חוסר שינה כרוני: תסמינים והשלכות

קצב החיים המודרני מסתובב רבים בתאונה של אירועים, מעשים ודאגות. כדי לשמור על תחרותיות גבוהה, אדם נאלץ לעבוד קשה, ללמוד כל הזמן ולהשתפר. בנוסף, אנו מנסים להקדיש זמן לילדים, להורים קשישים ולחיות מחמד. אנו עוקבים אחר מצבו של הבית, מבצעים מטלות בית בצורה של כביסה, בישול, גיהוץ וניקוי. בנוסף לכל זה, בכל יום יש לנו חבורה שלמה של דאגות, משימות ומשימות שצריך להסתיים בזמן. בתנאים גשמיים אלה, אנו מנסים לתפוס הכל ולקחת זמן בשינה. נראה לנו שאם לא נישן שעה-שעתיים לא יקרה שום דבר נורא. עם זאת, חוסר שינה כרוני הוא חמור מאוד. ולמרות שתוצאותיה אינן מופיעות מיד, השפעת ההצטברות מורגשת ואחרי מספר שבועות הגוף ייתן את התקלה הראשונה. היום נדבר על חוסר שינה - כיצד הוא בא לידי ביטוי, מדוע הוא מתעורר, מהן השלכותיו וכיצד להתמודד עם זה.

תסמינים של חוסר שינה כרוני

כולם מכירים את הניסוח המוכר - אדם צריך לישון 8 שעות ביממה. אבל מי קבע את הכללים האלה? כולנו אינדיבידואליים ומובחנים על ידי מאפייני גופנו. חלקם מקבלים מספיק שינה בפרק זמן קצר בהרבה (אתם בטח זוכרים את החלום של ארבע שעות של נפוליאון). אחרים נדרשים לפחות 9-10 שעות כדי להתאושש באופן מלא. ילדים, חולים ובהריון צריכים לישון יותר. כלומר, כל אדם עצמו יודע כמה הוא צריך לישון. כדי להתחיל, נתח את שגרת החיים שלך. כמה אתה בדרך כלל ישן אם יש לך מספיק זמן? מספר שעות זה הוא נורמה פיזיולוגית. אם אתה צריך 9 שעות כדי להתאושש, אתה תישן כל כך הרבה ולא תוכל לישון 10 שעות, לא משנה כמה תשתדל. לכן לילות של 8 שעות, במוקדם או במאוחר, עלולים להוביל לחוסר שינה. כיצד לזהות חוסר שינה ולהבדיל אותו ממחלות אנדוקריניות, למשל, מכיוון שבשני המקרים הסימפטומים דומים מאוד? בואו ננסה להתמודד עם הסימנים של חוסר שינה.

1. רצון מתמיד לשכב ולהירדם. יתרה מזאת, מעבודת יתר אינך יכול להירדם מייד, אפילו עם נמנום קטלני.
2. חוסר-אופק, אובדן כושר עבודה וריכוז, חוסר יכולת לבצע חובות יומיומיות.
3. חוסר רגשות חיוביים, מצב רוח טוב לאורך זמן, אדישות, עצבנות, עצבנות.
4. במקרים מסוימים, עם חוסר שינה קשה, עלולים להופיע הזיות, הכרה מטושטשת ותאום לקוי של התנועות.
5. חוסר שינה כרוני מוביל לרוב לירידה בחסינות וכתוצאה מכך להחמרת מחלות כרוניות, מחלות תכופות וכו '.
6. שינה לא מספקת מאטה תהליכים מטבוליים, זה יכול להוביל לשקל עודף, אפילו עם תזונה קבועה.
7. חוסר שינה מביא לירידה בתיאבון.
8. במקרים מסוימים ניתן להבחין בנפיחות בגפיים ובפנים, עיגולים כהים מופיעים מתחת לעיניים והעור מחוויר.
9. חוסר שינה מתמיד מוביל לסחרחורות וכאבי ראש תכופים.
10. עם חוסר שינה חריף, הפרעות במערכת העיכול יכולות להופיע - עצירות או שלשול, בחילה, כאבי בטן.

