O que fazer se você quer dormir constantemente?

Distúrbios endócrinos, doenças infecciosas e patologias de órgãos internos podem causar sonolência constante. A letargia e a fadiga crônica surgem da falta de vitaminas, desidratação e situações estressantes. A concentração de atenção de uma pessoa diminui, os processos mentais diminuem. É difícil para ele perceber e processar novas informações. Existem várias maneiras de remover a sonolência e aumentar a produtividade.

Horário de vigília e descanso

Somente Alexandre, o Grande, podia dormir 3-4 horas por dia e não cair do cavalo por fadiga. E também Napoleão Bonaparte. Mas uma pessoa comum precisa de 7-8 horas para um bom descanso. E você precisa ir para a cama não antes do amanhecer, mas às 22–23,00. É durante esse período que o corpo produz melatonina.

A produção do hormônio é ativada na escuridão completa. Assim que fica claro, o processo pára. Nas corujas que ficam acordadas até tarde, a concentração de melatonina diminui. E sem um hormônio, o corpo se sente exausto e cansado.

O horário de vigília e descanso deve ser observado não apenas durante a semana, mas também nos finais de semana. Acorde às 8-9 da manhã e não deite na cama até o meio-dia, mas mova-se. Exercite-se, corra ou caminhe.

Chuveiro de esporte e contraste

Se não fosse possível descansar normalmente, os exercícios matinais ajudarão a se animar. A lição dura 20 a 30 minutos. Atividade física moderada ativa a circulação sanguínea e órgãos internos são saturados com oxigênio. O córtex cerebral começa a funcionar em um modo aprimorado.

O resultado é corrigido com um chuveiro de contraste. Iniciantes não precisam incluir água gelada. É suficiente reduzir a temperatura para 35–36 graus. O banho necessariamente termina com um banho frio para afastar a sonolência.

Maus hábitos

A letargia ocorre devido ao envenenamento regular do corpo com nicotina ou álcool. Cigarros e bebidas espirituosas reduzem a concentração de oxigênio no corpo. A circulação sanguínea piora e causa espasmo dos vasos sanguíneos. O cérebro sofre devido à falta de nutrientes e oxigênio. O funcionamento do sistema nervoso e os centros responsáveis ​​pelo vigor são interrompidos.

Sonolência também aparece em pessoas que param de fumar. Esta é uma reação a uma situação estressante. Nesses casos, a condição de uma pessoa melhora 1-2 meses depois de se livrar de um mau hábito.

Hipovitaminose

Os fãs de dietas e fast food estão sonolentos devido à falta de vitaminas. Uma dieta equilibrada ajudará a animar, na qual deve estar presente:

• cítricos;
• brócolis
• fígado bovino;
• ovos de galinha ou codorna;
• queijo cottage;
• pão integral;
• cenouras;
• Iogurte grego
• melancias.

Frutas frescas não apenas saturam o corpo com vitaminas, mas também restauram o equilíbrio da água. E alimentos ricos em carboidratos e proteínas complexos tornam-se uma fonte de energia. Portanto, é aconselhável começar o dia com mingau de aveia ou trigo sarraceno com salada de legumes ou um sanduíche de farelo com queijo duro ou peixe vermelho.

Observadores de peso podem limitar-se a um smoothie de leite desnatado, banana, aveia e nozes ou frutas secas. Você não pode pular o café da manhã, caso contrário, o nível de açúcar no sangue cairá e a atividade cerebral diminuirá.

Complexos vitamínicos não resolverão o problema. Muitas pílulas mágicas não afetam o nível de oligoelementos no corpo. É muito mais barato e mais eficiente aderir aos princípios de nutrição adequada e comer alimentos saudáveis.

Bebidas energéticas

Muitas pessoas se livram da letargia com o café.Mas uma bebida forte revigora por apenas 2-3 horas e depois a fadiga retorna. O chá verde e a água parada com suco de limão espremido na hora funcionam com muito mais eficiência. Nos citros, há muito ácido ascórbico, necessário para aumentar a imunidade e o desempenho. E o chá verde tonifica bem os músculos, limpa o corpo de toxinas e afasta a fadiga.

