Come far funzionare il tuo intestino

Negli ultimi decenni, un numero crescente di persone soffre di cose come "intestini pigri". Questa sindrome è causata da costipazione frequente, prolungata e regolare, che passa allo stadio cronico. A causa di movimenti intestinali prematuri, una persona ha problemi di immunità: il corpo non può resistere a vari virus e batteri. Spesso la costipazione provoca reazioni allergiche, anche se il paziente non le ha mai provate prima. Questa è una conseguenza della lunga permanenza di feci nell'intestino - si verifica intossicazione del corpo. L'intestino è strettamente collegato alla pelle: con costipazione costante, l'acne appare sul viso, l'eczema può verificarsi sul corpo.

Normalmente, una persona può svuotare l'intestino tre volte al giorno o una volta ogni tre giorni. Tuttavia, affinché il corpo funzioni come un orologio, è necessario andare in bagno tutti i giorni. Questo ti permetterà di rafforzare l'immunità, migliorare le condizioni della pelle, migliorare il benessere. Se sei nella fase di perdita di peso, l'istituzione dell'intestino è una delle condizioni principali per l'armonia. Ma prima, vediamo perché l'intestino si rifiuta di funzionare normalmente?

Cause dell'intestino pigro

1. Una delle principali cause di stitichezza frequente è uno stile di vita scorretto e sedentario. Quando vai al lavoro in macchina, siediti al computer tutto il giorno, torna a casa la sera, cena e trascorri il resto della giornata sul divano - il tuo corpo non riceve almeno un carico minimo. Se trascorri giorni, mesi e anni in questo modo, aumenti gradualmente di peso e il tuo intestino si rifiuta di funzionare affatto. Il fatto è che per le normali perilstatiche devi muoverti. Hai bisogno di almeno un po 'di esercizio, in modo che anche gli intestini si muovano e spingano le feci lungo la strada verso l'uscita.
2. Un'altra causa comune di movimenti intestinali tardivi è la cattiva alimentazione. Il fatto è che la costipazione è diventata la piaga dell'uomo moderno, perché usiamo solo alimenti trasformati che non hanno fibre. Il pane bianco, il riso e i dolci rallentano il pertilatico.
3. Se non c'è abbastanza acqua nelle feci, diventa molto dura, è difficile per l'intestino spingerla attraverso il corpo.
4. A volte la causa di un intestino pigro può essere lo stato psicologico di una persona. Stress frequenti, la depressione colpisce le terminazioni nervose, di cui ce ne sono molte nell'intestino. Ciò può causare diarrea o costipazione. Ciò include anche la soppressione artificiale del desiderio di svuotare. Se una persona non ha l'opportunità di andare in bagno, viene trattenuta a lungo e spesso, questo potrebbe essere il motivo della mancanza di impulsi in futuro.
5. A volte l'intestino diventa pigro durante la gravidanza. In questo momento, il corpo della donna inizia a produrre l'ormone progesterone, che rilassa i muscoli dell'utero in modo che crescano. Insieme a questo, i muscoli intestinali si rilassano, questo è un tipo di effetto collaterale.

Per stabilire il lavoro dell'intestino una volta per tutte, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Rivedi completamente le tue abitudini, adotta le regole di una dieta sana, fai sport e i risultati non tarderanno ad arrivare.

Nutrizione per un intestino sano

Di cosa hai bisogno per avere una sedia per essere regolare? È molto importante che la fibra sia nella dieta. Sono frutta e verdura crude, cereali. L'alimentazione esemplare per un intestino sano può essere la seguente.

