Come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa

Le orecchie sui fianchi compaiono esclusivamente nella metà femminile della popolazione. La formazione di un difetto è causata da un gran numero di calorie consumate al giorno. Se la ragazza non spende le risorse ricevute, vengono messe da parte nelle parti più attraenti. Il motivo principale per la comparsa di questa funzione è considerato uno stile di vita sedentario. Per sbarazzarsi di un tratto antiestetico, è importante scegliere un approccio integrato. Include una corretta alimentazione, massaggi, esercizi e impacchi.

Una corretta alimentazione dalle "orecchie" sui fianchi

Come accennato in precedenza, le orecchie appaiono a causa dell'eccesso di calorie in eccesso. Per ridurre il valore energetico, è importante scegliere cibi sani a basso contenuto di carboidrati.

1. Per purificare il corpo e aumentare il metabolismo, è importante osservare il regime di consumo. Preferisci solo acqua filtrata o minerale. La quantità giornaliera del suo utilizzo non deve essere inferiore a 2,3 litri. Puoi integrare la bevanda con infusi di erbe e tè, succhi di frutta appena spremuti, frappè ai frutti di bosco senza gelato.
2. Dai un'occhiata alle dimensioni della porzione. Se ti piace mangiare raramente, ma molto, sbarazzati di questa abitudine. Mangia frazionalmente (4-6 volte al giorno), mentre la quantità di un singolo pasto non deve superare i 330 g.
3. Assicurati di fornire alla dieta verdure fresche, frutta, bacche. I componenti elencati dovrebbero occupare il 60% del menu. Allo stesso tempo, il 15% è dato ai grassi e il 25% ai carboidrati regolari.
4. Non dimenticare di fare colazione, anche mangiare bene. Dopo esserti svegliato, bevi acqua con il limone, quindi cucina il porridge (farina d'avena, semi di lino, orzo perlato o grano). Non aggiungere zucchero; usa invece il miele. Se lo si desidera, integrare la colazione con frutti di bosco, noci, muesli, ecc.
5. Includere ricotta senza grassi, yogurt naturale senza dolcificanti, kefir e latte nel menu giornaliero. Assicurati di mangiare frutti di mare (almeno 1 volta in 2 giorni), carne magra (tutti i giorni), legumi, uova, grano saraceno, pasta integrale.
6. Escludere completamente rotoli, composte, prodotti in scatola, snack veloci fatti in casa (hamburger, hot dog, sandwich, ecc.). Non mangiare muffin e altri prodotti a base di farina. Rifiuta pane bianco, patate, dolci. Se vuoi davvero prelibatezze, mangia frutta secca.

Esercizi contro le "orecchie" sui fianchi

1. C'è una serie di esercizi che, insieme a una corretta alimentazione, elimina perfettamente i depositi di grasso sui fianchi. Le lezioni si rivolgono specificamente a questo settore, quindi non dovresti dubitare dell'efficacia degli esercizi.
2. La formazione viene effettuata almeno 4-5 volte a settimana. Inoltre, i periodi 11.00-12.00 e 18.00-20.00 sono considerati il ​​momento migliore per le lezioni. Fai attenzione, non iniziare l'allenamento prima di 4 ore dopo un pasto.
3. Esegui un riscaldamento di quindici minuti prima di ogni allenamento. È importante preparare in anticipo articolazioni e legamenti per i carichi imminenti. Il riscaldamento aiuterà anche a rimuovere i 100 Kcal in più.

Esercizio tozzo

1. Allarga le gambe, mettendo i calzini ai lati. I piedi dovrebbero essere sul pavimento durante l'allenamento; non sollevare i talloni.
2. Blocca la schiena in modo che non si pieghi nella parte bassa della schiena. Allunga le braccia in avanti, per maggiore efficienza, prendi manubri da 1 kg.
3. Metti una sedia di fronte a te, fai uno squat e afferra la schiena. Per non appesantire le articolazioni, le ginocchia non devono sporgere oltre le calze.
4. Squat più in basso possibile. Durante la salita, immagina di essere tirato dalla cima della testa. L'aumento viene effettuato dai glutei, non dai polpacci.
5. Il numero di ripetizioni: 20 volte, se necessario, puoi eseguire 30 squat.

Esercizio di squat ampio

1. Come suggerisce il nome, gli squat vengono eseguiti con le gambe massime. Allo stesso tempo, le calze sono leggermente piegate ai lati per una migliore stabilità.
2. Piegare nella parte bassa della schiena e fissarlo in una posizione. Allunga le braccia in avanti, puoi allenarti senza manubri.
3. Inizia a piegare le ginocchia molto lentamente, accovacciato. Non appena senti tensione nei glutei, fermati e attendi 3 secondi.
4. Immagina di essere tirato su dalla cima della testa. Usando i muscoli della coscia, alzati.
5. Quando si esegue l'esercizio, le ginocchia non devono sporgere oltre le calze, altrimenti le articolazioni si sovraccaricano notevolmente. Il numero di squat larghi è di 15-20 volte.

Esercizio di affondo

1. Gli affondi sono fatti con una schiena molto dritta. È importante lavorare solo con glutei e fianchi.
2. Stai dritto, prendi un manubrio che pesa 1-2 kg in ogni mano. Fai un passo avanti e piega il ginocchio per formare i piedi ad angolo retto con il pavimento.
3. Quindi iniziare a salire, prendendo una posizione di partenza. Esegui 10 ripetizioni su ciascuna gamba.
4. Puoi lanciarti indietro, la tecnica è praticamente invariata. La gamba esposta è piegata con un angolo di 90 gradi. L'esercizio fisico viene eseguito anche 10 volte su ciascuna gamba.

