Quanto deve dormire un adulto?

Affinché una persona possa lavorare completamente durante il giorno, ha bisogno di riposo sufficiente. Ogni organismo ha bisogno di un sonno di buona qualità. Quanto tempo ci vuole per dormire una persona ogni giorno? È importante che il momento in cui una persona si addormenta e si sveglia sia approssimativamente lo stesso?

Sonno sano: raccomandazioni degli specialisti

Gli scienziati sono molto attivi nei problemi del sonno. Durante questo periodo, molte cose sono state chiarite, ma alcuni punti sono rimasti un mistero fino ai giorni nostri. Dopo lunghe ricerche, è stato scoperto che per vivere più a lungo, è necessario dormire lo stesso numero di ore al giorno. Se questa modalità viene violata, influisce sull'aspettativa di vita di una persona. Se dormi abbastanza spesso, causerai problemi cardiovascolari. Il corpo non ha tempo di riprendersi, a causa del quale sembra logorarsi. Le trasformazioni biochimiche complesse vengono interrotte.

Ecco alcuni consigli di esperti sul sonno:

1. Progetta una modalità. Se possibile, devi impostare una modalità per te stesso. Addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo. In questo modo, puoi ottenere il massimo beneficio e meno danni dal sonno. Se una persona non osserva il regime, questo porta al fallimento dei bioritmi. Gli esperti consigliano di non disattivare la modalità anche nei fine settimana. Nei bambini piccoli, questo istinto si sviluppa inconsciamente. Si alzano e si sdraiano allo stesso modo, non importa che giorno sia.
2. Durata. Inoltre, gli scienziati hanno speso molta energia per capire la durata ottimale del sonno. Sostengono che sono 7-8 ore. Ma che il sogno fosse il più sano possibile, non dovrebbe essere interrotto. 6 ore di sonno senza risveglio porteranno più benefici di 8, ma a intermittenza. Pertanto, è consentito dormire per 6 ore.
3. Alzati subito dopo esserti svegliato. Se non ti alzi immediatamente, puoi riaddormentarti. Non abituare il tuo corpo a questo. Assicurati di sviluppare tale abitudine.
4. Preparati per andare a letto. Questa dovrebbe essere la regola. Non guardare film o notizie, non praticare sport per almeno un'ora.
5. Rilassarsi prima di coricarsi. Se di solito non ti addormenti subito dopo essere andato a letto, allora devi trovare i metodi di rilassamento adatti a te. Questo dovrebbe diventare un'abitudine. Inoltre, sarà molto utile per la salute fisica e mentale. Può essere, ad esempio, un bagno caldo con aromi rilassanti.
6. Non dormire durante il giorno. Di sera, questo può rendere difficile dormire. Di conseguenza, i bioritmi si rompono.
7. Rendi accogliente la camera da letto. Rimuovere la TV dalla stanza, non prendere il laptop, soprattutto la sera. Il letto dovrebbe essere il più confortevole possibile. Idealmente, questo è un materasso ortopedico, lino realizzato con tessuti naturali. Dopo tutto, non è importante solo la durata del sonno, ma anche la qualità. Di sera, apri la finestra per un po '. Ciò migliorerà la qualità del sonno.
8. Sii attivo durante il giorno. Per dormire bene, devi essere attivo durante il giorno. Si consiglia di fare esercizi, camminare in aria.
9. Non mangiare prima di coricarsi. Non mangiare cibo almeno 2 ore prima di andare a letto. Ma meglio - in 3-4 ore. In ogni caso, non esagerare. Escludere caffè, sigarette e alcol in questo momento.

Queste abitudini ridurranno significativamente la qualità del sonno.

Pericolo di mancanza di sonno

Sappiamo già che devi dormire almeno 6 ore. Cosa succederà se violerai costantemente questa regola? Se questa diventa un'abitudine, allora è già chiamata mancanza cronica di sonno. Molte persone soffrono di questo problema. Cercano di compensare questo nei fine settimana quando cadono nel bel mezzo della giornata. Ma questo non solo non aiuta, ma aggrava ancora di più la situazione.Gli specialisti chiamano questa "bulimia assonnata".

