Kurang tidur kronik: gejala dan akibatnya

Irama kehidupan moden berputar dalam banyak peristiwa, perbuatan dan kebimbangan. Untuk mengekalkan daya saing yang tinggi, seseorang terpaksa bekerja keras, terus belajar dan bertambah baik. Di samping itu, kami cuba meluangkan masa untuk anak-anak, orang tua tua, dan haiwan peliharaan. Kami memantau keadaan rumah, melakukan tugas-tugas rumah tangga dalam bentuk mencuci, memasak, menyeterika dan membersihkan. Sebagai tambahan kepada semua ini, setiap hari kita mempunyai banyak kerisauan, tugas dan tugas yang harus diselesaikan tepat pada waktunya. Dalam keadaan yang mengerikan ini, kami berusaha menangkap segalanya dan meluangkan masa ketika tidur. Nampaknya bagi kita bahawa jika kita tidak tidur selama satu atau dua jam, tidak ada yang mengerikan akan berlaku. Walau bagaimanapun, kekurangan tidur kronik sangat serius. Dan walaupun akibatnya tidak muncul dengan segera, kesan pengumpulan membuat dirinya terasa dan setelah beberapa minggu tubuh akan memberikan gangguan pertama. Hari ini kita akan membincangkan tentang kurang tidur - bagaimana ia menampakkan diri, mengapa ia timbul, apa akibatnya dan bagaimana menanganinya.

Gejala kurang tidur kronik

Semua orang tahu perkataan yang biasa - seseorang harus tidur 8 jam sehari. Tetapi siapa yang menetapkan peraturan ini? Kita semua individu dan dibezakan oleh ciri-ciri badan kita. Ada yang mendapat tidur yang cukup dalam jangka masa yang lebih pendek (anda mungkin mengingati impian Napoleon selama empat jam). Yang lain memerlukan sekurang-kurangnya 9-10 jam untuk pulih sepenuhnya. Kanak-kanak, sakit dan hamil perlu tidur lebih lena. Maksudnya, setiap orang sendiri tahu betapa dia perlu tidur. Untuk memulakan, analisis rutin harian anda. Berapa banyak yang anda biasanya tidur jika anda mempunyai cukup masa? Jumlah jam ini adalah norma fisiologi. Sekiranya anda memerlukan 9 jam untuk pulih, anda akan tidur lena dan anda tidak akan dapat tidur 10 jam, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba. Oleh itu, malam 8 jam, cepat atau lambat, boleh menyebabkan kurang tidur. Bagaimana untuk mengenali kekurangan tidur dan membezakannya dari, misalnya, penyakit endokrin, kerana dalam kedua kes itu gejalanya sangat serupa? Mari cuba mengatasi tanda-tanda kurang tidur.

1. Keinginan berterusan untuk berbaring dan tertidur. Lebih-lebih lagi, dari terlalu banyak kerja anda tidak boleh langsung tertidur, walaupun dengan rasa mengantuk yang mematikan.
2. Ketidakhadiran, kehilangan keupayaan kerja dan tumpuan, ketidakupayaan untuk melaksanakan tugas harian.
3. Kurangnya emosi positif, mood yang baik untuk masa yang lama, rasa tidak senang hati, mudah marah, gugup.
4. Dalam beberapa kes, dengan kurang tidur yang teruk, halusinasi, kesedaran kabur, dan gangguan koordinasi pergerakan mungkin muncul.
5. Kekurangan tidur yang kronik sering menyebabkan penurunan imuniti dan, sebagai akibatnya, peningkatan penyakit kronik, penyakit yang kerap, dll.
6. Tidur yang tidak mencukupi melambatkan proses metabolik, ini boleh menyebabkan berat badan berlebihan, walaupun dengan diet yang berterusan.
7. Kurang tidur menyebabkan penurunan selera makan.
8. Dalam beberapa kes, pembengkakan anggota badan dan muka dapat diperhatikan, lingkaran hitam muncul di bawah mata, dan kulit menjadi pucat.
9. Kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan pening dan sakit kepala yang kerap.
10. Dengan kurang tidur yang teruk, gangguan gastrousus dapat muncul - sembelit atau cirit-birit, mual, sakit perut.

