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La diarrea lascia il posto alla costipazione? Bruciori di stomaco e gonfiore compaiono dopo ogni pasto? I sintomi indicano problemi con l'intestino o lo stomaco. Lo stress costante e lo spuntino in viaggio, uno stile di vita sedentario e l'assunzione di farmaci indeboliscono gli organi digestivi e peggiorano il loro lavoro. Per sbarazzarsi di sonnolenza, mal di testa e problemi della pelle, dovrai abbandonare il solito stile di vita e ripristinare la motilità dell'intestino e dello stomaco.
Cattive abitudini
Il principale nemico della cattiva digestione è il fast food. I panini con salsiccia e hot dog sono ricchi di grassi e poveri di fibre. Il fast food ostruisce l'intestino, rallentando la digestione. Il cibo stagnante inizia a marcire e vagare, causando gonfiore e costipazione.
Patatine, pasticcini, cibi fritti, affumicati e in salamoia sono consumati in quantità limitate o sono completamente esclusi dalla dieta. Zucchero e cioccolato minimi, maionese e margarina. Più fibre, carboidrati complessi e le giuste proteine.
Bere o non bere
L'acqua è buona per la funzione intestinale. Si consiglia di bere fino a 2 litri di liquidi al giorno, ma solo tra i pasti. Non mescolare cibi e bevande zuccherate o gassate. Non bere panini con acqua minerale o composta.
Qualsiasi liquido, anche acqua naturale o brodo di erbe non zuccherato, diluisce i succhi gastrici. Il numero di enzimi che possono digerire il cibo è ridotto ed entra nell'intestino "crudo". La scomposizione degli alimenti consumati in nutrienti e rifiuti rallenta, si formano gas e inizia la diarrea o la costipazione.
L'acqua dovrebbe essere bevuta 40 minuti prima di colazione o cena e 1,5–2 ore dopo. Quindi gli organi digestivi e le condizioni della pelle miglioreranno, apparirà energia e la fatica scomparirà.
Buon appetito
Non puoi soddisfare la fame in viaggio, inghiottendo enormi pezzi di un panino o di una mela non riscaldati. I denti venivano dati a una persona per macinare il cibo, in modo che fosse più facile per lo stomaco digerire il cibo. Il cibo inadeguatamente processato rallenta i processi digestivi e danneggia le pareti dello stomaco e dell'intestino. Ogni cucchiaio di porridge o pezzo di carne deve essere masticato almeno 40 volte, in modo che il cibo diventi liquido e mescolato con la saliva.
A pranzo e cena dovrebbero essere assegnati almeno 10-15 minuti, quando non puoi correre da nessuna parte. È consigliabile non leggere libri durante i pasti, non parlare e non essere distratti dal computer, ma semplicemente godersi il processo di assorbimento del cibo.
Snack eccessivi e serali
Dopo le 18:00 non è vietato cenare. La fame danneggia lo stomaco non meno di un eccesso di cibo. Ma l'ultima porzione di cibo dovrebbe essere consumata 3-4 ore prima di andare a letto, in modo da non soffrire di pesantezza e nausea al mattino.
Il lavoro dello stomaco e dell'intestino è disturbato a causa di un eccesso di cibo sistematico. Non importa quanto siano sani i prodotti. Quando c'è molto cibo, il corpo non ha il tempo di allocare una quantità sufficiente di acido cloridrico e bile per digerirlo. Le porzioni devono essere ridotte e, per non sentire la fame costante, fare uno spuntino non tre, ma cinque o sei volte al giorno.
Cattive abitudini
Le sigarette, come le bevande alcoliche, contengono sostanze chimiche che irritano le pareti dello stomaco e aumentano l'acidità.L'alcol e la nicotina causano nausea, portano ad un appetito alterato e impediscono l'assorbimento dei componenti benefici dal cibo.
Più pericolosi delle sigarette e dell'alcool sono solo preparati enzimatici come Mezim. Il tablet rimuove la gravità causata da eccesso di cibo e gonfiore, ma l'uso incontrollato di farmaci contribuisce allo sviluppo della sindrome dell'intestino pigro. Quando le droghe svolgono il lavoro degli organi digestivi, questi ultimi "si rilassano" e cessano di produrre segreti per abbattere il cibo.
Importante: le pillole sono utili, ma solo un gastroenterologo dovrebbe prescrivere qualsiasi farmaco. Le conseguenze dell'abuso di preparati enzimatici devono essere trattate per anni o per tutta la vita.
I 7 migliori alimenti sani
La motilità intestinale è innescata da acqua e cibi leggeri ricchi di carboidrati complessi, fibre e proteine. Invece di carne fritta e panini con burro, si raccomandano grandi quantità di frutta, cereali e carne dietetica. Verdure e pesce utili, bevande a base di latte acido: yogurt kefir e yogurt naturale. La digestione si normalizza nel giro di poche settimane, se arricchisci la dieta con piatti a base di sette cibi insoliti e gustosi.
barbabietola
Le insalate di radice rossa vengono servite per colazione o cena. La barbabietola è indicata per costipazione regolare e ristagno del cibo nell'intestino. La verdura è ricca di fibre, che assorbe le tossine e stimola la secrezione di enzimi gastrici. Le barbabietole vengono bollite, servite crude o aggiunte allo stufato di verdure. Mescolare con carote e aglio, condito con olio d'oliva.
papaia
La polpa di arancia aiuta a digerire le proteine e regola l'acidità. La papaia è raccomandata per frequenti bruciori di stomaco, gastrite e per la prevenzione dell'infiammazione degli organi digestivi. Il frutto uccide le infezioni e migliora l'assorbimento dei componenti benefici.
prugne
I frutti secchi sono fonti di fibre. Fichi, albicocche secche, uvetta e, naturalmente, prugne secche forniscono al corpo le fibre grossolane necessarie per pulire l'intestino dai resti di cibo non digerito. E le prugne secche sono un lassativo naturale che agisce delicatamente ma in modo efficiente.
