Como lidar com insônia em casa

Os sintomas de insônia são familiares a cada terceiro adulto. Um homem se vira e não consegue relaxar por um longo tempo. Sem motivo, pula da cama no meio da noite ou de manhã cedo. Durante todo o dia, ela se sente cansada e sobrecarregada e, à noite, não consegue adormecer novamente, embora nem tenha forças para preparar o jantar. A insônia reduz o desempenho e a concentração, transforma um otimista alegre em um pessimista nervoso, para que você não possa adiar o tratamento da doença.

Métodos rápidos

Um paciente que não consegue adormecer é aconselhado a fechar bem as cortinas, colocar algodão ou tampões nos ouvidos. Cubra o topo da cabeça com sua mão ou travesseiro. Tendo se afastado dos sons leves e estranhos, uma pessoa faz alguns exercícios simples para combater a insônia.

Countdown
Um cérebro que lembra as falhas de uma década atrás e que sonha em conhecer dinossauros precisa se distrair. Faça você se concentrar em uma lição monótona. Por exemplo, conte de 500 a 0. É na ordem inversa que não há tempo para pensamentos estranhos. Se o cérebro tentar mudar para a receita de torta da avó, você precisa parar e tentar libertar sua cabeça de qualquer imagem. E então concentre-se nos leitões pulando sobre a cerca de pedra ou nos gatinhos dançando. Quanto mais clara a imagem, mais rápido a pessoa muda para fantasias, que gradualmente se transformam em sonhos. O principal é não esquecer de contar animais.

Tendo chegado a zero, o paciente não deve ficar bravo ou nervoso. Fortes emoções negativas afastam o sono. É melhor tomar a contagem regressiva como um jogo. O primeiro nível será aprovado; agora, você precisa tentar novamente, apenas aumente para 600 ou 700. Geralmente, durante a segunda chamada, um sonho há muito esperado.

Levitação
Insônia causada por estresse ou ansiedade afastará a imaginação:

1. Um homem se imagina deitado à beira-mar ou no meio de um campo, cercado por árvores e flores. Você pode ligar o ventilador, que simulará o vento. Encontre sons de surf ou gaivotas na Internet.
2. O paciente se concentra na respiração. Não há pensamentos estranhos sobre o conflito com o chefe ou os pais. Apenas uma imagem bonita e respirações lentas.
3. Uma pessoa imagina que seu corpo se torna leve e sem peso. A sensação surge na região do plexo solar. O vazio preenche os braços e as pernas. O corpo parece sair da cama e subir no ar, depois gradualmente se torna mais pesado e mais baixo.

Após 6–7 repetições, o estresse desaparece. O corpo e a mente relaxam, a sonolência aparece.

As pessoas cujos músculos das costas e do pescoço estão constantemente tensos devido ao estresse são aconselhadas a tentar um método de relaxamento diferente. É semelhante à levitação, mas no segundo caso é necessário imaginar como o corpo se torna pesado e imóvel.

Uma pessoa está tentando sentir como o sangue circula nos pés. Os saltos são despejados com chumbo, transformam-se em dois pedaços de concreto. A gravidade aumenta para os bezerros, quadris. O estômago, o peito e os braços ficam imóveis. O chumbo enche o pescoço e atinge a cabeça. Normalmente, uma pessoa adormece no estágio "Plexo Solar" ou "Ombros". Se a insônia não desapareceu, você não pode se mover. Você precisa deitar com os olhos fechados e ouvir a própria respiração.

Imaginação rica
Se o cérebro estiver muito ativo e não quiser se distrair com números e ovelhas, ele estará ocupado com o seu filme favorito. Um melodrama ou filme de ação serve. Horror e suspense podem desencadear pesadelos.

Uma pessoa mentalmente rola o filme selecionado do último episódio para o primeiro. Recorda as roupas de heróis, diálogos.Quanto mais detalhes, mais ativo é o cérebro direito, responsável pelos sonhos. Um paciente com uma imaginação rica começa a cochilar e, em seguida, um sonho há muito esperado.

