Come migliorare il sonno degli adulti: consigli utili

La presenza di sonno non significa che il resto sia conforme a tutti gli standard e fornisce a una persona una scorta di vigore per il giorno a venire. Molte persone soffrono, svegliarsi più volte di notte. Molti fattori influenzano questo, tra cui lo stato psicoemotivo, le modalità di lavoro e persino l'alimentazione. Se non riesci a riposare completamente di notte, considera i modi per migliorare il sonno.

Rispettare l'igiene del sonno

1. Ci sono alcune regole che devono essere seguite prima di andare a letto. Vai sempre a riposare allo stesso tempo, non abbattere la modalità. È meglio se vai a dormire tra le 22:00 e le 23:00.
2. Non dimenticare di aprire le finestre nella stanza per la ventilazione, l'aria fresca tende a dormire. Oppure prendi l'abitudine di fare una passeggiata di mezz'ora prima di andare a riposare.
3. Installare un termometro nella stanza, osservare sempre le condizioni di temperatura nella stanza. Rispetta la tua media o 1-2 gradi più in basso.
4. L'igiene non è solo le raccomandazioni di base per l'aerazione e il momento giusto per dormire. Non mangiare immediatamente prima di andare a letto. Se hai fame, bevi un bicchiere di kefir mezz'ora prima di coricarti. L'ultimo pasto abbondante dovrebbe essere almeno 4 ore prima del riposo.
5. Scegli una comoda posizione per dormire. Ideale - sul lato o sul retro. Vale anche la pena prestare attenzione al letto, è bene che il materasso e il cuscino siano ortopedici. Ti forniranno supporto spinale e un sonno confortevole ininterrotto.
6. È dimostrato che sarà più veloce addormentarsi se dormi in pigiama pulito, spazioso o nudo. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo con erbe aromatiche o fai un tuffo nella doccia. La freschezza ti aiuterà a calmarti rapidamente.
7. Assicurati di sentirti a tuo agio stanco al momento di coricarti. Puoi andare in palestra la sera, passeggiare con il cane o semplicemente esaurirti con le faccende domestiche. Una leggera affaticamento migliorerà la qualità del sonno.
8. Non ascoltare musica ad alto volume, non guardare film spaventosi o troppo divertenti che non ti faranno addormentare in seguito. Prima di riposare, non bere molta acqua o altri liquidi, in modo da non correre ogni volta in bagno.

Spegni la luce 2 ore prima di riposare

1. Se sai per certo che hai problemi a dormire, preparati a riposare in anticipo. Spegni le luci o imposta una luce notturna per creare un'atmosfera silenziosa. È possibile installare alcune candele profumate che aiutano a lenire.
2. La stanza buia invierà un segnale al cervello che è ora di dormire. Per prima cosa sentirai una leggera debolezza, poi ti addormenterai del tutto. Naturalmente, prima di queste manipolazioni devi ventilare la stanza e stancarti un po '.
3. Alcune ore prima del resto, non utilizzare gadget (tablet, smartphone, ecc.), Non guardare la TV. Meglio leggere un libro o sognare. I dispositivi elettronici generano ansia colpendo gli occhi e il cervello.
4. Se la tua stanza ha troppe fonti di luce intensa, ad esempio un interruttore di alimentazione, un caricabatterie del telefono, un computer, un orologio con un pannello luminoso, copri tutti questi dispositivi. La luce intensa ti attraverserà le palpebre, non sarai in grado di dormire profondamente.
5. È meglio tende le finestre con tende oscuranti attraverso le quali la luce non penetrerà nelle ore del mattino. Se ciò non è possibile, indossare una benda sull'occhio in anticipo. Inoltre, le medicazioni moderne sono sature di erbe aromatiche che migliorano il sonno.

