Ako môže človek odstrániť pivo doma brucho

Pivo sa považuje za jeden z obľúbených nápojov väčšiny ľudí. Hrnček dobrých penivých mužov trávi čas sledovaním futbalu alebo filmu, stolových hier. Zástupcovia silnejšieho pohlavia sa často stretávajú v prírode, aby jedli barbecue a pili pivo. Výsledkom takejto „aktívnej“ zábavy je výskyt veľkého brucha a slušný nárast hmotnosti. Zbaviť sa vady pomôže výžive a cvičeniu. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Čo je pivo?

Brucho sa nazýva pivo iba vo vzťahu k mužom so zvýšeným objemom pásu. Ako taký neexistuje žiadny vzťah. Tento nedostatok sa objavuje v dôsledku zvýšenej spotreby vysokokalorických potravín a spotreby energie, ktorá je pre tento ukazovateľ nevhodná. Podobná situácia sa pozoruje v týchto prípadoch:

1. Veľa občerstvenia. Množstvo jedla spotrebovaného za deň sa značne zvyšuje v dôsledku neustáleho občerstvenia piva. Takmer nikto nepije penu bez triesok, rýb, sušienok a iných „pochúťok“. Uvedené občerstvenie má vysokú energetickú hodnotu. Každý konzumovaný kus sa odráža v páse. Ak pridáte vysoko kalorické pivo k uspokojivej strave, výsledok je zrejmý. Na bokoch sa ukladá nadbytočná nevyčerpaná energia, ktorá vytvára nešťastné pivo.
2. Nedostatok fyzickej aktivity. Muži, ktorí trávia každý večer pozeraním televízie s pivom, nepremýšľajú o športe. To nie je prekvapujúce, pretože keď pijete alkohol s občerstvením, objaví sa relaxácia. Ani jedna osoba nezačína behať alebo trénovať v telocvični bezprostredne po stretnutiach s priateľmi. Po čase sa takáto zábava stáva zvykom, cíti sa elementárna lenivosť. Aj po objavení obrovského brucha sa predstavitelia silných ešte nesnažia navštíviť telocvičňu.
3. Spomaluje metabolizmus. V dôsledku pravidelného používania piva sa mužské libido znižuje, metabolizmus a krvný obeh sa spomaľujú. Výsledkom je, že telo nemá čas tráviť jedlo, či už je to dusená zelenina alebo tukové bravčové špajle. Výrobky sa v opasku prepúšťajú v nespracovanej forme. U mužov starších ako 40 rokov sa objavuje pivo, v tomto veku nie je metabolizmus taký rýchly. Pena len zhoršuje situáciu. Ak k tomu pridáte nedostatok športu a „obžerstvo“ občerstvenia, výsledok je zrejmý.
4. Znížený testosterón. S vekom telo prestáva produkovať testosterón vo veľkých množstvách. Hladina mužského hormónu prudko klesá, preto klesá účinnosť, mení sa hlas, objavujú sa plešaté škvrny. Ak človek nevedie aktívny životný štýl, jesť ovplyvňuje brucho ako u žien. Pokles testosterónu je tiež príčinou sexuálnej dysfunkcie.
5. Rozptýlený žalúdok. Muži sú takmer nikdy obmedzení na 150 ml. opité pivo. Účtovná závierka sa v zásade rovná litrom (1 - 2,5 litra na osobu). V dôsledku veľkého množstva piva prijatého do tela sa žalúdok napína. Takýto pohyb nepriamo spôsobuje pocit neustáleho hladu. Aby človek vyplnil prázdnotu, musí jesť viac a uspokojiť zúrivú chuť k jedlu. Pravidelná konzumácia piva prispieva k tvorbe ženských hormónov. Na druhej strane nasmerujú prebytočný tuk na brucho.

Beer Belly Sports

Existuje veľa možností pre kardio cvičenie hrať doma a v telocvični.