A sonolência é removida com decocções de musgo islandês. Você precisará de uma garrafa térmica, 5 g de matérias-primas e 200 ml de água fervente. Eles levam a infusão para o escritório e bebem de 30 a 40 ml, quando há um desejo de tirar uma soneca em cima da mesa.

Se a letargia é o resultado de insônia e estresse, à noite é recomendável beber uma decocção de camomila. Inflorescências insistem em leite cozido. Para 20 g de planta, 1 xícara de produto de vaca. A bebida é temperada com mel, bebida em pequenos goles e depois de 30 a 40 minutos eles vão para a cama.

Remédios e truques populares

Se a sonolência aparecer apenas no inverno devido à falta de luz ultravioleta, imediatamente após acordar, você precisará acender uma lâmpada no quarto. A luz afasta a letargia e ajuda a animar. As pessoas que descansam pouco devido a uma agenda lotada são aconselhadas a dormir na hora do almoço. Faça uma refeição rápida, coloque a cabeça na mesa ou encoste-se em uma poltrona e relaxe por 15 a 20 minutos. Mas descanse não mais que um quarto de hora, caso contrário, a letargia só se intensificará.

Sono curto melhora o desempenho. Uma pessoa permanece ativa por 3-4 horas, mas esse truque não deve ser abusado. O corpo precisa de um descanso completo de oito horas.

Se a sonolência surgir devido ao trabalho monótono e monótono, vale a pena se distrair com outra coisa a cada 40-50 minutos ou mais frequentemente. É útil passear pelo escritório, fazer exercícios ou se comunicar com colegas. Você pode preparar uma xícara de chá verde com canela ou gengibre.
Aromas cítricos ajudam a animar:

• limão
• laranja
• tangerina;
• toranja.

Os óleos essenciais de frutas exóticas afastam a sonolência e ativam os processos de pensamento. Uma composição revigorante é impregnada com um lenço ou toalha de papel. Você pode adicionar uma solução cítrica no local de trabalho e pulverizar periodicamente a solução cítrica. E em casa, lâmpadas de aroma leve.

Com letargia crônica, é aconselhável beber bastante líquido. Pelo menos 5-6 copos por dia. A água liquefaz o sangue e desencadeia processos metabólicos, de modo que o cérebro recebe mais oligoelementos e oxigênio.

Se devido à sonolência diminuição do desempenho, antes do café da manhã deve comer 1-2 colheres de sopa. eu amendoins. Nozes, cedro, amêndoas ou castanha de caju adequados. Ou uma mistura de vários produtos. Os componentes são moídos em um moedor de carne ou liquidificador, armazenados em uma geladeira em uma jarra de vidro. Antes de usar, misture nozes com mel. Você pode adicionar frutas secas: ameixas, passas, damascos secos ou tâmaras.

A sonolência é removida por acupressão. Amassar lóbulos das orelhas, esmagar unhas nas pontas dos dedos. Movimentos circulares massageiam a base do nariz. Depois de tomar um banho quente, é útil esfregar óleo nos ombros, pés e costas. A massagem corporal alivia os efeitos do estresse, relaxa e ajuda a relaxar.

Se a letargia ultrapassar no meio do dia útil, prenda a respiração várias vezes. Encha os pulmões com ar e aguarde 30 a 40 segundos. Durante a expiração, você pode tocar suavemente o peito com as pontas dos dedos. Somente os movimentos devem ser leves e macios, para não ficar tonto.

Você pode lidar com letargia e letargia exercitando, uma dieta equilibrada e óleos essenciais. A fadiga é removida com chá verde e preto, decocções de ervas e um banho de contraste. Mas se a sonolência não desaparecer dentro de três semanas, consulte um médico e verifique se esse sintoma não é um sinal de distúrbios endócrinos, hipovitaminose ou tumores malignos.

Vídeo: como superar a sonolência