Mancanza cronica di sonno: sintomi e conseguenze

Il ritmo moderno della vita gira molti nel vortice di eventi, azioni e preoccupazioni. Per mantenere un'alta competitività, una persona è costretta a lavorare sodo, a imparare e migliorare costantemente. Inoltre, cerchiamo di dedicare tempo a bambini, genitori anziani e animali domestici. Monitoriamo le condizioni della casa, eseguendo le faccende domestiche sotto forma di lavaggio, cottura, stiratura e pulizia. Oltre a tutto ciò, ogni giorno abbiamo un sacco di preoccupazioni, compiti e incarichi che dovrebbero essere completati in tempo. In queste condizioni infernali, cerchiamo di catturare tutto e prenderci del tempo per dormire. Ci sembra che se non dormiamo per un'ora o due, non accadrà nulla di terribile. Tuttavia, la mancanza cronica di sonno è molto grave. E sebbene le sue conseguenze non appaiano immediatamente, l'effetto dell'accumulo si fa sentire e dopo un paio di settimane il corpo darà il primo glitch. Oggi parleremo della mancanza di sonno - come si manifesta, perché si manifesta, quali sono le sue conseguenze e come affrontarlo.

Sintomi di mancanza cronica di sonno

Tutti conoscono la formulazione familiare: una persona dovrebbe dormire 8 ore al giorno. Ma chi ha fissato queste regole? Siamo tutti individuali e distinti dalle caratteristiche del nostro corpo. Alcuni dormono abbastanza in un periodo di tempo molto più breve (probabilmente ricordi il sogno di quattro ore di Napoleone). Altri hanno bisogno di almeno 9-10 ore per recuperare completamente. I bambini, i malati e le donne in gravidanza devono dormire di più. Cioè, ogni persona stessa sa quanto ha bisogno di dormire. Per iniziare, analizza la tua routine quotidiana. Quanto dormi di solito se hai abbastanza tempo? Questo numero di ore è una norma fisiologica. Se hai bisogno di 9 ore per recuperare, dormirai così tanto e non sarai in grado di dormire 10 ore, indipendentemente da quanto ci provi. Pertanto, le notti di 8 ore, prima o poi, possono portare alla mancanza di sonno. Come riconoscere la mancanza di sonno e distinguerla, ad esempio, dalle malattie endocrine, perché in entrambi i casi i sintomi sono molto simili? Proviamo a gestire i segni della mancanza di sonno.

1. Costante desiderio di sdraiarsi e addormentarsi. Inoltre, dal superlavoro non puoi addormentarti immediatamente, anche con sonnolenza mortale.
2. Distrazione, perdita di capacità lavorativa e concentrazione, incapacità di svolgere le attività quotidiane.
3. Mancanza di emozioni positive, buon umore per lungo tempo, apatia, irritabilità, nervosismo.
4. In alcuni casi, con grave mancanza di sonno, possono apparire allucinazioni, coscienza offuscata e compromissione della coordinazione dei movimenti.
5. La mancanza cronica di sonno porta spesso a una riduzione dell'immunità e, di conseguenza, ad esacerbazione di malattie croniche, malattie frequenti, ecc.
6. Il sonno inadeguato rallenta i processi metabolici, questo può portare a sovrappeso, anche con una dieta costante.
7. La mancanza di sonno porta a una riduzione dell'appetito.
8. In alcuni casi, si può osservare gonfiore degli arti e del viso, sotto gli occhi compaiono occhiaie e la pelle diventa pallida.
9. Una costante mancanza di sonno porta a frequenti vertigini e mal di testa.
10. Con un'acuta mancanza di sonno, possono comparire disturbi gastrointestinali: costipazione o diarrea, nausea, mal di stomaco.

La mancanza cronica di sonno non è solo una fonte dei sintomi di cui sopra, ma cambia anche completamente la nostra vita in peggio. Corriamo il rischio di perdere il lavoro a causa di incapacità di svolgere le funzioni ufficiali, abbattere i propri cari, spesso ammalarsi, apparire male, la vita sembra triste e odiosa. Ma perché si verifica questa mancanza di sonno ed è sempre associata al lavoro a tempo indeterminato?

Cause di mancanza cronica di sonno

1. Molto spesso, riduciamo la durata del sonno a causa dell'elevato numero di attività e lavori. È importante capire che non guadagnerai tutti i soldi, ed a volte è meglio scegliere il secondo tra piatti puliti e un sonno completo sano.
2. Un altro motivo per la mancanza di sonno è l'insonnia banale, quando non riusciamo ad addormentarci in tempo, e al mattino ci sentiamo sopraffatti. L'insonnia può essere correlata all'età o causata da altre malattie.
3. In alcuni casi, i problemi del sonno possono essere dovuti a disturbi neurologici. Se ti svegli spesso e senza motivo nel cuore della notte, non senti soddisfazione al mattino, ciò significa che di notte il cervello non è completamente disconnesso e si distingue per zone di maggiore eccitabilità. Tali problemi neurologici possono essere causati da stress, superlavoro, commozione cerebrale, ecc.
4. Spesso non possiamo addormentarci in tempo perché mangiamo troppo.
5. Succede che, a causa di varie circostanze, una persona può mescolarsi giorno e notte. Questo può accadere se sei costretto a lavorare di notte. In questo caso, non è possibile dormire a sufficienza né di giorno né di notte.
6. L'eccitazione del sistema nervoso può verificarsi dopo aver bevuto alcol, tè nero, cacao, cioccolato. Il consumo di questi alimenti dovrebbe essere escluso, soprattutto prima di coricarsi.
7. A volte la mancanza cronica di sonno può essere il risultato di una mancanza elementare di condizioni per un sonno prolungato e prolungato. Riparazioni del vicino, stanze soffocanti, animali domestici irrequieti, bambini piccoli, un marito russante: tutto ciò può essere la ragione della tua mancanza di sonno.

