Comment faire face à la dépression post-partum: 5 façons

Une femme en période de dépression post-partum est dans un état déprimé et incontrôlé, à cause duquel tous les membres de la famille souffrent. Le mari ne supporte pas la charge et l'enfant ne reçoit pas l'attention qu'il a tant besoin. Il y a des cas fréquents où, en raison de l'état dépressif de la mère nouvellement frappée, le bébé est en retard de développement. Pour ces raisons et d'autres, il est important d'éradiquer la dépression post-partum au tout début de son développement. Considérez les aspects importants dans l'ordre.

Qui est sujet à la dépression post-partum

• mères ayant de nombreux enfants;
• les femmes en divorce;
• filles en conflit avec son mari à cause de la grossesse;
• les femmes célibataires qui se sont retrouvées avec un bébé dans les bras en raison d'une grossesse non planifiée;
• les filles atteintes d'un trouble dysphorique prémenstruel;
• les filles qui ont déjà souffert de dépression post-partum;
• les femmes qui ont eu une grossesse sans le soutien de leurs proches.

Les symptômes de la dépression post-partum

• pensées sombres, faible estime de soi;
• état déprimé pendant une semaine;
• constipation régulière;
• attention distraite;
• exacerbation de maladies chroniques;
• occurrence fréquente de tendances suicidaires;
• culpabilité constante;
• apathie, insomnie, manque complet d'appétit;
• un changement brusque d'humeur, où le pic de dépression et de dévalorisation se produit le matin et diminue considérablement le soir;
• humeur morne et léthargique, un sentiment d'anxiété ne lâche pas;
• éloignement de parents, amis, conjoint et même un enfant.

Causes de la dépression post-partum

1. Il n'y a aucun moyen de s'éloigner de la physiologie. Pendant la grossesse, la femme était de bonne humeur, rien ne la dérangeait, la future mère attendait avec impatience le bébé et une vie heureuse. Immédiatement après l'accouchement, une insuffisance hormonale aiguë se produit, le cycle menstruel reprend et la privation chronique de sommeil commence. Particulièrement souvent, ces symptômes apparaissent après la fin de l'allaitement. Une femme n'est pas satisfaite de son apparence, un énorme manque de temps commence et le sol est créé pour l'apparition d'une dépression post-partum.
2. Il y a des cas fréquents où une fille tout au long de sa grossesse fait des prédictions qu'elle sera une mauvaise mère. En règle générale, des situations similaires se produisent chez ceux qui sont nés dans une famille dysfonctionnelle ou incomplète. Une anxiété constante et un sentiment d'impuissance ne font qu'exacerber la situation. La mère nouvellement frappée ne croit pas en elle, raison pour laquelle elle tombe lentement dans la dépression.
3. Une femme croit qu'après la naissance d'un bébé, elle devient inutile pour quiconque. Des amis et des connaissances sans enfant continuent de s'amuser, perdant tout intérêt pour elle. Le mari, à son tour, s’éloigne beaucoup, car le manque constant de sommeil l’épuise et la nervosité de sa femme nourrit le négatif. Quant aux parents et aux parents, ils ne donnent pas toujours de conseils pratiques. Pour la plupart, la génération plus âgée critique la jeune mère, sapant sa psyché. Dans le contexte de toutes ces situations, une femme commence à tomber dans des crises fréquentes et bientôt une dépression complète se produit.

Des moyens efficaces pour éliminer la dépression post-partum

Fixez des priorités. Maintenant, en premier lieu devrait être un bébé. Pour donner à l'enfant un bon sommeil chaque nuit, le baigner, le nourrir à l'heure, changer la couche. Une fois les fonctions de base remplies, reposez-vous aussi.Un bon sommeil est le rêve de toutes les mères, le repos donnera de l'énergie, ce qui améliorera considérablement le bien-être. Vous pouvez dormir avec votre bébé et laisser la vaisselle sale pour plus tard.

Prenez de l'aide. Pas besoin de construire une mère-héroïne de vous-même, de déplacer une partie des tâches ménagères vers des parents, un mari ou des enfants plus âgés. Ne refusez pas l'aide si on vous la propose, sinon demandez le service vous-même. L'aide consiste à cuisiner, à faire la lessive et à être avec un enfant temporairement. N'hésitez pas à demander à vos proches d'aller au magasin ou de payer les services publics.

Beaucoup de femmes avant l'accouchement font un excellent travail de tout par elles-mêmes, mais il est important de comprendre que maintenant vous ne pouvez pas vous le permettre. Le manque de repos pendant plusieurs jours a un effet néfaste non seulement sur votre bien-être, mais aussi sur les autres. Il faudra un certain temps pour revenir à l'état de préparation au combat précédent. Asseyez-vous et réfléchissez à qui et à quoi vous pouvez demander, puis agissez. Pas besoin de vous épuiser, au début il sera extrêmement difficile d'être à la fois une bonne épouse, maman et femme au foyer. De cette façon, vous respirez le système nerveux, embourbé dans la dépression depuis longtemps.

