Cara meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Pasti anda, yang berusaha mengatasi suasana hati yang tidak baik, pergi ke kedai dan membeli sebiji coklat atau kek yang sedap. Setelah makan pencuci mulut, untuk beberapa waktu anda merasa lebih baik - masalahnya kelihatan tidak begitu serius, hidup tidak begitu suram, kegelisahan dan kegelisahan hilang. Tindakan serotonin ini adalah hormon kebahagiaan dan kesenangan, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal. Tetapi percubaan untuk meningkatkan kadar serotonin membawa kepada akibat yang buruk. Selepas beberapa minggu pengambilan manis setiap hari, anda tidak akan memakai seluar jeans kegemaran anda. Bagaimana meningkatkan tahap serotonin dalam badan tanpa membahayakan badan?

Bagaimana untuk memahami bahawa anda kekurangan serotonin

Serotonin adalah hormon khas yang terlibat dalam proses penting badan. Dengan kekurangannya, pembekuan darah bertambah buruk, seseorang merasa tertekan secara emosional, jengkel. Kekurangan serotonin mempengaruhi pengeluaran melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur yang sihat dan kenyang. Sekiranya serotonin tidak mencukupi, pesakit mengalami insomnia, tidak mendapat tidur yang cukup, dan merasa terbeban pada waktu pagi. Juga, terdapat penurunan ambang kesakitan - seseorang menjadi lebih sensitif terhadap pengaruh fizikal.

Serotonin juga mempengaruhi libido. Dengan kekurangan hormon ini, keinginan untuk lawan jenis berkurang, seks tidak membawa keseronokan, mungkin ada kekurangan orgasme.

Seseorang yang kekurangan serotonin terdedah kepada kemurungan, tekanan, panik, kegelisahan. Tumpuannya berkurang, dia sentiasa dalam mood yang buruk tanpa alasan yang jelas. Penurunan serotonin menyebabkan penurunan selera makan. Dalam kes lanjut, ambang serotonin yang lebih rendah boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri.

Sekiranya anda melihat beberapa gejala yang disenaraikan di atas, jika anda selalu memerlukan gula-gula, kemungkinan besar anda mempunyai tahap serotonin yang rendah di dalam badan. Anda boleh mengesahkannya dengan lulus ujian. Biasanya, tahap hormon ini ditentukan oleh angka 0.25-2 μmol / liter atau 40-80 μg / liter. Ini adalah petunjuk orang dewasa. Sekiranya keputusan ujian anda jauh di bawah normal, anda harus berjumpa doktor. Sekiranya serotonin dikurangkan sedikit, anda boleh meningkatkan tahapnya sendiri.

Cara meningkatkan tahap serotonin dengan ubat

• Fluoxetine
• Paroxetine
• Sertraline
• Citalopram
• Fluvoxamine
• Venlafaxine
• Mirtazapine

Sekiranya anda mempunyai serotonin yang rendah, luangkan masa anda untuk minum ubat tersebut. Untuk memulakan, cuba tingkatkan tahap hormon anda secara semula jadi.

Makanan untuk serotonin yang tinggi dalam badan

Pengeluaran serotonin sebahagian besarnya bergantung pada triptofan, yang diserap dengan makanan. Untuk meningkatkan kadar serotonin, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi triptofan.

1. Daging dapat meningkatkan kadar serotonin.Sejumlah besar triptofan terdapat pada itik, arnab, ayam belanda dan daging babi. Daging merah, sebaliknya, mengurangkan pengeluaran serotonin (daging lembu, domba).
2. Produk tenusu mempunyai kesan yang sangat baik terhadap pengeluaran hormon. Terutama susu penuh, keju kotej dan keju.
3. Kacang juga mampu meningkatkan mood. Yang paling kaya dengan triptofan - kacang, kacang soya, lentil, kacang polong.
4. Di antara sayur-sayuran, lada dan tomato Bulgaria dapat diperhatikan.
5. Buah-buahan dan buah-buahan kering, terutamanya buah ara, anggur, pisang, buah sitrus.
6. Semua pencuci mulut. Semasa mengambil gula-gula, serotonin tidak akan bertahan lama dalam darah, kerana kek dan coklat adalah karbohidrat cepat yang akan pecah dalam beberapa jam.
7. Telur ayam dan puyuh.
8. Sebilangan besar jenis kacang. Kebanyakan triptofan terdapat dalam kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.
9. Makanan laut juga kaya dengan triptofan - kaviar, ikan laut, sotong.
10. Dari bijirin - gandum dan soba.

