Čo robiť s nespavosťou: ako rýchlo zaspať?

Nespavosť je klinický syndróm, pri ktorom je fáza hlbokého spánku kratšia ako norma alebo úplne chýba. Inými slovami, nespavosť je nedostatok spánku. Toto je veľmi časté ochorenie. Má svoje miesto v živote mnohých ľudí. Prerušenie spánku a nedostatok sily výrazne zasahujú do každého, kto trpí nespavosťou v každodennom živote. Nie každý vie, čo presne spôsobuje nespavosť a ako sa jej zbaviť. Tento článok bude hovoriť o tom, čo je nespavosť, o existujúcich príčinách nespavosti, o tom, aké negatívne následky má a ako sa ich zbaviť raz a navždy.

Počas mnohých chorôb sa pacienti často sťažujú na poruchy spánku. Z toho môžeme vyvodiť záver, že chronická nespavosť je príčinou mnohých chorôb. A to je prirodzené. Telo nemá čas na doplnenie zdrojov strávených počas dňa, z tohto dôvodu dochádza k postupnému vyčerpávaniu tela.

Pred ponáhľaním sa zbaviť nespavosti musíte poznať jej následky, príčiny a príznaky, pretože nespavosť môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, z ktorých každý vyžaduje určitý prístup.

Existujú 3 štádiá nespavosti:

• Porušenie zaspávania.
• Povrchný a občasný spánok, ktorý môžu sprevádzať nočné mory.
• Skoršia motivácia.

Podľa štatistík každý piaty človek vo svojom živote zažil nespavosť.

Psychiatria a neurológia sú vedy, ktoré študujú nespavosť.

Príčiny nespavosti

Miesto na spanie. Veľmi často nepohodlná posteľ, tvrdý matrac, malý vankúš spôsobujú nespavosť aj u najzdravšieho človeka.

1. Životné prostredie. Nespavosť môže byť spôsobená zle vetranými miestnosťami, vysokou alebo nízkou teplotou, cudzím hlukom, slnečným žiarením, prievanom a nepríjemným zápachom.
2. Stresové situácie, životné problémy, emocionálny stres. Zvyčajne trpia veľmi podozrivými ľuďmi nespavosť. Pred spaním neustále premýšľajú o niečom, vždy sa sami „navinú“, a preto nemôžu dlho spať.
3. Nesprávna výživa. Jesť tučné jedlá a jesť pred spaním zaručuje nielen nespavosť, ale aj vzhľad nadváhy.
4. Ochorenie. Rôzne choroby narušujú normálne fungovanie tela, čo vedie k nespavosti.
5. Nestabilná každodenná rutina. Nestabilita vstávania a spania spôsobuje porušenie ľudských biologických rytmov. Telo nemá čas na zmenu zakaždým v rámci novej dennej rutiny a spôsobuje poruchu. Objaví sa nespavosť.
6. Chrápanie. Počas chrápania je prístup k kyslíku blokovaný. Z dôvodu nedostatku kyslíka sa človek neustále prebúdza. V noci sa môže zobudiť 30 až 40-krát. Preto je spoliehanie sa na zdravý a zdravý spánok zbytočné.
7. Užívanie liekov a stimulancií nervového systému. Užívanie liekov, kávy, energetických nápojov atď. vzrušuje nervový systém, spôsobuje nespavosť a skracuje dobu hlbokého spánku.
8. Zlé návyky. Fajčenie, alkohol a príjem silnej energie, najmä večer, majú negatívny vplyv na nervový systém. V dôsledku podráždenia centrálneho nervového systému nemôže človek dlho zaspať.

Negatívne účinky nespavosti

• Prerušovaný a plytký spánok.
• Oslabená imunita.
• Nástup fázy spánku po jednej alebo viacerých hodinách.
• Časté prebudenie v noci.
• Rušivé sny.
• Ospalosť počas dňa, letargia, únava.
• Bolesť hlavy a závraty.
• Znížený výkon a zvýšená únava.
• Ráno sa cítim slabý.
• Porušenie denného režimu.
• Zhoršenie pamäti a koncentrácie.
• Pohodlie počas spánku.
• Zníženie duševnej a fyzickej aktivity, podráždenosť.

Okrem všetkých vyššie uvedených faktorov nespavosť nepriaznivo ovplyvňuje vzhľad. Červené oči, suché pery, vrecká pod očami, únava. Ako vidíte, účinky nespavosti sú veľmi nežiaduce a musíte sa ich čo najskôr zbaviť.

Ako poraziť nespavosť

Na základe odporúčaní opísaných nižšie možno na nespavosť navždy zabudnúť.

1. Dodržiavanie denných postupov. Ak idete spať a zároveň sa zobudíte, telo si na to rýchlo zvykne a nespavosť zmizne.
2. Športovanie. Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na nervový systém, zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje krvný obeh. Nezaoberajte sa však ťažkou fyzickou námahou 2-4 hodiny pred spaním.
3. Obmedzte stravovanie pred spaním. Odporúča sa obmedziť stravovanie 3 hodiny pred spaním. Táto rada nielen zaistí zdravý a zdravý spánok, ale tiež ochráni postavu pred zbytočnými kíl.
4. Pohodlné podmienky. Príjemná a pohodlná atmosféra, dobre vetraná miestnosť, pokoj a ticho, to všetko zabezpečí hlboký a zdravý spánok.
5. Vytvorenie pokojnej atmosféry pred spaním. Sen znie, ak prestanete pozerať televíziu do 15 až 20 minút pred prečítaním knihy alebo počúvaním pokojnej hudby.
6. Prechádzka. Ľahká prechádzka na čerstvom vzduchu bude mať priaznivý vplyv na spánok. Spánok bude silný a dlhý.
7. Pohodlné držanie tela počas spánku. Je vhodné skúsiť spať na ľavej strane. Táto situácia kladie menší dôraz na gastrointestinálny trakt.

