תוכן המאמר
קצב החיים המודרניים הוא פשוט בלתי נסבל - רבים מאיתנו מנסים לטפס בסולם הקריירה גבוה יותר ויותר, וזה דורש קרבנות מסוימים. עיבוד תכוף, ימי עיון קבועים וקורסי השתלמות, עבודה שעות נוספות בסופי שבוע - כל זה משפיע לרעה על מצבו של העובד. ואם זה קשור לילד קטן בבית, מחלות כרוניות שונות ודאגות נוספות, אפשר רק לחלום על שינה רגילה ומנוחה. מיום ליום, מחודש לחודש, משנה לשנה, אדם צובר עייפות מתמדת ורצון לישון. אבל, למרבה הצער, שינה היא גם לא תמיד אפשרית - מאמץ יתר ונדודי שינה פשוט לא מאפשרים לך לישון טוב, אדם בחרדה ישן כאילו באופן שטחי, מה שלא מאפשר לו להירגע לחלוטין. במאמר זה ננסה להתמודד עם הגורמים והטיפול בעייפות מתמדת.
מדוע אדם מרגיש עייף ושבור
בכל קולקטיב יצירה תוכלו למצוא אנשים שונים - מרגיזים ופעילים, כמו גם מנומנמים ומרדמים. בהבנת הגורמים למצב זה, אנו יכולים לחלק גורמים אלה לשתי קבוצות עיקריות - סיבות ומחלות פיזיולוגיות העלולות לגרום למצב כזה. נתחיל בפשוט.
- חוסר שינה. זו הסיבה הפשוטה והשכיחה ביותר לנמנום יציב. אם יש לך ילד קטן בבית שמתעורר פעמים רבות בלילה, אם שכן מבצע תיקונים כל הלילה, אם אתה צריך להרוויח כסף נוסף בלילה, לא יכול להיות לדבר על מדינה נמרצת. הפיתרון לבעיה זו הוא פשוט - אתה רק צריך לישון מספיק. ובזמן שאתה בעבודה אתה יכול לשתות כוס קפה חזק.
- מחסור בחמצן. לעתים קרובות מאוד במשרדים גדולים עם בעיות אוורור בעיה כזו מתעוררת - אנשים מתחילים לפהק, הם חשים סחרחורת, הם ממש נרדמים במקומות עבודה. במקרה זה, אתה צריך לאוורר את החדר לעתים קרובות יותר, להשאיר את החלונות פתוחים, אם מזג האוויר מאפשר זאת.
- לחץ עם עומסים עצבניים מוגזמים, משוחרר חומר מיוחד - קרטיסול, שעודפיו גורמים לעייפות ותשישות. אם העבודה שלך קשורה למתח, עליך בהחלט לקחת הפסקות, וכמובן לשנות את הגישה שלך לעבודה כזו ולנסות להיות פחות עצבניים.
- עודף קפה. יש אנשים, הנאבקים באדישות, שותים את מנת הקפה של האריה ושווא. העובדה היא שכוס אחת או שתיים ממש ממריצות, אבל כמות גדולה של קפאין מרגיעה ואפילו נרגעת. אחרי מנה כזו של הלם מהמשקה, בוודאי תרצו לישון.
- מחסור בוויטמין. מחסור בוויטמינים חשובים יכול לספר על עצמך בדרך זו. לרוב, עייפות כרונית מצביעה על חוסר יוד או מגנזיום. עייפות ממחסור בויטמינים מתרחשת לרוב באביב, כאשר ויטמינים טבעיים בפירות וירקות הופכים זניחים - בתקופה זו אתה צריך לקחת מתחמי מולטי ויטמין. ובכן, כמובן שכדאי לשקול מחדש את הדיאטה שלך. בכל עונה אתה צריך לצרוך יותר ירקות ופירות טריים, רק מנות טבעיות, ללא מזון מהיר.
- הרגלים רעים. כולם יודעים שאלכוהול וניקוטין מכווצים את לומן כלי הדם, פחות חמצן מועבר לאיברים, כולל המוח. עישון קבוע מוביל להתדרדרות ברווחתם, למצב מתמיד של עייפות ועייפות.