Se tra i motivi sopra indicati trovi ciò che ti impedisce di dormire, devi risolvere il problema. Se hai bambini piccoli, cerca di dormire a sufficienza durante il giorno con loro, chiedi aiuto alle nonne, assumi una tata per mezza giornata, alla fine. Cerca di pianificare le tue vacanze e il tuo lavoro in modo da avere il tempo per un sonno completo almeno 8-9 ore al giorno. Altrimenti, la mancanza cronica di sonno può portare a conseguenze spiacevoli.

Le conseguenze della mancanza cronica di sonno

Sembrerebbe che cosa accadrà se non dormi abbastanza in tempo? In effetti, all'inizio un corpo forte e sano non sentirà nulla e non cambierà il suo modo di operare. Tuttavia, se la mancanza di sonno dura a lungo, giorno dopo giorno, se non si riempiono le riserve "assonnate" anche durante il fine settimana, ciò può portare a gravi conseguenze. Prima di tutto, la tua salute e il tuo benessere ne soffrono. Ti sentirai sopraffatto, apatico, triste. Niente ti porterà gioia. Questo è irto dello sviluppo della depressione.

Nel tempo, una persona inizia a chiudere, si chiude. Il nervosismo e l'irritabilità portano a problemi nei rapporti con gli altri. La mancanza di sonno può essere la causa di conflitti con colleghi, amici, bambini, parenti. Anche l'efficienza diminuisce notevolmente: una persona non può concentrarsi sulla cosa principale, è scortese con i clienti, non è in grado di lavorare né fisicamente né mentalmente.

Anche l'apparenza soffre molto. Con la mancanza cronica di sonno, una persona sembra stanca, intasata, esausta. Palpebre gonfie, cerchi sotto gli occhi, carnagione grigia, piccole rughe: tutto ciò non può essere evitato con la mancanza di sonno. Inoltre, la salute sta peggiorando, si inizia a ammalarsi spesso, le malattie croniche peggiorano. La mancanza di sonno può portare allo sviluppo di diabete, obesità, impotenza e malattie cardiache. Se non desideri tali conseguenze, devi imparare a rilassarti correttamente.

Come trattare la privazione cronica del sonno

Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per aiutarti a liberarti della mancanza cronica di sonno e goderti un sonno sano e soddisfacente.

1. Per iniziare, dormi abbastanza. Risolvi tutti i problemi, lascia i bambini con la nonna, rimanda i progetti, spegni il telefono e dormi abbastanza. Chiudi le tende per evitare che la luce del sole ti svegli. Dormi quanto vuoi. Possiamo dire che questa è la prima assistenza riabilitativa nella lotta contro la mancanza cronica di sonno.
2. Quindi, imposta la modalità: vai a letto e alzati allo stesso tempo. Prova ad andare a letto prima di mezzanotte: questa volta è molto importante per il recupero del corpo.
3. Nel pomeriggio, cerca di non mangiare cibi grassi e pesanti, soprattutto di notte. Vale anche la pena abbandonare gli ingegneri energetici: caffè, tè, ecc.
4. Aumenta l'attività fisica, muoviti di più per disperdere il sangue in tutto il corpo e liberarti dall'insonnia.
5. Due ore prima di coricarsi, è meglio non guardare la TV, non navigare in Internet o giocare al computer. Tutto ciò colpisce il corpo in modo eccitante.
6. Il buon sesso e l'orgasmo ti permetteranno di rilassarti prima di coricarti - non perdere questa opportunità.
7. Prima di andare a letto, è meglio fare una passeggiata nel parco, fare esercizi leggeri, fare un bagno rilassante con oli di pino, candele leggere, ascoltare musica rilassante.
8. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto, la stanza dovrebbe avere aria fresca non superiore a 25 gradi. Scegli un comodo materasso ortopedico, un morbido cuscino. La biancheria da letto e il pigiama devono essere morbidi, confortevoli, realizzati in tessuto naturale.
9. Prima di andare a letto, rimuovi il ticchettio dell'orologio, facendo lampeggiare i dispositivi elettronici dalla stanza, tutto ciò che può infastidirti.
10. Le donne incinte e le donne hanno bisogno di un pisolino - ricordate questo.
11. Un'altra condizione necessaria per un sonno sano e calmo è la soddisfazione emotiva e la pace. Non giurare con nessuno prima di andare a letto, perdonare tutti, non risolvere problemi importanti. Cerca di proteggerti dai pensieri irrequieti.

E un'altra cosa. Usa il letto solo per dormire. Non c'è bisogno di leggere, giocare con un bambino, solo mentire. E poi sarà associata al sonno e ti addormenterai all'istante non appena ti sdraerai in un letto comodo.

Il sonno sano è molto importante per il sistema nervoso umano. Senza cibo, una persona può durare 2-3 mesi. Senza acqua, non 10 giorni. Ma senza dormire, la vita di una persona si fermerà dopo 3-4 giorni. Questo parla del vero valore del sonno. Dormi abbastanza tempo per rimanere sano e bello per gli anni a venire!

Video: mancanza di sonno - danni e conseguenze