Suiker opgeven: handige tips

Alle mensen houden van snoep, dit feit is vele malen bewezen. Zelfs de meest fervente volgers van diëten en goede voeding regelen voor zichzelf de zogenaamde "cheat-milas", waarbij ze steunen op calorie-zoet voedsel. Maar soms is de behoefte aan suiker zo hoog dat het absurd wordt. Bij een persoon begint de terugtrekking letterlijk, gevolgd door apathie, verlies van stemming en ernstige zenuwinzinkingen. Het is in dergelijke situaties dat het dringend is om suiker uit de voeding te weren.

Regels voor het opgeven van suiker

1. Om de behoefte aan suiker zonder stress voor het lichaam kwijt te raken, moet de procedure geleidelijk worden uitgevoerd. Als je gewend bent om 2 eetlepels suiker in thee te doen, verminder dan de portie.
2. Elimineer de consumptie van zoete frisdrank en verpakte sappen volledig. Doof uw dorst met gewoon mineraalwater zonder gas.
3. Als je een cake breekt en eet, moet je dit door middel van fysieke activiteit uitwerken. Ga naar de sportschool of maak een lange run.

Pas je maaltijd aan

1. De wens om snoep te eten ontstaat wanneer een persoon te lange pauzes neemt tussen de maaltijden. Later, wanneer koolhydraten het lichaam binnenkomen, springt de glucose sterk omhoog, komt er voldoening.
2. Maar zo'n stap (snoep eten op een lege maag) is fundamenteel verkeerd. Het is noodzakelijk om een ​​dieet te maken dat bestaat uit 4-6 maaltijden. Drie van hen bezetten de hoofdmaaltijden, de overige 1-3 zijn snacks.
3. Neem de gewoonte om te ontbijten! Geen thee met sandwiches, maar veel eten. Dit kan havermout zijn, kwark met bessen, vlaspap, volkoren brood met een lepel honing of kaas, gekookte eieren.
4. Pas de portiegrootte aan. Elk van uw maaltijden mag niet meer zijn dan twee handen (voorwaardelijk). Vergeet niet te snacken, draag altijd een appel of natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen.
5. Over yoghurt gesproken. Er zijn koolhydraten in gekochte formuleringen van het type natuurlijke Activia, maar ze zijn correct. Leun daarom elke dag op de "Activering" zonder toevoegingen (drinken of in potten).

Eet meer fruit

1. Fruit bevat veel glucose en fructose, die niet bijdragen aan pieken in de bloedsuikerspiegel. Peren, appels, perziken, kiwi, sinaasappels - dit alles en nog veel meer moet op tafel liggen.
2. Zorg ervoor dat je bij elke snack een bepaald fruit bij de hand hebt. Alles behalve citrusvruchten is geschikt voor ontbijt, het is beter om ze tijdens de lunch te consumeren.
3. Grapefruit of pomelo helpt je de gewoonte van suikerverslaving te doorbreken. In dit soort fruit zitten natuurlijke sacchariden, ze zullen de behoefte aan verfijning wegnemen.
4. Fruit omvat ook gedroogd fruit. Eet met mate dadels dadels en vijgen, leun op rozijnen met gedroogde abrikozen. Het is beter om gedroogd fruit te combineren met pap en honing als ontbijt.

Elimineer het verlangen naar suiker

1. Verslaving aan alles, inclusief snoep, eten, alcohol, tabak, kan niet helemaal opnieuw verschijnen. Wanneer je begint met spenen van suiker, zoek dan de reden waarom je ernaar verlangt.
2. Mogelijk bent u gestrest of slaapt u 's nachts slecht. Voor sommigen verschijnt deze verslaving in het koude seizoen, wanneer men met thee en snoep op de tv wil liggen.
3. Wat je ook motiveert om snelle koolhydraten te consumeren. Ze veroorzaken onherstelbare schade aan de gezondheid en dragen bij aan de ontwikkeling van diabetes.
4. Als de afhankelijkheid psychologisch van aard is, moet deze dringend worden verwijderd.Schakel over op het genieten van andere dingen (werk, hobby's, extreme sporten, enz.).