1. Švihadlo. Skákajúce lano je efektívnejšie ako jazda na trati alebo v behu na lyžiach.Spočiatku budete mať ťažkosti, ale po mesiaci všetko vyjde. Začať triedy s 2 minúty nepretržitého skákania. Každý deň zvyšujte zaťaženie o 30 sekúnd. Cvičte, kým nebudete môcť pracovať s lanom v intenzívnom režime po dobu 10-15 minút. Školenie by sa malo vykonávať každý deň.
2. Bežecká dráha Ak máte nadváhu (okrem jasného piva), začnite cvičením rýchlou prechádzkou. V opačnom prípade budete kolenami nadmerne zaťažovať. Kurzy sa konajú najmenej štyrikrát týždenne, pričom trvanie behu by nemalo byť kratšie ako pol hodiny. Postupne zvyšujte rytmus, postupujte od kroku k pomalému a intervalovému priebehu. Analógom sú triedy na čerstvom vzduchu (pozdĺž rieky, členitého terénu, na štadióne atď.). Beh nezruší skákacie lano.
3. "Stena." Pod stenou sa myslí veľa drevených trámov pripevnených na zvislý povrch. Ak sa chcete zbaviť piva, nemôžte sa hýbať tlačou. To môže prispieť k skrúteniu vnútorných orgánov. Cvičenie na stene: zaveste na ňu, začnite zdvíhať nohy v pravom uhle. Vykonajte cvičenie v 3 sadách 12-krát.
4. "Hardware". Bez cvičenia v telocvični sa sotva zbavíte piva. Získajte predplatné, trénujte sa s trénerom prvý mesiac, aby ste nepreplácali a cvičenia vykonávali správne neskôr. Zamerajte sa na drepy s činkou, push-up na bary, bicykel, vodorovnú lištu, lavicu bench lavičke, výpady, eliptický trenažér. Vyberte správnu hmotnosť a postupujte podľa odporúčaní trénera.

5 zlatých pravidiel pre efektívny výcvik

1. Uistite sa, že každý druh činnosti je energeticky náročný. Ak jazdíte na trati, sledujte počet spálených kalórií. Sledujte stav tela: v prípadoch, keď sa zdá, že drep alebo pľúca sú malé, zvyšujte zaťaženie. To isté platí pre skoky na lane.
2. Skúste vykonávať cvičenia s čo najkratším odpočinkom medzi opakovaniami (nie dlhšie ako 30 sekúnd). Ak ste prišli do telocvične, pracujte 1,5 hodiny, ale veľmi efektívne. Po návrate domov musíte spadnúť, aby ste pocítili výsledok.
3. Ak pracujete so železom, nenahrávajte veľké závažia, ak nemáte cieľ - budovať svalovú hmotu. Pre chudnutie budú účinnejšími cvičeniami pľúca, drepy, bench press s menšou hmotnosťou palaciniek. Je lepšie vykonávať 20-krát pri 15 kg, potom 5-7-krát pri 40 kg.
4. Pokiaľ ide o prístupy a opakovania, robte každé cvičenie 2-3 prístupmi 10-15 krát. Na zvýšenie nákladov na energiu kombinujte triedy supernetov (2 typy aktivít sa vykonávajú striedavo bez odpočinku).
5. Po príchode do telocvične si najskôr zahrejte svaly na 15 minút. Potom si zoberte pol hodiny kardio a potom začnite pracovať so železom. Doprajte si tréning so strečingom pre všetky svalové skupiny. Nakoniec strávite 1,5 - 2 hodiny v hale.

Výživa verzus pivo Belly

1. Aby ste sa zbavili piva, musíte začať správne jesť a tiež minimalizovať množstvo spotrebovaného piva a alkoholu.
2. Po celú dobu diéty úplne odstráňte múčne výrobky, rýchle občerstvenie, sladkosti a údené jedlá. Užívajte zvyk jesť frakčne najmenej päťkrát denne.
3. Jedzte varené a dusené mäso, droby, ryby. Zabudnite na vyprážané a korenené jedlá. Rozdeľte jedlo na malé porcie.
4. Zahrňte do svojho jedálnička veľké množstvo zeleniny, bylín a ovocia. Neobťažujte sa. Jedzte obilniny a strukoviny.
5. Použite viac filtrovanej stojatej vody. Zvyknite si na pitnú tekutinu striktne 30-40 minút pred jedlom a 1-1,5 hodiny po jedle.
6. Vezmite si určité množstvo jedla a zanechajte mierny pocit hladu. V priebehu času sa žalúdok zníži. Čoskoro budete plný skôr.
7. Ak chcete obnoviť normálny metabolizmus, jesť v určitých hodinách. Takýto krok zabráni odkladaniu prebytočného tuku.
8. Vyvážte svoju stravu, aby ste mohli spočítať počet konzumovaných kalórií. Zostávajúce zdroje, ktoré samotné telo začne vysávať z podkožného tuku.

Od okamihu, keď začnete viesť zdravý životný štýl, preskúmajte spôsob práce a odpočinku. Choďte do postele v správny čas, váš spánok by mal byť silný. Vypite najmenej 3 litre. čistite tekutinu denne, ak je to možné, úplne opustite alkohol a tabak. Nakupujte bielkoviny a aminokyseliny; športová výživa pomáha vytvárať energiu a spaľovať tuky.

Video: ako odstrániť žalúdok za 2 mesiace