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La mancanza regolare di sonno porta a prestazioni ridotte e resistenza allo stress. Una persona che si sdraia tardi e si sveglia presto ha maggiori probabilità di ammalarsi e invecchiare più velocemente. Soffre non solo il sistema nervoso, ma anche il cuore, il tratto digestivo e il metabolismo rallenta. L'insonnia può causare sovrappeso, punti neri e acne, rughe premature e problemi di pressione. Per non rigirarsi nel letto per 3-4 ore, devi sviluppare buone abitudini.
Stomaco vuoto
I preparativi per il sonno iniziano all'ora di cena. Una persona dovrebbe monitorare ciò che mangia e in quali quantità. Pasto serale: il più semplice e il più dietetico. Non lasciarti coinvolgere da carne fritta, cibo spazzatura, panini con salsiccia e dolci. I piatti pesanti e grassi che vengono digeriti a lungo vengono sostituiti da opzioni leggere:
- stufati di verdure o insalate;
- pesce o carne al vapore;
- un bicchiere di kefir;
- porridge.
I frutti sono anche controindicati, perché possono causare fermentazione e gonfiore.
Vai a letto con lo stomaco mezzo vuoto. Non fare uno spuntino 2-3 ore prima di coricarsi e non bere molti liquidi. In caso di eccesso di cibo appare pesantezza, che impedisce il rilassamento. Ma è anche molto difficile per una persona affamata andare nel mondo dei sogni. Una vescica traboccante può anche diventare una causa di insonnia, a causa della quale devi alzarti ogni 30-40 minuti.
Completo relax
Le persone entrano regolarmente in situazioni stressanti. Parolacce con vicini e coniugi. Ricevi un rimprovero dal capo. Face boors in metropolitana, negozi e cliniche. I litigi lasciano un residuo spiacevole, di cui è difficile sbarazzarsi. Una persona potrebbe non ricordare l'incidente tutto il giorno, ma non appena è a letto, vorrà immediatamente scorrere la testa con un pensionato sfacciato e trovare diverse risposte degne e acute. La filosofia e le emozioni negative causano insonnia, quindi i cattivi pensieri devono essere eliminati.
Esistono diversi modi per calmare:
- Meditazione. Devi sdraiarti sul divano o sederti in una posizione comoda. Attiva musica tranquilla o, al contrario, isolati da tutti i suoni. Ripeti mentalmente: “Va tutto bene. Mi sto liberando di energia negativa. " E immagina come gli effetti dello stress evaporano dalla testa, come l'acqua che cade in una padella calda.
- Bagno schiuma. L'acqua calda rilassa i muscoli e rimuove la tensione che appare a causa del risentimento e della rabbia. E il sistema nervoso aiuterà gli oli essenziali: lavanda, rosmarino, sandalo. 4–5 gocce di un componente calmante vengono aggiunte al bagno.
- Auto-massaggio. Dopo le procedure in acqua, è utile impastare il collo, le spalle e le aree posteriori che è possibile raggiungere. Puoi chiedere aiuto anima gemella.
Non assumere sonniferi o tranquillanti se non ci sono indicazioni mediche. Le pillole leniscono e aiutano per un po ', ma gradualmente l'insonnia si intensifica e i fondi smettono di funzionare.
Modalità corretta
I medici raccomandano di andare a letto alle 22-23 È alle 22:00 che inizia a produrre melatonina. L'ormone è responsabile del riposo e del ripristino del cervello. Se una persona indugia fino al mattino e si sdraia con i primi raggi del sole, la concentrazione della sostanza diminuisce. C'è letargia, affaticamento cronico e problemi al sistema nervoso.
I gufi, abituati a dormire prima di mezzogiorno, troveranno difficile ricostruire all'inizio. Ma se ti corichi allo stesso tempo per 2 settimane, il corpo si adatta. E per non essere tentato di fare un pisolino dopo cena, devi alzarti dal letto non appena suona la sveglia.I sorsi di cinque minuti non riempiono le riserve di energia, ma le eliminano solo dal ritmo e causano sonnolenza, che perseguita una persona durante il giorno.
È meglio impostare una piacevole melodia per la sveglia, in cui il volume viene gradualmente aumentato. I suoni acuti spaventano una persona e irritano il sistema nervoso. È necessario tornare alla realtà senza problemi in modo che il risveglio non diventi un altro stress.
Abbigliamento e ossigeno
L'insonnia a volte è causata da cose troppo strette e strette. T-shirt, stringere il petto e pantaloni con elastico stretto sono da indossare durante il giorno. Di notte, la preferenza è data al pigiama ampio realizzato in tessuto morbido e traspirante. I materiali naturali proteggono la pelle dall'irritazione, dal surriscaldamento e dall'eccessiva sudorazione.
Le finestre della camera da letto si aprono 20-30 minuti prima di andare a letto. In estate, aria più a lungo e in inverno - meno. Ma l'ossigeno deve entrare nella stanza. L'aria fresca rilassa il sistema nervoso e ti aiuta ad addormentarti più velocemente.
La sera è utile passeggiare o correre attraverso il parco. L'attività fisica in combinazione con l'ossigeno può sostituire una compressa di potenti sonniferi. La cosa principale è non esagerare con gli esercizi, perché un corpo affaticato ed eccitato non è così facile da rilassare.
formazione
Il letto dovrebbe essere piatto, senza fossette e grumi dal foglio. Si consiglia di acquistare un materasso ortopedico e gli stessi cuscini. Nessuna luce o suoni estranei dovrebbero entrare nella stanza. Se eliminare le fonti di rumore è problematico, vale la pena procurarsi tappi per le orecchie e una maschera per dormire.
Il sesso e la masturbazione aiutano a rilassarsi. La qualità del sonno è inoltre migliorata da calze calde. Ma dovrebbero essere morbidi e senza elastici stretti. Quando i piedi vengono riscaldati e la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo si intensifica, la tensione scompare e inizia la fase di sonno REM.
Puoi rendere il tuo soggiorno pieno e forte con l'auto-massaggio, la dieta giusta e seguendo la routine quotidiana. Ma se non riesci a far fronte all'insonnia con metodi improvvisati, vale la pena verificare con uno specialista. A volte incubi e problemi del sonno indicano gravi malattie degli organi interni e del sistema nervoso, che devono essere combattuti con il farmaco.
Video: segreti del sonno profondo
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