Come imparare a non mangiare troppo: consigli utili

Al giorno d'oggi, le persone si trovano sempre più di fronte al problema dell'eccesso di cibo, poiché il ritmo frenetico della vita lascia il segno. Frettolosamente al lavoro, una persona semplicemente non ha il tempo di godersi la colazione. Da ciò deriva il pensiero che a pranzo puoi martellare lo stomaco fino ai bulbi oculari. Tali azioni sono il primo segno di problemi con l'aumento di peso. Dal momento che con fast food e un pasto pesante (golosità), la normale digestione è disturbata. Considera gli aspetti importanti in ordine, evidenzia la cosa principale.

Ragioni per l'eccesso di cibo

1. La causa della malnutrizione sono tutti i tipi di promozioni per cibi deliziosi. Spesso tali prelibatezze non portano benefici. Le barrette di cioccolato, i fast food, le patatine, ecc. Sono considerate un modo comune per soddisfare rapidamente la fame, cosa che ci è stata suggerita dai media: il problema è che vuoi provare questi prodotti, nonostante la sazietà. Grazie alla bella pubblicità e al packaging, il desiderio di assaggiare il "frutto proibito" è sempre presente.
2. Le persone più sentimentali iniziano semplicemente a cogliere il loro "buco" nell'anima, formato da un amore non corrisposto. Non ricevendo la cura e l'affetto adeguati, trovano gioia nel cibo delizioso, senza pensare alle conseguenze. Dopotutto, questo metodo dà loro un senso di soddisfazione.
3. Quando un bambino non è limitato e coccolato con deliziosi prodotti, le abitudini alimentari che passano all'età adulta iniziano a essere rinviate. Essere in un'età cosciente, una persona non si nega nulla. Consumando grandi quantità di cibo alla volta, lo stomaco si allunga. In futuro, è necessario più cibo per soddisfare la fame.
4. La causa principale di eccesso di cibo è considerata stress alimentare. Molti credono erroneamente che queste manipolazioni li calmino. Sfortunatamente, cogliere fattori negativi o cattivo umore è solo un suggerimento.
5. Nella maggior parte dei casi, durante un breve incontro con colleghi o conoscenti, è possibile fare uno spuntino "per l'azienda". Nonostante il fatto che non ci sia tale sensazione di fame, il cibo entra ancora nel corpo. Sono questi snack che interrompono il normale metabolismo. Lo stomaco non richiede cibo, ma si mangia ancora.
6. Mangiare in viaggio è un altro motivo per mangiare troppo, rinunciare a questa abitudine. È importante capire che in questo modo non saturerai il tuo corpo e la quantità di cibo che prenderai non farà che aumentare. Nel mondo moderno, poche persone pensano all'alimentazione sana. Solo dopo un po 'di tempo compaiono problemi di sovrappeso e ingrossamento dello stomaco.
7. Un frigorifero intasato contribuisce anche a mangiare troppo. Un uomo cerca di provare tutto in una volta, senza pensare al fatto che lo stomaco non lo richiede. Allo stesso tempo, condimenti e salse piccanti aumentano l'appetito, bloccando la sensazione di pienezza.

Conseguenze di eccesso di cibo

1. Con il ritmo della vita e la malnutrizione di cui sopra, appare un eccesso di peso. Per alcune persone, questo criterio non è un grosso problema, ma la linea di fondo è che può essere pericoloso. A causa dell'eccesso di peso, appare la pigrizia, la riluttanza a muoversi attivamente, fare le tue cose preferite. L'autostima diminuisce in proporzione all'aumento di peso. Ciò provoca problemi nella vita personale e sessuale.
2. Ci sono difficoltà nel funzionamento del tratto digestivo, poiché con un pasto abbondante, questo organo lavora al limite. Inoltre, i reni, il fegato, il cuore soffrono di eccesso di peso. Il sovrappeso esercita una pressione sui polmoni, causando mancanza di respiro. È difficile per il cuore guidare il sangue attraverso un grande corpo, il sistema vascolare ne soffre.
3. A causa del costante eccesso di cibo, il metabolismo è disturbato, si nota uno squilibrio ormonale nelle donne. Spesso, acne, ulcere compaiono sulla pelle. Quantità particolarmente elevate di cibo consumato influiscono sulla salute dei diabetici.

