Hoe eetlust verminderen om af te vallen

Er is geen vrouw die niet van een fit figuur zou dromen. Om dit doel te bereiken, ervaren oudere meisjes en dames de meest exotische diëten, gaan ze naar sportscholen en volgen ze met een zinkend hart de pijl op de weegschaal. En vaak laat ze een teleurstellend resultaat zien. En het is voor fans van een mooi figuur moeilijk te begrijpen dat de oorzaak van het falen vaak bij zichzelf ligt. Het is tenslotte niet nodig om uw gezondheid op het schoonheidsaltaar te plaatsen om er jarenlang aantrekkelijk uit te zien. Om een ​​goede fysieke vorm te behouden, volstaat het om regelmatig een elementaire regel in acht te nemen: controleer de inname en consumptie van calorieën die met voedsel in het lichaam komen.

Het is een feit dat het lichaam voor elke 'brand'-zaak gewoon ongebruikte middelen opzij zet, of, zoals gebruikelijk in het dagelijks leven, een reserve maakt. Dankzij deze rationele benadering van het lichaam zelf verdwijnt de elegante taille, plooien zich aan de zijkanten.

Gewichtsverlies methoden

Alle bestaande methoden om af te vallen kunnen in verschillende groepen worden verdeeld:

1. Afvallen van extra kilo's als gevolg van fysieke inspanning. Dit zijn lessen in elke sport: wandelen, buitenspellen, fietsen en andere fysieke activiteiten.
2. Dieetprogramma's, die de beperking van bepaalde voedingsmiddelen in de voeding gedurende een gereguleerde periode impliceren.
3. Verminderde eetlust en calorie-inname van voedingsbestanddelen.

Het strikt handhaven van een voedingsregime wordt helemaal niet verkregen. Ja, en te strikte diëten veroorzaken enorme schade aan de gezondheid. Vaak worden vrouwen na zo'n gewichtsverlies depressief en ongemakkelijk. En joggen of zweten in de sportschool is door tijdgebrek ook niet altijd mogelijk. Daarom blijft er in alle opzichten een minder kostbare optie - dit is het temmen van je eigen eetlust.

Wat is het geheim van goede eetlust

In feite was een uitstekende eetlust vroeger een teken van een goede gezondheid. Zelfs de kwaliteit van de arbeiders in die tijd werd bepaald door de hoeveelheid gegeten voedsel, wat toen behoorlijk gerechtvaardigd was. Tegenwoordig is de situatie anders: onze tijdgenoten hebben het vooral druk op kantoor, en de wens om de hele werkdag door iets lekkers te eten ontstaat voortdurend. Problemen en spanningen, veel dames worden ook gebruikt om te 'grijpen', zonder na te denken over het korte termijn effect van deze methode.

Maar het lichaam onthoudt alles, en wanneer de gelegenheid zich voordoet, heeft het een nieuwe portie onnodige calorieën nodig. Dit vormt een gewoonte die verhoogde eetlust wordt genoemd.

Maar er zijn meer serieuze redenen die de eetlust stimuleren:

• hormonale disfuncties;
• vitaminetekorten;
• hoge bloedsuikerspiegel - een aandoening die heel vaak tot diabetes leidt;
• spijsverteringsstoornissen;
• fysiek overwerk;
• sommige hersenziekten.

Bij de meeste vrouwen neemt de eetlust toe vóór of tijdens de menstruatie, maar ook tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Hoe eetlust verminderen en afvallen

Om het hongergevoel effectief te bestrijden, namelijk dat ze de behoefte aan voedsel uitleggen, zijn er veel verschillende manieren. Hier zijn alleen de meest betrouwbare en vooral veilige methoden.

1. Controleer de vochtbalans. Je moet minimaal 2 liter gewoon water per dag drinken. Dit normaliseert de spijsverteringsprocessen en elimineert ook het constante hongergevoel.
2. Snoep en gebak moeten uit het menu worden verwijderd en u kunt ze vervangen door fruit. Zo is een banaan op zichzelf gezond en geeft direct een vol gevoel.
3. Zout en smaakmakers stimuleren alleen de eetlust. Het is niet de moeite waard om volledig van hen op te geven, maar u moet de dosering verlagen.
4. Alcohol versterkt de eetlust en vertraagt ​​ook de stofwisseling. Daarom moet alle alcohol uit het menu worden verwijderd. Je kunt maar af en toe een beetje droge rode wijn toestaan.
5. Groenten en fruit daarentegen moeten in de voeding worden opgenomen. In de gaven van de natuur zit veel vezels, wat alleen bijdraagt ​​aan een snelle verzadiging en een normale vertering.
6. Kruidenthee en tincturen bedwingen de eetlust perfect en verrijken het lichaam bovendien met een heel complex van nuttige stoffen.
7. Allerlei voedingssupplementen en speciale tabletten kunnen beter niet alleen worden ingenomen. Om mogelijke risico's te elimineren, is het beter om een ​​arts te raadplegen.

