Hoe de immuniteit na de bevalling te vergroten: handige tips

Niet alleen zwangerschap, maar ook de kraamtijd is een test voor moeder en haar immuniteit. Het vrouwelijk lichaam geeft de zich ontwikkelende foetus de meeste nuttige componenten, dus tegen het einde van 8-9 maanden lijdt het aan vitaminetekort en een gebrek aan mineralen. Na de geboorte van de baby moet de moeder niet alleen betrokken zijn bij een nieuw gezinslid, maar ook zichzelf, want hoe langer ze haar eigen gezondheid vergeet, hoe groter de kans dat ze de eigenaar wordt van een paar chronische ziekten.

Rust en kalm

Een vrouw mag niet op haar eigen schouders staan ​​en koken, schoonmaken en de baby verzorgen. Een man kan heel goed roerei bakken, zijn eigen sokken wassen en luiers verschonen. Slaapgebrek en constante emotionele stress hebben een negatieve invloed op de gezondheid van vrouwen, ondermijnen hormonen en immuniteit. Hoe meer moeder ontspant, hoe gezonder en gelukkiger het kind is, dus maak je geen zorgen over een vuile beker of een onvoorbereid diner.

Lichamelijke activiteit

In de eerste 1-2 maanden, wanneer het lichaam herstelt van de bevalling, raden artsen u aan af te zien van intensieve lichaamsbeweging. Daarna, wanneer de naden genezen en de vrouw weer kracht krijgt, is het handig om een ​​beetje te oefenen, kennis te maken met yoga en vaak een nieuwe kinderwagen te lopen in het dichtstbijzijnde park. Frisse lucht versterkt de immuniteit van zowel moeder als kind. Lichte vorst en koel weer helpen de baby te temperen. En als de moeder zich zorgen maakt over het kind, kan ze hem van de kinderwagen naar de draagdoek verplaatsen om haar eigen lichaam te verwarmen.

Wanneer de baby opgroeit en leert het hoofd vast te houden, kun je je inschrijven in het zwembad. Zwemmen is een dubbel voordeel. Moeder wordt gezonder, omdat het lichaam vernieuwd wordt en de natuurlijke afweer tegen infecties en virussen verbetert. Haar lichaam wordt strakker en haar humeur stijgt met elke verloren kilo. Het kind geniet van water en communicatie met zijn moeder, en leert zwemmen.

Met kinderen vanaf een jaar en ouder kun je naar zee. Zonnebaden en een speciale lucht met een scheutje zout versterken het immuunsysteem beter dan welke vitaminecomplexen ook.

We ondersteunen psychologische gezondheid

Mannen en een alwetend familielid beschouwen postpartumdepressie als een fictie, maar het bestaat en heeft een aanzienlijk effect op de gezondheid van een jonge moeder. Vrouwen die zich gefrustreerd, leeg, bang en verward voelen, wordt geadviseerd om een ​​psycholoog te raadplegen. De specialist zal kalmeren en u helpen wennen aan de nieuwe rol.

Constante ervaring is stress. Ze remmen het immuunsysteem, dat al verzwakt is. Als er geen stress is, zal de vrouw zich beter voelen, zal haar lichaam sterker worden en zullen verschillende infecties zichzelf niet aanvallen.

In de postpartumperiode moeten acute chronische ziekten en nieuwe tijdens de zwangerschap verworven ziekten worden behandeld. Mam moet haar tanden vullen, de darmmicroflora herstellen, de functie van de lever en de nieren normaliseren en even later de hormonale achtergrond onderzoeken. Elke ziekte is het brandpunt van ontsteking. Als je ze niet bestrijdt, vernietigen ze het immuunsysteem en vernietigen ze het vrouwelijk lichaam, wat emotioneel ongemak veroorzaakt.

Evenwichtige voeding

Een zwangere vrouw wordt gedwongen op dieet te gaan, omdat elke extra kilo complicaties kan veroorzaken tijdens de bevalling.De zogende moeder is ervan verzekerd dat de gezondheid van de baby en de ontwikkeling van zijn spijsverteringsstelsel afhankelijk zijn van het dieet. Elk schadelijk gerecht veroorzaakt koliek of allergieën. In feite heeft het dieet van een vrouw praktisch geen invloed op het welzijn van de baby, alleen alcohol, nicotine en cafeïnehoudende producten moeten worden uitgesloten.

Moeder in de postpartumperiode moet evenwichtig en gevarieerd eten. Aanbevolen ontbijtgranen en groentesoepen, dieetvlees, runderlever en magere vis, die B-vitamines, fosfor en omega-3-zuren bevatten.

Aanbevolen oranje groenten: wortels, pompoen, paprika. Je kunt jezelf niet beroven van fruit zoals abrikozen, appels, bananen, peren, pruimen, watermeloenen en meloen. Wees voorzichtig met sinaasappels en andere citrusvruchten. Zelfs een kleine hoeveelheid aardbeien is al goed.

Het is noodzakelijk om de schildklier te behouden, dus haring, heek, lodde en zeekool moeten in het dieet aanwezig zijn. Het is goed als je zalm of zalm, garnalen of kaviaar kunt kopen. De budgettaire bron van jodium is zeewier en gejodeerd zout.

Zure melkproducten, zoals kwark, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk en ongezoete yoghurt, herstellen de darmmicroflora. Bronnen van vitamine C zijn gerechten uit zuurkool en zwarte bes, spinazie, duindoorn en verse peterselie.

Mam moet veel drinken. Geschikt water, groene thee met een lepel honing en een schijfje citroen, natuurlijke sappen en speciale afkooksels. Deze laatste worden gebruikt om de immuniteit te herstellen tijdens het geven van borstvoeding, wanneer het nodig is om het lichaam van de moeder te beschermen en de baby niet te schaden.

Je kunt gezonde drankjes bereiden van:

• melk waaraan een afkooksel van verse kersenbladeren wordt toegevoegd;
• geraspte krenten en siroop, bereid uit honing en water;
• elecampane-wortel (1 deel), gemengd met rozenbottels (2 delen) en dennenolie, die wordt toegevoegd aan de afgewerkte bouillon (2 druppels per glas);
• haver, die tot een dikke consistentie is gekookt, voeg melk en een beetje honing toe.

Ze starten de productie van antilichamen, de belangrijkste verdedigers van de gezondheid, granaatappels, rozijnen, gedroogde abrikozen en bietensap, veenbessen en gedroogde pruimen.

Tip: een vrouw kan haar gynaecoloog raadplegen en een vitamine-mineraalcomplex kiezen. Een alternatief zijn kruidenpreparaten, waaronder echinacea, citroengras, ginseng of zoethout.

Moederschap is een echte prestatie en een enorme verantwoordelijkheid. En om voor deze test te slagen, moet een vrouw voor haar eigen lichaam en immuunsysteem zorgen, omdat een kind niet alleen een mooie, maar ook een gezonde en gelukkige moeder nodig heeft.

Video: hoe het immuunsysteem te versterken