Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo

Sicuramente tu, cercando di far fronte al cattivo umore, vai al negozio e compra un'altra barretta di cioccolato o una deliziosa torta. Dopo aver mangiato il dessert, per qualche tempo ti senti meglio - i problemi non sembrano così gravi, la vita non è così cupa, l'ansia e l'ansia si dissipano. Questa azione della serotonina è un ormone della felicità e del piacere, prodotto dalla ghiandola pineale. Ma tali tentativi di aumentare i livelli di serotonina portano a conseguenze disastrose. Dopo un paio di settimane di consumo giornaliero dolce, non ti adatterai ai tuoi jeans preferiti. Come aumentare il livello di serotonina nel corpo senza danneggiare il corpo?

Come capire che hai una mancanza di serotonina

La serotonina è un ormone speciale che è coinvolto nei processi vitali del corpo. Con la sua mancanza, la coagulazione del sangue peggiora, una persona si sente emotivamente depressa, irritata. Una mancanza di serotonina influisce sulla produzione di melatonina, che è responsabile di un sonno sano e completo. Se la serotonina non è sufficiente, il paziente soffre di insonnia, non riesce a dormire a sufficienza e si sente sopraffatto al mattino. Inoltre, c'è una diminuzione della soglia del dolore: una persona diventa più sensibile alle influenze fisiche.

La serotonina influenza anche la libido. Con la mancanza di questo ormone, la voglia di sesso opposto è ridotta, il sesso non porta piacere, potrebbe esserci una mancanza di orgasmo.

Una persona con una carenza di serotonina è soggetta a depressione, stress, panico, ansia. La sua concentrazione è ridotta, è costantemente di cattivo umore senza una ragione apparente. Una diminuzione della serotonina porta ad una diminuzione dell'appetito. In casi avanzati, una soglia inferiore di serotonina può portare a pensieri suicidi.

Se osservi alcuni dei sintomi sopra elencati, se hai un desiderio costante di dolci, molto probabilmente hai un basso livello di serotonina nel corpo. Puoi verificarlo superando i test. Normalmente, il livello di questo ormone è determinato dai numeri 0,25-2 μmol / litro o 40-80 μg / litro. Questi sono indicatori di un adulto. Se i risultati dei test sono significativamente al di sotto del normale, è necessario consultare un medico. Se la serotonina è leggermente ridotta, puoi aumentarne il livello da solo.

Come aumentare i livelli di serotonina con i farmaci

• fluoxetina
• paroxetina
• sertralina
• citalopram
• fluvoxamina
• venlafaxina
• mirtazapina

Se hai una bassa serotonina, prenditi il ​​tuo tempo per prendere il medicinale. Per iniziare, prova ad aumentare i livelli ormonali in modo naturale.

Alimenti per alti livelli di serotonina nel corpo

La produzione di serotonina per la maggior parte dipende dal triptofano, che viene ingerito con il cibo. Per aumentare i livelli di serotonina, devi mangiare più alimenti che contengono triptofano.

1. La carne può aumentare i livelli di serotonina.Una grande quantità di triptofano si trova in anatra, coniglio, tacchino e maiale. La carne rossa, al contrario, riduce la produzione di serotonina (manzo, agnello).
2. I prodotti lattiero-caseari hanno un effetto eccellente sulla produzione di ormoni. Soprattutto latte intero, ricotta e formaggio.
3. I fagioli sono anche in grado di migliorare l'umore. Il più ricco di triptofano: fagioli, soia, lenticchie, piselli.
4. Tra le verdure si possono notare pepe e pomodori bulgari.
5. Frutta e frutta secca, in particolare fichi, uva, banana, agrumi.
6. Tutti i dessert Quando si consumano dolci, la serotonina non durerà a lungo nel sangue, poiché torte e cioccolatini sono carboidrati veloci che si decompongono in poche ore.
7. Uova di gallina e quaglia.
8. La maggior parte dei tipi di noci. La maggior parte del triptofano si trova in mandorle, anacardi e arachidi.
9. I frutti di mare sono anche ricchi di triptofano: caviale, pesce di mare, calamari.
10. Dei cereali - grano e grano saraceno.

