Hoe een figuur snel te herstellen na de bevalling

Heeft u een baby? Gefeliciteerd! Vanaf nu ben je een gelukkige moeder van een mooi wezen. Negen maanden zwangerschap blijven achter, het is tijd om te beginnen met het herstellen van de figuur na de bevalling. Er zijn onuitgesproken regels voor gewichtscorrectie, die moeten worden gevolgd om het gewenste resultaat te bereiken. Tijdens de zwangerschap heb je een bepaalde levensstijl ontwikkeld, nu moet je die op een andere manier brengen. De taak is moeilijk, maar niet onmogelijk. Laten we proberen het uit te zoeken.

Hoe het lichaam te herstellen na de bevalling

Weet u niet welke kant u moet benaderen om een ​​alomvattend herstel te beginnen? Nu ben je uitgeput, dus lessen in de sportschool moeten een tijdje worden uitgesloten. Het is belangrijk om de kracht te herstellen en het lichaam terug te brengen naar zijn eerdere gevechtsbereidheid.

Het is de moeite waard om te overwegen dat je nu een moeder bent die al haar vrije tijd aan het kind moet besteden en tegelijkertijd met zichzelf moet omgaan. U zult uw baby zeker borstvoeding geven, hierdoor zal het lichaam caloriereserves behouden en melk willen besparen.

Algemene aanbevelingen voor herstel na de bevalling

1. Pas uw dagelijkse routine aan, verander uw levensstijl. De eerste 2-3 maanden na de geboorte zorgt de vrouw voor stress, geen paniek. Verdeel de dag zo dat je 1,5 uur tijd vrijmaakt voor zelfstudie. Als dit problematisch is, vraag dan de vader van het kind of je moeder om hulp, vrienden zullen ook willen helpen.
2. Breng voldoende tijd buitenshuis door. Het maakt niet uit of je alleen bent of met de baby, het belangrijkste is om volledig te ademen. Een tijdverdrijf op de loggia is ook geschikt.
3. Hoe belachelijk het ook klinkt, maar probeer voldoende te slapen. Zorg voor slaap als een oogwenk. Als het kind wispelturig is en 's nachts geen rust geeft, neem dan de gewoonte om tijdens de lunch met hem in slaap te vallen. Nu zal een extra uur rust u geen pijn doen, omdat u kracht moet winnen.
4. Ventileer altijd het appartement. Natuurlijk niet als de baby in de kamer is, maar tijdens het lopen of in een andere kamer. De muffe lucht heeft een nadelige invloed op het lichaam van een volwassene, laat staan ​​een baby.

Voedingstips

Als moeder moet je voor twee eten. Open de rekenmachine en bereken hoeveel calorieën een zogende vrouw nodig heeft om haar lichaam volledig te ondersteunen. Voeg aan de berekeningen nog eens 500 Kcal toe, dit bedrag zal dagelijks voor u zijn.

1. Besteed bijzondere aandacht aan uw dieet en kijk naar portiegroottes.
2. Beperk het gebruik van voedingsmiddelen die veel dierlijke vetten bevatten (room, boter, varkensvlees, enz.).
3. Eet niet te veel gebak, snoep en ander junkfood.
4. Het is verplicht om verse groenten en fruit, melk en gezonde granen op te nemen in de dagelijkse voeding.
5. Eet geen te pittig, zout, gebakken en vet voedsel.
6. Moeders die borstvoeding geven, kunnen zich niet laten meeslepen door diëten, als optie kunt u overschakelen op de juiste voeding (PP). Het is evenwichtig, divers en uiterst nuttig.

Lichaamscorrectiemethoden

IJs Het herstel van het lichaam moet in de eerste postpartum-uren worden overwogen. Breng na 5 dagen in het ziekenhuis ijsblokjes aan op de onderbuik. Wikkel ze in een handdoek of doe ze in een plastic zak. De belichtingstijd is niet meer dan 10 minuten.

Koud vermindert het bloeden van de baarmoeder en het proces van zuivering van bloedstolsels versnelt. De vaten trekken samen, dus de bloeding ontwikkelt zich niet meer.