Ajustez votre routine quotidienne. Commencez un cahier et notez les questions principales et secondaires. Essayez de les remplir au maximum. Pas besoin d'écrire une longueur de routine d'un kilomètre, esquissez seulement les plus importantes. Gardez à l'esprit que les enfants sont extrêmement imprévisibles, votre horaire doit être flexible. Rayez un champ de la liste lorsque vous avez terminé. N'essayez pas de tout suivre en même temps, il est fort possible que les premiers jours vous ne puissiez pas tout faire. Dans ce cas, vous devez revoir les tâches et les ajuster en tenant compte du temps libre.

Équilibrez votre alimentation. Une femme qui allaite doit bien manger. Ajoutez des légumes frais au menu et ayez toujours des fruits à portée de main. Achetez l'épicerie une semaine à l'avance. Si possible, achetez des ustensiles de cuisine qui simplifient grandement la cuisson. Il peut s'agir d'un mixeur, d'un hachoir à viande électrique, d'un lave-vaisselle et, bien sûr, d'une mijoteuse. Ne cuisinez que les plats qui ne nécessitent pas de temps. Mangez de la bouillie le matin, mangez de la soupe ou des légumes mijotés pour le déjeuner et limitez-vous à la salade le soir. Suivez un régime, mais ne mourez pas de faim. N'oubliez pas de manger, c'est un problème courant des mères nouvellement frappées.

Prenez du temps pour vous. Planifiez votre journée afin de pouvoir consacrer une heure ou deux aux soins personnels. Les cheveux sales et les ongles non peints sont constamment entraînés par le désir. Les six premiers mois après la naissance du bébé peuvent être appelés en toute sécurité "Jour de la marmotte", alors recherchez des moments de joie pendant cette période. Prenez un bain parfumé, faites de la manucure et de la pédicure. Demandez aux parents ou au mari de s'asseoir avec l'enfant, et allez vous-même chez le coiffeur pour couper les cheveux coupés ou changer radicalement de coiffure. Faire un masque facial, peler pour les mains et les pieds, faire des exercices physiques légers sous la forme d'une charge ou d'un étirement. Asseyez-vous et lisez un livre, regardez une série. Cela ne prendra qu'une heure, après quoi vous vous sentirez comme une femme à part entière.

Recommandations importantes pour les nouvelles mères

1. N'essayez pas de tout suivre en même temps. Effectuez un cas basé sur la quantité totale de temps libre. Ne vous épuisez pas.
2. Découpez au moins 1 jour par semaine pour faire des exercices physiques. Inscrivez-vous au Pilates, aux étirements, au yoga ou faites une demi-heure de marche autour de la maison.
3. Pour éviter une humeur toujours sombre, accrochez des rideaux lumineux dans l'appartement. Ne fermez pas les stores, les rayons du soleil remontent le moral.
4. Quand il vous semble que tout va mal et que les problèmes sont couverts par votre tête, parlez à haute voix. Parlez avec le bébé, dites-lui ce qui vous dérange. Pour la plupart, les difficultés ne sont pas aussi globales qu'elles peuvent le paraître à première vue.
5. Ne cassez pas votre conjoint.Au lieu de le crier et de le blâmer pour tous les péchés mortels, admettez honnêtement ce qui s'est passé. L'homme est épuisé non moins que vous, il vous soutiendra et vous remontera le moral. Comme le montre la pratique, ce sont les maris qui aident les femmes à surmonter la dépression.
6. Maîtrisez l'astuce psychologique: asseyez-vous dans une chaise confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration. Passez dans cette position pendant 5 minutes plusieurs fois par jour. La méthode aide à se détendre et à mettre de l'ordre dans vos pensées.
7. N'accumulez pas d'émotions. Lorsque vous sentez qu'une dépression nerveuse arrive, allez à la douche pour ouvrir l'eau et battez-vous les mains avec une côte sur le ruisseau. Après cela, fermez-vous dans une pièce et parlez dans un oreiller, criez, pleurez, frappez un matelas, mais ne gardez pas tout en vous.
8. Dans les premiers mois après la naissance du bébé, ne laissez pas une grande foule de personnes dans l'appartement. Ne communiquez qu'avec votre famille et vos amis, pas avec des étrangers ou des proches que vous n'avez pas vus depuis de nombreuses années.
9. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, consultez un psychologue ou inscrivez-vous à une formation pour les jeunes mères. Ne soyez pas timide, à de telles fins, et il y a des diplômés.
10. Marcher au grand air est utile non seulement pour vous, mais aussi pour le bébé. Sortez plusieurs fois par jour, visitez le parc et profitez de lieux confortables et magnifiques.
11. Partagez vos peurs, vos inquiétudes et vos doutes avec votre mari ou vos proches. Ils évalueront la situation de manière objective et pourront donner des conseils pratiques.
12. Pas besoin de se mettre en colère ou de se mettre en colère lorsque le bébé pleure. Il est votre enfant, suceur de sang, soleil et ange. Vérifiez les couches, nourrissez et mettez au lit en prononçant des mots tendres.

Pour faire face à la dépression post-partum, vous devez établir des priorités. Le bébé doit être nourri, sec et propre. Découpez 1 heure par jour pour les conversations avec votre conjoint, soutenez le mariage. Il est important de comprendre que les hommes ont également besoin de conseils dans certaines situations. Ne prévoyez pas pour la prochaine année de changements globaux dans la vie, l'apparence du bébé est déjà telle.

Vidéo: comment faire face à la dépression post-partum