Como se acalmar após o estresse: dicas úteis

Se você sente que seus nervos estão começando a fazer pegadinhas, é hora de colocar o fundo psicoemocional em ordem. Descubra a causa raiz da sua preocupação, tente se livrar do problema o mais rápido possível. Dependendo da gravidade da situação estressante, confie na sua força ou procure ajuda de um especialista.

Causas de perturbação do contexto psicoemocional

• nutrição desequilibrada;
• padrões inadequados de sono;
• pensamentos negativos;
• estresse constante;
• sistema nervoso fraco;
• o ritmo frenético da vida;
• exposição frequente ao ruído;
• congestionamento com várias informações.

Dicas para acalmar seus nervos

1. Livre-se do perfeccionismo. É preciso acostumar-se ao fato de que tudo na vida não pode ser perfeito. Mude sua visão da existência. As pessoas nunca seguirão estritamente as regras gerais e os princípios morais.
2. Gerencie seu tempo pessoal. Planeje seu dia corretamente. Tenha tempo para lidar com momentos de trabalho e assuntos pessoais, enquanto você não precisa se apressar demais. Priorize assuntos importantes, depois secundários.
3. Pense positivamente. Não deixe que a agitação da vida afete negativamente o subconsciente. Tente minimizar assistindo TV e notícias do mundo. Você, em geral, não é capaz de consertar nada, e as emoções negativas que você recebe podem se estabelecer em sua cabeça por um longo tempo.
4. Desenvolva tolerância ao estresse. Comece a visitar a piscina, force-se a correr pelo menos 20 minutos por dia. Normalize sua dieta, coma mais doces. Observe o regime de consumo, a falta de umidade no corpo leva a distúrbios mentais. Pare de assistir filmes cruéis e assustadores.

Maneiras de acalmar os nervos

Um grande erro é que uma pessoa tenta permanecer inativa e se acalmar durante o estresse enquanto está deitada na cama. Uma situação crítica pode desenvolver manto ou peso por todo o corpo. Tais sensações são causadas por uma onda de adrenalina, que deve ser eliminada. A solução é liberar as emoções nos esportes ou relaxar o corpo.

Método número 1. Atividade física

1. Permita-se de 1,5 a 2 horas de tempo livre e, se possível, pratique esportes. Confie nas preferências pessoais.
2. Qualquer esporte ajuda a lidar com um estresse tremendo. Você pode simplesmente sair com os amigos para caminhadas mais longas ou andar de bicicleta.

Método número 2. Tratamentos de água

1. Após cada dia de trabalho, adquira o hábito de relaxar no chuveiro ou no banheiro. A água é capaz de afetar diretamente os receptores do corpo, proporcionando um resultado positivo.
2. Se o apartamento tiver um banho, vale a pena adicionar sal marinho, decocção de ervas ou óleos essenciais. As substâncias também ajudam a acalmar os nervos. Para uma atmosfera mais confortável, acenda velas, ative a música suave.

Método número 3. Aromaterapia

1. Visite uma loja especializada que visa vender vários produtos para relaxar. Obtenha velas perfumadas e produtos relacionados.
2. Capte odores discretos. Use também paus de incenso. Os óleos essenciais podem ser adicionados a cremes para o corpo e produtos de limpeza para cabelos.

Método número 4. Relaxamento

1. O relaxamento é considerado uma maneira eficaz de se livrar do estresse. Ligue música suave, pense em coisas legais. Você pode fazer a pose de "Lotus" e fazer manipulações respiratórias.
2. Inspire o ar completamente e lentamente libere o estresse acumulado.Sinta seu corpo, tente esticar quase todos os músculos alternadamente e relaxe-os.

Método número 5. Auto massagem

1. Você pode estimular independentemente as terminações nervosas do corpo. Não é segredo que a pele tem muitos receptores.
2. Amasse as palmas das duas mãos e prossiga para os pés. Em seguida, faça uma leve massagem na cabeça. Passe pelo menos 5 minutos em cada zona.

Método número 6. Andar descalço

1. Especialistas afirmam que inúmeras terminações nervosas estão concentradas nos pés.
2. Se você usar um tapete de massagem, isso terá um efeito positivo em todos os órgãos internos. Se possível, ande descalço na areia, seixos ou pequenas conchas.

Terapia psicológica

1. Encontre um hobby. Encontre-se em um determinado hobby que trará prazer e ocupará todo o seu tempo pessoal. Procure álbuns de fotos ou bons filmes. Ouça música clássica leve ou sons da natureza.
2. Pense para si mesmo. No momento da raiva, comece a contar até 100 para si mesmo. Repita os números lenta e monotonamente. A técnica também ajuda com problemas de sono. Se você alcançou centenas e a raiva não passou, repita o procedimento na ordem inversa.
3. Comece a desenhar. Ninguém diz para você se tornar um artista, basta comprar desenhos destinados à arteterapia. As revistas são projetadas para adultos com várias abstrações. A ocupação é considerada divertida e eficaz contra o estresse.
4. Ir às compras. Há muito se sabe que o melhor antidepressivo para meninas é uma longa viagem de compras com a compra do que você gosta. Não importa o quão estranho o procedimento pareça, mas funciona. Os homens também podem se distrair com essa ocupação, a diferença está apenas no produto adquirido.

Como se acalmar o mais rápido possível

1. Massageie as palmas das mãos. O método é especialmente eficaz na medida em que é quase invisível para os outros. Comece a flexionar a palma da mão com o polegar da outra mão. Vá sem problemas para as falanges. Em seguida, trabalhe com pouca força nas unhas.
2. Imaginação. Em uma situação estressante, feche os olhos e se distraia, se possível. Apresente a figura e o resultado desejado do problema. Além disso, um tema separado é adequado, você pode imaginar a natureza pitoresca, praias ensolaradas e o mar. Tente mergulhar em pensamentos com a cabeça, fantasie nos mínimos detalhes.
3. Carga de potência. Use exercício quando possível. Agache-se, faça exercícios ou caminhe pela rua com um passo rápido. Não tente se acalmar com o tabaco. Tais ações causarão muito mais danos.
4. Raiva. Uma alternativa para quebrar a louça são os produtos de papel. Comece a rasgar jornais e revistas. Você também pode enrolar papelão grosso com um tubo e fechar uma borda, então resta apenas gritar alto. O produto ajudará a suprimir significativamente os sons emitidos.
5. Água. Após uma situação crítica, você deve beber lentamente um copo de água, depois ir ao banheiro e se lavar. Aplique água fria no rosto, pescoço e ombros. Pense em lavar toda a negatividade acumulada de si mesmo.

Para se livrar do estresse, não é necessário procurar imediatamente a ajuda de um especialista. Basta estudar vários métodos eficazes. Se possível, afaste-se da negatividade o mais rápido possível. Se isso não for possível, use os métodos domésticos. Não deixe que más emoções prevaleçam sobre sua mente.

Vídeo: como superar o estresse e se acalmar