Se vuoi capire se una diminuzione della produzione di serotonina è correlata alla tua dieta, prova ad analizzare la tua dieta. Per fare questo, annota tutto ciò che hai mangiato per due o tre settimane. Confronta la tua dieta con l'elenco presentato - ci sono molti prodotti che influenzano la produzione di questo ormone? Vale la pena notare che tutti i conservanti e gli alcolici abbassano i livelli di serotonina.

Quando si sceglie una dieta, è necessario considerarla per una quantità sufficiente di carboidrati. Il fatto è che la serotonina non verrà prodotta in caso di carenza di carboidrati nel corpo. Questo può essere visto nelle persone che seguono una dieta "proteica" o "priva di carboidrati".

Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo

Va notato che i livelli di serotonina possono essere aumentati non solo cambiando la dieta. Esistono molti modi per aiutarti ad aumentare i livelli ormonali in modo naturale.

1. Daylight. Molto spesso, la serotonina diminuisce con una mancanza di luce naturale. Per colmare questa lacuna, hai bisogno di più tempo per stare all'aria aperta, specialmente di giorno. Nelle nuvolose giornate autunnali e invernali, cerca di trovare almeno un'ora per camminare dalle 11 alle 3 del pomeriggio. Organizza il tuo posto di lavoro e la tua classe in modo che sia illuminato da luce naturale. Se ciò non è possibile, scegliere lampade fluorescenti bianche.
2. Trattamento della disbiosi. È interessante notare che la condizione intestinale è direttamente correlata alla produzione di serotonina. Per stabilire l'intestino e ripristinare una microflora sana, è necessario bere un ciclo di lattobacilli e bifidobatteri. Insieme a questo, consuma più prodotti a base di latte fermentato con batteri vivi.
3. Sonno notturno. Gli scienziati hanno scoperto che la produzione di ormoni nella maggior parte dei casi avviene durante il sonno notturno. Per stabilizzare la serotonina nel sangue, il normale sonno e riposo devono essere normalizzati. Vai a letto entro e non oltre 11 ore: questo è il momento migliore per ripristinare il corpo. Se possibile, non lavorare di notte, non sederti alla TV fino a tardi. L'eruzione diurna non compenserà la mancanza di serotonina.
4. Attività fisica. L'attività fisica aiuterà ad accelerare la produzione dell'ormone del piacere. Uno stile di vita fisso rende il sangue stagnante, tutti i processi del corpo rallentano. Trova qualsiasi motivo per praticare sport, camminare di più, andare in bicicletta, organizzare escursioni, condurre uno stile di vita attivo.
5. Calma emotiva. Uno stato soppresso causato dalla mancanza di serotonina blocca la produzione della stessa serotonina. Un circolo così vizioso. Cerca di normalizzare da solo lo sfondo emotivo. Fai yoga, meditazione, auto-allenamento. Vai da uno psicoterapeuta, parla e parla di tutti i tuoi problemi ed esperienze. Forse vale la pena versare allarmi sulla carta, descriverli e quindi bruciare ciò che è scritto. Esistono molti modi per uscire dalla depressione, usarli.
6. Vitamine. A volte i livelli di serotonina diminuiscono a causa della mancanza di vitamine che sono coinvolte nella sua sintesi. Per aumentare il livello di questo ormone nel sangue, dovresti assumere un complesso di vitamine che contengono acido folico, magnesio, vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3. È anche utile a questo scopo bere un corso di olio di pesce.
7. Profumi. I livelli di serotonina nel corpo possono essere controllati dagli odori. Trova una fragranza che ti piace. Tonalità di conifere, incenso, agrumi e mughetto contribuiscono alla produzione dell'ormone del piacere.

La serotonina dipende direttamente dalla qualità della nostra vita. Sii attivo, mangia bene, trova un hobby per te stesso, non essere nervoso per le sciocchezze, cammina spesso all'aria aperta - e quindi la serotonina e l'umore torneranno alla normalità. Allontana il blues e goditi la vita!

Video: come aumentare il livello di endorfine nel corpo