- סערות מגנטיות ותנאי מזג אוויר. אנשים תלויי מטאו שמים לב שמצב של נמנום מתרחש לעתים קרובות על רקע סופות מגנטיות ולפני הגשם.זה פשוט מוסבר - בתנאי מזג אוויר כאלה, הלחץ האטמוספרי יורד, הגוף מגיב ומפחית בהדרגה את לחץ הדם, פעימות הלב מאטיות ותופעת תסמונת העייפות. בנוסף, מצב זה מתרחש לרוב בסתיו ובחורף, כאשר מעט אור שמש. העובדה היא שתחת קרניים אולטרה סגולות, מיוצר ויטמין D בעור, הכרחי לתפקוד תקין של גוף האדם.
- שובע. העייפות מתגלגלת לרוב לאחר ארוחת ערב דשנה, לא? העניין הוא שכאשר אכילת יתר, כל הדם ממהר לאברי העיכול, נזרק מהמוח, זה מוביל לרצון מוגבר לישון. לא קשה להתמודד עם זה - אתה פשוט לא צריך לזלול יתר.
- הריון לעתים קרובות מאוד, נשים נרדמות במהלך ההיריון, בעיקר בשליש הראשון והאחרון. זה נובע משינוי ברקע ההורמונאלי, בנוסף, נשים בהריון אינן יכולות לישון כרגיל בלילה - הולכות תכופות לשירותים, מחסור בחמצן, מה שמפריע לקיבה בשלבים מאוחרים, וחשדנות יתר - כל זה מוביל לנדודי שינה.
בנוסף, עייפות יכולה להופיע בעת נטילת תרופות מסוימות - אלה כוללות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, מהפנטים ותרופות vasoconstrictor. נמנום יכול להתרחש על רקע הצטננות קטנה, כאשר החלטתם לא לצאת לחופשת מחלה, אלא להעביר ARVI על הרגליים. אבל מה אם עייפות נגרמת מבעיות חמורות יותר?
אילו מחלות גורמות לאדישות ועייפות?
אם עייפות אינה קשורה לחוסר שינה, חמצן וויטמינים, אם מצב זה מלווה אותך לאורך זמן רב, נוכל לדבר על פתולוגיות אפשריות בגוף.
- אנמיה זהו הגורם השכיח ביותר לעייפות מתמדת ולרצון לישון. כדי לבדוק זאת, אתה רק צריך לתרום דם לצורך ניתוח המוגלובין, אם מחוון זה נמוך מהרגיל, יש לנקוט באמצעים. עם סטיות קלות תוכלו לתקן את הבעיה במזון - אוכלים באופן קבוע כבד, רימונים, בשר, לשון בקר, תפוחים, ומזונות אלו מכילים הרבה ברזל. במקרים מורכבים נקבעים תכשירים מברזל. הכרה באנמיה אינה קשה - המוגלובין נמוך מאופיין בחיוורון של העור והריריות, קוצר נשימה, פעימות לב מואצות.
- VSD. לעתים קרובות מאוד, מצב של עייפות ונמנום קבוע מתרחש על רקע דיסטוניה צמחית-וסקולרית. המחלה מאופיינת בתסמינים כמו טכיקרדיה, תפקוד לקוי של המעי, צמרמורות, הפרעת שינה, נטייה לפחדים ועצבנות.
- תת פעילות של בלוטת התריס לעתים קרובות מאוד, עם תחושת עייפות מתמדת ועייפות, החולים מתבקשים לבצע בדיקת הורמונים ולהיוועץ עם אנדוקרינולוג. בלוטת התריס היא האיבר האחראי לתפקודים חיוניים רבים. המחסור בהורמונים המיוצר מוביל לעייפות, תנודות במצב הרוח התכופות, דיכאון, קוצר נשימה וכו '.