Os fãs de livros podem embalar o cérebro de uma maneira diferente. Lembre-se da trama do seu livro favorito do começo ao fim ou crie seu próprio mundo. Desenhe na cabeça dos personagens principais, prestando atenção às suas roupas, traços faciais, caráter. Envie caracteres em uma jornada. O principal é que a imagem era clara e realista, com muitos detalhes.

Efeito inverso
Você pode superar a insônia pela astúcia. O cérebro está convencido de que deve ficar acordado até de manhã. Você não consegue dormir, caso contrário, uma pessoa perderá algum evento importante. Por exemplo, não verá o amanhecer ou se atrasará para o trabalho.

O método é baseado na psicologia reversa. O que acontece com uma pessoa é o que ela está tentando evitar. Se o cérebro for forçado a permanecer acordado, tudo terminará com um sono forte e profundo. A recepção ajuda pacientes que não conseguem superar a insônia com rica imaginação e levitação.

Dieta para um bom descanso

Problemas de sono ocorrem devido ao excesso de sal e cafeína no corpo. Os pacientes são aconselhados a não tomar café e chá preto, bem como cacau, após as 18h. As bebidas com cafeína são substituídas por kefir, decocção de ervas e bebidas de frutas.

Com insônia, tente não usar marinadas e pratos nos quais há muito sal. Recusar álcool e chocolate preto. Um copo de vinho ou conhaque realmente relaxa, mas o álcool destrói o sistema nervoso. Após 2-3 meses, o paciente precisa lutar não apenas com insônia, mas também com dependência de álcool e suas conseqüências.

Pessoas com distúrbios do sono são aconselhadas a desistir de jantares pesados. Alimentos gordurosos e fritos são substituídos por saladas de legumes, frango ou peixe cozido. Antes de dormir, beba um copo de iogurte natural ou leite morno. Uma pitada de açafrão ou açafrão é adicionada à bebida de leite fermentada. Especiarias acalmam e aliviam o estresse.

Substâncias relaxantes são encontradas na Turquia, amêndoas, arroz selvagem, batatas assadas e queijo duro. Bananas e morangos ajudam na insônia. Os alimentos são ricos em potássio, que restaura o sistema nervoso e normaliza o sono.

O kefir com açafrão é substituído por um copo de água morna por uma colher de sopa de mel. A bebida é absorvida rapidamente e causa sonolência. Uma pessoa que costuma acordar no meio da noite deve ter um copo de solução de vinagre de maçã em sua mesa de cabeceira. 250 ml de água fervida 1-2 colheres de sopa. eu aditivos Vinagre comum não vai funcionar, apenas vinagre de maçã. Acalma o sistema nervoso e ajuda a adormecer rapidamente.

Pessoas com distúrbios crônicos do sono são recomendadas para requeijão, gemas de ovos e pão integral. Existem muitas vitaminas do complexo B. Eles normalizam o sistema nervoso e ajudam a se livrar da insônia.

Receitas populares

Em caso de distúrbios do sono, não é necessário tomar preparações farmacêuticas. Os comprimidos para dormir são substituídos por decocções de ervas. A composição de bebidas calmantes inclui:

• erva-cidreira;
• motherwort;
• lúpulo
• hortelã-pimenta;
• tomilho;
• Camomila
• roseira seca.

Uma pitada de grama despeje um copo de água fervente e aguarde 20 minutos. Em uma infusão quente, adicione 15-30 g de mel ou açúcar. O medicamento é tomado em pequenos goles 1 hora antes de dormir. As ervas aliviam o estresse, normalizam a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos, ajudam com fadiga e insônia causada pelo estresse.

Decocções terapêuticas são preparadas a partir de sementes de endro:

• Despeje uma colher de sopa de caldo de legumes na panela.
• Adicione 500 ml de vinho tinto. É desejável "Cahors" ou "Port".
• Enquanto mexe com uma espátula de madeira, deixe ferver o álcool.
• Retire a peça de trabalho do fogão após 20 minutos.
• À noite, tome um copo de uma bebida medicinal.

Quando o vinho, infundido com sementes de endro, termina, você precisa fazer uma pausa de duas semanas. Se a insônia retornar, repita o tratamento.

