תוכן המאמר
באיזו תדירות אנו מעריצים את הדמות המוכנה לפני עונת הקיץ הבאה - אנו שמחים בהיעדר בטן וצלוליטיס, שמחים על המותניים והירכיים. אך לעיתים קרובות אנו מפנים עורף למראה ומצב רוחנו מתדרדר. הסיבה היא קפלי השומן בגב, המקלקלים את כל המראה ולא רק בבגד ים. קפלי גב נראים לעיתים קרובות תחת שמלה צמודה, ומקלקלים את כל הצללית הנשית. מה זה - עודף שומן או עודפי עור? איך להיפטר מקמטים בגב והאם בכלל ניתן לעשות זאת? במאמר זה ננסה לענות על כל השאלות הבוערות הללו.
מדוע מופיעים קפלים בגב
הסיבה להופעת קפלים בגב לאורך קו החזייה טמונה, קודם כל, בתצהיר של עודפי שומן. לא יכול להיות שאתה נשאר רזה ודק, ובכל מקרה נוצרים קפלים. לכן הסיבה העיקרית למום קוסמטי זה היא עודף משקל, אשר מופיע, בתורו, בגלל תזונה וחוסר פעילות גופנית. עם זאת, לפעמים ניתן לראות קפלים אצל נשים עם משקל בינוני למדי. באופן מוזר, אך לרוב נוצרים קפלים אם אתה נאלץ לשבת בתנוחה אחת במשך זמן רב. נשים עם סוג עבודה בישיבה, שנשענות כל הזמן על ניירות או על צג מחשב, נוטות הרבה יותר לסבול מקמטים בגב. לעתים קרובות, קפלים אלה מופיעים אצל נשים הסובלות מבעיות שונות בעמוד השדרה. כדי להיפטר משומן הגוף השנוא בגב, עליכם לפעול בשלושה תחומים עיקריים - תזונה, ספורט ועיסוי.
דיאטה לגב יפה ורזה
מצב הדמות שלנו תלוי במידה רבה באנרגיה הנצרכת ונצרכת. אם היום אכלתם 2500 קלוריות וביליתם רק 2000 ביום, זהו, 500 קלוריות נכנסו לשומן. וכך מיום ליום, מחודש לחודש אנו עולים במשקל עודף, שאנו מנסים להיפטר ממנו בעוד שבוע. אחרי הכל, רק 9000 קלוריות הם כבר קילוגרם של עודף שומן, לרוב שומן תת עורי. וכדי להוריד את המשקל העודף הזה, עליכם לעשות אותו דבר בכל יום, ליצור גירעון קלורי, כלומר לצרוך 2000 ולבזבז 2500. כך תוכלו לרדת במשקל בהדרגה, מבלי לפגוע בבריאות. עם זאת, חשוב מאוד לדעת מה ואיך לאכול. אחרי הכל, יש הבדל בין עוגה וצלחת סלט - תכולת הקלוריות שונה משמעותית, ותחושת השובע תהיה הרבה יותר ארוכה מהסלט. כדי להיפטר מקמטים בגב, אתה צריך לשרוף שומן על כל הגוף. לשם כך עליכם לדבוק בכללים הבאים של אכילה בריאה.
ראשית, עליכם לנטוש קמח, מתוק, מלוח, מעושן ומטוגן. זכרו, גופכם אינו פח אשפה שאליו תוכלו לזרוק כל דבר. על הגוף לקבל רק את המזונות הנכונים, הבריאים והטריים.
שנית, אתה צריך לשנות את הדיאטה. אתה צריך לאכול כל 3 שעות, במנות קטנות שמשתלבות בכפות הידיים. זכרו, זו הזדמנות אמיתית לפזר תהליכים מטבוליים. אם תרעב במשך 6-7 שעות, תתחיל להתאושש אפילו ממלפפונים. מצא זמן בלוח זמנים עמוס לנשנש כל 3 שעות.
שלישית, עליכם לבחור ולבשל נכון את המוצרים. ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה אך מזינה. לארוחת הבוקר תוכלו להרשות לעצמכם פינוק קטן, אותו סירבתם אתמול בערב. טוב מאוד לארוחת הבוקר יש דגני בוקר ללא חלב, מלח וסוכר, גבינה, אורז עם ירקות, כריכים עם לחם שיפון. חטיף - פירות. ארוחת צהריים - מרק ללא פסטה ותפוחי אדמה, בשר, סלט ירקות.בשעות אחר הצהריים אסור לצרוך פירות, במיוחד בלילה. עדיף לאכול משהו חלבון. החטיף השני יכול להיות בצורת אגוזים או קפיר. ארוחת ערב - חתיכת דגים או עוף עם סלט. באופן כללי, ירקות הם דרך נהדרת לאכילה בתכולת קלוריות נמוכה, ניתן לאכול אותם בכל עת ובכל כמות.
