Cara menenangkan selepas tekanan: petua berguna

Sekiranya anda merasa saraf anda mula bermain-main, inilah masanya untuk mengatur latar belakang psiko-emosi. Cari tahu punca masalah anda, cuba selesaikan masalah itu secepat mungkin. Bergantung pada tahap tekanan yang teruk, bergantung pada kekuatan anda atau dapatkan bantuan daripada pakar.

Penyebab gangguan latar belakang psikoemosi

• pemakanan yang tidak seimbang;
• corak tidur yang tidak betul;
• pemikiran negatif;
• tekanan berterusan;
• sistem saraf yang lemah;
• irama hidup yang panik;
• pendedahan bunyi bising yang kerap;
• kesesakan dengan pelbagai maklumat.

Petua untuk menenangkan saraf anda

1. Singkirkan perfeksionisme. Seseorang mesti membiasakan diri dengan kenyataan bahawa segala sesuatu dalam hidup tidak dapat sempurna. Ubah pandangan anda mengenai kewujudan. Orang tidak akan mematuhi peraturan umum dan prinsip moral.
2. Urus masa peribadi anda. Rancang hari anda dengan betul. Mempunyai masa untuk menangani detik-detik kerja dan masalah peribadi, sementara anda tidak perlu terlalu terburu-buru. Utamakan perkara penting, kemudian yang penting.
3. Berfikir secara positif. Jangan biarkan kegawatan hidup memberi kesan negatif kepada bawah sedar. Cuba kurangkan menonton TV dan berita di dunia. Anda, pada umumnya, tidak dapat memperbaiki apa-apa, dan emosi negatif yang anda terima dapat menetap di kepala anda dalam jangka masa yang lama.
4. Membangunkan toleransi tekanan. Mula berkunjung ke kolam renang, paksa diri anda untuk berlari sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Menormalkan diet anda, makan lebih banyak gula-gula. Perhatikan rejimen minum, kekurangan kelembapan di dalam badan menyebabkan gangguan mental. Berhenti menonton filem kejam dan menakutkan.

Cara-cara untuk menenangkan saraf

Kesalahan besar ialah seseorang berusaha untuk tidak aktif dan tenang semasa tekanan ketika berbaring di atas katil. Situasi kritikal boleh menyebabkan mantel atau berat di seluruh badan. Sensasi seperti itu disebabkan oleh lonjakan adrenalin, yang mesti dihilangkan. Penyelesaiannya adalah dengan memberi emosi bebas dalam sukan atau merehatkan badan.

Kaedah nombor 1. Aktiviti fizikal

1. Luangkan masa lapang selama 1.5-2 jam dan, jika boleh, bersukanlah. Bergantung pada pilihan peribadi.
2. Sukan apa pun dapat mengatasi tekanan yang luar biasa. Anda hanya boleh keluar bersama rakan untuk berjalan-jalan lebih lama atau menunggang basikal.

Kaedah nombor 2. Rawatan air

1. Setelah setiap hari bekerja keras, biasakanlah berehat di bilik mandi atau di bilik mandi. Air mampu mempengaruhi reseptor badan secara langsung, memberikan hasil yang positif.
2. Sekiranya pangsapuri mempunyai tempat mandi, ada baiknya menambahkan garam laut, rebusan herba atau minyak pati ke dalamnya. Bahan juga membantu menenangkan saraf. Untuk suasana yang lebih selesa, nyalakan lilin, hidupkan muzik lembut.

Kaedah nombor 3. Aromaterapi

1. Kunjungi kedai khusus yang bertujuan menjual pelbagai produk untuk bersantai. Dapatkan lilin wangi dan produk berkaitan.
2. Ambil bau yang tidak mencolok. Gunakan juga batang kemenyan. Minyak pati boleh ditambah ke krim badan dan pembersih rambut.

Kaedah nombor 4. Ketenangan

1. Relaksasi dianggap kaedah yang berkesan untuk menghilangkan tekanan. Hidupkan muzik lembut, fikirkan perkara-perkara baik. Anda boleh mengambil pose "Lotus" dan melakukan manipulasi pernafasan.
2. Hirup udara sepenuhnya dan perlahan-lahan melepaskan tekanan yang terkumpul.Rasa badan anda, cuba meregangkan hampir semua otot secara bergantian dan merehatkannya.

