Hoe kan een man thuis een bierbuik verwijderen?

Bier wordt beschouwd als een van de favoriete drankjes van de meeste mensen. Met een mok goede schuimende mannen tijd besteden aan het kijken naar voetbal of een film, bordspellen. Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht komen vaak samen in de natuur om barbecue te eten ... en bier te drinken. Het resultaat van zo'n "actief" tijdverdrijf is het verschijnen van een grote buik en een behoorlijke gewichtstoename. Weg met het defect helpt voeding en lichaamsbeweging. Laten we alles in volgorde bespreken.

Wat is een bierbuik

De buik wordt alleen bier genoemd in relatie tot mannen met een verhoogd volume van de taille. Als zodanig is er geen relatie. Het defect treedt op als gevolg van een verhoogd verbruik van calorierijk voedsel en een ongeschikt energieverbruik voor deze indicator. Een vergelijkbare situatie wordt waargenomen in de volgende gevallen:

1. Veel snacks. Door het constant snacken van bier wordt de hoeveelheid geconsumeerd voedsel per dag sterk verhoogd. Bijna niemand drinkt schuim zonder chips, vis, crackers en andere 'lekkernijen'. De vermelde snacks hebben een hoge energiewaarde. Elk stuk gegeten wordt weerspiegeld in de taille. Als je calorierijk bier toevoegt aan een bevredigend dieet, is het resultaat duidelijk. Overtollige ongebruikte energie wordt aan de zijkanten afgezet en vormt een ongelukkige bierbuik.
2. Gebrek aan fysieke activiteit. Mannen die elke avond tv kijken met een biertje denken niet na over sporten. Dit is niet verrassend, want wanneer je alcohol drinkt bij een tussendoortje, ontstaat er ontspanning. Geen enkele persoon begint onmiddellijk na bijeenkomsten met vrienden te rennen of te trainen in de sportschool. Na verloop van tijd wordt zo'n tijdverdrijf een gewoonte, elementaire luiheid laat zich voelen. Zelfs na de ontdekking van een enorme buik, proberen vertegenwoordigers van de sterken niet naar de sportschool te gaan.
3. Het metabolisme vertragen. Door regelmatig biergebruik neemt het mannelijk libido af, de stofwisseling en de bloedcirculatie vertraagt. Als gevolg hiervan heeft het lichaam geen tijd om voedsel te verteren, of het nu gestoofde groenten of vette varkensspiesjes zijn. Producten worden in onbewerkte vorm in de taille teruggelegd. Een bierbuik verschijnt bij mannen boven de 40, op deze leeftijd is het metabolisme niet zo snel. Schuimend verergert de situatie alleen maar. Tel daarbij op het gebrek aan sport en de "vraatzucht" van snacks, het resultaat is duidelijk.
4. Verminderd testosteron. Met de leeftijd stopt het lichaam met het produceren van grote hoeveelheden testosteron. Het niveau van mannelijk hormoon neemt sterk af, vandaar dat de potentie afneemt, de stem verandert, kale plekken verschijnen. Als een man geen actieve levensstijl heeft, beïnvloedt eten de buik, zoals bij vrouwen. De afname van testosteron is ook de oorzaak van seksuele disfunctie.
5. Opgezette maag. Mannen zijn bijna nooit beperkt tot 150 ml. dronken bier. In principe gaat de rekening naar liter (1-2,5 liter per persoon). Als gevolg van de grote hoeveelheid bier die in het lichaam wordt opgenomen, wordt de maag gestrekt. Zo'n beweging veroorzaakt indirect een gevoel van constante honger. Om de leegte op te vullen, moet een man meer eten en een woedende eetlust stillen. Regelmatige consumptie van bier draagt ​​bij aan de aanmaak van vrouwelijke hormonen. Ze sturen op hun beurt overtollig vet naar de buik.

Beer Belly Sports

Er zijn veel opties voor cardiotraining om thuis en in de sportschool uit te voeren.