Kekurangan tidur yang kronik bukan sahaja menjadi sumber gejala di atas, tetapi juga mengubah hidup kita menjadi lebih teruk. Kami menghadapi risiko kehilangan pekerjaan kerana gagal melaksanakan tugas rasmi, merosakkan orang yang disayangi, sering jatuh sakit, kelihatan buruk, hidup kelihatan sedih dan benci. Tetapi mengapa kekurangan tidur ini berlaku dan selalu dikaitkan dengan pekerjaan tetap?

Penyebab kurang tidur kronik

1. Selalunya, kita memendekkan jangka waktu tidur kerana banyaknya tugas dan kerja. Penting untuk difahami bahawa anda tidak akan mendapat semua wang, dan kadang-kadang lebih baik memilih yang kedua antara hidangan bersih dan tidur yang sihat.
2. Sebab lain untuk kurang tidur adalah insomnia dangkal, ketika kita tidak dapat tidur tepat pada waktunya, dan pada waktu pagi kita merasa terbeban. Insomnia boleh disebabkan oleh usia atau disebabkan oleh penyakit lain.
3. Dalam beberapa kes, masalah tidur mungkin disebabkan oleh gangguan neurologi. Sekiranya anda kerap bangun dan tanpa alasan di tengah malam, tidak merasa puas pada waktu pagi, ini bermakna pada waktu malam otak tidak terputus sepenuhnya dan dibezakan oleh zon peningkatan kegembiraan. Masalah neurologi seperti itu boleh disebabkan oleh tekanan, kerja berlebihan, gegar otak, dll.
4. Selalunya kita tidak boleh tertidur tepat pada waktunya kerana kita makan berlebihan.
5. Kebetulan, kerana pelbagai keadaan, seseorang boleh bercampur siang dan malam. Ini boleh berlaku sekiranya anda terpaksa bekerja pada waktu malam. Dalam kes ini, tidur yang cukup tidak mungkin dilakukan siang atau malam.
6. Pengujaan sistem saraf boleh berlaku setelah minum alkohol, teh hitam, koko, coklat. Pengambilan makanan ini harus dikecualikan, terutama pada waktu tidur.
7. Kadang-kadang kekurangan tidur yang kronik boleh disebabkan oleh kekurangan keadaan asas untuk tidur yang lama dan berpanjangan. Pembaikan jiran, bilik yang tersumbat, binatang peliharaan yang gelisah, anak kecil, suami yang berdengkur - semua ini boleh menjadi sebab anda kurang tidur.

Sekiranya di antara sebab di atas anda dapati apa yang menghalang anda tidur, anda perlu menyelesaikan masalahnya. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, cubalah tidur dengan cukup pada waktu siang bersama mereka, minta bantuan nenek, sewa pengasuh selama setengah hari, akhirnya. Cuba rancangkan percutian anda dan bekerja supaya anda mempunyai waktu untuk tidur penuh sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari. Jika tidak, kurang tidur yang kronik boleh mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan.

Akibat daripada kurang tidur yang kronik

Nampaknya apa yang akan berlaku sekiranya anda tidak cukup tidur pada waktunya? Memang, pada mulanya badan yang kuat dan sihat tidak akan merasakan apa-apa dan tidak akan mengubah modus operasinya. Namun, jika kurang tidur berlangsung lama, hari demi hari, jika anda tidak mengisi simpanan "mengantuk" walaupun pada hujung minggu, ini boleh mengakibatkan akibat yang serius. Pertama sekali, kesihatan dan kesejahteraan anda menderita. Anda akan merasa terharu, tidak sabar, sedih. Tidak ada yang akan menggembirakan anda. Ini penuh dengan perkembangan kemurungan.

Lama kelamaan, seseorang mula ditutup, menjadi tertutup. Kekemasan dan kerengsaan menyebabkan masalah dalam hubungan dengan orang lain. Kurang tidur boleh menjadi penyebab konflik dengan rakan sekerja, rakan, anak-anak, saudara-mara. Kecekapan juga menurun dengan ketara - seseorang tidak dapat menumpukan perhatian kepada perkara utama, bersikap kasar kepada pelanggan, tidak dapat bekerja secara fizikal atau mental.

