Hoe u het geheugen thuis snel kunt verbeteren

De hersenen van de moderne mens worden gedwongen om in een verbeterde modus te werken en eindeloze informatiestromen op te nemen. Hij is verplicht om elke dag belangrijke data, namen en gezichten van nieuwe kennissen te onthouden, terwijl hij probeert niet te vergeten wanneer haar man en schoonmoeder jarig zijn, wanneer de huwelijksverjaardag is en welk voedsel in huis eindigde. Om grijze stof zonder onderbrekingen te laten functioneren en het geheugen door de jaren heen niet te verslechteren, moeten ze worden getraind en regelmatig worden voorzien van vitamines.

Rust en goed humeur

De belangrijkste oorzaken van afleiding en vergeetachtigheid bij jongeren zijn regelmatige stressvolle situaties en de gewoonte om alles in een snel tempo te doen, bij voorkeur onderweg. De hersenen schakelen over naar de automatische modus, zonder zich de meest alledaagse situaties te herinneren: zet de kachel uit, zet thee, maak een broodje. Een persoon snijdt brood zonder zelfs maar na te denken over wat hij doet, en de grijze stof ontspant zich geleidelijk. Waarom heeft hij geheugen nodig als er gewoonten en reflexen zijn?

Geleidelijk stoppen de hersenen met het maken van inkepingen, dat men thuis brood moet kopen, waar de sleutels zijn en waar het notitieboek waarin alles is opgeschreven, is verdwenen. Zodat u op 30-jarige leeftijd geen knoopherinneringen hoeft te leggen, moet u uw tempo vertragen en zelfs kleine details leren opmerken. Focus op soep maken of strijken, een rapport schrijven en een boek lezen. Elk proces moet zinvol zijn en gedachten en zorgen van buitenaf moeten worden uitgesteld tot betere tijden.

Rust is een andere voorwaarde voor een goed geheugen. Tijdens een volledige slaap verwijderen de hersenen overtollige informatie en worden de resten, die nuttig kunnen zijn, gesorteerd en op planken gelegd. Hoe minder iemand slaapt, hoe moeilijker het voor grijze stof is om met opgehoopte herinneringen om te gaan. Zodra de hersenen besluiten dat het genoeg is om de windingen te overbelasten en niets meer te onthouden.

Wetenschappers en psychologen bevelen niet tevergeefs aan om elke dag voldoende te slapen, stressvolle situaties je niet in een depressie te drijven, en minstens 10 minuten per dag om dingen te doen die ontspannen en vreugde brengen.

Dagelijks wonder

Het menselijk brein heeft indrukken nodig: smaak, visueel, auditief, tastbaar. Elke nieuwe geur, onbekend gerecht of geluid zorgt ervoor dat het geheugen actiever werkt om de opgedane ervaring te behouden. Reizen, culinaire en muzikale experimenten zijn een manier om intellectueel jong te blijven en jezelf te beschermen tegen seniele dementie en de ziekte van Alzheimer. Het enige negatieve van deze methode is dat de hersenen snel wennen aan het volgende exotische gerecht of een nieuwe omgeving, dus je zult het regelmatig een deel van het onbekende en ongebruikelijke moeten geven.

Psychologen raden aan om hun bibliotheek voortdurend te lezen en aan te vullen met het werk van klassieke en moderne auteurs, om niet bang te zijn om wetenschappelijke literatuur onder de knie te krijgen en te fantaseren. Tegelijkertijd moet u weigeren talkshows en entertainment-tv-programma's te bekijken die niet nuttig zijn en alleen uw hoofd verstoppen met onnodige details. Een andere verduidelijking van de relatie op het scherm is niet de beste manier om te ontspannen en de overdag opgebouwde stress te verlichten. Negativiteit afkomstig van televisiehelden wordt ook overgedragen aan het publiek en slechte emoties zijn stress die de hersenactiviteit onderdrukt en leidt tot geheugenverlies.

Tip: je hoeft niet alle charmes van de beschaving volledig op te geven, want goede films met tv-programma's en educatieve programma's leiden meanders niet slechter op dan boeken. Het is voldoende om hoogwaardig en informatief materiaal te kiezen, waardoor je slimmer wordt en je horizon verbreedt.

Juiste voeding: chocolade, noten, bosbessen

Afwezigheid is een teken van een tekort aan ijzer, B-vitamines of ascorbinezuur in het lichaam. Om meer oplettend te worden, denkprocessen te versnellen en de concentratie te verbeteren, moet u meer consumeren:

• walnoten;
• zeevis zoals zalm, haring of tonijn;
• groene thee;
• appels
• Bosbessen
• kip of kwarteleitjes.

Verergert de aandacht met het geheugen? Het lichaam heeft vitamine E nodig, dat kan worden verkregen uit bruine rijst, verse peterselie, havermout en zaden. Voor chronische vermoeidheid, tomaten en erwten, moet biergist met amandelen en kool in het dieet worden opgenomen. Mensen die erg nerveus zijn, wordt geadviseerd om kip en boekweit te eten, regelmatig visgerechten te koken en hun vitamine B3-voorraad aan te vullen.

Kaas en zuivelproducten, rode en zwarte kaviaar, kabeljauw en runderlever, jonge aardappelen met bananen en kool stimuleren het geheugen en vergroten de intellectuele vermogens. Het zenuwstelsel, dat regelmatig wordt blootgesteld aan stressvolle situaties, heeft foliumzuur nodig. Om dit onderdeel te krijgen, moet je het menu verrijken met gerechten van pompoen en abrikozen, dieetvlees en spinazie.