הקפידו לשתות הרבה מים. מים מסירים מהגוף מוצרים מפירוק שומן, אתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר.
הנה אולי כל הכללים התזונתיים הבסיסיים שעליכם לנקוט בהם אם תרצו להיפטר מקמטים על הגב. אך בכדי להאיץ את התהליך עליכם לבצע פעילות גופנית.
תרגילי קמט גב
פעילות ספורטיבית תעזור לכם לחזק את מסגרת השריר, להפוך את הגב יותר ישר ואחיד, מה שיעזור להחליק את הקפלים השנואים.
- תרגילי לב-ריאה חשוב מאוד לעסוק בהעמסת קרדיו, השורפת שומן בכל הגוף ועוזרת להיפטר מעודפי קלוריות. להמון סוג זה כוללים ריצה, אירובי, רכיבה על אופניים, חבל קפיצה. כלומר, במהלך ספורט, אתה צריך להרגיש איך פעימות הלב והנשימה שלך מתהדקות, אתה מזיע. הדבר הכי שימושי במאבק נגד קפלים הוא ריצה. עם זאת, עליכם להבין שהריצה צריכה להיות ארוכה, אפילו במהירות נמוכה. ראשית, כאשר רצים, הגליקוגן נשרף ורק לאחר 20-30 דקות השומנים מתחילים להימס. אם אתה רץ 40-50 דקות בכל יום בקצב איטי ומפקח על התזונה, חיצי האיזון זוחלים במהירות.
- שחייה שחייה פשוטה מאוד מפתחת שרירי גב, ויתרה מכך היא אינה מעניקה עומס נוסף על עמוד השדרה.
- משקולת כדי לחזק את שרירי הגב, עליכם לבצע תרגילים במשקלים קטנים. קח משקולת בידיים שלך, בצע הרמת צד בתנוחת עמידה. זה יעיל מאוד לבצע את התרגיל "קשת", בו אתה מושך זרוע אחת עם המשקולות קדימה, ולקחת את השנייה הכי רחוק ככל האפשר, גם אוחז בחומר המשקלול שבתוכו. אתה יכול לעשות מדרונות עם משקולות לצדדים - זה מחזק בצורה מושלמת את שרירי הבטן האלכסוניים ואת שרירי הגב.
- Fitball. זה מאוד שימושי ויעיל לבצע תרגילים לגב על כדור גדול גומי. אחד היעילים ביותר - אתה צריך לשכב על הבטן על fitball, להניח את כפות הרגליים על הקיר, הידיים מאחורי הראש שלך, להרים ולהוריד את החלק העליון של הגוף בעזרת שרירי העיתונות והגב.
- ספסל זהו כלי שימושי מאוד שיעזור לכם בבעיות גב שונות ולשפר את בריאות עמוד השדרה. התרגיל הפשוט ביותר הוא פשוט לשכב על הבטן ולהרים את החלק העליון של הגוף מהספסל, זרועות לאורך פלג גוף עליון. יעיל גם לשלב את הספסל עם משקולות - להרים ידיים עם שקלול לצד, ומושך מעט את התיק לאחור.
בנוסף, כדאי לבצע תרגילי כוח שונים עם משקולת. זה יעזור לך לשים את העומס על הגב. ברגע שהשרירים יתחילו להתחזק שם הם ישרפו את השומן הסמוך במהירות רבה. אתה יכול להאיץ את התהליך הזה עוד יותר בעזרת אמצעים קוסמטיים.
כיצד לשרוף שומן תת עורי על הגב בעיסוי
העיסוי הוא כלי מצוין להסרת שומן מקומית, בעיקר שומן תת עורי. אך זכרו כי העיסוי נותן השפעה בולטת רק בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית, כלומר העיסוי מאיץ את תהליך הוצאת המים והשומן מהתאים. עיסוי עצמאי לא ייתן תוצאה בולטת, אלא אם כן הוא מסיר 2-3 סנטימטרים מנפח.
גברים רבים מודים שגב חשוף של אישה הוא חלק אינטימי ומרגש להפליא בגוף הנשי, שכמו חידה, הוא מסתיר את החושפני ביותר. אבל על איזה יופי נוכל לדבר אם הגב מכוסה בקפלים שהופכים בולטים עוד יותר כשמניחים פשתן? צפו ביופי גופכם והתקבלו בברכה מכל זווית אפשרית!
וידאו: תרגילים נגד קפלי שומן בגב
הגש