תוכן המאמר
המאפיין העיקרי של ירידה נכונה במשקל הוא ההיבט הפסיכולוגי. נערות רבות אינן מאמינות בכוחות עצמן, ולכן אינן מעזות להמשיך לדיאטה. חלקם מוצאים כל מיני תירוצים, אחרים מאמינים שיש להם עצם רחבה. כך או אחרת, אתה צריך להתגבר על הפחד ולפעול מייד. כדאי להסביר מייד שמומלץ שלא לקטגוריות להשתמש בעקרון "אני אתחיל מיום שני", אתה צריך לפעול ברגע זה. שקול את ההיבטים החשובים כיצד להגדיר את עצמך לרזות.
שלב מספר 1. האמינו בהצלחה שלכם
אינך יכול להמשיך בדיאטה אלא אם תתחיל להאמין בכוחות שלך. כל דיאטה היא עבודה על תת המודע, כוח הרצון, הסובלנות. אל תתחיל לרדת במשקל, אם יש ספק, היפטר מהם קודם. כשבועיים לפני היום "X", התחל להכניס לראשך את המחשבה "אני יכול, אני ארד במשקל!". כשאתה מבין שהספקות נעלמו, פעל!
הרבה בנות יורדות בהצלחה במשקל, מה אתה גרוע יותר? אל תתנו לפחד לסטות מהדרך המיועדת, להילחם. אתה צריך לדמיין בבירור את עצמך בגוף חדש: אופן הישיבה של ג'ינס הדוק או שמלה קצרה. דמיין גברים מתאבלים כשאתה חולף על פניהם בעקבים גבוהים.
זכור, אתה יכול גם לאכול טעים בדיאטה. אין צורך לאכול דייסת כוסמת או קפיר עם כוסמת לא מלוחה. ישנן אפשרויות רבות לתזונה נכונה: דגים טעימים במיץ משלו, לביבות דיאטה, קינוחי פירות דלי שומן ועוד. הרחב את תחום הידע שלך, חפש מתכונים של מנות טעימות דלות קלוריות.
שלב מספר 2. הציב יעדים
היחס הפסיכולוגי לרדת במשקל מרמז על נוכחות של מטרה, בלעדיה אתה לא יכול לסבול את השבוע. שאלו את עצמכם: "מדוע עלי לרדת במשקל?"
אולי החלטת להפתיע את הקולגות שלך, להפוך את הגבר האהוב שלך לגאה בגברת הלב, או שפשוט לא תוכל להשתלב בג'ינס האהוב עליך. לא משנה מה מניע, העיקר הוא נוכחות של תמריץ.
לאחר שזיהית היבטים חשובים, המשך עם החלק המעשי. קח גיליון מחברת או אלבום, למדוד את הפרמטרים שלך. כתוב על הנייר את המשקל הנוכחי, הגובה, המותניים והישבן, האמות, החזה והירכיים.
קבעו את התאריך והשעה על מנת לחשב בעתיד את התקופה שלשמה הגעתם לתוצאות מדהימות. בצע מדידות כאלה אחת לעשרה ימים תוך התבוננות באותה שעה (בוקר, יום או ערב).
בהמשך באותו גיליון עליכם להבהיר את הפרמטרים הרצויים שברצונכם להשיג. אל תהיה חולם, העריך את הסיכויים באמת. חשוב להבין שכאשר יורדים במשקל, החזה נעלם תחילה, כך תאבד מידה אחת.
בנוסף, לא ניתן להשיג פרמטרים מודליים (שעון חול) עם הדמות "אגס" או "מלבן". ציין את המספר המדויק בסנטימטרים (חזה, מותניים, ירכיים) ואת המשקל הרצוי לתוצאה הסופית.
בשלב הבא, הרחק מהמשקל האמיתי לזה שאתה חותר. בצע את אותן מניפולציות עם מחווני נפח גוף. התוצאה תהיה הבדל, זה יהיה הכיוון שלך. לדוגמא, המשקל הנוכחי שווה לסימן של 55 ק"ג. ואתה שואף ל 50.
