Come curare il russare a casa

La causa principale del russare negli uomini e nelle donne è il rilassamento dei muscoli del rinofaringe. Perdono il tono e quando una persona dorme, chiudono le vie aeree, causando apnea. Il corpo deve fare uno sforzo per "spingere" l'aria fuori, così appaiono forti suoni sibilanti. I sintomi del russare non solo infastidiscono gli altri, ma minacciano anche la vita del paziente stesso. Dopotutto, una volta che il corpo potrebbe non farcela, la respirazione non verrà ripristinata e si verificherà un arresto cardiaco.

Cause e dieta comuni

L'aria ristagna nei polmoni non solo a causa di muscoli indeboliti. Il russare è anche causato da:

• polipi nella cavità nasale;
• restringimento della laringe a causa di processi infiammatori ed edema;
• curvatura del setto nasale;
• spostamento della mascella inferiore;
• tonsille allargate;
• lunghezza eccessiva della lingua palatina.

La maggior parte delle cause viene risolta prontamente. Alcuni puliscono con medicine o rimedi popolari. Se la fonte del russare sono i muscoli deboli, il problema viene risolto con l'aiuto di esercizi speciali e una dieta equilibrata. È grazie all'alimentazione che il corpo riceve vitamine che tonificano i tessuti molli e ripristinano l'elasticità del palato.

La dieta è raccomandata per le persone in sovrappeso. Con l'obesità, la pressione sulla faringe aumenta, quindi in un sogno si sovrappone. E un peso corporeo eccessivo influisce negativamente sul lavoro del cuore e dei polmoni, aumenta il rischio di apnea notturna.

Si consiglia ai pazienti di seguire una dieta povera di carboidrati e grassi animali. Devono rinunciare ai dolci, persino al cioccolato fondente e al miele. Rimuovi i cibi fritti dal menu. Non mangiare panna acida, strutto, maiale e agnello. Non acquistare salsicce, cibi pronti, salsicce, carne in scatola e pesce.

Quando russi, la dieta dovrebbe consistere in:

• cereali: grano saraceno, riso, grano e mais;
• frutta, in particolare agrumi e mele;
• frutti di bosco;
• verdure fresche;
• carne dietetica: pollo, coniglio e manzo;
• pesce magro di mare o di fiume;
• legumi.

Sono ammessi frutta secca e miele, brodi vegetali leggeri e casseruole di ricotta. I latticini e gli stufati sono utili. Polpette di vapore e polpette di petto di pollo o tacchino. Il caffè viene sostituito con bevande alla frutta e tè verde. E dimenticano le bevande alcoliche, perché aumentano il rischio di apnea, come il fumo.

I prodotti proteici non possono essere combinati con l'amido. Ad esempio, cuocere le patate in umido con carne o le banane con la ricotta. Devi bere acqua pulita, perché diluisce la flemma, che si accumula nella gola durante i processi infiammatori e blocca la laringe.

I medici consigliano di organizzare giorni di digiuno. Una volta alla settimana, mangia solo mele verdi o kefir. Non è necessario rifiutare completamente il cibo, perché la mancanza di cibo è stress per il corpo, a causa della quale il metabolismo rallenta e il peso viene acquisito.

Si consiglia ai pazienti russanti di cucinare le carote per cena. Ortaggi a radice bolliti o cotti in forno con olio d'oliva. Innanzitutto, i piatti a base di verdure sono ricchi di beta-carotene. La vitamina A tonifica i muscoli della laringe e previene il russare. In secondo luogo, le carote sono uno spuntino dietetico e nutriente che non sovraccarica lo stomaco e contribuisce alla perdita di peso.

Alle persone in sovrappeso viene mostrato un esercizio leggero. Gli sport intensivi stimolano solo l'appetito e creano un ulteriore onere per il cuore. E con l'obesità può essere dannoso e pericoloso. I pazienti obesi traggono beneficio dalla camminata, dal nuoto e dagli esercizi mattutini.

Rimedi popolari

Se la causa del russare non è un setto curvo e polipi, il problema viene eliminato con i rimedi casalinghi. Nei processi infiammatori nel rinofaringe e nell'essiccazione della mucosa, viene utilizzato l'olio d'oliva.3 gocce del prodotto riscaldato vengono iniettate in ciascuna narice 20 minuti prima di dormire una notte.

Le carote non vengono solo mangiate a cena, ma anche utilizzate per la preparazione di agenti tonici. Spremi il succo del raccolto di radice e una cipolla piccola, mescola e immergi la turunda da una garza sterile e benda con un drink. Entra nei passaggi nasali per 30-40 minuti, quindi vai immediatamente a letto. Prima della procedura, è utile risciacquare il naso con soluzioni saline o camomilla per liberarlo dal muco.

Il russare è trattato con decotti tonici, per i quali prendono:

• sambuco - 20 g;
• bardana - 35 g;
• equiseto - 15 g;
• radice di sciabola - 20 g

I pezzi in polvere vengono preparati con un bicchiere di acqua bollente. Bevi 5 cucchiai al giorno. l. bevanda infusa.

Una semplice cura per il russare è costituita da corteccia di quercia e infiorescenze di calendula. La composizione viene utilizzata per le malattie infiammatorie per rafforzare l'immunità e purificare la laringe dal muco. Le piante mescolate in parti uguali vengono cotte a vapore per 2 ore con una tazza di acqua bollente. Gargarismi con una composizione calda 3–6 volte al giorno. Puoi aggiungere un po 'di sale o iodio al medicinale.