Kaedah nombor 5. Urut sendiri

1. Anda boleh merangsang ujung saraf badan secara bebas. Bukan rahsia lagi bahawa kulit mempunyai banyak reseptor.
2. Menguli telapak tangan kedua tangan, kemudian terus ke kaki. Seterusnya, lakukan urutan kepala ringan. Luangkan sekurang-kurangnya 5 minit di setiap zon.

Kaedah nombor 6. Berjalan kaki tanpa alas kaki

1. Pakar mendakwa bahawa ujung saraf yang tidak terkira tertumpu pada kaki.
2. Sekiranya anda menggunakan tikar urut, ini akan memberi kesan positif kepada semua organ dalaman. Sekiranya boleh, berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir, kerikil atau kerang kecil.

Terapi psikologi

1. Cari hobi. Cari diri anda dalam hobi tertentu yang akan membawa keseronokan dan akan menghabiskan semua masa peribadi anda. Semak imbas album foto atau filem yang bagus. Dengarkan muzik ringan klasik atau suara semula jadi.
2. Fikirkan sendiri. Pada masa marah, mulailah menghitung hingga 100 untuk diri sendiri. Ulangi nombor secara perlahan dan monoton. Teknik ini juga membantu masalah tidur. Sekiranya anda telah mencapai ratusan dan kemarahan belum berlalu, ulangi prosedur dalam urutan terbalik.
3. Mula melukis. Tidak ada yang memberitahu anda untuk menjadi seniman, cukup dengan membeli gambar yang bertujuan untuk terapi seni. Majalah direka untuk orang dewasa dengan pelbagai abstraksi. Pekerjaan dianggap menghiburkan dan berkesan melawan tekanan.
4. Pergi membeli-belah. Telah lama diketahui bahawa antidepresan terbaik untuk kanak-kanak perempuan adalah perjalanan membeli-belah yang panjang dengan pembelian barang yang anda suka. Tidak peduli betapa anehnya prosedur itu, tetapi ia berjaya. Lelaki juga boleh mengalihkan perhatian mereka dengan pekerjaan seperti itu, perbezaannya hanya pada produk yang dibeli.

Cara menenangkan secepat mungkin

1. Urut tapak tangan. Kaedah ini sangat berkesan kerana hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain. Mulailah melenturkan telapak tangan anda dengan ibu jari tangan anda yang lain. Pergi ke falang dengan lancar. Seterusnya, bekerja dengan sedikit kekuatan pada piring kuku.
2. Khayalan. Dalam keadaan tertekan, tutup mata anda dan terganggu jika boleh. Kemukakan gambar dan hasil masalah yang diinginkan. Tema terpisah juga sesuai, anda boleh membayangkan alam semula jadi yang indah, pantai yang cerah dan laut. Cuba terjun ke dalam fikiran dengan fikiran, berfantasi dengan sekecil-kecilnya.
3. Beban kuasa. Gunakan senaman jika boleh. Berjongkok, lakukan latihan atau berjalan di jalan dengan langkah pantas. Jangan cuba menenangkan dengan tembakau. Tindakan sedemikian hanya akan mendatangkan lebih banyak keburukan.
4. Kemarahan. Alternatif untuk hidangan berbuka adalah produk kertas. Mula mengoyak surat khabar dan majalah. Anda juga boleh menggulung kadbod tebal dengan tiub dan menutup satu pinggirnya, kemudian hanya boleh menjerit dengan kuat. Produk ini akan membantu mengurangkan bunyi yang dihasilkan.
5. Air. Selepas keadaan kritikal, anda harus minum segelas air dengan perlahan, kemudian pergi ke tandas dan basuh sendiri. Sapukan air sejuk ke muka, leher dan bahu anda. Fikirkan untuk membersihkan semua negatif yang terkumpul dari diri anda.

Untuk menghilangkan tekanan, tidak perlu segera mendapatkan bantuan daripada pakar. Sudah cukup untuk mengkaji beberapa kaedah yang berkesan. Sekiranya boleh, jauhkan dari negatif secepat mungkin. Sekiranya ini tidak mungkin, gunakan kaedah rumah. Jangan biarkan emosi buruk menguasai fikiran anda.

Video: bagaimana mengatasi tekanan dan menenangkan diri