Cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme: petua berguna

Hipotiroidisme dicirikan oleh gangguan kelenjar tiroid. Ketidakseimbangan ini mempengaruhi berat badan, akibatnya lemak dan karbohidrat disimpan di kawasan yang bermasalah dengan cukup cepat. Menurut ahli endokrinologi, semua kumpulan orang terdedah kepada penyakit ini, tetapi berisiko wanita berusia lebih dari 55 tahun. Ramai orang berminat dengan persoalan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme dan bagaimana prosesnya tepat. Untuk membuat jawapan yang betul, anda mesti mematuhi cadangan doktor yang berpengalaman dan mempertimbangkan semula gaya hidup anda.

Petua Menurunkan Berat Badan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, ikuti petua berkesan.

1. Penting untuk diingat selama-lamanya bahawa dengan hipotiroidisme adalah wajar untuk meninggalkan kaedah yang ketat untuk menurunkan berat badan dan semua jenis diet mono. Jika tidak, metabolisme akan menjadi perlahan, tubuh akan mula menyimpan lemak, mendapatkannya dari semua produk.
2. Jadikan diet anda sedemikian rupa sehingga jumlah makanan sekitar 5-6 kali (setiap 3 jam). Makan makanan kecil sekerap masa yang dibenarkan. Keluar dari meja dengan sedikit rasa lapar.
3. Cari kalkulator kalori dalam talian di Internet, hitung kadar yang tipikal untuk berat badan dan usia anda. Jangan melebihi nilai maksimum yang dibenarkan, jika tidak, ia tidak akan berjaya menghilangkan pound tambahan. Sentiasa tinggalkan koridor 200 Kcal untuk minum segelas kefir atau makan yogurt sebelum tidur.
4. Baca ubat yang ditetapkan oleh doktor anda. Mereka tidak boleh terdapat dalam jumlah besar kalsium dan estrogen. Komponen sedemikian menimbulkan peningkatan berat badan pada orang dengan hipotiroidisme.
5. Berunding dengan ahli endokrinologi mengenai menurunkan dos insulin harian anda. Kepekatan zat ini dalam darah tidak memungkinkan penggunaan gula untuk tenaga, kerana tubuh mengambil "kekuatan" dari insulin.
6. Adalah logik untuk menyebut bahawa untuk menurunkan berat badan anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada makan. Walau bagaimanapun, dengan hipotiroidisme, ini tidak berlaku. Adalah mustahak untuk membuat kekurangan maksimum 350 Kkal., Untuk mencegah perlambatan metabolisme. Anda juga tidak boleh mengatur hari puasa, sama sekali tidak berguna.
7. Orang dengan hipotiroidisme dapat menurunkan berat badan dengan diet yang lebih baik. Teknik sedemikian melibatkan pengecualian makanan tertentu dari diet harian. Ini termasuk soya, kubis putih, brokoli, mustard. Dalam kes ini, anda perlu memberi tumpuan kepada daging dan ikan, koktel laut, sushi dan roti, bawang putih, bawang, produk tenusu.
8. Tidak banyak orang tahu, tetapi dengan penggunaan makanan yang kerap, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga daripada dengan dua kali makan sehari. Itulah sebabnya anda perlu makan sebelum tidur (3 jam). Pastikan karbohidrat dan lemak tidak lebih daripada protein dan serat.
9. Jangan mengabaikan sarapan. Penting pada waktu pagi untuk menghantar isyarat ke otak bahawa sudah waktunya untuk bangun. Biji rami, bubur gandum atau bubur gandum yang dimasak di atas air dianggap sebagai pilihan sarapan yang ideal. Masukkan beri, buah, kacang, maniskan komposisi dengan madu.
10. Dalam kombinasi dengan senaman aerobik, mencapai penurunan berat badan dengan hipotiroidisme akan menjadi lebih mudah. Sebagai permulaan, anda boleh melakukan senaman berkala pada waktu pagi, selepas itu anda secara beransur-ansur beralih ke beban yang lebih kuat.

Kaedah menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme

Dalam kebanyakan kes, program penurunan berat badan orang biasa dan orang dengan gangguan tiroid tidak begitu berbeza. Sudah tentu, ada ciri-ciri tertentu yang mesti dipatuhi. Penekanan utama adalah mengubah tabiat makan dan gaya hidup secara umum.

Langkah nombor 1.Ikuti tinjauan

1. Sebelum memulakan pertarungan secara intensif dengan berat badan berlebihan, berjumpa doktor dan pastikan anda mengalami aktiviti tiroid. Anda perlu menjalani ujian darah umum, serta analisis untuk hormon tiroid.
2. Sekiranya doktor telah mendiagnosis "hipotiroidisme", kemungkinan besar anda akan diberi T4 sintetik dan Levothyroxine. Ubat-ubatan tersebut menormalkan tahap hormon tiroid, menjadikan penyakit ini lebih mudah dikendalikan.
3. Perubatan moden tidak berhenti. Beberapa orang diresepkan bukan sahaja T4, tetapi juga T3 dalam kombinasi dengan Lyiotironin.
4. T3 sintetik boleh digunakan bersama dengan T4 atau diambil sebagai ubat bebas. Kekurangan T3 menyebabkan badan mengumpul lemak, melambatkan penurunan berat badan.

