Come salvare la vista quando si lavora al computer

Di recente, il numero di persone che lavorano al computer sta crescendo esponenzialmente. Sempre più professioni coinvolgono la presenza continua di una persona davanti al monitor di un computer. Cosa fare in questo caso? Come mantenere la visione in condizioni così gravi?

Perché un computer fa male ai nostri occhi?

Abbagliamento tremolante, continuità di visione di un'immagine, immobilità: tutto ciò influenza lo stato della nostra visione e il corpo nel suo insieme. La sindrome da visione artificiale può manifestarsi con lacrimazione, affaticamento e bruciore agli occhi. In questo caso, la visione diventa sfocata, una persona vede macchie bianche e nere quando guarda lontano dal monitor. Tutto ciò è accompagnato da mal di testa, dolore al collo e alla colonna vertebrale, gli occhi diventano rossi e irritati. Se non si osservano le condizioni di lavoro e di riposo, questa condizione può portare a un deterioramento della nitidezza della vista. Per evitare ciò, è necessario seguire alcune regole.

Fai delle pause!

Essere costantemente al computer, i nostri occhi sperimentano uno stress tremendo. L'obiettivo si tende e si abitua a formare una visione in cui devi guardare solo di fronte a te. A poco a poco, i muscoli degli occhi, che sono responsabili della messa a fuoco della vista distante, si indeboliscono e si atrofizzano come inutili. Ecco perché la maggior parte delle persone che lavorano al computer soffrono di miopia.

Ogni 45-50 minuti quando si lavora al computer, è necessario alzarsi, camminare un po 'per la stanza, guardare fuori dalla finestra, almeno 30 secondi. Ciò consente all'obiettivo di allungarsi leggermente e di non trovarsi nella stessa posizione. Tuttavia, ricorda che fare una pausa non è allontanarsi dal monitor e arrampicarsi sui social network nel telefono. L'uso dei gadget equivale a lavorare su un computer. Vai in bagno, versa fiori, bevi una tazza di caffè, fai altri tipi di lavoro - soprattutto, devi interrompere regolarmente. Per pranzo, non sederti davanti al monitor: è meglio fare una passeggiata all'aria aperta. Allo stesso tempo, puoi fare esercizi leggeri: alza e abbassa le gambe sotto il tavolo, assicurati di inclinare il collo, allungare le spalle e le braccia.

Ginnastica per gli occhi

Più volte durante la giornata di lavoro, è necessario fare ginnastica per gli occhi. Questo è il modo più realistico per proteggere la vista dal deterioramento.

1. Strizza gli occhi e allarga gli occhi. Ripeti l'esercizio il maggior numero di volte possibile in 30 secondi.
2. Gli alunni si muovono il più possibile su, giù, destra e sinistra. Non girare la testa contemporaneamente.
3. Seleziona un elemento sul desktop e fissa lo sguardo su di esso per 5 secondi. Successivamente, osserva oggetti distanti, preferibilmente un albero o un edificio fuori dalla finestra. Guardalo anche per 5 secondi. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.
4. Disegna con gli occhi la figura orizzontale otto in aria. Ricorda, la figura otto dovrebbe essere il più grande possibile e i cerchi dovrebbero essere pari e senza tagli.
5. Chiudi e apri un occhio uno per uno ed esamina gli oggetti distanti con un occhio.

Questi semplici esercizi possono essere eseguiti anche sul posto di lavoro: i tuoi colleghi non se ne accorgeranno.

Organizzazione del posto di lavoro

Per una persona che è costretta a sedersi sempre al computer, è molto importante creare un ambiente di lavoro comodo ed ergonomico. Il monitor dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi - questa è considerata la posizione ottimale. Tra gli occhi e il monitor dovrebbe esserci la distanza di un braccio teso. La sedia dovrebbe essere comoda - in modo che la schiena sostenga la colonna vertebrale, c'è un angolo retto tra il gomito e l'avambraccio in modo che il sedile non tagli sulle ginocchia dalla parte posteriore.Pertanto, è molto importante che la sedia sia regolabile, in modo da poter regolare i parametri per te stesso. Se lavori al crepuscolo, devi attivare la scarsa luminosità. Ma se, al contrario, in tempo soleggiato, il monitor dovesse essere allontanato dalla finestra in modo che il bagliore del sole non ti distragga dal lavoro.

