Come accelerare il metabolismo nel corpo

Il metabolismo è uno dei principali processi nel corpo umano che è responsabile della conversione del cibo in energia. Quando rallenta, i depositi di grasso si accumulano sui fianchi e sui fianchi, da cui provano a fuggire da diete rigide e fame. Infatti, non è necessario ridurre il numero di calorie consumate a 1000 al giorno, è sufficiente accelerare il metabolismo con l'aiuto di una corretta alimentazione e di un'adeguata attività fisica.

Arricchiamo la dieta

Il principale nemico del metabolismo è la mancanza di cibo. Il metabolismo ricorda un incendio: mentre i prodotti entrano nello stomaco, il corpo digerisce attivamente il cibo e distribuisce energia a tutti gli organi. Il carburante si esaurisce: la modalità Economy si attiva, il metabolismo rallenta. Per riaccendere la fiamma, dovrai provare duro.

Regola 5 porzioni
Lo stomaco non dovrebbe "rimanere inattivo" senza lavoro. I consigli di non cenare dopo le 18.00 dovrebbero essere dimenticati, sono inutili e persino dannosi. Non importa a che ora una persona mangia cibo. La cosa principale è ciò che mangia e in quali volumi.

Si dovrebbe seguire la regola del servizio 5:

1. Al giorno dovrebbero essere almeno 4 e preferibilmente 5 o 6 spuntini.
2. La dimensione della porzione è qualsiasi, ma il valore energetico non supera i 300-400 kcal.
3. La colazione è sacra. Non puoi saltare il pasto del mattino, perché è lui che inizia il metabolismo.
4. L'ultimo spuntino è sempre leggero e ipocalorico. È adatto un bicchiere di kefir o una ciotola di insalata, che viene consumato 2-3 ore prima di coricarsi. Di notte, lo stomaco ha bisogno di riposo, altrimenti, a causa di sovraccarico, si verificano gastrite e problemi digestivi.
5. Una donna media dovrebbe ricevere 2000–2500 kcal al giorno, un uomo 500–1000 kcal in più.

Le diete sono una perdita di tempo e risorse. Le severe restrizioni nutrizionali portano ad un rallentamento del metabolismo, malattie digestive e improvvisi salti di peso. La scelta giusta è un menu equilibrato e vario, in cui ci sono molte vitamine, carboidrati complessi, minerali e proteine.

Piatti per accelerare il metabolismo
Inizia la giornata con porridge e frittata o ricotta. La groppa fornisce carboidrati complessi al corpo e le uova forniscono proteine, che richiedono molta energia per essere digerite. Grazie a questa colazione, una persona rimane sazi più a lungo e il metabolismo accelera del 10-15%.

Le verdure crude, in cui c'è molta fibra, sono utili. Le fibre grossolane purificano l'intestino dall'eccesso di accumulo, quindi gli organi digestivi funzionano meglio e il metabolismo diventa più veloce. La fibra si trova nel pane di farina d'avena e crusca, da cui vengono prodotti toast gustosi e nutrienti.

Si raccomanda di seguire una dieta in modo che il 40-50% di tutti gli alimenti consumati cada sulle proteine, il 30–40% sui carboidrati, principalmente quelli complessi, e solo il 10-15% sono grassi. Il menu dovrebbe contenere cibi ricchi di minerali e vitamine:

1. Lo iodio è importante per la salute della ghiandola tiroidea, da cui dipende il tasso metabolico. Il corpo riceve questo minerale da alghe, nasello, salmone, aringhe e frutti di mare.
2. Il corpo ha bisogno del cromo per convertire i carboidrati in energia e mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Puoi ricostituire le riserve minerali con l'aiuto di pane, piselli o fagioli, cereali e verdure.
3. 1300 mg di calcio dovrebbero essere consumati ogni giorno, che si trova nel latte, nella ricotta, nel formaggio a pasta dura, nel kefir e nello yogurt, nei tuorli d'uovo e nella soia.
4. Grazie agli acidi grassi omega-3, viene prodotta la leptina che accelera il metabolismo e protegge il fegato dal grasso corporeo. La fonte principale di componente utile è il pesce di mare. Qualsiasi varietà grassa come il salmone o il tonno andrà bene. Un'alternativa per i vegetariani sono le noci con olio di semi di lino.
5. Accelerano il metabolismo e le catechine con la caffeina, che si trova nel caffè naturale, nel tè nero e verde.