חוסר שינה כרוני הוא לא רק מקור לתסמינים הנ"ל, אלא גם משנה את חיינו באופן מוחלט לרעה. אנו מסתכנים באובדן תפקידנו בגלל אי ​​מילוי תפקידים רשמיים, התפרקות על יקיריהם, לעתים קרובות אנו חולים, נראים רע, החיים נראים עצובים ושנואים. אך מדוע חוסר שינה זה מתרחש והאם הוא תמיד קשור לעבודה קבועה?

גורמים לחוסר שינה כרוני

1. לרוב אנו מקצרים את משך השינה עקב המספר הגדול של המשימות והעבודה. חשוב להבין שלא תרוויחו את כל הכסף, ולעתים עדיף לבחור את השני בין כלים נקיים לשינה מלאה ובריאה.
2. סיבה נוספת לחוסר שינה היא נדודי שינה בנאלים, כאשר איננו יכולים להירדם בזמן ובבוקר אנו חשים המומים. נדודי שינה יכולים להיות קשורים לגיל או נגרמים על ידי מחלות אחרות.
3. במקרים מסוימים, בעיות שינה עשויות להיות כתוצאה מהפרעות נוירולוגיות. אם אתה מתעורר לעתים קרובות וללא סיבה באמצע הלילה, אל תרגיש סיפוק בבוקר, פירוש הדבר הוא שבלילה המוח אינו מנותק לחלוטין ומבדיל אותו באזורים של ריגוש מוגבר. בעיות נוירולוגיות כאלה יכולות להיגרם כתוצאה ממתח, עבודה יתר, זעזוע מוח וכו '.
4. לעתים קרובות איננו יכולים להירדם בזמן מכיוון שאנו אוכלים יתר על המידה.
5. זה קורה שבשל נסיבות שונות אדם יכול להתערבב ביום ובלילה. זה יכול לקרות אם אתה נאלץ לעבוד בלילה. במקרה זה, לא ניתן לישון מספיק ביום או בלילה.
6. עירור של מערכת העצבים יכול להתרחש לאחר שתיית אלכוהול, תה שחור, קקאו, שוקולד. יש לשלול צריכת מזונות אלה, במיוחד לפני השינה.
7. לעיתים חוסר שינה כרוני יכול להיות תוצאה של מחסור בתנאים יסודיים לשינה ארוכה וממושכת. תיקונים שכנים, חדרים מחניקים, חיות מחמד חסרות מנוחה, ילדים קטנים, בעל נחירות - כל זה יכול להיות הסיבה לחוסר השינה שלכם.

אם מבין הסיבות לעיל אתה מוצא מה שמונע ממך לישון, אתה צריך לפתור את הבעיה. אם יש לכם ילדים צעירים, נסו לישון מספיק במהלך היום איתם, בקשו עזרה מהסבתות, שכרו מטפלת לחצי יום, בסופו של דבר. נסה לתכנן את החופשה והעבודה שלך כך שיהיה לך זמן לשינה מלאה לפחות 8-9 שעות ביום. אחרת, חוסר שינה כרוני יכול להוביל לתוצאות לא נעימות.

ההשלכות של חוסר שינה כרוני

נראה כי מה יקרה אם לא תקבלו מספיק שעות בזמן? אכן, בהתחלה גוף חזק ובריא לא ירגיש דבר ולא ישנה את אופן פעולתו. עם זאת, אם חוסר השינה נמשך זמן רב, יום אחר יום, אם לא מחדש את עתודות ה"ישנוניות "גם בסוף השבוע, הדבר יכול להוביל לתוצאות חמורות. קודם כל, בריאותך ורווחתך סובלים. תרגישו המומים, אדישים, עצובים. שום דבר לא יביא לך שמחה. זה כרוך בהתפתחות של דיכאון.

עם הזמן אדם מתחיל להיסגר, הופך לסגור. עצבנות ועצבנות מובילים לבעיות במערכות יחסים עם אחרים. חוסר שינה יכול להיות הגורם לעימותים עם עמיתים, חברים, ילדים, קרובי משפחה. היעילות גם פוחתת בצורה ניכרת - אדם לא יכול להתרכז בעיקר, גס רוח כלפי הלקוחות, אינו מסוגל לעבוד לא פיזית או נפשית.