Gymnastiek. Oefening is een integraal onderdeel van het herstel van een vrouwenfiguur. Neem de tijd voor gymnastiek, begin de lessen rond de negende week na de geboorte van de baby.

Als u een keizersnede heeft gehad, is aerobics na 3 maanden toegestaan, niet eerder. Negeer dit advies, fysieke activiteit zal bijdragen aan intra-abdominale druk, de vaginale wand zal zakken, diastase zal blijven bestaan ​​en de hechtingen zullen openen.

Geleidelijke toename van belastingen. Pilates is de beste gymnastiek voor meisjes die willen herstellen van de geboorte van een baby.

Doe ademhalingsoefeningen als volgt: ga op je rug liggen, blaas je buik op terwijl je inademt, trek het krachtig in terwijl je uitademt. Doe 15 sets van 20 herhalingen per dag.

Voor moeders die alleen zijn bevallen, wordt het aanbevolen om de training een beetje ingewikkelder te maken. Voer oefeningen uit liggend op je buik, met zo'n belasting worden de darmen gestimuleerd, waardoor je constipatie kunt verwijderen.

Wandelen Door je heupspieren en buikspieren op toon te brengen, kun je enkele uren per keer lopen. Het is aan te raden om 's ochtends,' s middags en 's avonds een uitje te maken. Er zijn geen medische contra-indicaties, het is geschikt voor moeders die zijn bevallen met een keizersnede en natuurlijk. Verticaal staan ​​versterkt de buikwand en verbetert de stofwisseling. Wissel de intensiteit van de stappen af ​​van snel naar langzaam en vice versa.

Postpartum-oefeningen

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze tegen elkaar. Strek je benen naar voren, houd ze bij elkaar, raak de vloer niet aan. Doe dit 12 keer.
2. Rol op je rug, buig je knieën, strek je armen voor je uit en balde ze tot een vuist. Til langzaam je schouders van de vloer met je armen tussen je benen. Veel klimmen is niet nodig. Herhaal het complex 15 keer.
3. Lig op je rug, leg je handen op de onderbuik en buig je benen. Maak een langzame intrede met je neus en adem dan uit met je mond. Wanneer je inademt, komt de maag vanzelf omhoog en tijdens het uitademen moet je hem helpen met je handen, van het schaambeen naar de navel. Niet duwen, maar licht aandraaien. Herhaal oefening 25 keer.
4. Ga op je zij liggen zodat je borst, hoofd en bekken op hetzelfde niveau zijn. Buig je knieën, leg een hand onder je hoofd. Strek je bovenbeen naar voren en omhoog en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit 15 keer met elk been.
5. Voor de volgende oefening heb je een "stand" nodig. Terwijl u op uw rug ligt, zet u uw voeten op een bed of ander meubelstuk zodat de hielen in contact komen met het oppervlak. Til het lichaam op met je handen achter je hoofd. Doe dit 12 keer.

Gebruik van een beugel bij revalidatie na de bevalling

Er zijn 3 soorten verband:

1. Grace - slip met een overdreven jarretel. Dit type medisch hulpmiddel heeft een brede riem en speciale inzetstukken van de onderrug en de buik.
2. Postpartum - De volgende look, het is vooral geschikt voor vrouwen die een keizersnede hebben gehad. Voorkomt ook diastase en hernia.
3. De riem - de belangrijkste en meest populaire. Het verband heeft een klittenbandsluiting, gemaakt van elastische tape, waarvan de afmeting varieert van 15 tot 40 cm breed. De gordel kan de buik en de heupen tegelijk vastpakken en wordt aanbevolen voor gebruik tijdens en na de zwangerschap.

De vorm van de buik wordt bepaald door de grootte van de baarmoeder van de vrouw en de rectus abdominis-spieren, die zich op de voorste buikwand bevinden. Tijdens het dragen van de baby strekken ze zich uit en divergeren ze in verschillende richtingen, waardoor ze diastase vormen. Zoals de praktijk laat zien, vindt deze functie plaats in de tiende postpartumweek.

