Hoe een gezonde levensstijl te beginnen

Drie walvissen met een gezonde levensstijl geven slechte gewoonten op, schakelen over op een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Alleen iemand die gewend is om op de bank te zitten, kan fastfood moeilijk vervangen door verse groenten en houdt van de avondrun. Ga geleidelijk naar de positieve kant die je nodig hebt. Abrupte veranderingen zijn een test voor het lichaam en stress voor de hersenen. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen, anders mislukt een poging om slank en gezond te worden.

Planning

Waar te beginnen met een gewone sterveling die besloot over te schakelen naar een gezonde levensstijl of de zogenaamde gezonde levensstijl? Wen uzelf aan de dagelijkse routine. Fans van sport en goede voeding leven volgens een schema. Ze bezoeken tegelijkertijd de sportschool. Ze eten per uur en proberen al hun acties duidelijk te plannen.

De eerste stap is om het schema van slaap en waken te veranderen. De ochtend van een gezonde levensstijlvertegenwoordiger begint niet met koffie of roerei met spek, maar met joggen. En om tijd te hebben voor sport, een uitgebreid ontbijt, een douche en andere kleine dingen, moet je opstaan ​​met de eerste zonnestralen, dat wil zeggen 6-7 uur. Maar als iemand voor het ochtendgloren zat en om 5 uur 's morgens net naar bed ging, wat voor soort jogging of lichaamsbeweging kunnen we dan bespreken?

De tweede reden waarom u uw waakzaamheid en slaapschema moet wijzigen, is het metabolisme. Metabole processen vertragen als iemand regelmatig naar bed gaat met de eerste zonnestralen. In de onderhuidse lagen hoopt vet zich op door een slecht metabolisme. Spijsverteringsorganen en bloedcirculatie verslechteren. De verteerbaarheid van voedingsstoffen wordt verminderd.

U moet om 22-23 uur naar bed gaan. Schakel een uur voor het slapengaan alle gadgets en apparatuur uit:

• smartphones;
• TV
• e-book
• een computer.

U kunt 60 minuten zonder laptop besteden aan waterbehandelingen, massages, het plannen van de volgende dag en het bijhouden van een dagboek. Ook in het weekend mogen er geen concessies worden gedaan. Je kunt niet tot 12.00 uur in bed liggen, sport en ontbijt negeren.

De tweede stap op weg naar een gezonde levensstijl is het opstellen van een dagelijkse routine. In het dagboek of speciale programma staat aangegeven hoe laat het ontbijt, lunch, middagsnack en diner zijn. Wanneer je moet sporten en ontspannen met vrienden. In de eerste weken moet u een herinnering instellen, want totdat het lichaam went aan het nieuwe regime, vergeten de hersenen periodiek het opladen, de lunch en de avondwandeling.

Evenwichtige voeding

Weigering van schadelijke producten begint met een glas water. De vloeistof veroorzaakt metabole processen en verbetert de immuniteit. Drink onmiddellijk na het ontwaken water en 30-40 minuten voor elke snack. Het vermindert de eetlust en helpt de portiegrootte te verminderen.

Vertegenwoordigers van een gezonde levensstijl drinken geen koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken. Als thee of koffie, dan geen suiker. Geen verpakt sap en energiedrankjes. Water wordt aangevuld met kruidenafkooksels. Bijvoorbeeld thee van rozenbottel, kamille, gemberwortel of munt. Het lichaam heeft vocht nodig voor vitaliteit en welzijn. Ze dragen water met zich mee in flesjes of thermosflessen zodat het altijd bij de hand is.

Schadelijke producten worden geleidelijk uit het dieet verwijderd. Eerst vergeten ze het bestaan ​​van een koekenpan. Vlees of vis wordt niet gebakken, maar gekookt in de oven of een dubbele boiler. Worsten en reuzel worden vervangen door zelfgemaakte kippenborstworsten. In plaats van pizza eten ze sandwiches gemaakt van zemelenbrood, avocado en rode vis. En chocolade, ijs en gebak worden vervangen door fruitsmoothies, magere desserts met cottage cheese en snoepjes met gedroogd fruit en noten.

Een gezonde levensstijl houdt geen dieet in. Integendeel, je kunt niet verhongeren.Maar zodat een persoon zijn buik niet in grote porties strekt en na middernacht niet in de koelkast kijkt, moet hij 5-7 keer per dag eten. Hij eet per keer 100-150 g pap, soep of andere gerechten. En tussen de maaltijden duurt een pauze van twee uur.