Si consiglia agli appassionati di decotti alle erbe di provare una bevanda a base di rosa canina, biancospino e bacche di ribes nero. I componenti vengono macinati e preparati su un cucchiaio della miscela più volte al giorno. C'è molto acido ascorbico in questo tè, senza il quale i processi metabolici nel corpo rallentano.

Interessante: il pompelmo non è meno utile per il metabolismo. Negli agrumi ci sono fibre, acido ascorbico e aminoacidi che contribuiscono alla scomposizione dei grassi. Un frutto d'arancia al giorno - e la digestione è normalizzata, il metabolismo accelera e lo strato di grasso si scioglierà di ora in ora.

Metabolismo e peperoncino
Alle persone con uno stomaco sano si consiglia di aggiungere spezie al loro cibo: senape, aglio, peperoncino e radice di zenzero. Il pepe contiene capsaicina, che è responsabile del suo sapore speziato. La sostanza influisce sulle terminazioni nervose, che aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca. Il sangue circola più velocemente in tutto il corpo, saturo di ossigeno, che è coinvolto nella scomposizione dei grassi. È sufficiente 1 solo peperoncino per accelerare il metabolismo del 25%. L'effetto dura circa 3 ore e durante questo periodo vengono bruciati circa 305 kcal.

La radice di zenzero e i bastoncini di cannella, che possono essere aggiunti al tè, hanno proprietà riscaldanti. Si consiglia di utilizzare tali bevande dopo le vacanze e le feste per aiutare lo stomaco a digerire tutto il cibo e trasformarlo in energia.

Importante: in estate, si consiglia di aggiungere cubetti di ghiaccio all'acqua o ai succhi. Lo stomaco spende il doppio dell'energia nelle bevande fredde: metà delle calorie da riscaldare e la seconda da digerire.

A proposito di buone e cattive abitudini

Le persone che iniziano ogni giorno con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto hanno meno probabilità di sperimentare obesità e metabolismo rallentato. L'organismo principale responsabile del metabolismo è il fegato. Trasforma le cellule di grasso in energia, ma quando disidratato, il processo rallenta e il cibo consumato diventa pieghe sullo stomaco e cellulite sui fianchi.

Il corpo ha bisogno di liquidi per dissolvere e trasportare sostanze nutritive e ridurre l'appetito. Assorbe parte delle calorie e dell'energia termica, quindi è importante per un rapido metabolismo. Una donna dovrebbe bere 1,5-1,8 litri di acqua al giorno e un uomo da 2 a 2,5.

La sigaretta è nemica del metabolismo
La nicotina, come l'alcol, avvelena il corpo. Una porzione di alcol forte è sufficiente per annullare i risultati e i benefici di un intenso allenamento di mezz'ora. Negli uomini che bevono regolarmente birra, i livelli di testosterone sono ridotti. È questo ormone che è responsabile della crescita muscolare e del metabolismo, da cui la pancia e il seno cadente "femminile", problemi digestivi.

La nicotina non è meno dannosa per il corpo. Il corpo spende molto liquido per eliminare questa sostanza tossica, che ostruisce i vasi sanguigni e compromette la circolazione sanguigna. Il corpo soffre di disidratazione, quindi il metabolismo rallenta.

L'esercizio fisico è importante.

Perché i primitivi restavano sempre magri, sebbene facessero colazione e cenassero con costolette di mammut? Erano in costante movimento. I residenti moderni di megalopoli e piccole città preferiscono sdraiarsi sul divano, spendendo solo il 50-60% dell'energia ricevuta. Allo stesso tempo, le persone si abbandonano a dolci, cibi grassi e salsicce. Il corpo riceve facilmente le calorie necessarie e anche di più, quindi viene attivata la modalità economia con un metabolismo lento.

Per iniziare i processi metabolici, dovresti fare amicizia con una bicicletta, regalarti un abbonamento a una palestra, imparare video in estate e praticare pattinaggio su ghiaccio in inverno. Tutti i carichi sono utili:

• jogging e ginnastica mattutina;
• passeggiate interurbane;
• corda per saltare;
• salire le scale;
• cammina con un cane;
• giochi attivi: calcio, basket, tennis;
• nuotare in piscina e serbatoi aperti.

Più la persona è attiva, più veloce è il suo metabolismo. Inoltre, a causa dell'allenamento della forza aumenta la massa muscolare. Si consiglia di combinare o alternare con esercizi cardio, che aiutano a ridurre il grasso corporeo.

Interessante: il corpo di una persona attiva spende 100 kcal al giorno per sostenere il lavoro di 1 kg di muscoli. Se l'energia ricevuta dal cibo non è sufficiente, il corpo inizia a rompere le riserve di grasso.

