O que fazer com a insônia: como adormecer rapidamente?

A insônia é uma síndrome clínica em que a fase do sono profundo é mais curta que a norma ou está completamente ausente. Em outras palavras, insônia é falta de sono. Esta é uma doença muito comum. Tem um lugar para estar na vida de muitas pessoas. A interrupção do sono e a falta de vigor interferem bastante em todos os que sofrem de insônia na vida cotidiana. Nem todo mundo sabe exatamente o que causa insônia e como se livrar dela. Este artigo irá falar sobre o que é insônia, sobre as causas existentes da insônia, quais efeitos negativos ela tem e como se livrar dela de uma vez por todas.

Durante muitas doenças, os pacientes costumam se queixar de distúrbios do sono. A partir disso, podemos concluir que a insônia crônica é a causa de muitas doenças. E isso é natural. O corpo não tem tempo para reabastecer os recursos gastos durante o dia, por isso há um esgotamento gradual do corpo.

Antes de se apressar para se livrar da insônia, você precisa conhecer suas conseqüências, causas e sintomas, pois a insônia pode ser causada por vários fatores, cada um dos quais requer uma certa abordagem.

Existem três estágios de insônia:

• Violação de adormecer.
• Sono superficial e intermitente, que pode ser acompanhado por pesadelos.
• Motivação anterior.

Segundo as estatísticas, cada quinta pessoa em sua vida experimentou insônia.

Psiquiatria e neurologia são ciências que estudam a insônia.

Causas da insônia

Lugar de dormir. Muitas vezes, uma cama desconfortável, um colchão duro, um pequeno travesseiro causam insônia, mesmo na pessoa mais saudável.

1. O meio ambiente. A insônia pode ser causada por salas mal ventiladas, temperatura alta ou baixa, ruído estranho, luz solar, correntes de ar e odor desagradável.
2. Situações estressantes, problemas da vida, estresse emocional. Por via de regra, pessoas muito suspeitas sofrem de tais causas, insônia. Antes de irem para a cama, pensam constantemente em algo, sempre se “acabam” e, portanto, não conseguem dormir por muito tempo.
3. Nutrição inadequada. Comer alimentos gordurosos e comer antes de dormir, garante não apenas insônia, mas também a aparência de excesso de peso.
4. A doença Várias doenças perturbam o funcionamento normal do corpo, resultando em insônia.
5. Rotina diária instável. A instabilidade de levantar e ir para a cama causa uma violação dos ritmos biológicos humanos. O corpo não tem tempo para mudar a cada vez na nova rotina diária e apresenta um mau funcionamento. Aparece insônia.
6. Ronco. Durante o ronco, o acesso ao oxigênio é bloqueado. Devido à falta de oxigênio, uma pessoa acorda constantemente. Durante a noite, ele pode acordar de 30 a 40 vezes. Portanto, contar com um sono saudável e sadio é inútil.
7. Tomar medicamentos e estimulantes do sistema nervoso. Tomar medicamentos, café, bebidas energéticas, etc. excita o sistema nervoso, causa insônia e reduz a duração da fase do sono profundo.
8. Maus hábitos. Fumar, álcool e ingestão de energia pesada, especialmente à noite, têm um efeito negativo no sistema nervoso. Como resultado da irritação do sistema nervoso central, uma pessoa não consegue adormecer por um longo tempo.

Os efeitos negativos da insônia

• Sono intermitente e superficial.
• Imunidade enfraquecida.
• O início da fase do sono após uma ou mais horas.
• Despertares freqüentes à noite.
• Sonhos perturbadores.
• Sonolência durante o dia, letargia, fadiga.
• Dor de cabeça e tontura.
• Desempenho reduzido e fadiga aumentada.
• Sentindo-se fraco pela manhã.
• Violação do regime do dia.
• Deterioração da memória e concentração.
• Desconforto durante o sono.
• Diminuição da atividade mental e física, irritabilidade.

Além de todos os fatores acima, a insônia afeta negativamente a aparência. Olhos vermelhos, lábios secos, bolsas embaixo dos olhos, fadiga. Como você pode ver, os efeitos da insônia são muito indesejáveis ​​e você precisa se livrar dela o mais rápido possível.

Como vencer a insônia

Seguindo as recomendações descritas abaixo, a insônia pode ser esquecida para sempre.

1. Cumprimento da rotina diária. Se você for dormir e acordar ao mesmo tempo, o corpo rapidamente se acostumará e a insônia desaparecerá.
2. Praticando esportes. A atividade física tem um efeito benéfico no sistema nervoso, acelera o metabolismo e melhora a circulação sanguínea. No entanto, não faça esforços físicos pesados ​​2-4 horas antes de ir para a cama.
3. Restrinja o consumo antes de dormir. Recomenda-se limitar-se a comer 3 horas antes de dormir. Este conselho não apenas garantirá um sono saudável e saudável, mas também protegerá a figura de quilos desnecessários.
4. Condições confortáveis. Atmosfera agradável e confortável, sala bem ventilada, paz e sossego, tudo isso garantirá um sono profundo e saudável.
5. Criando uma atmosfera calma antes de ir para a cama. Um sonho será sonoro se você se abster de assistir TV em 15 a 20 minutos antes de ler um livro ou ouvir música calma.
6. Uma caminhada. Uma caminhada leve ao ar livre terá um efeito benéfico no sono. O sono será forte e longo.
7. Posturas confortáveis ​​enquanto dorme. É aconselhável tentar dormir no lado esquerdo. Essa situação causa menos estresse no trato gastrointestinal.