Quali sono le sue conseguenze?

• l'immunità cade;
• una persona ricorda le informazioni peggio, è difficile per lui concentrarsi;
• il cuore sta soffrendo;
• l'emicrania diventa più frequente;
• appare il peso in eccesso;
• negli uomini, il testosterone è ridotto;
• la quantità di ormone dello stress aumenta;
• si sviluppano disturbi mentali.

Il più grande pericolo in questo caso è che i ritmi del corpo si perdano. Di conseguenza, tutti i processi sottili che si verificano nel nostro corpo stanno andando male. Questo porta a molti problemi di salute. Una persona potrebbe anche non rendersi conto di essere malata con una particolare malattia proprio a causa della mancanza di sonno. Se si interrompe costantemente il regime, possono svilupparsi problemi di sonno, che possono essere risolti solo con l'aiuto di uno specialista.

Quali violazioni possono verificarsi?

1. Insonnia: questo problema è anche chiamato insonnia. È caratterizzato dal fatto che è difficile per una persona addormentarsi e non svegliarsi spesso.
2. L'ipersonnia è un disturbo quando una persona è troppo spesso sonnolenta, anche se ha dormito abbastanza.
3. Parasomnia - disturbi associati a incubi, deambulazione, convulsioni epilettiche durante il sonno.
4. Insonnia situazionale - tale diagnosi viene fatta quando una persona sviluppa insonnia associata a emozioni, che dura non più di 3 settimane.
5. Disturbi del pellegrinaggio: difficoltà ad addormentarsi.
6. Intrasomnia: una persona si sveglia spesso.
7. Disturbi postcomunicanti: sonnolenza dopo il risveglio.
8. Apnea: la respirazione rallenta o si ferma.
9. Il bruxismo è un serraggio delle mascelle.

Tali problemi sono trattati da un neurologo o uno psicoterapeuta. Se ne hai, non trascurarli.

È bello dormire a lungo

Abbiamo considerato il danno della mancanza di sonno. Si può pensare che in questo caso è bene dormire il più a lungo possibile. Se una persona dorme più di 10-15 ore al giorno, questo è considerato eccessivo. Gli scienziati hanno scoperto che un sogno troppo lungo non è meno dannoso di un breve. Se dormi troppo a lungo, l'ormone del sonno inizia a essere prodotto in eccesso. Ciò porta al fatto che il superlavoro si sviluppa troppo rapidamente durante il giorno.

Pertanto, non dormire troppo a lungo. Ciò porterà al fallimento dei bioritmi non meno della mancanza di sonno. Una persona sarà sopraffatta, pigra e letargica per tutto il giorno. La capacità lavorativa di queste persone diminuisce, si sviluppa la depressione.

Accade spesso che una persona dorme molto per un motivo psicologico. Non vuole affrontare tutti i problemi che si accumulano su di lui nella vita. Ciò porta all'accumulo di problemi, al deterioramento delle relazioni con gli altri.

Ciò porterà non solo a problemi mentali, ma anche a problemi fisiologici. Con un sonno troppo lungo, il sangue ristagna, appare il gonfiore, si sviluppa l'ipertensione.

conclusione

Il quadro stabilito per la durata del sonno è solo approssimativo. Ciò è dovuto al fatto che ogni organismo ha le sue caratteristiche. Anche 6 ore possono essere sufficienti per una persona a dormire e 8 non saranno sufficienti per un'altra. Ma devi aderire a questi indicatori per sviluppare un regime quotidiano per te stesso.

Il ritmo moderno della vita fa sacrificare una persona al sonno per adempiere a tutti i compiti a lui assegnati. Ad esempio, le donne moderne dovrebbero, oltre a una carriera di successo, prestare attenzione ai bambini, mantenere una casa pulita, fare acquisti e così via. Se ci sono situazioni in cui devi dormire per un'intera settimana per diverse ore, devi rilassarti e riposare bene per evitare conseguenze. In questo caso, è semplicemente necessario un lungo sonno.

Video: quanto deve dormire una persona?