La sera, i frutti secchi vengono immersi in acqua e al mattino vengono aggiunti ai cereali o consumati al posto della colazione.
pesche
I frutti aromatici contengono molte fibre solubili e pectine, oltre a vitamine. Le pesche leniscono la mucosa gastrica infiammata e accelerano il metabolismo. Aiuta con costipazione e gonfiore frequente. I frutti vengono consumati prima di colazione per svegliare lo stomaco.
zenzero
La radice di zenzero essiccata è più sana, sebbene in salamoia contenga oli che stimolano il rilascio di enzimi digestivi. La spezia normalizza il deflusso della bile e protegge la mucosa gastrica, "espelle" i parassiti dall'intestino e previene il gonfiore.
Crusca Di Frumento
Il supplemento contiene molta fibra grezza. La fibra alimentare favorisce l'uscita delle feci, pur purificando le particelle di prodotti non digeriti dalle pareti intestinali. Da crusca di frumento e kefir o yogurt naturale, viene preparato un cocktail nutriente e salutare che avvia la motilità dello stomaco e aiuta a perdere peso.
Inizia con un cucchiaio di integratore, altrimenti la fibra ostruirà semplicemente l'intestino. Portare gradualmente a 3-4 cucchiai al giorno e fermarsi. Assicurati di bere molta acqua per prevenire la costipazione.
semi di lino
Un cocktail di yogurt di semi di lino e naturale popola l'intestino con batteri benefici. Questo piatto contiene molte fibre, vitamine e oli che normalizzano il metabolismo dei grassi e il lavoro della cistifellea.
Inizia la motilità intestinale un bicchiere di acqua calda con succo di limone o miele. La bevanda viene consumata prima di colazione e merenda con consistenza mucosa di farina d'avena. Per la normale digestione, la proteina che si trova nel petto di pollo, nella ricotta e nei pesci di mare è responsabile.
Rimedi popolari per un intestino sano
L'olio di olivello spinoso aiuta con ulcere e gastrite e il miele con le noci normalizza il fegato. Con frequente diarrea, si consiglia un decotto di orzo: 50 g di grano vengono cotti a vapore in 500 ml di acqua bollente. Lo strumento viene insistito per 6 ore e quando il componente secco si gonfia, metti il pezzo a fuoco lento e fai bollire per 10 minuti. Lascia raffreddare la bevanda per mezz'ora. Bere 100-150 ml di brodo d'orzo tre volte al giorno.
La motilità intestinale migliora la medicina del vino rosso. Avrai bisogno di:
- aloe - 1 parte;
- miele - 2 parti;
- vino rosso, ad esempio, Cahors - 2 parti.
Macinare l'aloe, combinare con altri ingredienti. Sbattere per ottenere una massa omogenea e mangiare un cucchiaio di medicina un'ora prima di un pasto.
La costipazione rimuove il porridge dalla zucca e dal miglio. Un po 'di miele viene aggiunto al piatto finito. L'infuso di sedano risolverà anche il delicato problema:
- Sbucciare e macinare la radice della pianta.
- Versare 1-2 cucchiai. l. preparazione di 1 litro d'acqua.
- Accontentarsi tutta la notte e sforzarsi al mattino.
Bere 30-40 ml di fitoterapia al giorno. È anche utile il succo di sedano appena spremuto, oltre a un decotto dai semi della pianta.
Per problemi digestivi, il caffè e il tè normale vengono sostituiti con decotti alle erbe. Le bevande medicinali sono preparate da:
- menta piperita;
- finocchio;
- melissa;
- corteccia di viburno;
- aneto;
- liquirizia.
La motilità intestinale migliora un massaggio speciale, che viene fatto la mattina prima di colazione. Per diversi minuti, dovresti accarezzare lo stomaco. La mano si muove in senso orario, non puoi spingere forte o strofinare.
Raccomandazioni generali
- L'intestino diventa letargico a causa della mancanza di movimento. Gli esercizi mattutini quotidiani svegliano gli organi digestivi e iniziano il metabolismo.
- Non puoi mangiare più di due piatti alla volta. È difficile per lo stomaco digerire una miscela di zuppa, carne e dessert, quindi ristagna.
- Non mangiare porridge o sandwich con frutta. Digeriscono più velocemente, ma rimangono nello stomaco, causando fermentazione e sensazione di pesantezza. Le mele e le arance vengono consumate prima del pasto principale o al posto di uno spuntino pomeridiano o di un pranzo.
- Lo stress influenza anche la funzione intestinale. Per alcuni, gravi disturbi causano diarrea o costipazione. Affinché gli organi digestivi funzionino correttamente, dovresti meditare, fare yoga o fare un bagno rilassante dopo una giornata intensa.
La digestione è un processo delicato che dipende da molti fattori. Lo stomaco e l'intestino funzionano senza problemi, se mangi bene, abbandona le cattive abitudini e muovi molto. Normalizzare la peristalsi può rimedi popolari e ottimismo. Se tutte le opzioni fossero impotenti, dovresti sembrare al gastroenterologo che troverà la causa degli errori e suggerirà metodi per risolverlo.
Video: 3 semplici esercizi di digestione
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