La donna di 30 anni dovrebbe allenarsi intensamente due volte alla settimana per 40 minuti, in modo che il suo corpo bruci calorie anche in uno stato di calma e il metabolismo rimanga veloce.

Nessun problema

Quando il corpo è esposto a situazioni stressanti, il livello di acido lattico e zucchero nel sangue aumenta, il che porta a un cambiamento nelle abitudini alimentari. Alcune persone perdono l'appetito, altre cercano di mangiare di cattivo umore con qualcosa di gustoso e poco salutare. Lo stress regolare porta a una violazione dell'equilibrio sale-acqua e un rallentamento dei processi metabolici. E un eccesso di cibo e calorie in eccesso influenzano negativamente la figura e il benessere.

È difficile per una persona moderna evitare situazioni stressanti, ma esistono tecniche per sbarazzarsi delle emozioni negative senza danneggiare la salute mentale e fisica. Uno aiuta la meditazione e lo yoga, l'altro porta piacere nel canto o nella danza, il terzo è calmato dalla colorazione, dal ricamo o dalla scultura di argilla o plastilina.

È importante trovare un'attività che rilassi e soddisfi, distrae dal desiderio insistente di mangiare una barretta di cioccolato o un panino con salsiccia. E se è difficile superare la brama di spuntini dannosi, dovresti bere una tazza di camomilla o un decotto dalla radice di valeriana. La bevanda contemporaneamente calma e riempie lo stomaco, creando una sensazione di pienezza.

Abbi cura di te

Il corpo ha bisogno di un riposo completo di sette o otto ore. La mancanza regolare di sonno è lo stress che rallenta i processi metabolici. Se una persona si sente sopraffatta, soffre di affaticamento cronico, si consiglia di cambiare il suo programma e le sue abitudini:

• non rimanere al computer fino a 3 notti;
• andare a letto entro e non oltre le 11 e mezza, e preferibilmente alle 10;
• Non utilizzare il telefono o il tablet prima di dormire.

Ai gufi che hanno difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina presto si consiglia di iniziare la giornata con una doccia a contrasto. La procedura normalizza la circolazione sanguigna e fa sì che il corpo spenda più energia, accelerando i processi metabolici. È necessario alternare getti caldi e freddi ogni 50 secondi e terminare sempre con acqua ghiacciata. Puoi sostituire gli esercizi mattutini con una doccia a contrasto, ma non puoi rinunciare completamente all'attività fisica.

Gli amanti del calore che hanno difficoltà a farsi nuotare in acqua fredda dovrebbero visitare uno stabilimento balneare, una sauna normale o a infrarossi. Le alte temperature aprono i pori e aumentano la circolazione sanguigna nei tessuti molli. Invece del bagno, puoi fare bagni caldi, che non meno efficacemente accelerano il metabolismo.

Trattamenti aggiuntivi

Inizia i processi metabolici professionali o il massaggio a casa. Il corpo deve essere impastato e sfregato fino all'arrossamento e, per migliorare l'effetto, si consiglia di aggiungere alcune gocce di olio essenziale all'olio normale. Si adatta:

• lavanda;
• eucalipto;
• rosa;
• da semi di carota;
• limone;
• ginepro;
• bergamotto;
• pompelmo.

Gli oli essenziali vengono anche aggiunti a creme per il viso o per il corpo, vasche da bagno o lampade profumate.

UV per il metabolismo

Ottimismo e fare l'amore
Le persone che sanno godersi la vita e non sono arrabbiate per le sciocchezze sono più snelle degli altri pessimisti.Il segreto degli ottimisti è che hanno meno probabilità di soffrire di stress, sono costantemente di fretta da qualche parte e amano il loro corpo, quindi cercano di prendersi cura di esso.

Accelera il metabolismo e il sesso. Solo di alta qualità, che termina con orgasmi e porta piacere ad entrambi i partner. Durante l'amore, il battito cardiaco accelera, le calorie vengono bruciate e gli ormoni vengono secreti, il che influenza positivamente la salute e il benessere di una persona.

Esistono molti modi per iniziare il metabolismo, migliorare la funzione digestiva e perdere qualche chilo. Ma se l'attività fisica, la corretta alimentazione e l'ottimismo non danno risultati, dovresti consultare un medico e controllare lo sfondo ormonale, la tiroide e il pancreas, donare il sangue per lo zucchero e trovare la causa di un metabolismo rallentato.

Video: come accelerare il metabolismo