1. Prima colazione. Il primo pasto è il più importante.Dovresti fare colazione a casa in modo che prima di pranzo non sei tormentato dalla fame, che spesso porta a mangiare fast food, patatine, cracker e simili sciocchezze. È meglio fare colazione con cereali. Possono essere caseari, dolci e con pezzi di frutta, la cosa principale è che sono naturali. Cioè, quei cereali che vengono fatti bollire per almeno 10 minuti e non i cereali trasformati già pronti in sacchetti, che possono essere semplicemente versati con acqua bollente. I migliori per l'intestino sono farina d'avena, grano saraceno, lenticchie, mais e piselli. Il riso ha un effetto fissante, è meglio escluderlo dalla dieta. A colazione puoi aggiungere un panino con pane integrale di segale o crusca. Non bere tè o caffè forti; contribuiscono anche alla costipazione.
2. Prognatismo. C'è molto tempo tra colazione e pranzo, quindi puoi fare uno spuntino. È meglio mangiare verdure o frutta cruda, noci, frutta secca e kefir. Con una spiccata tendenza alla costipazione, riempi la merenda con albicocche secche e prugne secche.
3. Pranzo. È molto buono se il pranzo consisterà in due piatti, ma questo non significa che devi mangiare troppo. Se il tuo intestino non funziona, devi mangiare cibo liquido almeno una volta al giorno - la zuppa. Il secondo piatto può essere classico: un pezzo di carne e un contorno. Tuttavia, ogni pranzo dovrebbe includere una buona porzione di insalata di verdure fresche. Può essere pomodori, cetrioli, cavoli, peperoni, carote e molte verdure. L'insalata non deve essere condita con maionese, ma con olio vegetale. L'uso quotidiano di olio ti aiuterà a stabilire la peristalsi intestinale.
4. Prognatismo. Il secondo spuntino è simile al primo.
5. Cena. Per cena, è meglio mangiare qualcosa di leggero per non andare a letto a stomaco pieno. Un piccolo pezzo di pesce con contorno e insalata è un'opzione ideale per una cena leggera ma nutriente.
6. Prima di andare a letto. Se sei tormentato da una sensazione di fame, non dovresti mangiare panini di notte. È meglio bere un bicchiere di prodotti a base di latte fermentato, che lancerà l'intestino, in modo che entro la mattina sarebbe pronto a liberarsi.

Durante il giorno, non dimenticare di bere abbastanza acqua in modo che il corpo non soffra di disidratazione.

Ginnastica per l'intestino

È molto importante praticare sport, la migliore attività fisica per l'intestino è camminare. Devi andare la mattina per iniziare il corpo. Squat ed esercizi addominali aiuteranno a risvegliare l'intestino.

Inoltre, puoi eseguire esercizi speciali che letteralmente avviano l'intestino versato e lo fanno funzionare. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e muovi la mano in senso orario sullo stomaco. È in questa direzione che agiscono gli intestini, per così dire stai spingendo le feci ad uscire, costringendo il corpo a lavorare. L'esercizio successivo - inspira più aria e trattieni il respiro. Tirare nello stomaco per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale. Per stimolare l'intestino, di tanto in tanto devi respirare non con il petto, ma con lo stomaco.

Come far funzionare l'intestino

Ti forniremo alcuni suggerimenti per aiutarti a far muovere le tue viscere in modo rapido e sicuro.

1. Bere due bicchieri di acqua calda a piccoli sorsi al mattino a stomaco vuoto. Questo è il consiglio dei medici israeliani a coloro che soffrono di costipazione persistente. Già 20 minuti dopo aver bevuto quest'acqua, sentirai che devi andare in bagno.
2. È molto efficace bere olio di noci a stomaco vuoto, un cucchiaio per adulti e un cucchiaino per bambini. Il fatto è che in questo olio c'è molto potassio, senza il quale è impossibile il processo di perilstatica.
3. Prima di ogni pasto, bere un bicchiere con moderazione di acqua fredda. Ciò avvierà il tratto digestivo e lo preparerà per il pasto imminente.
4. Se non puoi andare in bagno a lungo, non aspettare, fai clisteri, metti supposte di glicerina, prendi un lassativo. Una lunga assenza di feci è irta di compattazione di feci, quindi svuotarla sarà molto più difficile.
5. Cambia il tuo stile di vita: prova a trascorrere più tempo con i bambini all'aperto, trova un cane, rifiuta il trasporto almeno per un po '.
6. Cerca di svuotarti allo stesso tempo, preferibilmente dopo colazione - presto diventerà un'abitudine.
7. Prepara un simile rimedio casalingo. Unisci la polpa di otto mele cotte con un bicchiere di succo di prugna e crusca per creare una sospensione. Mangia mezzo cucchiaio di questa composizione ogni giorno a stomaco vuoto.

Se, nonostante tutte le raccomandazioni, l'intestino funziona ancora male, dovresti assolutamente consultare un medico. A volte la mancanza di feci può essere il risultato di ostruzioni meccaniche nell'intestino: tumori, polipi, nodi emorroidali. Il movimento intestinale regolare è un segno di un corpo sano.

Video: come far funzionare l'intestino