אז, אתה צריך להיפטר 5 ק"ג. יחד עם זאת, קחו בחשבון שבעוד חודש באמת ניתן להוריד מקסימום 3-5 ק"ג. (תזונה בינונית וקשה), לכן, יידרשו לחצי שנה עבודה יומית על עצמכם.
שלב מספר 3. היכנסו לספורט
ספורט הוא מוטיבציה נהדרת! לרוב, מצב הרוח הפסיכולוגי להורדת משקל מושג באמצעות פעילות גופנית אקטיבית.הירשמו לשיעור מבחן בחדר הכושר או התחילו להוריד את העיתונות בבית. צאו לריצה בפארק הקרוב ביותר, צאו לטיולים יומיים ברחבי הבית למשך שעה.
ענפי ספורט אחרים כוללים שחייה בבריכה, ריקודים. התחל היפ הופ, סלסה, טברק או הוראות אחרות כרצונך. העיקר למצוא זמן לפעילויות כאלה.
לאחר תקופה מסוימת תבחין כיצד מתכווצים השרירים, הקילוגרמים הנוספים יתמוססו לנגד עינינו. בכל יום תהיה מוכן יותר לרדת במשקל, לראות תוצאות בלתי ניתנות להכחשה.
במקרים בהם מחוסר זמן אין הזדמנות להשתתף במועדון כושר או בבית ספר לריקודים, עשו אימונים בבית. מצא שיעורים מקוונים בכיוון הנכון, עקוב אחר ההוראות שלב אחר שלב.
בנוסף, הורידו את התוכנית לספירת שלבים וכתוצאה מכך קלוריות לטלפון. לכו לעבודה ברגל כדי לבזבז משאבי אנרגיה נוספים בגוף.
שלב מספר 4. איזון התזונה שלך
בשלב זה עליכם להתרגל להרגיש בריאים ורזים. עיין בתפריט היומי, אל תכלול מנות מלוחות, חריפות ושומניות. נשען על ירקות טריים, הכין סלטים, מתבל אותם במיץ לימון או חומץ תפוחים. אכלו פירות ופירות יער יותר עונתיים, הכינו מילקשייק בשייקר בתוספת חלבונים (ללא סוכר).
הכינו דיאטה בצורה כזו שהיא מכילה דגים ובשר (בקר, עיסת חזיר, עוף, הודו, פילה ברווז). מבשלים את המוצרים הרשומים בדוד כפול, תנור, סיר איטי, גריל. פעם בשבוע אכלו קוקטייל של פירות ים (תמנון, שרימפס, דיונון, מולים ועוד).
אל תוציא לחלוטין לחם מהתפריט, החלף אותו במאפים העשויים מחיטה דורום, לאכול לא יותר משתי פרוסות ביום. לגבי ממתקים אחרים מסוג הקמח, יהיה עליהם לנטוש. עוגיות, עוגות, מאפינס, פחזניות אסורות בהחלט.
כפי שניתן להבין מהאמור לעיל, המשימה העיקרית בשלב זה היא החלפת מזון מזיק לבריא. שינויים צריכים להתרחש בהדרגה, ללא קפיצות חדות. ברגע שתתרגלו לאכול נכון, תרגישו חופשי לדיאטה. יתכן שלא תזדקק לטכניקה קשה, תזונה נכונה ומאוזנת כרוכה בירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאותך.
כמו כן, אל תשכח מהצריכה היומית הנחוצה של נוזלים - לפחות 3 ליטר ליום. במקביל, יש להקצות 2.4-2.6 ליטר למים מסוננים נקיים, השאר - למיצים סחוטים טריים, תה ירוק, משקאות פירות טבעיים, קפיר.
שלב מספר 5. מימוש הסיכויים שלך
בשלב זה עליכם להחליט אם תוכלו לעקוב בבירור אחרי תזונה תזונתית, תוך התחשבות באורח החיים. במקרים בהם אתה נאלץ לנסוע בנסיעות עסקיות, לנהל שיחות עם שותפים במסעדה, להשתתף במשתה ולשמור על המשטר, אין זה סביר שתצליח.