Esercizio di Gorka

1. Sdraiati sul pavimento con le scapole premute. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, i calzini sui talloni. Le mani devono trovarsi liberamente lungo il corpo, non sono coinvolte.
2. Usando i glutei e la parte superiore della coscia, sollevare la parte inferiore del corpo, mentre le scapole e la testa poggiano sul pavimento. Mantieni questa posizione per 30-45 secondi, scendi.
3. Esegui 25 ripetizioni in più, ogni volta fissando il corpo sul punto finale. Oltre a eliminare le orecchie, la lezione aiuta a stringere i glutei.

Esercizio "Altalena e rapimenti di gambe"

1. Appoggiati a una sedia o al muro. Riporta il piede in modo che la punta poggi sul pavimento. Fissare la schiena; durante la deflessione, la parte bassa della schiena non è coinvolta.
2. Riporta lentamente il piede al massimo. In questo caso, la calza deve essere chiusa. Esegui 20 volte su ciascuna gamba, quindi procedi con il rapimento.
3. Stare lateralmente contro il muro. Stringi la calza, raddrizza, appoggia i palmi sui lati. Porta il piede di lato per ottenere un angolo retto. Non gonfiare i glutei, altrimenti l'effetto diminuirà.
4. Il corpo dovrebbe essere dritto, solo il piede è coinvolto. È necessario eseguire 20 derivazioni indietro con il piede destro, quindi la stessa quantità con il sinistro. Durante l'esercizio, anche la stampa oscilla.

Avvolge dalle "orecchie" sui fianchi

1. Usando un film alimentare, puoi rimuovere il grasso corporeo nei luoghi più problematici, anche sui fianchi. Eseguendo avvolgimenti regolari, puoi facilmente eliminare la cellulite e ridurre parzialmente le strie (smagliature).
2. Prima di iniziare la procedura, fai un bagno caldo o una doccia per vaporizzare la pelle. Fai uno scrub dai fondi di caffè usati e dai normali gel doccia. Sbucciare l'area problematica, in attesa di arrossamento, risciacquare e asciugare.
3. Invece di scrub, puoi usare un panno duro per il corpo. Esfolia efficacemente anche le particelle cheratinizzate e riscalda il corpo.
4. Quindi, distribuire la crema anticellulite sulle "orecchie" sui fianchi, strofinare fino a completo assorbimento. Preparare un rotolo di pellicola trasparente, ruotarlo di circa 20 cm., Fissare la parte esterna ai fianchi, iniziare a avvolgere la gamba.
5. Non stringere troppo il film, altrimenti la circolazione sanguigna sarà disturbata, l'effetto della procedura sarà ridotto al minimo. Avvolgi la coscia con 5 strati di pellicola, quindi esegui le stesse manipolazioni con la seconda gamba.
6. Indossa calzamaglie o pantaloni caldi, passa alle faccende domestiche. La durata della procedura dipende dalle sensazioni individuali e dalla crema anticellulite applicata sotto il film. Se il prodotto contiene peperoncino, rimuovere il film dopo 45 minuti. In altri casi, mantenere la composizione per 1,5 ore.
7. Dopo il confezionamento, sciacquare la pelle con acqua a contrasto, strofinarla con un asciugamano duro, applicare una lozione. Se possibile, utilizzare il film ogni giorno o a giorni alterni per aumentare l'efficacia.

Massaggio dalle "orecchie" sui fianchi

1. Il massaggio inizia con un bagno o una doccia riscaldanti. Parallelamente alle procedure dell'acqua, le orecchie sono trattate con barattoli sottovuoto. Per fare questo, applica il gel doccia sui fianchi, strofinalo nella schiuma.
2. Portare il barattolo nell'area problematica, premere, premere su entrambi i lati. Creerai un vuoto, la pelle verrà attirata nella cavità. Ora inizia a guidare il barattolo su e giù o in cerchio, simulando l'esaurimento della pelle con le mani.
3. Esegui la procedura per 3-5 minuti su ciascuna gamba, fino a quando non vedi un forte rossore. Per evitare lividi, non rimanere in un posto per più di 1 secondo.
4. Al termine del massaggio a vuoto, risciacquare il gel doccia, asciugare. Quindi è possibile applicare olio da massaggio o eseguire manipolazioni a secco.
5. Un eccellente risultato di massaggio si ottiene formicolando, picchiettando e colpendo con il bordo del braccio. Puoi anche toccare la pelle, spremendola per un dolore sordo.
6. Per migliorare l'effetto, applicare miele denso sulle orecchie. Posiziona il palmo della mano, quindi rimuovilo bruscamente. Inizia a battere i fianchi per toglierti la pelle.
7. Indipendentemente dal tipo di massaggio, dopo l'elaborazione da parte delle banche, la procedura viene eseguita per 20 minuti. Dovresti sentire chiaramente quanto è calda la tua pelle.
8. Il massaggio termina con una doccia a contrasto. Fai una forte pressione, dirigi un flusso verso le aree problematiche e tieni premuto per 2-3 minuti. Dopo tutte le manipolazioni, strofina la pelle con un asciugamano duro.

Rivedi la tua dieta quotidiana, elimina i cibi non sani e segui il tuo regime alimentare. Esegui squat, affondi, curve e gambe oscillanti ogni giorno. Impacchi per il corpo con pellicola trasparente e crema anticellulite, non dimenticare il massaggio.

Video: come sbarazzarsi delle "orecchie" sui fianchi