Come perdere peso con l'ipotiroidismo: consigli utili

Ipotiroidismo è caratterizzato da disturbi della ghiandola tiroidea. Questo squilibrio influisce sul peso corporeo, a seguito del quale grassi e carboidrati si depositano in aree problematiche abbastanza rapidamente. Secondo gli endocrinologi, tutti i gruppi di persone sono sensibili alla malattia, ma a rischio le donne hanno più di 55 anni. Molte persone sono interessate alla domanda se è possibile perdere peso con l'ipotiroidismo e come va esattamente il processo. Per fare la risposta corretta, è necessario attenersi alle raccomandazioni di medici esperti e riconsiderare il proprio stile di vita.

Suggerimenti pratici per la perdita di peso

Per ottenere il risultato desiderato, seguire suggerimenti efficaci.

1. È importante ricordare per sempre che con l'ipotiroidismo vale la pena abbandonare metodi rigorosi per perdere peso e tutti i tipi di diete mono. Altrimenti, il metabolismo rallenterà, il corpo inizierà a immagazzinare grasso, ottenendolo da tutti i prodotti.
2. Prepara la tua dieta in modo tale che il numero di pasti sia di circa 5-6 volte (ogni 3 ore). Mangia piccoli pasti tutte le volte che il tempo lo consente. Esci dal tavolo con un leggero senso di fame.
3. Trova un calcolatore di calorie online su Internet, calcola la tariffa tipica del tuo peso e della tua età. Non superare il valore massimo consentito, altrimenti non funzionerà per sbarazzarsi di chili in più. Lascia sempre un corridoio di 200 Kcal per bere un bicchiere di kefir o mangiare yogurt prima di coricarti.
4. Leggi i farmaci prescritti dal medico. Non dovrebbero essere presenti in grandi quantità di calcio ed estrogeni. Tali componenti provocano un aumento di peso accelerato nelle persone con ipotiroidismo.
5. Consultare un endocrinologo per abbassare la dose giornaliera di insulina. Una grande concentrazione di questa sostanza nel sangue non consente l'uso di zucchero per produrre energia, poiché il corpo prende "forza" dall'insulina.
6. È logico ricordare che per la perdita di peso è necessario spendere più calorie che mangiare. Tuttavia, con l'ipotiroidismo, non è così. È importante creare una carenza di un massimo di 350 Kcal., Al fine di prevenire un rallentamento del metabolismo. Inoltre, non puoi organizzare giorni di digiuno, non sono affatto utili.
7. Le persone con ipotiroidismo possono perdere peso con diete risparmiate. Tali tecniche comportano l'esclusione di determinati alimenti dalla dieta quotidiana. Questi includono soia, cavolo bianco, broccoli, senape. In questo caso, devi concentrarti su carne e pesce, cocktail di mare, sushi e panini, aglio, cipolle, latticini.
8. Non molte persone lo sanno, ma con un uso frequente del cibo, il corpo spende molta più energia rispetto a due pasti al giorno. Ecco perché è necessario mangiare anche prima di coricarsi (3 ore). Assicurati che carboidrati e grassi siano presenti non più di proteine ​​e fibre.
9. Non trascurare la colazione. È importante al mattino inviare un segnale al cervello che è ora di svegliarsi. La colazione a base di semi di lino, farina d'avena o porridge di grano cotta sull'acqua è considerata la prima colazione ideale. Aggiungi bacche, frutta, noci, addolcisci la composizione con miele.
10. In combinazione con l'esercizio aerobico, raggiungere la perdita di peso con l'ipotiroidismo sarà molto più facile. Per i principianti, puoi eseguire esercizi regolari al mattino, dopo di che dovresti gradualmente passare a carichi più intensi.

Metodi per perdere peso con ipotiroidismo

Nella maggior parte dei casi, il programma di perdita di peso di una persona normale e di persone con disturbi alla tiroide non è molto diverso. Naturalmente, ci sono alcune caratteristiche che devono essere rispettate. L'enfasi principale è sul cambiamento delle abitudini alimentari e dello stile di vita in generale.

Passo numero 1.Partecipa a un sondaggio

1. Prima di iniziare una lotta intensiva contro l'eccesso di peso, visitare un medico e assicurarsi di avere un'attività tiroidea turbata. Dovrai fare un esame del sangue generale e un'analisi degli ormoni tiroidei.
2. Se il medico ha diagnosticato "ipotiroidismo", molto probabilmente ti verranno prescritti T4 sintetico e levotiroxina. I farmaci normalizzano il livello degli ormoni tiroidei, facilitando il controllo della malattia.
3. La medicina moderna non si ferma. Ad alcune persone vengono prescritti non solo T4, ma anche T3 in combinazione con Lyiotironin.
4. Il T3 sintetico può essere usato insieme al T4 o assunto come farmaco indipendente. La carenza di T3 provoca l'accumulo di grasso nell'organismo, rallentando la perdita di peso.