Het belangrijkste is om natuurlijke producten te kiezen. Indien aanwezig:

• mononatriumglutamaat;
• aspartaam;
• zoetstof;
• aroma's;
• kleurstoffen;
• moeilijk uit te spreken ingrediënten.

Een doos met dergelijke yoghurt of sap blijft in de winkel staan. Alleen vers fruit en groenten komen in de koelkast, geen augurken. Met de juiste voeding is het volgende toegestaan:

• noten
• gedroogde vruchten;
• dieetvlees;
• zuivelproducten, maar alleen vetvrij;
• granen;
• peulvruchten;
• zee- en riviervis;
• plantaardige vetten;
• honing;
• pasta van durumtarwe;
• zemelen en roggebrood;
• zeevruchten.

Er moeten veel bronnen van eiwitten en complexe koolhydraten in uw dieet zitten. Ze zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van spiermassa, een gevoel van vitaliteit en energie. Het is niet nodig dierlijke vetten volledig uit te sluiten, maar ze vertegenwoordigen slechts 5% van de voeding.

Groenten worden aan alle gerechten toegevoegd. Eten begint met een salade, stoofpotje of sandwich met komkommer, peterselie en plakjes tomaat. Een vitaminecocktail wordt bereid uit selderij en appels, die het lichaam van gifstoffen reinigt.

Groenten zijn een bron van vezels. En grove voedingsvezels zijn nodig om de eetlust, de normale darmfunctie en het snelle metabolisme te verminderen. Je kunt leven zonder worstjes, gehaktballen en hotdogs, maar je kunt niet leven zonder broccoli, wortels en paprika's.

Om de verleiding te vermijden om terug te keren naar het vorige dieet, worden alle verboden voedingsmiddelen uit de kluisjes en de koelkast gehaald. Geen voorraad koekjes of erwten in blik voor een regenachtige dag. De winkel wordt verzonden met een lijst. En ze kopen alleen wat erin staat.

Lichamelijke activiteit

Sport is geen straf, maar een manier om steviger en gezonder te worden. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan en gewichten en gewichten op te tillen. U kunt altijd de optie van fysieke activiteit kiezen die plezier brengt. Joggen in de ochtend is gemakkelijk te vervangen door dansen van een half uur met energieke muziek of een fietstocht.

In plaats van fitness, leer skates of skateboards. Maak het lichaam schoon met zwemmen of nordic walking. Maak vrienden met een volleybal of basketbal. En als het absoluut luiheid is, is het beperkt tot een half uur opladen of strekken.

Sport is een bron van vitaliteit en het hormoon van vreugde. Maar u mag uzelf de eerste maanden niet belasten, anders wordt het lichaam snel moe van overmatige belasting en zullen de hersenen besluiten dat het voor hem veel beter zou zijn geweest zonder halters en springtouwen. Luiheid zal verschijnen. En de drang om op de bank te gaan liggen, is erg moeilijk.

Om het lichaam aan sport te laten wennen, zijn 2-3 lessen per week voldoende. En mensen die snel willen afvallen en hun lichaam willen aanspannen, wordt aangeraden om het strekken aan te vullen met andere vormen van fysieke activiteit. Bijvoorbeeld wandelen. Stap niet in een trolleybus, maar loop op eigen benen naar de dichtstbijzijnde winkel. Maak een wandeling van het kantoor naar het appartement en vice versa. Speel voetbal of badminton met vrienden in plaats van tv-programma's te kijken met pizza en bier.

Tip: als de hersenen het niet eens zijn om op zijn minst te oefenen, moet je 's avonds een stoel naast het bed zetten en er een sportuniform op doen. En trek na het ontwaken meteen je pyjama uit en trek een comfortabel pak aan. Een broek en een T-shirt suggereren het idee van een ochtendrun en de persoon heeft motivatie.

Het belangrijkste is om microtaken in te stellen. Ren niet 5 km zonder voorbereiding, maar doe vandaag 15 squats en morgen 20. Als je verwachtingen niet worden ingelost, verdwijnt je verlangen om iets te doen. En vice versa. Kleine overwinningen maken je trots op jezelf en gaan vooruit.