Addormentarsi con suoni tranquilli

1. Se non riesci ad addormentarti in completo silenzio, aggiungi suoni ovattati. Scarica l'applicazione di sonno sul tuo telefono che emetterà il suono di onde, brezza leggera, canto degli uccelli. I suoni discreti ti aiuteranno a rilassarti.
2. Sono stati condotti studi che hanno dimostrato che tali suoni non solo leniscono, ma annegano anche fruscii estranei. Ciò è particolarmente vero per le persone che non riescono ad addormentarsi a causa di membri della famiglia o animali domestici svegli di notte.
3. Esiste un tale dispositivo, che si chiama un generatore di rumore bianco. Con esso, puoi sintonizzare una certa frequenza e ottenere una sorta di fruscio. Si culla e ti consente di addormentarti rapidamente.
4. Per sonnecchiare, puoi attivare la musica monotona senza transizioni improvvise. Questo stile è chiamato "Ambient". Con una tale melodia ti annoierai e ti addormenterai. Assicurati di impostare il timer in modo che la musica si spenga dopo un'ora e mezza.
5. Se hai amici che, senza un pizzico di coscienza, possono chiamare di notte e interrompere il sonno, metti il ​​telefono in modalità silenziosa. Disattiva anche la vibrazione se non stai aspettando una chiamata. Dormi abbastanza, poi richiama tutta la mattina.

Consuma vitamine

1. Ci sono alcune vitamine per le persone che hanno difficoltà a dormire. È possibile acquistare il complesso in farmacia. Devi concentrarti sulle vitamine del gruppo B, mirano a normalizzare il sistema nervoso.
2. Mangia noci, pollo e fegato di manzo, cereali. Questi prodotti riducono l'ansia, stimolano la circolazione sanguigna nel cervello. Anche le vitamine A ed E sono utili.
3. Dalle bevande vale anche la pena dare la preferenza al tè nero non forte con miele e limone. È utile e caldo latte con miele bevuto prima di coricarsi. Tutti i cocktail e i tè vengono consumati a piccoli sorsi.

Dormi nuda

1. Gli studi hanno confermato che il sonno sarà più forte se dormi nudo. Pertanto, la temperatura corporea non salta, una persona trova pace e si libera completamente dal disagio.
2. Si consiglia di scegliere una coperta densa anziché una coperta leggera. Preme il corpo, creando un certo senso di sicurezza e comfort. In questo caso, i cuscini dovrebbero essere duri e la biancheria da letto dovrebbe essere pulita.
3. Durante il sonno senza vestiti non dovresti coprire la testa e le braccia, puoi anche rilasciare una gamba e mettere un altro cuscino sotto il ginocchio. Tieni sempre i piedi caldi; se si congelano, ti svegli.

