Come sbarazzarsi della claustrofobia da soli

La claustrofobia è la più comune delle molte fobie, la paura di trovarsi in uno spazio limitato. Una grande percentuale della popolazione mondiale è sensibile a questa malattia. Anche i luoghi più visitati, una grande folla di persone, varie situazioni quotidiane che una persona normale non provoca emozioni speciali possono causare uno stato di panico.

Cause dell'evento

I medici attribuiscono la claustrofobia alla categoria dei disturbi mentali, ma anche loro non hanno raggiunto un consenso sulla causa di questa malattia. Tuttavia, è dimostrato che una tale deviazione è una conseguenza di situazioni vissute durante l'infanzia, quando il bambino sentiva pericolo e indifferenza. La claustrofobia può essere acquisita a seguito della copia del comportamento dei parenti in situazioni insolite. Se uno dei genitori soffriva di claustrofobia, è probabile che il bambino abbia ereditato la nevrosi. Inoltre, questa malattia può servire come segno di alcuni altri disturbi nervosi.

Sintomi di claustrofobia

Il paziente, entrando in uno spazio chiuso o in una piccola stanza dove non ci sono finestre, prova un senso di ansia. La condizione è aggravata se non c'è modo di uscire per un certo tempo. Può essere un ascensore, un treno, un aereo. Pertanto, una persona che soffre di claustrofobia preferisce lasciare la porta aperta o prendere posto più vicino all'uscita. Il panico può verificarsi anche in abiti attillati o in una cravatta stretta. I sintomi principali durante il prossimo attacco sono:

• sentimento di disperazione;
• tremore e palpitazioni;
• vertigini accompagnate da mal di testa;
• sudorazione profusa;
• ronzio nelle orecchie, secchezza delle fauci;
• intorpidimento degli arti;
• senso di costrizione toracica e respiro corto.

A volte sorgono sintomi più gravi: paure di perdita di autocontrollo, perdita di coscienza e persino morte.

La claustrofobia è di gravità variabile. In alcuni casi, la malattia procede senza sintomi specifici, accompagnata solo da paure minori. Se il disturbo appartiene alla categoria dei cronici, compaiono tutti i sintomi elencati, spesso si verificano anche svenimenti. Di solito, le persone che soffrono di claustrofobia evitano di visitare luoghi affollati, a causa dei quali il loro circolo sociale si restringe, il che comporta isolamento e solitudine. Tuttavia, con l'età, le convulsioni diventano meno frequenti e la loro intensità diminuisce.

Metodi di trattamento

Le persone che soffrono di claustrofobia si sentono inferiori, perché devono costantemente pensare ad ogni passo per evitare una situazione che provoca paura. La vita con una tale dipendenza perde il suo significato reale, le possibilità di soddisfare i bisogni intrinseci di una persona, esprimere l'autorealizzazione sono limitate. Raramente qualcuno pensa al trattamento di una tale patologia.

Il primo passo è visitare un terapista. Prima di tutto, devi determinare la fonte primaria di paura. È lo specialista che aiuterà a tracciare la catena di eventi che sono serviti come prerequisiti per l'inizio del processo della malattia. Determinerà il grado della malattia in base ai sintomi descritti dal paziente e ai test psicologici eseguiti. Il medico selezionerà un regime di trattamento individuale, compresi farmaci e metodi psicologici.

1. Intervento farmacologico, che consiste nella prescrizione di sedativi. Molti pazienti cercano di sbarazzarsi della patologia prendendo tranquillanti. L'effetto è davvero, ma solo temporaneo. Il problema stesso con i medicinali non può essere eliminato.Di solito sono prescritti in combinazione con altri metodi di trattamento, in modo che questo effetto aiuti ad eliminare le manifestazioni fisiche della malattia.
2. Ipnosi, a cui si ricorre in casi particolarmente gravi.
3. Forzare, quando soffrono di claustrofobia, creano artificialmente condizioni che causano paura del panico. Questa potrebbe essere una visita all'ascensore, al bagno, alla piccola stanza. Lo scopo di questa tecnica è di chiarire al paziente l'invalidità delle sue esperienze, affrontata con paura in uno spazio limitato.
4. Simulazione volta a combattere la paura. Cioè, al paziente viene data l'opportunità di osservare una persona in trattamento con l'iniezione. Questo tipo di preparazione morale rilassa lo stato dell'osservatore.
5. L'essenza della tecnica di mancata corrispondenza è insegnare al malato fobico a usare la tecnica di rilassamento e controllare lo stato interno. Avendo collegato l'autoipnosi, una persona si concentra sul completo rilassamento in termini fisici e psicologici. Nel frattempo, gli spiegano da dove viene la paura e la sua mancanza di causalità. Come risultato di tali sessioni, il paziente comprende che le immagini nella sua immaginazione non corrispondono alla realtà, l'ansia viene soppressa e gradualmente gli attacchi passano. Avendo imparato la tecnica di rilassamento, puoi farcela da solo.

Come superare la paura da soli

Non consentire l'auto-isolamento, comunicare di più con amici e conoscenti, soprattutto se esiste un'opportunità per provare emozioni positive. Non dimenticare la possibilità del telefono, usandolo durante il prossimo attacco. Parlare con i propri cari aiuterà a ridurre la tensione nervosa, anche per un breve periodo.

Usa le cuffie accendendo la musica. I suoni ritmici aiutano a distrarre dalle paure.

Cerca di associare la situazione che ha causato la paura a qualcosa di positivo. Ad esempio, quando devi entrare in uno spazio limitato, preparati in anticipo, rassicurandoti che sei al sicuro e che nessun nemico entrerà qui.

Gli attacchi alla claustrofobia sono la cosa peggiore. Esauriscono e riducono il sistema nervoso. Pertanto, una volta in una situazione estrema per te, sostituisci le fantasie negative con ricordi piacevoli, cerca di sintonizzarti su positivo. Allo stesso tempo, focalizza gli occhi su un singolo soggetto all'altezza degli occhi - questo contribuirà a stabilizzare un po 'il tuo stato fisico e mentale.

Superare il panico aiuterà gli esercizi di respirazione. Dopo aver fatto alcuni respiri profondi attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, normalizzi la respirazione, ti rilassi e puoi reprimere un altro attacco.

Seguire piccole raccomandazioni aiuterà a ridurre la frequenza delle convulsioni. Se non è possibile impegnarsi regolarmente nell'educazione fisica, gli esercizi mattutini dovrebbero essere nell'elenco delle attività quotidiane. Dovresti anche evitare un consumo eccessivo di bevande alcoliche, fare una dieta equilibrata. E 'richiesto un sonno di otto ore. Inoltre, cerca di evitare situazioni stressanti e conflittuali.

La claustrofobia è una malattia mentale che può essere curata e devi assolutamente farlo. È necessario scartare ogni vergogna, disagio, dubbio e consultare uno specialista. Prima decidi di fare questo passo, maggiori sono le possibilità di successo. Ignorando il disturbo, c'è il rischio di ottenere altre fobie e con esse attacchi di panico. Combinando il tuo desiderio e le competenze professionali di uno specialista, ti libererai per sempre della paura di uno spazio chiuso.