Você não pode se deixar levar pelo álcool.Se o problema persistir após o segundo prato, o vinho será substituído por suco de tomate. De preferência espremido na hora, mas também adequado para fazer compras. Em um copo de bebida de tomate, adicione uma pitada de noz-moscada e 30 g de açúcar. Mexa e beba às 17:00, o mais tardar. Se você exagerar com tempero, a insônia aumentará.

À noite, recomenda-se aplicar fatias de centeio ou pão branco embebido em salmoura nas têmporas e na testa. As compressas terapêuticas são preparadas a partir de argila branca, à qual são adicionados:

• Caldo de Melissa;
• infusão de yarrow.

Em um copo de barro, adicione 50-60 ml de água morna. Os grumos são agitados e quebrados, depois são derramados 40 ml do primeiro caldo e 10 ml do segundo na massa. Divida a pasta em três partes, cada uma envolvida em um pedaço de gaze e aplicada nas têmporas e na testa por 20 minutos.

Compressas para insônia são feitas de pão de centeio e picles. Os produtos são triturados e misturados, o bolo é formado a partir de massa. As peças de trabalho são aquecidas à temperatura ambiente e aplicadas às têmporas. Mantenha por 15 minutos, lave o pepino com água.

Aromaterapia e Exercício

A insônia é diagnosticada com mais frequência em trabalhadores de escritório que passam de 5 a 8 a 12 horas na posição sentada. O corpo não tem tempo para gastar energia, a pessoa não se sente exausta e cansada, portanto, jogando e virando por um longo tempo na cama.

Depois do trabalho, das 19 às 20 horas, eles recomendam fazer exercícios leves, amassar e esticar os músculos. Corridas e caminhadas úteis à noite, além de alguns esportes:

• alongamento;
• Pilates
• Yoga
• fitness.

Banhos quentes com óleos essenciais ou decocções de ervas eliminam a insônia. Um banho de contraste ajuda alguns pacientes. O procedimento dura 10 a 15 minutos; no final, você precisa incluir água não quente, mas gelada. Após o banho, limpe-se imediatamente com uma toalha felpuda, coloque um pijama quente e deite-se debaixo das cobertas. Um corpo congelado está em um ambiente confortável e relaxa imediatamente, uma pessoa adormece rapidamente.

Alguns óleos essenciais ajudam na insônia:

• lavanda;
• ylang ylang;
• margaridas;
• sândalo;
• bergamota;
• manjerona;
• alecrim;
• jacarandá.

5-7 gotas de óleo essencial são adicionadas ao banho. Em uma lâmpada aromática apenas 2-3. Os óleos essenciais são diluídos com azeitona, amêndoa, damasco ou milho: 4 gotas de aditivo por 10 ml de base. A mistura é esfregada nas têmporas, ombros e pulsos. Usado para massagear as costas e pescoço.

Um saco de ervas secas é costurado no travesseiro:

• erva-cidreira;
• cravo;
• valeriana;
• cones de lúpulo;
• hortelã-pimenta;
• raminhos de lavanda;
• flor de laranjeira
• Melilotus officinalis.

O tarugo seco é uma fonte de óleos essenciais naturais. Eles relaxam e expulsam a insônia. Os sacos de ervas podem ser costurados em travesseiros para crianças e mulheres grávidas. As plantas são seguras e gerenciam efetivamente o estresse, a depressão e os pensamentos ansiosos.

Dicas adicionais

Para adormecer rapidamente e sem problemas, você precisa:

• Ventile a sala regularmente, mesmo no inverno.
• Recuse cigarros e álcool.
• Desligue o computador e a TV 2 horas antes de dormir.
• Ter relações sexuais ou auto-satisfação.
• Leia livros chatos antes de dormir e ouça música calma.

A insônia é uma doença séria e perigosa. Isso leva a uma diminuição da imunidade, fadiga mental e física e até sonambulismo. Se o problema não puder ser eliminado pelos métodos e dieta populares, você deve entrar em contato com um especialista. Um médico experiente encontrará a causa da insônia e salvará o paciente da falta de sono, fadiga e mau humor.

Vídeo: como lidar com insônia sem drogas