Om het probleem op te lossen, adviseren professionals om een ​​verband nr. 2 (postpartum) te gebruiken, dat de gestrekte spieren ondersteunt, de inwendige organen fixeert, het verschijnen van een hernia voorkomt en hechtingen van een keizersnede voorkomt.

Contra-indicaties:

• pathologie en tijdelijke nierziekte;
• gastro-intestinale klachten en ziekten (GIT);
• huidirritatie op plaatsen waar het verband zich bevindt;
• dermatitis en andere endocriene ziekten;
• ontstoken naden door een keizersnede.

Gebruik. Draag een verband liggend op uw rug, zodat de buikspieren ontspannen, waardoor het toestel correct kan worden vastgemaakt. Als u geen contra-indicaties voor gebruik heeft opgemerkt, draag het dan de hele periode na de bevalling (2-3 maanden), het zal rugpijn verminderen en het figuur herstellen. Pauzes tussen de teen moeten elke 4 uur 40-60 minuten zijn.

Huidverzorging

De huidconditie van het veld van 9 maanden bij het dragen van een kind gaat aanzienlijk achteruit, vooral voor de vrouwelijke buik. De huid wordt slap, er verschijnen striae, er ontstaat een schort (ophoping van overtollige huid in een grote plooi). De functie is uiterst individueel.

Contrasterende douche
Verhoog de huidskleur met een contrastdouche in de ochtend en avond. Belangrijk: de huid op de buik moet veel langer worden verwarmd met warm en warm water dan koud. Wrijf na de procedure met een harde handdoek om de bloedcirculatie te verbeteren.

Cosmetica
Een uitstekende oplossing om te verbeteren zijn speciale cosmetica tegen striae. Fabrikanten produceren koude en warme cyclusreeksen. Koop scrubs, bodywraps, lotions en stimulerende lichaamsmaskers. U moet de samenstelling echter zorgvuldig lezen, het wordt aanbevolen om natuurlijke cosmetica te kopen, die bij opname geen invloed hebben op de moedermelk. Koop geen fondsen van dubieuze merken, geef de voorkeur aan vertrouwde bedrijven die u kunt vinden door de recensies te lezen.

Borstverzorging

Tijdens de zwangerschap worden de borstklieren groter. Bij het einde van de lactatie verliest de borst haar vroegere vorm, waardoor deze afneemt en zakt. De mate van schade hangt af van de individuele aanleg, evenals van veranderingen in de grootte van de borstklieren.

Om de borstvorm te verbeteren, gaan de dames naar de salon, waar ze een complex van procedures ondergaan, waaronder allerlei lichaamspakkingen en myostimulatie. Tijdens het voeden worden deze methoden echter niet op dit deel van het lichaam toegepast. Een pas gemaakte moeder moet alles zelf doen.

Tips

1. Veeg je borsten dagelijks af met cosmetisch ijs van kamille en saliebloemen. De duur van de procedure mag niet langer zijn dan 40 seconden.
2. Giet 's morgens niet over de borst met een sterke druk van koud water.
3. Koop een aerobe bal. Neem het met beide handen en plaats het object voor de borst, buig je ellebogen. Knijp de bal langzaam in en los.
4. De huid heeft water nodig, dus drink ongeveer 3 liter vocht per dag (natuurlijke sappen, groene thee, koud water met citroen).

De postpartumperiode is een moeilijke tijd voor een meisje. Het is moeilijk om de vraag te beantwoorden hoeveel lichaamsvorming precies zal doorgaan, het hangt af van de kenmerken van de zwangerschap, de voeding van de moeder tijdens de zwangerschap en andere factoren. Ondanks de complexiteit, helpt het lichaam te herstellen, waarbij het waar mogelijk de dagelijkse routine in acht neemt. Besteed aandacht aan fysieke oefeningen, gebruik geautoriseerde cosmetica, dan zul je slagen! Nu ben je een gelukkige moeder die snel in vorm zal komen dankzij eenvoudige aanbevelingen.

Video: hoe de maag te herstellen na de bevalling