Come dormire a sufficienza in breve tempo: consigli utili

Una caratteristica del sonno profondo è considerata il miglioramento dell'umore, l'aumento dell'immunità, la normalizzazione dell'attività degli organi interni. Il riposo adeguato contribuisce a migliorare le prestazioni, lottando con debolezza e malessere. Con un sonno corretto, la vivacità arriva dopo 3-4 ore dal momento in cui si addormenta, il che non è abbastanza conveniente. Considera modi alternativi per migliorare la qualità del riposo.

Stai in silenzio

Assicurati che prima di andare a letto per 2 ore o più silenzio. Preparativi per la casa per domani, controversie con le famiglie, feste rumorose: tutto ciò deve essere fatto molto prima di coricarsi.

È importante organizzare un posto letto in modo che sia comodo. Trasferisci la TV in salotto, il computer in ufficio. In nessun caso non utilizzare la camera da letto come ufficio, altrimenti i pensieri sul lavoro perseguiteranno costantemente.

Vai a letto ogni 4 ore

Il genio del suo lavoro non dormiva più di 1,5 ore al giorno, mentre si sentiva benissimo per tutto il giorno. Ha dormito abbastanza meglio delle persone che riposano per più di 8 ore.

Il segreto è che devi andare a letto ogni 4 ore, mentre il sogno dovrebbe durare circa 15-20 minuti, non di più. Certo, non tutti possono osservare un ritmo di vita simile, ma vale la pena mettere in pratica la tecnica.

Cerca il tempo di dormire assolutamente ovunque: taxi, metro, pausa pranzo. Elimina i pensieri irrequieti dalla testa durante il riposo.

Rimandare le cose per domani

La maggior parte delle persone non riesce ad addormentarsi a causa di problemi irrisolti. Scorrono mentalmente ripetutamente il dialogo nella testa, pur comprendendo chiaramente che oggi questo problema rimarrà aperto.

Disconnettersi dal giorno passato, rimandare le questioni urgenti a domani. La sera tardi e la notte non è il momento giusto per tali manipolazioni. Pensa al mare azzurro o alle alte montagne, attiva i suoni della natura o una melodia rilassante sul tuo smartphone.

Preparati per andare a letto

Un evento grandioso ed emozionante ti aspetta domani? Hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino e allo stesso tempo sentirti assonnato?

Inizia la preparazione in anticipo, sintonizzati per riposare 2,5-3 ore prima di andare a letto. Intimo di amido, indossa il pigiama, che profuma di buono. Fai un bagno caldo con olii essenziali, schiuma ed erbe medicinali.

Batti il ​​letto, accendi la luce notturna in modo che la luce sia leggermente fioca. Imposta una sveglia in anticipo, vai a riposare, tenendo una posa, sdraiato sulla schiena e non sullo stomaco.

Finestre per tende

Non è un segreto che assolutamente ognuno ha la propria sveglia interna, che determina il tempo di veglia e riposo.

La sveglia inizia quando entra negli occhi chiusi della luce del sole che penetra attraverso le palpebre. Da questo momento in poi, il corpo si prepara al risveglio, indipendentemente da quanto tardi una persona è andata a letto.

Per aumentare il tempo di riposo, tende le finestre con tende oscuranti che non consentiranno ai raggi luminosi di colpire. Il consiglio è particolarmente rilevante per le persone con vita notturna o per coloro che vogliono dormire bene durante il fine settimana.

Segui il ritmo biologico

La legge biologica della natura non implica affatto dormire prima di cena o essere svegli di notte. Il resto sarà corretto nel periodo dalle 22.00 alle 06.00. È in questo momento che una persona è in grado di dormire a sufficienza ed è importante osservare costantemente il regime, indipendentemente dal fatto che sia un fine settimana o un giorno feriale. Dopo un certo periodo di tempo, inizierai a ripristinare la forza non in 8 ore, ma in 6-7.

Bevi un bicchiere di latte

La proprietà principale del latte intero è considerata la presenza di un aminoacido (L-triptofano), che aiuta ad addormentarsi. Per questo motivo, si consiglia di bere 250-300 ml. latte caldo con un cucchiaino di miele appena prima di coricarsi. Puoi preparare un drink e portarlo a letto con te, oppure sederti sotto un tappeto, leggendo il tuo libro preferito.

L'azione inizia dopo 20-30 minuti dopo l'uso. Durante questo periodo, la cosa principale è non perdere il momento, in modo da non causare la scoperta di una "seconda veglia". Non appena ti senti addormentato, vai subito a letto.

Non mangiare cibi pesanti

Rifiuta di mangiare cibi grassi, fritti, piccanti, salati e molto dolci prima di coricarti. In primo luogo, contribuisce al gonfiore degli arti e del corpo nel suo insieme, e in secondo luogo, non sarai in grado di dormire bene.

Se dopo una dura giornata di lavoro vuoi mangiare un boccone, prepara un'insalata di verdure o di frutta, bevi il kefir o mangia la ricotta. In questo caso, osservare sempre l'igiene alimentare, che comporta l'assorbimento di grassi e carboidrati complessi almeno 5 ore prima di coricarsi.

Ventilare la stanza

Il regime di temperatura ottimale per il sonno è considerato un indicatore di 19-22 gradi. Per questo motivo, si consiglia di ventilare la stanza per mezz'ora o più, a seconda della temperatura iniziale. Se il tempo lo permette, lascia la finestra aperta tutta la notte.

Una tale mossa "ventilerà" il cervello e compenserà la mancanza di ossigeno, al mattino ti sentirai come una persona riposata. La cosa principale non è congelare: in estate, dormi sotto un lenzuolo o copripiumino, in inverno - sotto una calda coperta. Non abusare degli apparecchi di condizionamento e riscaldamento.

Rinuncia all'alcool

L'uscita dall'alcol etilico inizierà a fungere da catalizzatore, causando disidratazione. Inizierai a rigirarti, privandoti di ogni opportunità di dormire. I fumatori sono particolarmente colpiti, l'alcool e il tabacco sono una combinazione minacciosa.

Inoltre, al mattino dopo aver bevuto non ti sentirai affatto addormentato, un mal di testa, uno stato stanco e l'irritabilità daranno il tono per l'intera giornata.

Non consumare caffeina

L'uomo moderno non riesce a dormire abbastanza spesso da abusare del caffè forte e di altre bevande corroboranti. È importante capire che tali alimenti fanno battere il cuore più velocemente, ma non contribuiscono affatto al risveglio. Non molte persone lo sanno, ma il tè verde con gelsomino o melissa rinvigorisce meglio della caffeina, concentrati su di esso.

Nei casi in cui non è possibile rifiutare il caffè, bere una tazza al giorno solo al mattino. In questo caso, assicurati di aggiungere zucchero di canna o equivalente, nonché panna / latte. Vale la pena ricordare per sempre che la caffeina viene escreta naturalmente dopo 11-14 ore, a seconda della forza della bevanda.

Il ritmo urbano moderno lascia il segno sulla società. Sempre più persone stanno cercando di migliorare la qualità del sonno, senza spendere molto tempo. Stai in silenzio, non mangiare cibi pesanti, osserva il ritmo biologico.

Video: come dormire a sufficienza in 2 ore