Hoe kreuken op de rug thuis te verwijderen

Hoe vaak bewonderen we de voorbereide figuur voor het volgende zomerseizoen - we verheugen ons over de afwezigheid van buik en cellulitis, zijn verheugd met de taille en heupen. Maar vaak keren we onze rug naar de spiegel en verslechtert onze stemming. De reden is de dikke plooien op de rug, die het hele uiterlijk bederven, en niet alleen in een zwempak. Dorsale plooien zijn vaak zichtbaar onder een strakke jurk en bederven het hele vrouwelijke silhouet. Wat is het - overtollig vet of overtollige huid? Hoe rimpels op de rug te verwijderen en is het zelfs mogelijk om dit te doen? In dit artikel proberen we al deze brandende vragen te beantwoorden.

Waarom vouwen op de achterkant verschijnen

De reden voor het verschijnen van plooien op de rug langs de lijn van de beha ligt in de eerste plaats in de afzetting van overtollig vet. Het kan niet zijn dat je dun en slank blijft en er toch plooien ontstaan. Daarom is de belangrijkste reden voor dit cosmetische defect overgewicht, dat op zijn beurt verschijnt als gevolg van ondervoeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Soms zijn er echter plooien te zien bij vrouwen met een redelijk matig gewicht. Vreemd genoeg, maar vouwen worden meestal gevormd als je gedwongen wordt om lange tijd in één positie te zitten. Vrouwen met een zittend werk, die constant over papieren of een computermonitor leunen, hebben veel meer kans op rimpels op hun rug. Vaak komen deze vouwen voor bij vrouwen die verschillende problemen met de wervelkolom hebben. Om het gehate lichaamsvet op de rug kwijt te raken, moet je handelen op drie belangrijke gebieden: voeding, sport en massage.

Dieet voor een mooie en slanke rug

De staat van ons cijfer hangt grotendeels af van de verbruikte en verbruikte energie. Als je vandaag 2500 calorieën hebt gegeten en er slechts 2000 per dag hebt uitgegeven, dan is dat het, 500 calorieën zijn in vet terechtgekomen. En dus komen we van dag tot dag, van maand tot maand, aan overgewicht, dat we dan binnen een week proberen kwijt te raken. Slechts 9000 calorieën is immers al een kilo overtollig vet, meestal onderhuids vet. En om dit overtollige gewicht te verliezen, moet u elke dag hetzelfde doen, een calorietekort creëren, dat wil zeggen 2000 consumeren en 2500 uitgeven. U kunt dus geleidelijk gewicht verliezen, zonder de gezondheid te schaden. Het is echter erg belangrijk om te weten wat en hoe te eten. Er is immers een verschil tussen een cake en een bord salade - het caloriegehalte is aanzienlijk anders en het gevoel van verzadiging zal veel langer zijn dan bij de salade. Om rimpels op de rug te verwijderen, moet je vet over het hele lichaam verbranden. Om dit te doen, moet u zich houden aan de volgende regels voor gezond eten.

Eerst moet je meel, zoet, zout, gerookt en gebakken achterlaten. Vergeet niet dat je lichaam geen vuilnisbak is waarin je alles kunt gooien. Het lichaam zou alleen het juiste, gezonde en verse voedsel moeten krijgen.

Ten tweede moet je het dieet veranderen. Je moet elke 3 uur eten, in kleine porties die in je handpalmen passen. Onthoud dat dit een echte kans is om metabolische processen te verspreiden. Als je 6-7 uur verhongert, zul je zelfs van komkommers herstellen. Zoek tijd in een druk schema om elke 3 uur te snacken.

Ten derde moet u de producten correct kiezen en koken. Het ontbijt moet licht genoeg maar voedzaam zijn. Voor het ontbijt kunt u een kleine traktatie betalen, die u gisteravond hebt geweigerd. Zeer goed voor het ontbijt zijn er granen zonder melk, zout en suiker, kaas, rijst met groenten, sandwiches met roggebrood. Snack - fruit. Lunch - soep zonder pasta en aardappelen, vlees, groentesalade.'S Middags mag u geen fruit consumeren, vooral' s nachts. Het is beter om iets proteïne te eten. De tweede snack kan de vorm hebben van noten of kefir. Diner - een stuk vis of kip met salade. Over het algemeen zijn groenten een geweldige manier om met een laag caloriegehalte te eten, ze kunnen op elk moment en in elke hoeveelheid worden gegeten.

Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Water verwijdert vetafbraakproducten uit het lichaam, je kunt veel sneller afvallen.

Hier zijn misschien alle basisvoedingsregels die u moet volgen als u rimpels op uw rug wilt verwijderen. Maar om het proces te versnellen, moet je fysieke activiteit uitoefenen.

Rugplooi oefeningen

Sportactiviteit zal u helpen het spierframe te versterken, uw rug meer recht en gelijkmatig te maken, wat de gehate plooien zal helpen verzachten.

1. Cardio-oefeningen Het is erg belangrijk om aan cardio-belasting te doen, wat vet door het hele lichaam verbrandt en helpt om overtollige calorieën kwijt te raken. Tot ladingen van dit type behoren hardlopen, aerobics, fietsen, touwtjespringen. Dat wil zeggen, tijdens het sporten moet je voelen hoe je hartslag en ademhaling versnellen, je zweet. Het handigste in de strijd tegen vouwen is hardlopen. U moet echter begrijpen dat hardlopen lang moet zijn, zelfs bij lage snelheid. Ten eerste wordt tijdens het hardlopen glycogeen verbrand en pas na 20-30 minuten beginnen de vetten te smelten. Als je elke dag 40-50 minuten in een langzaam tempo rent en de voeding volgt, kruipen de evenwichtspijlen snel naar beneden.
2. Zwemmen Eenvoudig zwemmen ontwikkelt zeer goed de rugspieren en geeft bovendien geen extra belasting van de wervelkolom.
3. Halter Om de rugspieren te versterken, moet je oefeningen doen met kleine gewichten. Neem een ​​halter in je handen, voer zijwaarts heffen uit in staande positie. Het is zeer effectief om de oefening "Bow" te doen, waarbij je een arm met de dumbbells naar voren trekt en de andere zo ver mogelijk naar achteren brengt, waarbij je ook het gewicht erin houdt. Je kunt hellingen doen met halters aan de zijkanten - dit versterkt perfect de schuine buikspieren en laterale spieren van de rug.
4. Fitball. Het is erg handig en effectief om rugoefeningen te doen op een rubberen grote bal. Een van de meest effectieve - je moet op je buik op een fitball liggen, je voeten tegen de muur laten rusten, handen achter je hoofd, het bovenlichaam omhoog en omlaag brengen met de pers- en rugspieren.
5. Bankje Dit is een zeer nuttige tool die u zal helpen bij verschillende rugproblemen en de gezondheid van de wervelkolom zal verbeteren. De eenvoudigste oefening is simpelweg om op je buik te liggen en het bovenlichaam van de bank te tillen, armen langs de romp. Het is ook effectief om de bank te combineren met halters - om de handen op te heffen met een gewicht opzij en de behuizing iets terug te trekken.

Daarnaast is het handig om verschillende krachtoefeningen met een halter uit te voeren. Dit zal je helpen om de last op je rug te leggen. Zodra spieren daar beginnen te versterken, verbranden ze met grote snelheid het aangrenzende vet. Met cosmetische maatregelen kun je dit proces nog meer versnellen.

Hoe u onderhuids vet op uw rug verbrandt met massage

Massage is een uitstekend hulpmiddel voor het lokaal verwijderen van vet, vooral onderhuids vet. Maar onthoud dat massage alleen een merkbaar effect geeft in combinatie met voeding en lichaamsbeweging, dat wil zeggen dat massage het proces van het verwijderen van water en vet uit cellen versnelt. Een onafhankelijke massage geeft geen merkbaar resultaat, tenzij het 2-3 centimeter volume verwijdert.

Veel mannen geven toe dat de blote rug van een vrouw een ongelooflijk intiem en opwindend deel van het vrouwelijk lichaam is, dat als een raadsel het meest onthullende verbergt. Maar over wat voor schoonheid kunnen we praten als de achterkant bedekt is met plooien die nog meer uitgesproken worden bij het aantrekken van linnen? Bekijk de schoonheid van je lichaam en wees welkom vanuit elke hoek!

Video: oefeningen tegen vetplooien op de rug