Come imparare a non mangiare troppo

1. Prima di tutto, trascorri il tuo tempo libero correttamente, portalo a studiare, a lavorare, a un hobby entusiasmante. Quindi i pensieri sul cibo inizieranno a svanire sullo sfondo. Il cibo verrà effettuato secondo necessità e in piccole quantità.
2. Prendi l'abitudine di mangiare da un piccolo piatto. Assicurati di avere piatti personalizzati. Pertanto, la porzione imposta diventerà significativamente più bassa, dopo un po 'ti abituerai alle piccole porzioni.
3. Mangia a tavola. Sbarazzati dell'abitudine di guardare la TV, leggere una rivista, sederti a un PC mentre mangi. Il processo di assorbimento del cibo dovrebbe essere effettuato in un ambiente calmo e tranquillo. Goditi il ​​processo stesso, concentrati sul movimento della mascella e della lingua.
4. Si consiglia di creare una dieta individuale. Inizia a mangiare più verdure, carni magre, pesce, frutti di mare e verdure. Evita cibi fritti, pepati e salati. Cuocere in una pentola a cottura lenta, al forno o al vapore. Fai sport, l'attività fisica ispira nuovi traguardi e ti fa guardare il mondo in modo diverso.
5. Elimina i cibi dolci e piccanti dalla tua dieta. Dimentica i fast food, i cibi pronti, i giri fatti in casa, le composte. È severamente vietato bere birra con patatine e cracker. Se vuoi rilassarti, bevi un bicchiere di vino secco a cena, mangialo con la frutta.
6. Dividi il cibo 5 volte al giorno in piccole porzioni. Masticare accuratamente il cibo. Pertanto, non mangerai troppo, mantenendoti in buona forma. Bevi più succo appena spremuto, acqua, tè verde, kefir. Dimentica gli snack malsani, mangia meglio la frutta.
7. Mangiando a casa, alzati dal tavolo non appena senti una leggera sazietà. Non sovraccaricare prima di svincolare. Rifiuta cibi grassi come ospite. Non lasciare che i tuoi amici ti impongano un pasto "cattivo". Trasportare cibo con te se necessario.
8. Convinciti che il cibo non è una via d'uscita da situazioni difficili. Valuta sobriamente i problemi, risolvili, non cedendo alle tentazioni di mangiare qualcosa di gustoso. In una situazione critica, ricorrere all'uso di infuso di camomilla o valeriana, seguire un ciclo di sedativi.
9. In nessun caso non mangiare per noia. Meglio pensare a un hobby per te stesso e fare alcune cose utili. Sbarazzati dell'abitudine di cucinare diversi piatti deliziosi allo stesso tempo. Pianifica il menu per la settimana in modo che la cottura venga eseguita quotidianamente.
10. Evitare di mangiare troppo di notte. Di sera, il sistema digestivo dovrebbe riposare. Andando a letto a stomaco pieno, rischi di non dormire a sufficienza e guadagnare un paio di chili in più.
11. Se mangi mentre guardi la TV o al computer, rinuncia a questa abitudine. Rivedi i tuoi desideri, il cibo dovrebbe essere eseguito seduto e solo nella sala da pranzo. Non correre da nessuna parte, masticare accuratamente il cibo. Eseguendo questioni estranee o comunicando con la famiglia, non noterai quanto puoi mangiare.

Per far fronte al bisogno di cibo, devi fare molto sforzo. Fatti coinvolgere in un'attività commerciale o sportiva interessante. Fai una dieta "sana" per una settimana, mangia bene. Sentirai un'ondata di forza ed energia, l'autostima tornerà di nuovo a te, la vita migliorerà.

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