Se il russare si verifica a causa di situazioni stressanti, si consiglia di bere il tè alla menta prima di coricarsi. Su un bicchiere di acqua bollente, 2-3 piccoli rami della pianta. Farà fresco e secco. Condisci con miele, puoi aggiungere una goccia di olio di lavanda.

L'apnea notturna viene raccolta con semi di fieno greco. Masticare 10-20 g di preforma ogni giorno. Innanzitutto, la pianta viene immersa in acqua calda per gonfiare il prodotto. Non inghiottono la medicina, ma la sputano quando i semi si trasformano in una pappa omogenea. Il fieno greco secco può essere macinato in un macinacaffè e utilizzato insieme al caffè istantaneo. Basta versare la polvere con acqua e berlo prima di coricarsi.

I muscoli della laringe tonificano il cavolo. Preparato con foglie crude e purea di miele. Mangia 2-3 cucchiai. l. prima di andare a letto. Puoi bere succo di cavolo appena spremuto. 120-150 ml 30 minuti prima di andare a letto. La bevanda viene condita con 25 g di miele.

Palline da tennis e aromaterapia

La laringe si sovrappone quando una persona rotola sulla schiena. Si raccomanda ai pazienti con apnea di addormentarsi sul lato destro o sinistro. Quindi i muscoli non interferiranno con il rilascio di aria. E in modo che una persona non si ribalti sulla schiena, è possibile acquistare diverse palline da tennis.

Gli accessori sono cuciti su un pigiama o una maglietta. Se il paziente rotola sulla schiena, si sentirà a disagio e tornerà alla sua posizione originale. Puoi anche posizionare diversi cuscini o un rotolo di coperte sotto il corpo in modo che la testa si alzi sopra il petto. Questo metodo aiuta con problemi cardiaci, obesità e raffreddori.

Se il russare si verifica a causa di processi infiammatori nel rinofaringe o situazioni stressanti, le palline da tennis completano l'aromaterapia. Su un comodino metti una ciotola di acqua calda e aggiungi olio essenziale. Adatto lavanda, camomilla, eucalipto, pino o qualsiasi agrume. Puoi inclinare la testa sull'acqua bollente e respirare il vapore, oppure lasciare il contenitore nella stanza fino al mattino.

L'aria nella camera da letto è calda e asciutta? Quindi hai bisogno di un umidificatore che spruzzerà acqua tutta la notte. Il liquido proteggerà le mucose del rinofaringe dall'essiccamento. E per ridurre la probabilità di russare, aggiungi olio di timo all'acqua.

Ginnastica dal russare

Le clip e gli accessori per la correzione del morso raramente aiutano i pazienti con muscoli laringei indeboliti. Non rimuovono il russare, ma peggiorano solo la qualità del sonno. I braccialetti che rispondono a rumori forti e ai proprietari di shock possono causare malattie cardiache e persino infarto.

Invece di dispositivi pericolosi e inutili, è meglio eseguire una ginnastica speciale. Tonifica la laringe. Aiuta con cambiamenti legati all'età e debolezza muscolare a causa di disturbi ormonali. Ma devi fare regolarmente esercizi per la gola, altrimenti non ci saranno effetti.

Gli esercizi di russare sono semplici:

1. La punta della lingua tocca il palato e cerca di raggiungere le tonsille.Quando riposa nei tessuti molli, dovrebbe congelarsi per 10 secondi.
2. Apri leggermente la bocca, stringi la mascella inferiore e pronuncia un suono persistente "I" fino a quando l'aria si esaurisce. Quindi i muscoli sono completamente rilassati in modo che riposino 10-20 secondi.
3. Tira fuori la lingua e metti la punta sul mento. L'organo dovrebbe essere teso e la mascella, al contrario, rilassata. Raggiunto il punto più basso, congelare per mezzo minuto.
4. Pizzica una narice con il dito e inspira lentamente la seconda libera fino a riempire i polmoni. Tieni l'ossigeno nel petto per 30 secondi. Chiudi la seconda narice e rimuovi il dito dal primo. Espira delicatamente attraverso di essa senza aprire la bocca.
5. Prendi una matita o un normale bastoncino dello stesso diametro con i denti. Con la forza di comprimere, tendendo la mascella e i muscoli della laringe. Rilassati dopo 3 minuti.

Ti consigliano di ventilare la camera da letto prima di andare a letto. Quando la stanza è piena di ossigeno, è necessario eseguire un esercizio che tonifica la laringe e migliora la funzione cardiaca. Il paziente si alza dal letto e raddrizza la schiena. Stringe saldamente le labbra, tirando le guance verso l'interno. E con l'aiuto del naso fa 6 respiri brevi e veloci, accumulando aria nei polmoni.

L'indice e il pollice reggono le narici. Disegna le labbra in un tubo ed espira con forza l'anidride carbonica, come se avesse appena percorso un chilometro di distanza. I principianti fanno 5 ripetizioni, aumentando gradualmente a 10.

La ginnastica è completata dal canto. Una persona non deve avere un udito perfetto. La cosa principale è urlare il più forte possibile. Se il paziente è imbarazzato a cantare, gli viene consigliato di recitare versi. Fallo solo con un'espressione in modo che tutti i muscoli della laringe e del viso siano tesi.

Il russare avverte di problemi nel corpo. Ai primi sintomi, vale la pena visitare un otorinolaringoiatra, un terapista e un endocrinologo. Scopri cosa causa la sovrapposizione di laringe e apnea. Il russare è trattato con diete, canto, olii essenziali e ginnastica. La cosa principale non è iniziare il problema, perché è irto di una violazione del ritmo cardiaco, dell'insonnia e della morte. Ma con un approccio responsabile, si possono evitare spiacevoli e pericolose conseguenze.

Video: cosa aiuta a russare