Como se acalmar e parar de ficar nervoso

Algumas pessoas estão constantemente em um estado de ansiedade e ansiedade. Esses indivíduos, em regra, se preocupam com e sem ele. Assim que um problema puder ser resolvido, um novo será formado em seu lugar, e assim por diante até o infinito. Se você pertence a esse tipo de pessoa, precisa se livrar desse hábito.

Como parar de ficar nervoso e se acalmar

Distraia-se com algo

1. Essa ação ajudará a superar o estresse emocional, se não houver outra maneira, e você não poderá fazer mais nada. Como regra, você começa a ferver, por exemplo, ao conversar com o chefe ou em qualquer situação semelhante.
2. Portanto, só há uma saída: distrair-se com coisas estranhas. Não se engane com trivialidades, direcione seu canal mental para sonhos positivos. Você também pode se distrair com um colega e olhar para as roupas dele. Pense onde ele se veste e, geralmente, se você gosta do estilo dele.

Deixe a zona de irritação

1. Se você estiver chateado por algum motivo em um local movimentado na Internet, vale a pena tomar as medidas apropriadas. Exclua a comunidade em que você está conversando. Lista negra do agressor. Vale a pena parar para sentar em um computador e começar a viver na vida real. Tais experiências são sem sentido.
2. Se ocorrer uma decepção, por exemplo, em um feriado, encontre um motivo para deixar a empresa e informe ao seu amigo que você precisa sair. Tente se afastar da zona desfavorável o mais rápido possível. Corra para uma casa aconchegante e assista a um filme engraçado, um filme de ação interessante.

Beber água

1. Especialistas de todo o mundo afirmam que, para lidar com a ansiedade e os nervos, você precisa beber um copo de água. Faça a manipulação lentamente, aproveite o momento. Líquido ajudará a reiniciar os mecanismos do corpo.
2. Na maioria dos casos, uma pessoa começa a se sentir mal devido à histeria e desidratação do corpo. Você pode não sentir falta de líquido. Portanto, é recomendável monitorar quanta água você consome por dia.

Descanse em negócios interessantes

1. Recomenda-se recorrer a esse método quando os outros forem inúteis. Você precisa redirecionar sua atenção para algo interessante e discreto. Leia o trabalho, jogue um videogame.
2. Tente criar um tipo de jogo. Dê um passeio, corra, ande de bicicleta. Inicie um diálogo com um estranho. Encontre um tópico de discussão comum e tenha uma conversa interessante.

Envolver-se em atividade física

1. Este é um método bastante comum e familiar a quase todos. Você precisa largar tudo e fazer atividade física. Assim, você pode superar problemas prementes.
2. Se o quintal for verão, visite a lagoa e dê um mergulho calmo. Faça uma limpeza de primavera em casa. Finalmente, livre-se das coisas velhas e do lixo. Faça sexo com sua amada. Dançar, trabalhar em uma casa de verão.
3. Fadiga física fará o seu trabalho, você pode relaxar completamente. Problemas urgentes desaparecerão em segundo plano. Você simplesmente não terá tempo para se preocupar. Não recorra a maus hábitos, o álcool e o tabaco exacerbam tudo. Cuide da sua saúde.

Pratique técnicas de respiração

1. A ginástica respiratória eficaz, que ajuda a estabilizar os antecedentes psicoemocionais de uma pessoa, é comprovada há muito tempo. Se você prestar atenção, poderá ver que, em diferentes situações estressantes, a respiração muda.
2. Para se colocar em ordem e se acalmar, é importante começar a respirar corretamente. Assuma o controle de sua respiração.Isso não é difícil se você recorrer periodicamente a esse método. Tratamentos regulares podem fortalecer significativamente os nervos.
3. Endireite as costas para começar. Respire fundo e expire lentamente. O principal nesta questão é não se apressar. Tente alongar os exercícios. Depois de expirar completamente, faça uma pausa por um momento.
4. A concentração da atenção e a calma dos nervos ocorrem precisamente na expiração prolongada. Para aumentar o tônus ​​do corpo, é recomendável prestar mais atenção à inspiração. O exercício também não deve ser feito por muito tempo. Você pode sentir uma sensação desagradável de um hábito.

Como parar de ficar nervoso em todas as ocasiões

1. Analise sua vida e lembre-se de quais eventos o deixaram nervoso. Talvez devido a dificuldades no trabalho, aprovação em exames ou uma conversa desagradável.
2. Agora avalie a importância dessas coisas. Eles valem seus nervos? Qual a importância das escaramuças no transporte público, na loja ou no trabalho? Se tudo isso for mesquinho, entre.
3. Há muito mais coisas com que se preocupar. Essa é a saúde dos entes queridos e seu próprio bem-estar material, paternal e parental. É nisso que você deve se concentrar.
4. Lembre-se da expressão interessante: "O gato não se importa com o que os ratos sussurram atrás dela." Se você costuma sofrer com a opinião de outra pessoa, martele-a e aproveite a vida.
5. Tenha o hábito de garantir que, no futuro, nada possa machucá-lo. Tente ignorar rapidamente o negativo, concentre-se apenas em coisas realmente importantes.
6. Nunca negocie, não deixe que as pequenas coisas abalem seu ambiente psicoemocional. Se você se preocupar com algo, não terá força e paciência para fazer coisas importantes.