De basisprincipes van het verminderen van de eetlust

Naast een uitgebalanceerd dieet op het gebied van afvallen, wordt een grote rol gespeeld door gedragsmomenten, dat wil zeggen de voedingscultuur zelf, het regime en andere kenmerken. Om gewicht te verliezen door de honger te stillen, moet je je aan verschillende regels aan de tafel houden:

• je moet vaak eten, maar in kleine porties (300 g);
• elke snack moet licht en caloriearm zijn;
• voedsel moet grondig worden gekauwd en de maaltijd moet langzaam en kalm zijn;
• je kunt niet met een bord bij de tv gaan zitten - dit zal noodzakelijkerwijs eindigen met te veel eten;
• het is noodzakelijk om de uren van eten, het overslaan en het combineren ervan strikt in acht te nemen is onaanvaardbaar;
• je kunt niet tegelijkertijd drinken en eten.

Het laatste punt is vooral belangrijk, omdat een verkeerd drinkregime de situatie alleen maar verergert. Het wordt aanbevolen om tussen de maaltijden door te drinken, maar ook een half uur ervoor en erna.

Handige trucs

Als je een onstuitbare eetlust niet aankan met de bovenstaande tools, kun je hem voor de gek houden. Hier zijn een paar eenvoudige en zelfs aangename trucs die het lichaam helpen af ​​te leiden van de drang om te eten:

1. Ontspannende baden temidden van rustgevende muziek.
2. Favoriete hobby's: lezen, een interessante film kijken, handwerken.
3. Lopen stemt het lichaam altijd positief af, verlicht vermoeidheid en reststress. Je kunt lopen voor de maaltijd of na een maaltijd. De stap moet ontspannen worden gemeten.
4. Een goede ademhaling is een zeer belangrijk element in het afvallen en het normaliseren van de eetlust.
5. Aromatherapie met etherische oliën vermindert de honger. Soms is het voldoende om de geur van de vrucht in te ademen om de honger te vergeten. Olie werkt goed in deze richting: pepermunt, grapefruit, kaneel, groene appel.
6. Methoden voor visuele misleiding, zelfs voedingsdeskundigen bevelen het op grote schaal aan. Om het gewenste effect te bereiken, moet u gerechten gebruiken met een minder dan normale capaciteit, bij voorkeur koude tonen.

Dieetmanoeuvres

Zoals eerder opgemerkt, kunt u uw eetlust matigen door het ene product door het andere te vervangen. Veel producten dragen bij aan gewichtsverlies, maar we beschrijven de verdiensten van de belangrijkste leiders van de toplijst.

1. Groenten en fruit. De geschenken van tuinen, boomgaarden en plantages in het buitenland zijn rijk aan vezels, mineralen en vitamines. Door de snelle vulling van hun maag neemt het hongergevoel af. Het lichaam besteedt praktisch geen energie aan hun verwerking. Het is beter om deze voedingsmiddelen vers te eten. De meest effectieve vetverbrander is grapefruit. Niet minder nuttig zijn alle soorten kool, ananas, bessen.
2. Groene thee. Legenden vormden de helende eigenschappen. Deze drank kan inderdaad wonderen verrichten: het versnelt de stofwisselingsprocessen, reinigt het lichaam van gifstoffen en gaat de honger het hoofd. Een paar kopjes per dag van een helende drank bespaart je extra kilo's en honger.
3. De eieren. Zonder hen is het moeilijk om je een volledig ontbijt voor te stellen. Maar dit product kan niet op nummer werken, maar op kwaliteit, omdat vanwege het hoge gehalte aan eiwitten erin slechts 1-2 stuks voldoende zijn om te verzadigen. eieren.
4. Chocolade bevat natuurlijk, als het van hoge kwaliteit is, een beetje suiker. Slechts een paar plakjes pure chocolade helpen de honger te stillen. Melkchocolade is hiervoor niet geschikt.