Usa le erbe curative per dormire

1. Molte persone conoscono le proprietà uniche delle erbe che influenzano positivamente lo sfondo psico-emotivo di una persona. Di conseguenza, il corpo può rilassarsi completamente ed eliminare lo stress. Basta produrre materie prime in modo classico per trarne beneficio.
2. Durante la cottura a vapore, le sostanze utili e gli enzimi necessari per il sistema nervoso vengono rilasciati dalle erbe. Il timo contiene olii essenziali, tannini, saponine e acidi grassi. Una bevanda prodotta ha un effetto positivo su tutto il corpo.
3. Se decidi di preparare l'erba madre, l'erba medicinale produrrà un effetto sedativo. Le materie prime prevengono perfettamente le malattie cardiovascolari.
4. Per quanto riguarda la valeriana, gli alcaloidi e gli oli essenziali sono presenti nella sua composizione. Gli enzimi attivi calmano perfettamente i nervi. La raccolta di erbe è efficace per l'insonnia e il nervosismo.
5. Anche nella lotta contro il cattivo sonno aiuterà i decotti basati sul luppolo. La pianta contiene antiossidanti e fitoestrogeni. Tali enzimi hanno un effetto sedativo sulla psiche.
6. Non meno efficace in una situazione del genere sarebbe una raccolta con lavanda. Nella maggior parte dei casi, l'etere vegetale viene utilizzato per risolvere i problemi del sonno. L'olio di lavanda viene trattato con biancheria da letto. Presto scompaiono ansia e irritabilità.
7. La menta piperita si è dimostrata valida. Basta inalare l'aroma della pianta, poiché un cattivo umore scomparirà immediatamente. Le materie prime positive influenzano lo stato mentale di una persona.Puoi calmarti e trovare la pace in breve tempo.
8. In alcuni casi, puoi bere l'infuso di biancospino. Nella medicina popolare, i frutti vengono preparati e usati come astringenti. La composizione pulisce perfettamente il sangue di tossine e tossine. Inoltre, l'eccitabilità del corpo è notevolmente ridotta.
9. Per calmare il sistema nervoso, puoi provare un drink a base di calendula. La pianta ha anche un effetto battericida. Insieme alla melissa, il decotto aiuterà ad eliminare le emicranie, combattere l'ischemia, la disbiosi e il nervosismo.
10. Non meno efficace nella lotta contro il cattivo sonno è una camomilla da farmacia. La pianta è ricca di enzimi biologicamente attivi. La bevanda ha effetti antispasmodici, sedativi, antinfiammatori e anestetici sul corpo.
11. Ricorda, se decidi di raccogliere le erbe da solo, devi eseguire la procedura in condizioni rispettose dell'ambiente. Inoltre, le erbe sono sufficienti per preparare come un normale tè. Le materie prime possono essere facilmente acquistate in farmacia.
12. Le erbe sono talvolta combinate in uguali proporzioni e prodotte. Si consiglia una piccola quantità di miele. In media, il corso prevede solo 3 dosi. Ti basta bere una porzione della bevanda mezz'ora prima di coricarti. Di conseguenza, il sonno e il sistema nervoso si normalizzano.

Mangia cibi per migliorare il tuo sonno

1. Non è un segreto che il corpo trae le sostanze necessarie dai prodotti che consumiamo. Da ciò possiamo concludere che la qualità del sonno e il benessere in generale dipendono direttamente dai componenti della dieta.
2. Per normalizzare il sonno, si consiglia di bere bevande a base di erbe medicinali più spesso. Inoltre, banane, mandorle, latte, farina d'avena e miele fanno un ottimo lavoro con l'insonnia. Per addormentarsi senza problemi, non mangiare 2 ore prima di riposare.
3. Adagiare su patate, pesce di mare e cocktail, formaggi a pasta dura, cavolfiore e broccoli, carote. Un'ora prima di andare a letto, bere il tè con i cinorrodi o la cenere di montagna.

Migliorare il sonno nei neonati e negli anziani

1. Affinché un bambino possa dormire senza problemi, devono essere considerati vari fattori. Nella maggior parte dei casi, il bambino non può addormentarsi a causa di sentimenti di fame, flatulenza, taglio dei denti, temperatura nella stanza e freschezza dell'aria.
2. È sufficiente eliminare tali cause e il bambino si addormenterà profondamente senza problemi. Non appena metti il ​​tuo bambino, puoi fare un massaggio rilassante. Non dimenticare di cantare ninne nanne e ventilare la stanza. Il tè a base di finocchio aiuterà a far fronte ai problemi di stomaco.
3. Di norma, le persone anziane hanno bisogno di meno ore per dormire per un buon riposo. Per ricostituire completamente la forza, devi fare delle passeggiate 2 volte al giorno. È vietato dormire di giorno. Fai ginnastica leggera. Vale la pena dimenticare caffè e alcol. Non mangiare prima di coricarsi.

È facile normalizzare il riposo e superare l'insonnia, se si seguono semplici regole. Stabilire una dieta, osservare l'igiene del sonno. Se necessario, acquista vitamine. È necessario eliminare completamente le cattive abitudini e il consumo di prodotti inutili. Cammina di più e fai ginnastica.

Video: come migliorare la qualità del sonno