Probeer niet meteen te veranderen

1. Weigering van snoep gaat meestal gepaard met echte kwelling, als je stopt met scherp eten van suiker. Maak daarom geen "ervaren" fouten, wees verstandig.
2. Gebrek aan suiker leidt tot een sterke afname van hemoglobine, duizeligheid, hoofdpijn, trillen van handen en voeten. Om de psyche en het lichaam niet te kwellen, is het noodzakelijk om langzaam suiker te weigeren.
3. Verwijder eerst één lepel per dag, daarna twee enzovoort. Je kunt 2 theelepels suiker per dag eten, dit wordt als de norm beschouwd. Glucose moet worden ingenomen zodat er geen problemen zijn.

Voeg meer complexe koolhydraten toe aan uw dieet.

1. Als je koolhydraten vergelijkt, veroorzaken complexe koolhydraten geen scherpe stijging van de bloedsuikerspiegel, in tegenstelling tot licht verteerbare. In het eerste geval worden de enzymen lang genoeg in het lichaam verteerd. Vanaf hier komt de langzame stroom van suiker in het bloed.
2. Als u het nieuwe dieet op de juiste manier in evenwicht houdt, zult u niet van snoep willen genieten.
3. Je moet ongeveer 5-6 keer per dag in kleine porties eten. Het komt erop neer dat je geen snoep wilt totdat complexe koolhydraten worden verteerd. Met dit soort voeding bedreigt honger je ook niet.
4. Momenteel zijn er veel gezonde voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Je kunt peulvruchten, tomaten, volle granen, courgette, aubergine, uien, kool en wortels eten.
5. Ook grove meelproducten zijn geschikt. Dergelijke producten moeten 's ochtends twee keer aanwezig zijn. Er zijn geen speciale beperkingen voor dit dieet.

Ontbijten

1. Om de behoefte aan zoet voedsel tot een minimum te beperken, moet u een ontbijt van hoge kwaliteit hebben.
2. In dit geval moet het gerecht de maximale hoeveelheid eiwit bevatten. Je kunt kip, erwten, mager vlees en chiazaden in verschillende variaties eten.
3. Dit ontbijt helpt u een sterke daling van de bloedglucose te voorkomen. Meestal veroorzaakt een soortgelijk proces de behoefte aan snoep.
4. Zoals uit talrijke onderzoeken blijkt, is erwteneiwit in alle opzichten vele malen beter dan wei-eiwit. Bovendien verbeteren bonen de darmmicroflora.

Geef suikerhoudende dranken op

1. Als u besluit te stoppen met het gebruik van suiker en suikerwerk, moet u ook stoppen met het drinken van frisdrank en soortgelijke vloeistoffen. In de meeste gevallen maken mensen dezelfde fout, ze blijven suikerhoudende dranken consumeren.
2. Ter vergelijking: in 500 ml. limonade bevat ongeveer 250 gr. suiker. Het is belangrijk om te begrijpen dat het niet wordt aanbevolen dat een persoon de 80 g niet overschrijdt. Denk na en trek bepaalde conclusies.
3. Waarnemingen toonden aan dat als je regelmatig 1 liter drinkt. zoete frisdrank per dag neemt het risico op het ontwikkelen van diabetes bij kinderen toe met 65%, bij vrouwen ouder dan 30 - met 80%.

Slaap normaliseren

1. Om het lichaam maximaal te beschermen tegen te veel eten of de ontwikkeling van diabetes, is het noodzakelijk om normaal te slapen. Je moet minimaal 7,5 uur rusten.
2. Als het cijfer minder is, heeft het lichaam bij een normale levensstijl meer zoet nodig, ongeveer 400 Kcal. Daarom moet al het mogelijke worden gedaan om een ​​goede nachtrust te garanderen. Start indien nodig magnesium.

Om suiker volledig te verlaten, zal veel moeite moeten worden gedaan. Bekijk je dieet. Volg eenvoudige instructies. Het is belangrijk om goed te eten en naar de sportschool te gaan. Uw menu mag geen halffabrikaten en fastfood bevatten. Suiker wordt aanbevolen om fructose te vervangen.

Video: 8 redenen om suiker op te geven