Prima di lavorare sul computer, regolare la luminosità e il contrasto del monitor. La luminosità dovrebbe essere nella media - non è necessario impostare valori elevati. Il contrasto è più elevato - la nitidezza della tua visione dipende da questo. Tutte le impostazioni dovrebbero essere individuali, a seconda di come ti senti a tuo agio a lavorare. Evita i colori vivaci e lavora con il testo su sfondi di colore simile. Ad esempio, non è necessario scrivere in lettere rosse su uno sfondo rosa: i colori dovrebbero essere opposti.

Come salvare la visione mentre si lavora al computer

Ci sono molti altri consigli che ti aiuteranno a preservare l'acuità visiva.

1. Due volte all'anno, bevi un corso di vitamine per gli occhi, permettendo loro di preservare la loro salute. Molto utile per gli occhi, olio di pesce. Inoltre, una volta all'anno vai a un appuntamento con un optometrista per controllare la tua visione.
2. Mangia più mirtilli: questo è il miglior prodotto per la salute degli occhi.
3. Lavora al computer con speciali occhiali antiriflesso: proteggono gli occhi dallo sfarfallio. In essi i tuoi occhi saranno meno stanchi.
4. Fai delle pause regolari e guarda il monitor e attraverso la finestra attraverso occhiali speciali con piccoli fori. Tali occhiali influenzano perfettamente la visione: allenano l'obiettivo a concentrarsi su oggetti distanti e vicini. A proposito, tali occhiali migliorano significativamente la nitidezza della visione, senza occhiali e lenti.
5. Se indossi le lenti, parla con il tuo medico di come usare al meglio il tuo computer. Se hai la miopia, è meglio rimuovere gli obiettivi e lavorare al computer con occhiali con diottrie più piccole. Inoltre, osserva l'igiene degli occhi: cambia il fluido per le lenti nel contenitore in tempo, lava e disinfetta regolarmente le lenti, sostituiscile con una nuova coppia dopo la data di scadenza, non dormire nelle lenti, indossale solo con le mani pulite.
6. La salute degli occhi dipende anche dalla nutrizione. Mangia più pesce, noci, zucca, latticini, uova ed erbe. Questo compenserà la mancanza di vitamine di cui i tuoi occhi hanno bisogno.
7. Quando si lavora al computer, lampeggiare più spesso. Puoi semplicemente allontanarti dal monitor e lampeggiare per alcuni secondi. Questo proteggerà i tuoi occhi da eccessiva secchezza, dolore e bruciore.
8. Se la stanza è molto secca, danneggia lo stato dei tuoi occhi. Installa un umidificatore o almeno un acquario per mantenere l'aria umida. Inoltre, devi configurare la tecnica in modo che il condizionatore d'aria o il riscaldatore non soffi direttamente sul tuo viso - mentre la mucosa dell'occhio si asciuga all'istante.
9. Se stai lavorando sullo schermo con le immagini, è molto importante avere una grande diagonale del monitor per non scrutare attentamente ogni piccola cosa.
10. Ci sono speciali filtri antiriflesso in vendita che si attaccano come un film al monitor di un computer. Questo ti proteggerà dai riflessi tremolanti.
11. Installa sul tuo computer un programma che ti ricordi ogni 45 minuti che è tempo di guardare di lato e focalizzare la tua attenzione su un soggetto distante.

Segui queste semplici regole in modo che, anche in un flusso di lavoro intenso, non dimenticare di occuparti della vista.

Lavorare al computer non significa affatto che tra qualche anno dovrai indossare gli occhiali e correggere la vista. Con una corretta organizzazione del luogo di lavoro e del tempo, è possibile evitare problemi agli occhi. Abbi cura della tua vista, spesso è impossibile recuperare i perduti.

Video: computer e visione