Passo numero 2. Normalizza la nutrizione

1. I carboidrati raffinati sono calorie vuote (inutili). Rallentano il processo di combustione del grasso corporeo. Inoltre, in un tale valore energetico non c'è fibra, che è così importante per le persone con ipotiroidismo.
2. Un'adeguata assunzione di fibre elimina la costipazione, normalizzando le feci. Si consiglia ai nutrizionisti di consumare circa 25 grammi. fibra al giorno. Le persone che non sono abituate a tale volume dovrebbero aumentare la quantità lentamente e sistematicamente. Una tale mossa previene il gonfiore e l'accumulo di gas.
3. Dì di no! carboidrati con un alto contenuto di amido. Mangia solo pane integrale, sostituisci il riso leggero con pasta integrale e integrale con segale o integrata.
4. È importante capire che le porzioni devono essere misurate. Se hai l'abitudine di mangiare 1,5 piatti di pasta per 1 pasto, sbarazzati di questo. Limita la tua dieta a una porzione adatta al palmo aperto.
5. Non trascurare i pasti intermedi. Trasportare cibo in contenitori se non si riesce a mangiare spesso nella caffetteria aziendale. Fai degli spuntini al lavoro, nel loro ruolo possono essere una banana, una mela, una pera, noci, pane con pesce, carne magra con verdure, bere yogurt e altri prodotti caseari.
6. Rifiuta l'olio vegetale, sostituiscilo con olive, mais o, in casi estremi, composizione non raffinata. Tali prodotti accelerano la circolazione sanguigna e portano il metabolismo al livello corretto. L'olio di cocco è estremamente utile, bevilo durante il pasto principale (mezzo cucchiaino).

Passo numero 3. Mangia Proteine ​​A Colazione

1. È estremamente importante per le persone con ipotiroidismo seguire il numero giornaliero di calorie senza superare o abbassare i limiti consentiti. È inoltre necessario prendere cibo per l'orologio, senza spostare il programma.
2. Prepara il menu in modo che ogni pasto includa circa 25 mg. proteine ​​pure. Questo composto organico porta la saturazione più velocemente rispetto ai grassi sbagliati e agli alimenti contenenti carboidrati.
3. Assumere una dose giornaliera di proteine ​​dopo il risveglio mattutino (a colazione, circa 15 grammi alla volta). È in questo momento della giornata che il tessuto muscolare ha bisogno di proteine.
4. La fonte di proteine ​​più utile al mattino è considerata la proteina del siero di latte (digeribile). Non sarà superfluo assumere BCAA (aminoacidi). Tutti i prodotti elencati sono venduti in un negozio di nutrizione sportiva.
5. Anche le uova di gallina e di quaglia, la carne magra (tacchino, polpa di maiale, manzo, pollo, agnello), i fagioli, i formaggi magri, la ricotta e altri prodotti caseari servono come fonte di proteine.

Passo numero 4. Fai sport

1. Per stimolare i processi metabolici in tutto il corpo, è necessario praticare regolarmente sport. Non è necessario visitare la palestra ed eseguire esercizi con “ferro”. Per cominciare, è sufficiente una carica di quindici minuti al mattino.
2. Prendi l'abitudine di salire le scale invece di usare l'ascensore. Accovacciarsi senza pesi, saltare la corda o fare passeggiate nel parco (ad un ritmo veloce).
3. Per costruire contemporaneamente muscoli e bruciare grassi, devi bere proteine ​​e esercitare il potere. Ottieni manubri o elastici, trova tutorial video online da maestri professionisti (entry level).
4. Aree sportive eccellenti sono nuoto, pilates, yoga, stretching, acquagym, ginnastica, danza. Puoi acquistare un abbonamento a una palestra, creare un programma facile e divertirti a farlo.
5. Se prima hai condotto uno stile di vita misurato, aumenta gradualmente l'attività fisica. Insieme a una serie di massa muscolare, il grasso verrà bruciato, a seguito del quale inizierai a perdere peso. Se esegui un complesso pesante senza preparazione, sovraccarichi il corpo, ci sarà il rischio di lesioni articolari.

Passo numero 5. Combina gli integratori correttamente

1. È estremamente importante per le persone con ipotiroidismo seguire le chiare istruzioni del medico per l'assunzione di integratori alimentari. Le vitamine hanno una caratteristica spiacevole per influenzare la digeribilità del cibo.
2. Gli integratori di calcio e ferro riducono l'assorbimento ormonale. Per questo motivo, si consiglia di assumere farmaci ormonali dopo il risveglio mattutino prima del pasto principale contenente ferro e calcio.
3. Le persone con disturbi alla tiroide non dovrebbero mangiare cibi gobogenici che bloccano la perossidasi teroide. Tali composti includono legumi, semi di soia, broccoli, cavolfiori. Il trattamento termico riduce il contenuto di enzimi attivi che causano prurito.

Ipotiroidismo non è una frase! Dopo un esame completo, puoi iniziare a perdere peso con il permesso di un medico. Non trascurare la colazione proteica, abbassare la frequenza giornaliera di insulina, normalizzare il livello di T3 sintetico. Fai sport, elimina i prodotti nocivi.

Video: dieta per l'ipotiroidismo