Penampilan juga sangat menderita. Dengan kekurangan tidur yang kronik, seseorang kelihatan letih, tersumbat, keletihan. Kelopak mata bengkak, bulatan di bawah mata, warna kelabu, keriput kecil - semua ini tidak dapat dielakkan dengan kurang tidur. Lebih-lebih lagi, kesihatan semakin merosot, anda sering jatuh sakit, penyakit kronik bertambah buruk. Kurang tidur boleh menyebabkan perkembangan diabetes, obesiti, mati pucuk dan penyakit jantung. Sekiranya anda tidak menginginkan akibat seperti itu, anda perlu belajar untuk berehat dengan betul.

Cara merawat kekurangan tidur kronik

Berikut adalah beberapa petua dan trik untuk membantu anda menghilangkan kekurangan tidur yang kronik dan menikmati tidur yang sihat dan memuaskan.

1. Untuk memulakan, cukup tidur. Selesaikan semua masalah, tinggalkan anak-anak dengan nenek mereka, menangguhkan projek, matikan telefon dan cukup tidur. Tutup langsir untuk mengelakkan cahaya matahari membangunkan anda. Tidurlah seberapa banyak yang anda mahukan. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah bantuan pemulihan pertama dalam memerangi kekurangan tidur yang kronik.
2. Seterusnya, anda harus mengatur mod - tidur dan bangun pada masa yang sama. Cubalah tidur sebelum tengah malam - waktu ini sangat penting untuk pemulihan badan.
3. Pada waktu petang, cubalah untuk tidak makan makanan berlemak dan berat, terutama pada waktu malam. Perlu juga ditinggalkan jurutera kuasa - kopi, teh, dll.
4. Tingkatkan aktiviti fizikal, bergerak lebih banyak untuk menyebarkan darah ke seluruh badan dan menyingkirkan insomnia.
5. Dua jam sebelum tidur, lebih baik jangan menonton TV, jangan melayari Internet, atau bermain di komputer. Semua ini memberi kesan buruk kepada tubuh.
6. Seks dan orgasme yang baik akan membolehkan anda berehat sebelum tidur - jangan lepaskan peluang ini.
7. Sebelum tidur, lebih baik berjalan-jalan di taman, melakukan senaman ringan, mandi dengan minyak pain, lilin ringan, mendengarkan muzik yang menenangkan.
8. Pastikan pengudaraan bilik sebelum tidur, bilik harus mempunyai udara sejuk tidak lebih tinggi dari 25 darjah. Pilih tilam ortopedik yang selesa, bantal lembut. Tempat tidur dan baju tidur haruslah lembut, selesa, terbuat dari kain semula jadi.
9. Sebelum tidur, keluarkan jam berdetak, kelipkan peranti elektronik dari bilik - semua yang boleh mengganggu anda.
10. Wanita hamil dan wanita memerlukan tidur siang - ingat ini.
11. Keadaan lain yang diperlukan untuk tidur yang sihat dan tenang adalah kepuasan emosi dan ketenangan. Jangan bersumpah dengan sesiapa sebelum tidur, maafkan semua orang, jangan selesaikan masalah penting. Cuba melindungi diri anda dari fikiran yang gelisah.

Dan satu perkara lagi. Gunakan tempat tidur untuk tidur sahaja. Tidak perlu membaca, bermain dengan kanak-kanak, hanya berbohong. Dan kemudian dia akan dikaitkan dengan tidur, dan anda akan langsung tertidur sebaik sahaja anda berbaring di tempat tidur yang selesa.

Tidur yang sihat sangat penting untuk sistem saraf manusia. Tanpa makanan, seseorang boleh bertahan 2-3 bulan. Tanpa air, tidak 10 hari. Tetapi tanpa tidur, kehidupan seseorang akan berhenti selepas 3-4 hari. Ini bercakap mengenai nilai tidur yang sebenarnya. Tidur cukup masa untuk kekal sihat dan cantik selama bertahun-tahun akan datang!

Video: kurang tidur - bahaya dan akibatnya