Keletihan dan mengantuk yang berterusan: sebab dan rawatan

Irama kehidupan moden tidak dapat ditanggung - banyak dari kita berusaha untuk menaiki tangga karier lebih tinggi dan lebih tinggi, dan ini memerlukan pengorbanan tertentu. Pemprosesan yang kerap, seminar berkala dan kursus pendidikan berterusan, kerja lebih masa pada hujung minggu - semua ini memberi kesan buruk kepada keadaan pekerja. Dan jika ini dikaitkan dengan anak kecil di rumah, pelbagai penyakit kronik dan kebimbangan tambahan, seseorang hanya dapat bermimpi tidur dan rehat yang normal. Dari hari ke hari, dari bulan ke bulan, dari tahun ke tahun, seseorang mengumpulkan keletihan berterusan dan keinginan untuk tidur. Tetapi, sayangnya, tidur juga tidak selalu mungkin - terlalu banyak aktiviti dan insomnia tidak membenarkan anda tidur nyenyak, orang yang berada dalam kegelisahan tidur seolah-olah secara dangkal, yang tidak membenarkan dia berehat sepenuhnya. Dalam artikel ini, kami akan berusaha menangani penyebab dan rawatan keletihan berterusan.

Mengapa seseorang berasa letih dan patah

Di mana-mana kumpulan kerja anda boleh menemui orang yang berbeza - peppy dan aktif, serta mengantuk dan lesu. Dengan memahami sebab-sebab keadaan ini, kita dapat membahagikan faktor-faktor ini kepada dua kumpulan utama - sebab dan penyakit fisiologi yang boleh menyebabkan keadaan tersebut. Mari mulakan dengan yang mudah.

1. Kurang tidur. Ini adalah penyebab mengantuk yang paling mudah dan paling biasa. Sekiranya anda mempunyai anak kecil di rumah yang bangun berkali-kali pada waktu malam, jika seorang jiran melakukan pembaikan sepanjang malam, jika anda harus mendapatkan wang tambahan pada waktu malam, tidak ada perbincangan mengenai keadaan yang kuat. Penyelesaian untuk masalah ini adalah mudah - anda hanya perlu tidur lena. Dan semasa anda bekerja, anda boleh minum secawan kopi yang kuat.
2. Kekurangan oksigen. Selalunya di pejabat besar dengan masalah pengudaraan timbul masalah seperti itu - orang mula menguap, mereka merasa pening, mereka benar-benar tertidur di tempat kerja. Dalam kes ini, anda perlu mengudarakan ruangan lebih kerap, membiarkan tingkap terbuka, jika cuaca mengizinkan
3. Tekanan Dengan beban saraf yang berlebihan, bahan khas dilepaskan - kartisol, yang berlebihan menyebabkan keletihan dan keletihan. Sekiranya pekerjaan anda berkaitan dengan tekanan, anda pasti mesti berehat, dan, tentu saja, ubah sikap anda terhadap pekerjaan tersebut dan cuba untuk menjadi kurang gementar.
4. Kopi berlebihan. Sebilangan orang, bergelut dengan sikap tidak peduli, minum kopi singa dan sia-sia. Faktanya ialah satu atau dua cawan benar-benar menyegarkan, tetapi sejumlah besar kafein menenangkan dan juga menenangkan. Selepas minuman yang mengejutkan, anda pasti mahu tidur.
5. Kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin penting dapat memberitahu tentang diri anda dengan cara ini. Selalunya, keletihan kronik menunjukkan kekurangan yodium atau magnesium. Keletihan akibat kekurangan vitamin paling kerap terjadi pada musim bunga, apabila vitamin semula jadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi tidak dapat diabaikan - dalam tempoh ini, anda perlu mengambil kompleks multivitamin. Sudah tentu, anda harus mempertimbangkan semula diet anda. Pada musim apa pun, anda perlu mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, hanya hidangan semula jadi, tanpa makanan segera.
6. Tabiat buruk. Semua orang tahu bahawa alkohol dan nikotin menyekat lumen saluran darah, kurang oksigen yang dihantar ke organ, termasuk otak. Merokok yang kerap menyebabkan kemerosotan kesejahteraan, keadaan keletihan dan keletihan yang berterusan.
7. Ribut magnetik dan keadaan cuaca. Orang yang bergantung pada meteo menyedari bahawa keadaan mengantuk sering berlaku dengan latar belakang ribut magnetik dan sebelum hujan.Ini hanya dijelaskan - dalam keadaan cuaca seperti itu, tekanan atmosfera menurun, tubuh bertindak balas dan secara beransur-ansur mengurangkan tekanan darah, degupan jantung menjadi perlahan, dan sindrom keletihan berlaku. Di samping itu, keadaan ini paling kerap berlaku pada musim luruh dan musim sejuk, apabila terdapat sedikit cahaya matahari. Faktanya adalah bahawa di bawah sinar ultraviolet, vitamin D dihasilkan di kulit, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia.
8. Kenyang. Keletihan sering berlaku selepas makan malam yang enak, bukan? Masalahnya ialah ketika makan berlebihan, semua darah mengalir ke organ pencernaan, membuangnya dari otak, ini menyebabkan keinginan untuk tidur meningkat. Tidak sukar untuk menanganinya - anda tidak perlu makan berlebihan.
9. Kehamilan Selalunya, wanita tertidur semasa mengandung, terutamanya pada trimester pertama dan terakhir. Ini disebabkan oleh perubahan latar belakang hormon, di samping itu, wanita hamil tidak dapat tidur normal pada waktu malam - sering pergi ke tandas, kekurangan oksigen, yang mengganggu perut pada tahap akhir, dan kecurigaan yang berlebihan - semua ini membawa kepada insomnia.