Para prevenção, você pode dormir de bruços, enquanto vira a cabeça para a esquerda. Essa pose é natural para os seres humanos. É nessa posição que os bebês dormem.

Como se livrar da insônia em casa

Tratamento com tinturas de ervas:

As tinturas de ervas são a melhor escolha porque:

• Eles não têm contra-indicações.
• O número de efeitos colaterais é mínimo ou completamente ausente.
• Eles contêm um grande número de vitaminas úteis para o corpo.
• Eles têm efeitos positivos no corpo humano.
• Preço razoável.

1. Limão, mel e água mineral. Misture uma colher de sopa de mel, uma colher de água mineral e 1⁄2 colher de sopa de limão. Pegue a manhã. Duração 4 a 5 semanas.
2. Mel e água. Para 250 ml de água fervente, use 1 colher de sopa de mel. Beba pouco antes de dormir. Em vez de água, o uso de kefir é permitido.
3. 10 g de flor de valeriana, hortelã, visco branco e espinheiro. Misture 250 ml de água fervente e tome 2 vezes ao dia: de manhã e antes de dormir.
4. 10 g de boro, orégano e 5 g de valeriana ferver em 100 ml de água. Beba antes de dormir.
5. 30 g de menta e erva-mãe, 20 g de cones de valeriana e lúpulo. Ferva por 15-20 minutos, coe e beba 1⁄2 xícara 2-3 vezes ao dia.
6. 5 g de tomilho, erva-mãe, calêndula e 10 g de coleção. Ferva em 250 ml de água por 10 minutos. Beba 100 ml na hora de dormir.
7. Farmácia camomila, hortelã, frutos de erva-doce, valeriana, frutos de cominho. Misture tudo proporcionalmente. Despeje 250 ml de água fervente, coe após meia hora. Tome 3 copos por dia. 2 copos de manhã, 1 copo antes de dormir.
8. Hortelã, erva-cidreira, erva de São João, valeriana e cones de lúpulo. Despeje 250 ml de água fervente. Tome durante o dia.

Pílulas para dormir

Pílulas para dormir são muito adequadas para pessoas que não conseguem dormir por muito tempo. Eles são muito fáceis de fabricar. Tais travesseiros podem ser feitos sem ajuda externa em casa, sem muito custo.

Ingredientes necessários: quaisquer ervas que satisfaçam os desejos e necessidades e tenham pílulas para dormir.

O travesseiro deve ser feito de tecido denso e natural. Eles precisam ser armazenados em locais apertados.

Banheiros com pílulas relaxantes, calmantes e para dormir

Tomar banhos relaxantes tem um efeito benéfico no sono de uma pessoa. A água deve estar quente e o mais confortável possível para o corpo. É aconselhável tomar esses banhos antes de dormir. A duração dos procedimentos de água não deve ser superior a 30 minutos. Banhos relaxantes não são recomendados diariamente. Você pode usar várias ervas aromáticas, que proporcionam um sono ainda mais profundo.

Banhos relaxantes aliviam o estresse, acalmam o sistema nervoso e reduzem a excitabilidade da medula espinhal. Você também pode aplicar vários sais e espumas de banho.

Os banhos para os pés têm efeitos semelhantes aos banhos relaxantes para o corpo.

Medicamentos de farmácia para insônia

Antes de usar, é recomendável consultar um especialista.

Todos os medicamentos descritos abaixo são muito populares entre aqueles que sofrem de insônia, têm um mínimo de efeitos colaterais e contra-indicações e não são muito viciantes.

• Roserem
• Ambien
• Moonesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glicina
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Tomar pílulas para dormir só deve ser nos casos em que todas as recomendações e receitas acima não dão um resultado positivo.

Insônia durante a gravidez

Em geral, as mulheres grávidas podem combater a insônia, como todas as outras pessoas, com uma exceção.

ATENÇÃO! É estritamente proibido o uso de drogas para melhorar o sono, pílulas para dormir e infusões de ervas.

Em 70% dos casos, você pode resolver independentemente o problema com insônia. Usando o conhecimento adquirido neste artigo, você pode facilmente e facilmente se livrar da insônia em um curto período de tempo. Se houver necessidade de tomar pílulas para dormir pesadas ou medicamentos específicos, a iniciativa nesses casos não será bem-vinda. A consulta com um médico é altamente recomendada.

Vídeo: 13 maneiras de adormecer rapidamente