Manieren om de avondlust te matigen

De gewoonte om 's avonds voedseltekorten op te vullen, is een wereldwijd probleem van de huidige eeuw geworden. Werk op het werk, wild gebrek aan tijd, familieproblemen - dit alles zorgt ervoor dat veel vrouwen lunch en diner naar de late avond verplaatsen. Trouwens, mannen hebben dit initiatief graag opgepikt en proberen ook zichzelf te verwennen met een tweede diner voordat ze naar bed gaan. Natuurlijk voegt zo'n 'ijver' voor eten alleen maar gewicht toe.

Om niet te bezwijken voor provocaties van het lichaam, hoeft u dagelijks slechts 2 punten uit te voeren:

1. Maak een korte wandeling voor het slapengaan en eet geen snoepjes.
2. Neem 's avonds een warm bad met zeezout, je kunt een paar druppels etherische olie toevoegen die kalmeert.

Als de bovenstaande methoden niet hebben geholpen, mag je een appel eten of een glas kefir drinken.

Volksmanieren om de eetlust te temmen

Genezende planten hebben, naast andere nuttige eigenschappen, ook het vermogen om honger te stillen. Schoonheden maakten in de oudheid gebruik van deze technieken, ze zijn tegenwoordig relevant. Kruiden of hun vergoedingen worden gebruikt in de vorm van aftreksels, afkooksels, thee. Hoewel het moeilijk is om leiders te onderscheiden in een rijk natuurlijk assortiment, kun je toch de meest populaire vertegenwoordigers van de flora noemen. De volgende planten staan ​​in de top vijf favorieten:

1. Vlas en zijn zaden, die gewoonlijk zaden worden genoemd. Slijmafkooksel van zaden is erg nuttig voor de spijsvertering, het omhult de maag, bevrijdt het lichaam van gifstoffen en andere gifstoffen, vermindert de eetlust aanzienlijk. Lijnzaadolie wordt ook gebruikt, wat wordt aanbevolen om een ​​uur voor de maaltijd op een eetlepel te worden ingenomen.
2. Brandnetelinfusie vermindert ook de honger. Je kunt gras kopen in een apotheek en vervolgens, volgens het recept dat op de verpakking staat, een helende bouillon bereiden.
3. Peterselie Er wordt een afkooksel van bereid volgens dit recept: eerst moeten twee snuifjes gehakte greens eerst worden gegoten met een glas kokend water, dat een kwartier op laag vuur wordt bewaard. Als de compositie is afgekoeld, kan de helft van het volume een half uur voor de maaltijd worden gedronken.
4. Salie. Om een ​​helende drank te bereiden, worden de bladeren van de plant, die eerder zijn geplet, genomen. Twee eetlepels groene massa is voldoende om de hele dag een gezonde infusie te bereiden. Grondstoffen worden eenvoudig met kokend water gegoten en doordrenkt. Het resulterende volume wordt in verschillende fasen gedronken. De enige contra-indicatie is een hoog niveau van het hormoon oestradiol.
5. Selderij Dit is ook een bekende vertegenwoordiger van tuingewassen. De wortel wordt voornamelijk gebruikt, die vaak wordt toegevoegd aan salades en andere gerechten. Versnipperde bladeren worden gebruikt om de eetlust te verminderen. Een afkooksel wordt bereid op basis van: een lepel (eetlepel) grondstoffen per 0,2 l water. De groene massa moet direct in kokend water worden geplaatst, 5 minuten koken, trekken, tot het oorspronkelijke volume brengen door water toe te voegen. Het wordt ongeveer een uur voor een maaltijd ingenomen.

Een belangrijk punt. Voordat u huisrecepten gebruikt, moet u uw arts raadplegen. Sommige kruiden kunnen bijwerkingen veroorzaken. Hier moet altijd rekening mee worden gehouden.

Zoals je kunt zien, zijn er veel manieren om met een verhoogde eetlust om te gaan. Het kiezen van de beste optie voor een bepaalde persoon is noodzakelijk, rekening houdend met zijn individuele kenmerken. Een universele methode om af te vallen bestaat niet: de ene helpt bij intensieve lichaamsbeweging, de andere - correctie van voeding en een duidelijke implementatie van het regime. Artsen hebben hierover ook geen consensus. Maar één ding is zeker: als u niet lui bent en regelmatig de hierboven beschreven methoden uitvoert, zal het resultaat zeker aan de verwachtingen voldoen.

Video: eetlust verminderen