Di samping itu, keletihan boleh berlaku semasa mengambil ubat tertentu - ini termasuk ubat penenang, antidepresan, antihistamin, hipnotik, dan ubat vasokonstriktor. Mengantuk boleh berlaku dengan latar belakang demam kecil, ketika anda memutuskan untuk tidak mengambil cuti sakit, tetapi untuk memindahkan ARVI pada kaki anda. Tetapi bagaimana jika keletihan disebabkan oleh masalah yang lebih serius?

Penyakit apa yang menyebabkan apatis dan keletihan?

Sekiranya keletihan tidak dikaitkan dengan kekurangan tidur, oksigen dan vitamin, jika keadaan ini menemani anda dalam jangka masa yang lama, kita boleh membincangkan kemungkinan patologi dalam badan.

1. Anemia Ini adalah penyebab keletihan yang berterusan dan keinginan untuk tidur. Untuk memeriksa ini, anda hanya perlu menderma darah untuk analisis hemoglobin, jika penunjuk ini berada di bawah normal, langkah-langkah harus diambil. Dengan penyimpangan kecil, anda dapat membetulkan masalah makanan - makan hati, delima, daging, lidah sapi, epal, dan makanan ini mengandungi banyak zat besi. Dalam kes yang rumit, persediaan besi diresepkan. Mengakui anemia tidak sukar - hemoglobin rendah dicirikan oleh pucat kulit dan membran mukus, sesak nafas, dan degupan jantung yang dipercepat.
2. VSD. Selalunya, keadaan keletihan dan mengantuk biasa berlaku dengan latar belakang dystonia vegetatif-vaskular. Penyakit ini dicirikan oleh gejala seperti takikardia, disfungsi usus, menggigil, gangguan tidur, kecenderungan ketakutan dan kegelisahan.
3. Hipotiroidisme Selalunya, dengan perasaan keletihan dan keletihan yang berterusan, pesakit diminta untuk menjalani ujian hormon dan berunding dengan ahli endokrinologi. Kelenjar tiroid adalah organ yang bertanggungjawab untuk banyak fungsi penting. Kekurangan hormon yang dihasilkan membawa kepada keletihan, perubahan mood yang kerap, kemurungan, sesak nafas, dll.
4. Diabetes mellitus. Keadaan kegagalan yang serupa boleh berlaku dengan latar belakang kekurangan insulin dalam darah. Pesakit kencing manis tahu bahawa keletihan tanpa sebab boleh menjadi tanda krisis insulin yang akan datang, anda perlu segera mengukur gula darah dan mengambil tindakan.
5. Apnea tidur. Patologi ini terdiri daripada penangkapan pernafasan secara sukarela semasa tidur malam. Seseorang mungkin tidak menyedari keadaan seperti itu jika dia tinggal bersendirian. Akibatnya, kekurangan oksigen berlaku, seseorang tidak dapat tidur lena, kerengsaan dan keletihan muncul.