Langkah nombor 2. Menormalkan pemakanan

1. Karbohidrat halus adalah kalori kosong (tidak berguna). Mereka melambatkan proses pembakaran lemak badan. Juga, dalam nilai tenaga seperti itu tidak ada serat, yang sangat penting bagi orang yang menderita hipotiroidisme.
2. Pengambilan serat yang mencukupi menghilangkan sembelit, menormalkan najis. Pakar pemakanan dinasihatkan untuk mengambil kira-kira 25 gram. serat setiap hari. Orang yang tidak biasa dengan jumlah sedemikian harus meningkatkan jumlahnya secara perlahan dan sistematik. Langkah sedemikian akan mengelakkan kembung dan penumpukan gas.
3. Katakan tidak! karbohidrat dengan kandungan kanji yang tinggi. Makan roti gandum sahaja, ganti nasi ringan dengan coklat, dan pasta gandum dengan rai atau sebati.
4. Penting untuk memahami bahawa porsi harus diukur. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan makan 1.5 pinggan pasta untuk 1 hidangan, hilangkan ini. Hadkan diet anda untuk satu hidangan yang sesuai dengan telapak tangan terbuka anda.
5. Jangan mengabaikan makanan perantaraan. Bawa makanan ke dalam bekas jika anda tidak sering makan di kantin korporat. Ambil makanan ringan untuk bekerja, kerana peranannya boleh menjadi pisang, epal, pir, kacang, roti dengan ikan, daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran, minum yogurt dan produk tenusu lain.
6. Tolak minyak sayuran, gantikan dengan zaitun, jagung atau, dalam kes yang melampau, komposisi tidak halus. Produk sedemikian mempercepat peredaran darah dan membawa metabolisme ke tahap yang betul. Minyak kelapa sangat berguna, minum semasa makan utama (setengah sudu teh).

Langkah nombor 3. Makan Protein Untuk Sarapan

1. Sangat mustahak bagi penghidap hipotiroidisme untuk mengikuti jumlah kalori harian tanpa melebihi atau menurunkan had yang dibenarkan. Anda juga perlu mengambil makanan mengikut waktu, tanpa mengubah jadual.
2. Buat menu sehingga setiap hidangan merangkumi kira-kira 25 mg. protein tulen. Sebatian organik ini membawa ketepuan lebih cepat daripada makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat yang salah.
3. Ambil dos protein setiap hari selepas bangun pagi (untuk sarapan pagi, kira-kira 15 gram pada satu masa). Pada masa inilah tisu otot memerlukan protein.
4. Sumber protein yang paling berguna pada waktu pagi dianggap sebagai protein whey (dicerna). Tidak perlu mengambil BCAA (asid amino). Semua produk yang disenaraikan dijual di kedai pemakanan sukan.
5. Telur ayam dan puyuh, daging tanpa lemak (ayam belanda, daging babi, daging lembu, ayam, domba), kacang, keju rendah lemak, keju cottage dan produk tenusu lain juga berfungsi sebagai sumber protein.

Langkah nombor 4. Masuk sukan

1. Untuk merangsang proses metabolik ke seluruh badan, anda mesti kerap bersukan. Tidak perlu mengunjungi gimnasium dan melakukan senaman dengan "besi". Sebagai permulaan, caj lima belas minit pada waktu pagi sudah cukup.
2. Biasakan menaiki tangga daripada menggunakan lif. Berjongkok tanpa berat, lompat tali atau berjalan kaki berjam-jam di taman (dengan kadar yang pantas).
3. Untuk membina otot dan membakar lemak secara serentak, anda perlu minum protein dan kekuatan senaman. Dapatkan dumbbells atau elastik, cari tutorial video dalam talian dari master profesional (peringkat kemasukan).
4. Kawasan sukan yang sangat baik adalah berenang, Pilates, yoga, peregangan, aerobik air, gimnastik, menari. Anda boleh membeli keahlian gim, membuat program yang mudah dan menikmati melakukannya.
5. Sekiranya sebelum itu anda menjalani gaya hidup yang diukur, tingkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Bersama dengan satu set jisim otot, lemak akan dibakar, akibatnya anda akan mula menurunkan berat badan. Sekiranya anda melakukan komplek berat tanpa persediaan, anda membebani badan, akan ada risiko kecederaan sendi.

Langkah nombor 5. Gabungkan Makanan Tambahan dengan betul

1. Sangat mustahak bagi penghidap hipotiroidisme untuk mengikuti arahan doktor yang jelas untuk mengambil makanan tambahan. Vitamin mempunyai ciri yang tidak menyenangkan untuk mempengaruhi pencernaan makanan.
2. Makanan tambahan kalsium dan zat besi menurunkan penyerapan hormon. Atas sebab ini, ubat-ubatan hormon disarankan untuk diambil setelah bangun pagi sebelum makan utama yang mengandungi zat besi dan kalsium.
3. Orang dengan gangguan tiroid tidak boleh makan makanan gobogenik yang menyekat peroididase teroid. Sebatian tersebut termasuk kekacang, kacang soya, brokoli, kembang kol. Rawatan haba mengurangkan kandungan enzim aktif yang menyebabkan gatal-gatal.

Hipotiroidisme bukanlah ayat! Setelah menjalani pemeriksaan menyeluruh, anda boleh mula menurunkan berat badan dengan izin doktor. Jangan mengabaikan sarapan protein, menurunkan kadar insulin harian, menormalkan tahap T3 sintetik. Ikuti sukan, hilangkan produk berbahaya.

Video: diet untuk hipotiroidisme