Courgette en broccoli, aardbeien en citrusvruchten, groentesalades met olijfolie en gekiemde tarwe moeten op tafel verschijnen. De hersenen zullen verrukt zijn van gedroogd fruit en bieten, pompoenpitten en veenbessen, krenten of zemelenbrood.

Tip: Verbeter je geheugen voor examens of een belangrijke lezing met geconcentreerde zwarte chocolade. Hoe meer cacaobonen in het dessert, hoe intenser de hersenen zullen werken. Maar deze methode heeft een kortetermijneffect en is alleen geschikt voor noodsituaties.

Eeuwige student

Volwassenen hopen dat ze, als ze opgroeien, school, lessen en de noodzaak om constant iets uit het hoofd te leren kunnen vergeten. Ze realiseren deze droom en doen zichzelf een slechte dienst. Geheugen moet, net als spieren, constant worden getraind. Dus waarom zou u geen poëzie of wiskundige formules gebruiken om gyrus te roeren?

De kwatrijnen van Yesenin, Brodsky of Majakovski, integralen en algoritmen - een effectieve simulator voor een goed geheugen. Het moet 30-40 minuten per dag worden toegewezen voor het onthouden van rijmlijnen of historische data. Het is niet alleen nodig om nieuwe informatie in het hoofd te drijven, maar om elk woord en elke zin te begrijpen.

Het idee van poëzie zal romantici aanspreken, maar pragmatische mensen geven de voorkeur aan de optie met vreemde talen. Het is niet nodig om in de grammatica te duiken en complexe constructies onder de knie te krijgen, het is voldoende om 5-10 woorden per dag te onthouden. Je kunt uitdrukkingen, interessante uitspraken of citaten van beroemde mensen leren. Bekijk films en lees boeken in een vreemde taal. En om het gemakkelijker te maken om nieuwe uitdrukkingen te onthouden, moet u oprecht geïnteresseerd zijn in het land en zijn cultuur, of een doel zoeken waarvoor u Engels, Frans of zelfs Hebreeuws moet kennen.

Tekenen en gewoonten van genieën

Het verbetert het geheugen en meditatie wanneer een persoon alleen wordt gelaten met zichzelf en zijn eigen gedachten. Als het moeilijk is om in de lotuspositie te zitten en niets te doen, kun je jezelf wapenen met penselen, verf en canvas. Het is niet nodig om een ​​geweldige kunstenaar te zijn en meesterwerken te maken. Het is belangrijk om op kleine details te letten die handmotorische vaardigheden ontwikkelen en leren om zich op één ding te concentreren.

Geen interesse in tekenen? Het is tijd om terug te gaan naar het eerste leerjaar en aan de slag te gaan met het recept. Dat is gewoon rechtshandige mensen zouden mooie en nette letters moeten tonen met zijn linkerhand, en linkshandige mensen andersom. Eerst krijg je kromme krabbels die je hoofd pijn kunnen doen. Om precies te zijn, onaangename gevoelens ontstaan ​​door het intense werk van de hersenen. Geleidelijk aan verbetert het handschrift en verdwijnt de noodzaak om de lijst met producten naar de winkel te brengen. Het brein, zonder folders, herinnert zich dat de favoriete snoepjes van melk en vrouw voorbij zijn.

Het wordt aanbevolen niet te stoppen bij de behaalde resultaten en te leren schrijven met beide handen tegelijk. Het is mogelijk om niet alleen het geheugen te verbeteren, maar ook het intelligentieniveau te verhogen.

Opladen voor windingen

1. Onderweg naar het werk of tijdens het joggen is het handig om in omgekeerde volgorde te tellen. Begin met honderd en probeer er niet af te dwalen.
2. Je kunt spelen: noem alleen vrouwelijke of mannelijke namen in alfabetische volgorde en probeer geen enkele letter te missen. Je kunt het mentaal niet doen, schrijf het op papier of aan de telefoon.
3. Je hebt een oude krant en een kleurmarker nodig. Selecteer een artikel en lees het snel, waarbij u onderweg woorden markeert die dubbele medeklinkers of meerdere identieke klinkers hebben, zoals in de "antibacteriële".
4. Ga naar de winkel om te winkelen, probeer de prijzen te onthouden en probeer erachter te komen wat het uiteindelijke bedrag zal zijn.
5. Ga in de hoek van de kamer staan ​​en onderzoek zorgvuldig de locatie van objecten. Sluit je ogen en probeer bij het bed of de bank te komen zonder tegen een nachtkastje of salontafel te botsen. Het is raadzaam om uw handen niet te gebruiken om de weg te 'tasten'.

Volksrecepten

1. Vul een pot van een halve liter met klaverbloemen, giet 400-500 ml wodka. Kurk stevig vast en zet op een donkere plaats. Schud de tinctuur regelmatig, zeef na 2 weken en giet in een donkere glazen fles. Neem 's avonds een eetlepel gedurende 3 maanden.
2. Combineer 100 g lijsterbessenschors met 0,5 l water. Kook 10 minuten, sta erop 6 uur. Driemaal per dag 30 ml, na een half uur kunt u ontbijten of dineren.
3. Meng in gelijke verhoudingen uiensap en honing. Neem voor en na de maaltijd een eetlepel.
4. Handig is een wortelsalade met zure room, waarin rozijnen en gehakte walnoten worden toegevoegd. Voor vleesgerechten, koolsoep en soepen wordt het aanbevolen om een ​​mierikswortelsnack te serveren, die de hersenvaten versterkt en het geheugen verbetert.

Als onafhankelijke pogingen om afleiding en vergeetachtigheid kwijt te raken, zijn mislukt, moet u een specialist raadplegen. Hij zal helpen de oorzaken van geheugenstoornissen aan te pakken en medicijnen te selecteren die de situatie zullen corrigeren.

Video: hoe het geheugen te verbeteren