Sekiranya anda ingin memahami apakah penurunan pengeluaran serotonin berkaitan dengan diet anda, cubalah menganalisis diet anda. Untuk melakukan ini, tuliskan semua yang anda makan selama dua atau tiga minggu. Bandingkan diet anda dengan senarai yang disajikan - adakah terdapat banyak produk di dalamnya yang mempengaruhi pengeluaran hormon ini? Perlu diingat bahawa semua pengawet dan alkohol menurunkan kadar serotonin.

Semasa memilih diet, anda harus mempertimbangkannya untuk jumlah karbohidrat yang mencukupi. Faktanya ialah serotonin tidak akan dihasilkan sekiranya terdapat kekurangan karbohidrat dalam badan. Ini dapat dilihat pada orang yang menjalani diet "protein" atau "bebas karbohidrat".

Cara meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Harus diingat bahawa kadar serotonin dapat ditingkatkan bukan hanya dengan mengubah diet. Terdapat banyak cara untuk membantu anda meningkatkan tahap hormon anda secara semula jadi.

1. Siang hari. Selalunya, serotonin menurun dengan kekurangan cahaya siang yang semula jadi. Untuk mengisi jurang ini, anda memerlukan lebih banyak masa untuk berada di udara segar, terutama pada waktu siang. Pada musim luruh dan musim sejuk yang mendung, cubalah mencari sekurang-kurangnya satu jam berjalan kaki dari jam 11 hingga 3 pada waktu petang. Susun tempat kerja dan bilik darjah anda agar diterangi cahaya semula jadi. Sekiranya ini tidak mungkin, pilih lampu pendarfluor putih.
2. Rawatan dysbiosis. Menariknya, keadaan usus secara langsung berkaitan dengan pengeluaran serotonin. Untuk membina usus dan memulihkan mikroflora yang sihat di dalamnya, anda perlu minum lactobacilli dan bifidobacteria. Seiring dengan ini, konsumsi lebih banyak produk susu yang ditapai dengan bakteria hidup.
3. Tidur malam. Para saintis telah mendapati bahawa pengeluaran hormon dalam kebanyakan kes berlaku semasa tidur malam. Untuk menstabilkan serotonin dalam darah, tidur dan rehat yang normal harus dinormalisasi. Tidur selewat-lewatnya 11 jam - ini adalah masa terbaik untuk memulihkan badan. Sekiranya boleh, jangan bekerja pada waktu malam, jangan duduk di TV sehingga larut malam. Ruam pada waktu siang tidak akan mengatasi kekurangan serotonin.
4. Aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal akan membantu mempercepat pengeluaran hormon keseronokan. Gaya hidup yang tetap menjadikan darah tidak stabil, semua proses badan menjadi perlahan. Cari alasan untuk bermain sukan, berjalan lebih banyak, menunggang basikal, mengatur kembara, menjalani gaya hidup aktif.
5. Ketenangan emosi. Keadaan yang ditindas disebabkan oleh kekurangan serotonin menyekat pengeluaran serotonin yang sama. Lingkaran setan itu. Cuba menormalkan latar belakang emosi anda sendiri. Lakukan yoga, meditasi, latihan automatik. Pergi ke psikoterapis, bersuara dan luahkan semua masalah dan pengalaman anda. Mungkin ada baiknya mencurahkan penggera ke kertas, menerangkannya, dan kemudian membakar apa yang tertulis. Terdapat banyak cara untuk keluar dari kemurungan, menggunakannya.
6. Vitamin Kadang-kadang tahap serotonin menurun kerana kekurangan vitamin yang terlibat dalam sintesisnya. Untuk meningkatkan tahap hormon ini dalam darah, anda harus mengambil kompleks vitamin yang mengandungi asid folik, magnesium, vitamin B, asid lemak omega-3. Ia juga berguna untuk tujuan ini untuk minum minyak ikan.
7. Bau. Tahap serotonin dalam badan dapat dikawal oleh bau. Cari wangian yang anda suka. Warna konifer, kemenyan, sitrus dan teratai lembah menyumbang kepada penghasilan hormon keseronokan.

Serotonin secara langsung bergantung pada kualiti hidup kita. Bersikap aktif, makan dengan betul, cari hobi untuk diri sendiri, jangan gementar dengan masalah kecil, sering berjalan di udara segar - dan kemudian serotonin dan mood akan kembali normal. Jauhkan blues dan nikmati kehidupan!

Video: bagaimana meningkatkan tahap endorfin dalam badan