1. Springtouw. Touwtjespringen is effectiever dan rennen op een baan of cross country.In het begin zul je moeilijkheden ondervinden, maar na een maand komt alles goed. Begin lessen met 2 minuten continu springen. Verhoog elke dag de belasting met 30 seconden. Oefen totdat je 10-15 minuten met het touw in intensieve modus kunt werken. Training moet dagelijks worden gegeven.
2. Atletiekbaan Als je te zwaar bent (naast een heldere bierbuik), begin dan met een snelle wandeling. Anders zult u uw knieën overmatig belasten. De lessen worden minimaal 4 keer per week gegeven, terwijl de duur van de run niet korter mag zijn dan een half uur. Verhoog het ritme geleidelijk en ga van een stap naar een langzame en intervalloop. Een analoog zijn lessen in de frisse lucht (langs de rivier, ruig terrein, in het stadion, etc.). Lopen heft het springtouw niet op.
3. 'De muur.' Onder de muur worden veel houten balken bedoeld die aan een verticaal oppervlak zijn bevestigd. Om de bierbuik kwijt te raken, kun je de pers niet slingeren. Dit kan bijdragen aan het verdraaien van de inwendige organen. Oefening aan de muur: hang eraan, begin je benen in een rechte hoek omhoog te brengen. Voer de oefening uit in 3 sets van 12 keer.
4. 'IJzer.' Zonder te sporten in de sportschool kun je nauwelijks een bierbuik kwijtraken. Neem een ​​abonnement, train de eerste maand met uw trainer, zodat u niet teveel betaalt en de oefeningen later correct uitvoert. Focus op squats met een barbell, push-ups op bars, een fiets, een horizontale bar, een bank halterbankdrukken, lunges, een elliptische trainer. Kies het juiste gewicht, volg de aanbevelingen van de trainer.

5 gouden regels voor effectieve training

1. Zorg ervoor dat elk type activiteit energie-intensief is. Als je op een baan rent, let dan op het aantal verbrande calorieën. Observeer de toestand van het lichaam: verhoog de belasting in gevallen waarin het lijkt alsof er weinig squats of lunges zijn. Hetzelfde geldt voor touwspringen.
2. Probeer oefeningen te doen met de kortst mogelijke rust tussen herhalingen (niet meer dan 30 seconden). Als je naar de sportschool bent gekomen, werk dan 1,5 uur, maar heel effectief. Bij thuiskomst moet je naar beneden tuimelen om het resultaat te voelen.
3. Als je met ijzer werkt, jaag dan niet op grote gewichten, als je geen doel hebt - om spieren op te bouwen. Voor gewichtsverlies zijn effectievere trainingen lunges, squats, bankdrukken met een kleinere massa pannenkoeken. Het is beter om 20 keer te presteren met 15 kg, dan 5-7 keer met 40 kg.
4. Wat betreft benaderingen en herhalingen, doe elke oefening 10-15 keer 10-15 keer. Combineer lessen in supernetten om de energiekosten te verhogen (2 soorten activiteiten worden afwisselend zonder rust uitgevoerd).
5. Bij aankomst in de sportschool doe je eerst een warming-up van 15 minuten om je spieren op te warmen. Neem dan een half uur cardio en begin dan met ijzer te werken. Maak je training compleet met stretchen voor alle spiergroepen. Uiteindelijk breng je 1,5-2 uur door in de hal.

Voeding versus bierbuik

1. Om van de bierbuik af te komen, moet je goed beginnen te eten en ook de hoeveelheid bier en alcohol die je drinkt minimaliseren.
2. Verwijder voor de duur van het dieet bloemproducten, fastfood, snoep en gerookt voedsel volledig. Neem de gewoonte om minimaal 5 keer per dag fractioneel te eten.
3. Eet gekookt en gestoomd vlees, slachtafval, vis. Vergeet gefrituurde en pittige gerechten. Verdeel de maaltijd in kleine porties.
4. Voeg een groot aantal groenten, kruiden en fruit toe aan uw dieet. Doe geen moeite. Eet granen en peulvruchten.
5. Gebruik meer gefilterd stilstaand water. Wen aan het drinken van de vloeistof strikt 30-40 minuten voor het eten en 1-1,5 uur na de maaltijd.
6. Neem een ​​bepaalde hoeveelheid voedsel en laat een licht hongergevoel achter. Na verloop van tijd zal de maag dus afnemen. Binnenkort zit je eerder vol.
7. Eet op bepaalde uren om het normale metabolisme te herstellen. Zo'n beweging voorkomt dat overtollig vet wordt uitgesteld.
8. Breng uw dieet in evenwicht zodat u het aantal gegeten calorieën kunt tellen. De resterende bronnen die het lichaam zelf begint te zuigen uit onderhuids vet.

Vanaf het moment dat u een gezonde levensstijl begint te leiden, moet u de manier van werken en rusten herzien. Ga op het juiste moment naar bed, je slaap moet sterk zijn. Drink minimaal 3 liter. schone vloeistof per dag, laat alcohol en tabak volledig weg (indien mogelijk). Koop eiwitten en aminozuren; sportvoeding helpt energie op te wekken en vet te verbranden.

Video: hoe de maag in 2 maanden te verwijderen