Pre prevenciu môžete spať na bruchu a zároveň otáčať hlavou doľava. Takáto póza je pre človeka prirodzená. Je to v tejto pozícii, keď deti spia.

Ako sa zbaviť nespavosti doma

Liečba bylinnou tinktúrou:

Bylinkové tinktúry sú tou najlepšou voľbou, pretože:

• Nemajú žiadne kontraindikácie.
• Počet vedľajších účinkov je minimálny alebo úplne chýba.
• Obsahujú veľké množstvo vitamínov užitočných pre organizmus.
• Majú pozitívne účinky na ľudské telo.
• Rozumná cena.

1. Citrónová, medová a minerálna voda. Zmiešajte lyžicu medu, lyžicu minerálnej vody a 1 - 2 lyžice citróna. Vezmite si ráno. Trvanie 4 až 5 týždňov.
2. Med a voda. Na 250 ml vriacej vody použite 1 lyžicu medu. Pite tesne pred spaním. Namiesto vody je používanie kefíru povolené.
3. 10 g valeriánskej, mäty, bieleho imelou a hlohového kvetu. Zmiešajte v 250 ml vriacej vody a užívajte 2-krát denne: ráno a pred spaním.
4. 10 g bóru, oregánu a 5 g valeriánu sa povarí v 100 ml vody. Pite pred spaním.
5. 30 g mäty a sladiny, 20 g valeriánov a chmeľových šištičiek. Varte 15 - 20 minút, potom sceďte a vypite 1 - 2 šálky 2-3 krát denne.
6. 5 g tymiánu, sladiny, nechtíka a 10 g zbierky. Varte v 250 ml vody po dobu 10 minút. Vypite 100 ml pred spaním.
7. Lekáreň harmančeková, mäta, feniklové ovocie, valeriány, rasca. Všetko premiešajte proporcionálne. Nalejte 250 ml vriacej vody, namáhajte po pol hodine. Užívajte 3 poháre denne. 2 poháre ráno, 1 pohár pred spaním.
8. Máta, medovka, citrón, ľubovník bodkovaný, valeriány a chmeľové šištičky. Nalejte 250 ml vriacej vody. Užívajte počas dňa.

Prášky na spanie

Prášky na spanie sú veľmi vhodné pre ľudí, ktorí nemôžu dlhodobo spať. Vyrábajú sa veľmi ľahko. Takéto vankúše sa dajú vyrábať bez pomoci zvonku doma bez vysokých nákladov.

Potrebné ingrediencie: všetky bylinky, ktoré uspokoja priania a potreby a majú prášky na spanie.

Vankúš by mal byť vyrobený z hustej a prírodnej látky. Musia byť skladované na stiesnených miestach.

Kúpeľne s relaxačnými, upokojujúcimi a práškami na spanie

Relaxačné kúpele majú priaznivý vplyv na spánok človeka. Voda by mala byť pre telo teplá a čo najpohodlnejšia. Odporúča sa kúpať sa tesne pred spaním. Procedúry s vodou by nemali trvať dlhšie ako 30 minút. Relaxačné kúpele sa neodporúčajú denne. Môžete použiť rôzne aromatické bylinky, ktoré zaistia ešte zdravší spánok.

Relaxačné kúpele uvoľňujú stres, upokojujú nervový systém a znižujú vzrušivosť miechy. Môžete tiež aplikovať rôzne soli a peny do kúpeľa.

Kúpeľy na nohy majú účinky podobné relaxačným kúpeľom na tele.

Farmaceutické lieky na nespavosť

Pred použitím sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Všetky lieky opísané nižšie sú veľmi populárne medzi tými, ktorí trpia nespavosťou, majú minimálne vedľajšie účinky a kontraindikácie a nie sú príliš návykové.

• Roser
• ambien
• Lunesta
• sonáta
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glycín
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Užívajte prášky na spanie iba v prípadoch, keď všetky vyššie uvedené odporúčania a recepty nedávajú pozitívny výsledok.

Nespavosť počas tehotenstva

Vo všeobecnosti môžu tehotné ženy bojovať proti nespavosti, rovnako ako všetci ostatní ľudia, až na jednu výnimku.

POZOR! Používanie liekov na zlepšenie spánku, tabletiek na spanie a bylinných infúzií je prísne zakázané.

V 70% prípadov môžete problém s nespavosťou vyriešiť samostatne. Pomocou poznatkov získaných v tomto článku sa môžete ľahko a ľahko zbaviť nespavosti v krátkom časovom období. Ak je potrebné užívať ťažké prášky na spanie alebo konkrétne lieky, potom iniciatíva v takýchto prípadoch nie je vítaná. Dôrazne sa odporúča konzultovať s lekárom.

Video: 13 spôsobov, ako rýchlo zaspať