- סוכרת. מצב דומה של כישלון יכול להתרחש על רקע מחסור באינסולין בדם. חולי סוכרת יודעים שעייפות ללא סיבה יכולה להיות סימן למשבר אינסולין הממשמש ובא, עליכם למדוד בדחיפות את רמת הסוכר בדם ולנקוט בפעולה.
- דום נשימה בשינה. פתולוגיה זו כוללת דום נשימה בלתי רצוני במהלך שנת לילה. אדם עשוי אפילו לא להיות מודע למצב כזה אם הוא גר לבד. כתוצאה מכך, מתרחש מחסור בחמצן, אדם אינו מסוגל לישון מספיק, עצבנות ועייפות מופיעים.
בנוסף לכל אלה, נמנום יכול להיות תוצאה של תסמונת העייפות הכרונית. לאחר המחלות הזיהומיות שהועברו, המטופל זקוק לזמן שיקום, אחרת הוא יהיה במצב של אדישות ואובדן כוח. כל מחלה כרונית יכולה לגרום לנמנום, מאחר ותהליכים כרוניים הם פחות חריפים, המרפאה קלה.
ברצוני גם לומר על עייפות ואדישות אצל ילד. זה עשוי להיות סימפטום של פלישה הלמינטית. לפעמים ילדים שותקים בגלל הנפילה - זעזוע מוח מוביל לנמנום מתמיד. עייפות ילדים יכולה להיות קשורה לסטרס מופקע, הרעלת מזון ומחלות אחרות. דבר אחד בטוח - המצב האפתטי והרדום של הילד הוא בהחלט סימן לפגיעה בבריאותו. איך להתמודד עם חוסר חיוניות?
איך להיפטר מתחושת עייפות מתמדת
אם אתה מלווה באופן קבוע בתחושת עייפות, אתה צריך לנקוט בפעולה, אתה לא יכול להשלים עם מצב כזה. כדי להתחיל, נסו לדחות את כל הדברים ולהירדם מספיק. הפקידו את הילד הקטן לקרובי משפחה, כבו את הטלפון, קחו יום חופש, אל תלכו למחשב, וילכו את הווילונות ופשוט ישנו - כמה שתרצו. להחלמה מלאה יתכן שתזדקק ליום שינה, אבל זה שווה את זה - אתה צריך להפעיל מחדש. אם זה לא עוזר, יש לנקוט באמצעים רציניים יותר.
נסה לשמור על משטר היום - אתה צריך ללכת לישון מוקדם, זה חלום עד חצות הנושא חלק חשוב מהרגיעה. אל תזללו יותר מדי, עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות. נסה לזוז יותר - כדי להרוות את הגוף בחמצן. פעילות גופנית - זה מאוד שימושי וחשוב לרווחה, במיוחד אם העבודה כוללת ישיבה מתמדת ליד המחשב. אם אתה עובד יותר מדי במקום העבודה, אתה צריך לקום, ללכת, לעשות תרגילים קלים, לצאת לאוויר הצח, לעסות את הצוואר שלך - זה יספק זרימת דם למוח. באופן כללי, עיסוי איכותי באזור צווארון יכול לשפר משמעותית את המצב. קח מקלחת ניגודיות בכל בוקר כדי לעזור לך להתעודד ולהעביר אנרגיה במשך כל היום.
עייפות ונמנום מופיעים לרוב ברמה הפסיכומוטיאלית, עם דיכאון עונתי ממושך. במקרה זה, אתה צריך להטעין רגשות חיוביים - לפגוש חברים, לשחק עם חיית המחמד שלך, לשים לב לילד, לקרוא את הספר האהוב עליך. יתכן שתצטרך לזרוק אדרנלין - קפוץ עם מצנח או עשה מעשה קיצוני אחר. לפעמים זה נותן תנופה עוצמתית, מאפשר לך להפוך את עמוד החיים ולהתחיל מהתחלה. אחרי הכל, מצב רוח טוב ופפ הם הבסיס לניצחונות הקריירה הקרובים!
וידאו: מה לעשות, עם נמנום מתמיד
הגש