Sommige mensen vinden het moeilijk om luiheid alleen te bestrijden. In dergelijke gevallen is het aan te raden om een ​​zuster te vinden op sociale netwerken of op forums. Een meisje klaar om 's ochtends of' s avonds te rennen of naar het zwembad te gaan.Het is ook handig om vriendschappelijke wedstrijden te organiseren. Wie springt bijvoorbeeld meer aan het touw, wringt uit of trekt omhoog. Maar de sfeer moet warm en gastvrij zijn. Vernedering en wederzijdse beledigingen helpen niet om een ​​hoog resultaat te bereiken, maar doden alleen de wens om je eigen lichaam te engageren en te verbeteren.

Slechte gewoonten en positief denken

In de eerste weken voelt iemand zich euforisch. Hij is gepassioneerd door de nieuwe voedingsregels, houdt van sporten. Vertelt iedereen dat hij geen chemie en ggo-producten meer eet. Maar geleidelijk verdwijnt het enthousiasme, vervangen door luiheid en de wens om minstens 200 g worst te kopen. Als de beginneling struikelt, keert hij terug naar de uitgangspositie en wil hij het experiment met de overgang naar een gezonde levensstijl niet herhalen.

Het lichaam heeft 2 tot 3 maanden nodig om aan een andere routine te wennen en gezonde gewoonten te ontwikkelen. Opstaan ​​helpt optimisme. Je moet de dingen positief bekijken. Prijs jezelf voor je kleine successen en stel regelmatig kleine doelen. Je kunt een lijst met taken schrijven voor een maand of meerdere weken. En moedig jezelf voor elk voltooid item aan met een serie van je favoriete series, mooie kleding of boeken.

Het is belangrijk dat iemand wordt omringd door gelijkgestemde mensen. Als alle familieleden met hun vinger naar de tempel draaien en aanbieden om geen onzin te doen, is het moeilijk om niet op te geven. Als er onder echte vrienden geen fans zijn van een gezonde levensstijl, kun je het bedrijf veranderen of 'collega's' vinden over goede voeding in forums of op sociale netwerken. Ervaren atleten delen de truc graag met beginners en instrueren het ware pad.

Als een van de redenen voor de overgang naar een gezonde levensstijl de wens was om af te vallen, raden ze in de eerste maand af om de taille, borst en heupen te wegen en te meten. In de spieren als gevolg van constante inspanning hoopt zich vocht op, wat zwelling veroorzaakt. Het lichaam is visueel vergroot. Groei en lichaamsgewicht. Als een beginner ziet dat de gewichtscijfers 2-3 kg meer zijn dan voorheen, zal hij van streek zijn en besluiten dat een gezonde levensstijl niet geschikt voor hem is. Maar het lichaam krijgt slechts 3-4 maanden na het overschakelen naar de zonnige kant een mooie vorm, dus u hoeft niet te wanhopen en regelmatig te sporten.

Het is even belangrijk om slechte gewoonten op te geven:

• roken;
• alcoholmisbruik;
• verwaarlozing van persoonlijke hygiëne;
• computer verslaving;
• te veel eten.

Je kunt niet eerst 2-3 km rennen en dan op een bankje zitten en een flesje bier drinken. Alcohol doet alle prestaties teniet, evenals sigaretten. Het lichaam profiteert niet van online games, taarten en broodjes, stressvolle situaties. Natuurlijk kan niet iedereen een prestigieuze baan opzeggen en zich in de bergen of in het bos vestigen, maar je kunt yoga en meditatie leren. Ga regelmatig voor massage. Breng een weekend door in de natuur. En hou ook van koud water gieten of een contrastdouche. Al deze procedures ontspannen het zenuwstelsel, verhogen de immuniteit en helpen de controle niet te verliezen in stressvolle situaties.

Gewoontes veranderen die zich in de loop van de jaren of decennia hebben ontwikkeld, is moeilijk. Het is niet nodig ambitieuze en onbereikbare doelen te stellen. Voer micro-taken beter uit en geniet van succes. Geef geleidelijk schadelijke producten op en wen het lichaam aan sport. Train kalm en optimisme. Temper lichaam en geest. En geef niet op, ook al lijkt het erop dat het je nooit zal lukken om over te stappen op een gezonde levensstijl.

Video: 5 redenen waarom het moeilijk is om over te stappen op een gezonde levensstijl