בנוסף, הפרה של תזונה מיוחדת יכולה להיגרם על ידי חיי המשפחה אם אתה צריך לבשל מנות טובות שונות למשקי בית. לא משנה כמה זה נשמע מוזר, חוסר כסף הוא אויב נוסף של הדיאטה. תזונה נכונה דורשת עלויות כספיות, לכן הערכו את התקציב שלכם.
אם החלטתם לצאת לדיאטה לא משנה מה, בחרו טכניקה שתותאם לקצב החיים. זה יכול להיות חמש ארוחות ביום במנות קטנות, או להפך, ארוחה 2-3 פעמים ביום עם חטיפים.
לפני שתתחיל לרדת במשקל, יש לנהל יומן. תארו את התפריט למשך שבוע בו, חישבו כמה כסף נדרש. בבוא העת, לכו לחנות, קנו מצרכים, התחילו לבשל.
עד שתלך לדיאטה, הגוף יהיה מוכן להמון מורכבות משתנה, זהו פלוס שאי אפשר להכחיש.גמלו מראש לאכול מול הטלוויזיה או במחשב האישי, גם אל תאכלו באור העמום. פעולות אלה מובילות לאכילת יתר, כתוצאה ממנה נמתחת הקיבה.
שלב מספר 6. לעודד את עצמך
ללא תמריץ, ירידה במשקל אינה אפשרית, עובדה זו הוכחה לא פעם על ידי תזונאים. מצא את הסיבות לכך שאתה כבר לא יכול להיות בקטגוריית המשקל הנוכחית. קחו מתודולוגיה יעילה של מוטיבציה, שמצאה אישור בקרב נשים ברוב מדינות אירופה.
כדי להתחיל, הוצא בגדים קטנים בשבילך מהארון. הטרו את עצמכם באביזרים מתישים כדי להבין בוודאות - הגיע הזמן לרדת במשקל. הדבר נכון גם לטיולי קניות, שבהם האור בתאנים מראה את כל הפגמים.
בשלב הבא, עמדו מול המראה, אספו את קפלי השומן בידיים והיו נחרדים ממה שאתם רואים. מסכים, מראה לא מרשים במיוחד? המשמעות היא שהגיע הזמן לדיאטה!
לאחר מכן עבור אל הארכיונים הישנים, מצא תמונה משלך, שבה אתה נראה שלם. הכניסו את זה לראש שלא תוכלו להיות כאלה, עליכם לשנות בדחיפות משהו.
לאחר צפייה בתמונות לא מושלמות, מצא את התמונה שאתה מרוצה ממנה. הדפיסו, תלו על המקרר. בכל פעם שאתה מגיע למטבח, התבונן ב"אני "שלך ותחלום לחזור לגופך הקודם.
לאחר הרס עצמי חלקי, התחל לחפש תמריץ אמיתי. טפס באינטרנט, מצא את הסיפורים של ידוענים או אנשים רגילים שהצליחו להוריד הרבה יותר קילוגרמים מיותרים ממה שאתה מתכנן. הבלתי אפשרי אפשרי, נכון?
חשוב להבין שאתה צריך לרדת במשקל לנצח. מסיבה זו, נטשו לחלוטין דיאטות מונו וכדורים מופלאים שמבטיחים ירידה במשקל בשלושה ימים. אסור לחיות במחזורים של "ירידה במשקל" - "עלייה במשקל", מניפולציות כאלה רק מחמירות את הבריאות.
מסכי טלוויזיה ודפים באינטרנט מלאים בשיטות מאופקות חדשות להפחתת משקל, אבל זה לא כל כך פשוט. אתה לא יכול לשבת על טבליות מדכאות תיאבון או לאכול 100 מנות של כל החיים. קל להתכוונן לירידה במשקל אם יש לך מספיק ידע בנוגע לטכניקות פסיכולוגיות. האמינו בהצלחה שלכם, הציבו יעדים אמיתיים, התאמנו ותמרצו את עצמכם. אל תנסו להוריד 5 קילוגרמים בשבוע, שאפו להבטיח שהירידה במשקל תיעלם בהדרגה.
וידאו: כיצד להתאים לאבד משקל
הגש