המראה גם סובל מאוד. עם חוסר שינה כרוני, אדם נראה עייף, סתום, מותש. עפעפיים נפוחים, עיגולים מתחת לעיניים, גוון עור אפור, קמטים קטנים - כל זה לא ניתן להימנע מחוסר שינה. יתר על כן, הבריאות מידרדרת, אתה מתחיל לחלות לעיתים קרובות, מחלות כרוניות מחמירות. מחסור בשינה יכול להוביל להתפתחות סוכרת, השמנת יתר, אימפוטנציה ומחלות לב. אם אינכם רוצים השלכות כאלה, עליכם ללמוד להירגע כמו שצריך.

כיצד לטפל בחסך שינה כרוני

להלן מספר טיפים וטריקים שיעזרו לכם להיפטר מחוסר שינה כרוני וליהנות משינה בריאה ומספקת.

1. כדי להתחיל, פשוט מספיק לישון. לפתור את כל הבעיות, להשאיר את הילדים עם סבתם, לדחות פרויקטים, לכבות את הטלפון ופשוט לישון מספיק. סגור את הווילונות כדי למנוע מאור השמש להעיר אותך. לישון כמה שאתה רוצה. אנו יכולים לומר כי זהו הסיוע השיקומי הראשון במאבק נגד חוסר שינה כרוני.
2. בשלב הבא, עליך להגדיר את המצב - ללכת לישון ולקום באותו זמן. נסו ללכת לישון לפני חצות - הזמן הזה חשוב מאוד להחלמת הגוף.
3. בשעות אחר הצהריים השתדלו לא לאכול אוכל שומני וכבד, במיוחד בלילה. כדאי לנטוש גם מהנדסי כוח - קפה, תה וכו '.
4. הגבירו את הפעילות הגופנית, עברו יותר לפיזור הדם בגוף והיפטרו מנדודי שינה.
5. שעתיים לפני השינה עדיף לא לצפות בטלוויזיה, לא לגלוש באינטרנט או לשחק במחשב. כל זה משפיע על הגוף בצורה מרגשת.
6. סקס טוב ואורגזמה יאפשרו לכם להירגע לפני השינה - אל תאבדו את ההזדמנות הזו.
7. לפני השינה עדיף לטייל בפארק, לעשות תרגילים קלים, לעשות אמבטיה מרגיעה עם שמני אורן, להדליק נרות, להאזין למוזיקה מרגיעה.
8. הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה, בחדר צריך אוויר קריר שלא יהיה גבוה מ -25 מעלות. בחרו במזרון אורטופדי נוח, כרית רכה. מצעים ופיג'מות צריכים להיות רכים, נוחים, עשויים מבד טבעי.
9. לפני השינה, הסר את השעון המתקתק, מכשירים אלקטרוניים מהבהבים מהחדר - כל מה שיכול לעצבן אותך.
10. נשים בהריון ונשים צריכות תנומה - זכרו זאת.
11. תנאי הכרחי נוסף לשינה בריאה ורגועה הוא סיפוק רגשי ושלווה. אל תשבע עם אף אחד לפני השינה, סלח לכולם, אל תפתור סוגיות חשובות. נסה להגן על עצמך מפני מחשבות חסרות מנוח.

ועוד דבר אחד. השתמש במיטה לשינה בלבד. אין צורך לקרוא, לשחק עם ילד, פשוט לשקר. ואז היא תהיה קשורה לשינה, ותירדם מייד ברגע שתשכב במיטה נוחה.

שינה בריאה חשובה מאוד למערכת העצבים האנושית. ללא אוכל אדם יכול להימשך 2-3 חודשים. בלי מים, לא 10 ימים. אך ללא שינה חייו של אדם ייפסקו לאחר 3-4 ימים. זה מדבר על הערך האמיתי של שינה. ישן מספיק זמן כדי להישאר בריאים ויפים לשנים הבאות!

וידאו: חוסר שינה - פגיעה והשלכות