Como parar de ficar nervoso antes de uma apresentação

1. Muitas vezes, as pessoas começam a entrar em pânico quando um evento importante está chegando. Pode ser uma celebração, passar em um exame, falar em público, uma conversa séria e muito mais.
2. Nesse caso, coloque a ginástica respiratória em serviço. Inspire profundamente pelo nariz, sangre o ar pela boca. Nesse momento, feche os olhos e concentre-se no movimento do diafragma.
3. Se houver uma aparição pública no nariz, prepare-o com cuidado. Memorize a fala para que voe para longe dos dentes. Ensaie na frente do espelho e convide seus amigos para avaliar o trabalho realizado.
4. Para não ficar nervoso antes de uma reunião responsável, escolha o guarda-roupa corretamente. Você não deve se distrair com calças desconfortáveis ​​ou jóias tocando na sua mão. Pense antes das respostas para as possíveis perguntas.
5. Motive-se! É importante entender que este evento é uma grande promessa no futuro. Se você quiser atingir alturas, precisará superar o alarme e ir até os oponentes em plena prontidão de combate.
6. Não traduza tudo em drama. Seu discurso ou discurso não levará à morte, o fracasso não é o fim, não tenha medo disso. Faça tudo para se concentrar na coisa principal, olhe o medo na cara.
7. Se suas mãos estão suando em um evento importante ou você não sabe onde colocá-las, pegue um objeto pequeno (fósforo, anel, chaveiro etc.). Classifique-o em suas mãos durante todo o evento, mas para que ninguém veja.
8. Certifique-se de instruir-se mentalmente antes do evento. Repita como um mantra: "Estou calmo", "Terei sucesso", "Não estou nervoso". Relaxe o corpo, endireite as costas, não mantenha as mãos no peito. Encaminhar para novas conquistas!

Como se acalmar antes de uma reunião importante

1. Mesmo se você se sentir mal, retrate a calma. Não puxe roupas e cabelos, fale de maneira monótona e relativamente calma. Não grite, não se mexa. Mostre-se como um profissional no campo. Demonstre serenidade, não deixe as emoções flutuarem no momento mais inoportuno.
2. Você precisa manter a calma do lado de fora para obter o mesmo efeito por dentro.Além disso, você enganará seus oponentes. Certamente muitos deles esperam falhas de você. Não pense, memorize um discurso, prepare-se bem para possíveis perguntas e circunstâncias imprevistas.
3. Observe suas expressões faciais, não esboce os olhos, mantenha os lábios fechados ou apenas um pouco entreabertos. Não cruze os braços sobre o peito, mesmo que o tempo de conversação ainda não chegue. Não gesticule com muita intensidade, observe os movimentos, eles devem ser claros e coletados.
4. Tome seu tempo, a pressa não trouxe ninguém para o sucesso. Com nervosismo constante, seus oponentes pensam que você não está em si mesmo. Não se apresse, mesmo que a reunião esteja prestes a chegar e você ainda esteja no trânsito. Avise sobre o atraso em uma voz calma e entre na sala como uma pessoa séria. Além disso, não deixe que outros apressem você.
5. Exclua todos os aspectos que caracterizam seu nervosismo. Como você se comporta no estresse? Agora faça exatamente o oposto. Observe seu comportamento e corpo, esteja aberto ao diálogo, não passe de um pé para o outro e não se mexa em uma cadeira.
6. Analise como você olha de lado. O princípio do feedback sempre funciona! O próprio sentimento de que você está assistindo seu próprio "eu" fará você se arrumar e parar de ficar nervoso. Pense no que acontecerá se isso não for feito? É isso mesmo, todo o ambiente e os parceiros de negócios verão seus olhos revirados ou cruzamento nervoso de dedos. Não permita que esse resultado ocorra de forma a não se humilhar aos olhos dos interlocutores.

Todo mundo corre o risco de colidir com o nervosismo, se houver um evento responsável no nariz. Em tais situações, o principal é manter a calma. Para conseguir isso, recorra a exercícios respiratórios. Lembre-se de não se concentrar no fracasso. Você terá sucesso, acredite em sua própria força! Se necessário, peça aos entes queridos que avaliem seu comportamento de fora.

Vídeo: como se acalmar rapidamente e parar de se preocupar