Sebagai tambahan kepada semua ini, mengantuk boleh menjadi akibat sindrom keletihan kronik. Selepas penyakit berjangkit yang dipindahkan, pesakit memerlukan waktu pemulihan, jika tidak, dia akan berada dalam keadaan tidak apik dan kehilangan kekuatan. Sebarang penyakit kronik boleh menyebabkan rasa mengantuk, kerana proses kronik kurang akut, kliniknya ringan.

Saya juga ingin mengatakan mengenai keletihan dan sikap tidak peduli pada seorang kanak-kanak. Ini mungkin merupakan gejala pencerobohan helminthik. Kadang-kadang kanak-kanak diam mengenai kejatuhan - gegaran menyebabkan rasa mengantuk yang berterusan. Keletihan kanak-kanak boleh dikaitkan dengan tekanan yang terlalu tinggi, keracunan makanan dan penyakit lain. Satu perkara yang pasti - keadaan apatis dan kelesuan kanak-kanak itu pasti merupakan tanda pelanggaran kesihatannya. Bagaimana mengatasi kekurangan daya hidup?

Cara menghilangkan rasa keletihan yang berterusan

Sekiranya anda sering ditemani oleh rasa letih, anda perlu mengambil tindakan, anda tidak boleh menahan keadaan seperti itu. Untuk memulakan, cubalah menangguhkan semua perkara dan cukup tidur. Percayakan anak kecil itu kepada saudara-mara, matikan telefon, cuti sehari, jangan pergi ke komputer, langsir langsir dan hanya tidur - sebanyak yang anda mahukan. Untuk pemulihan sepenuhnya, anda mungkin memerlukan tidur seharian, tetapi sangat berbaloi - anda perlu mengisi semula. Sekiranya ini tidak membantu, langkah yang lebih serius harus dilaksanakan.

Cuba perhatikan peraturan hari ini - anda perlu tidur lebih awal, adalah mimpi hingga tengah malam yang membawa bahagian penting untuk berehat. Jangan makan berlebihan, lebih baik makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Cubalah bergerak lebih banyak - supaya anda jenuh badan dengan oksigen. Latihan - ini sangat berguna dan penting untuk kesejahteraan, terutamanya jika pekerjaan itu melibatkan duduk di komputer secara berterusan. Sekiranya anda terlalu banyak bekerja di tempat kerja, anda perlu bangun, berjalan kaki, melakukan senaman ringan, keluar ke udara segar, mengurut leher anda - ini akan memberikan aliran darah ke otak. Secara amnya, terapi urut kawasan kolar berkualiti tinggi dapat memperbaiki keadaan dengan ketara. Mandi kontras setiap pagi untuk membantu anda bersorak dan bertenaga sepanjang hari.

Keletihan dan mengantuk sering berlaku pada tahap psikoemosi, dengan kemurungan musiman yang berpanjangan. Dalam kes ini, anda perlu mengisi semula dengan emosi positif - untuk bertemu rakan, bermain dengan haiwan kesayangan anda, memperhatikan anak, membaca buku kegemaran anda. Anda mungkin perlu membuang adrenalin - melompat dengan payung terjun atau melakukan tindakan melampau yang lain. Kadang-kadang ia memberikan dorongan yang kuat, membolehkan anda menghidupkan halaman kehidupan dan bermula dari awal. Lagipun, mood dan semangat yang baik adalah asas kemenangan kerjaya yang akan datang!

Video: apa yang perlu dilakukan, dengan rasa mengantuk yang berterusan