Come imparare a meditare a casa

La meditazione è estremamente popolare oggi. Sempre più persone vogliono conoscere se stesse, astratte dai problemi quotidiani e semplicemente rilassare le loro anime. La pratica orientale è adatta a tutte le categorie di persone, indipendentemente dal sesso e dall'età. Ma a volte è difficile per i principianti iniziare a meditare, poiché non solo la teoria ma anche la pratica svolgono un ruolo importante qui. Diamo un'occhiata agli aspetti principali della meditazione.

Cos'è la meditazione

La meditazione è una combinazione di abilità, conoscenze teoriche e alcuni esercizi che consentono a una persona di conoscere il mondo interiore, penetrare nella mente e rilassarsi con il corpo.

Con l'aiuto di questa pratica, alla fine inizierai a lasciar andare le cose terrene, immergendoti nel tuo "io". Concentrarsi sulla componente spirituale rende più facile per le persone sopportare esperienze, faccende quotidiane e pensieri ossessivi.

Le persone orientali che meditano regolarmente possono farlo ovunque e in qualsiasi momento. La pratica è necessaria per dare morale, indurire il corpo e aumentare la componente intellettuale.

Un uomo riposa solo quando la sua mente si rilassa. In tali momenti, nuove forze vengono date al corpo, possono essere spigolate dallo spazio, dalla natura o dalla propria mente.

La meditazione è buona in quanto sostituisce il sonno. Solo 3-5 minuti di immersione riempiranno il corpo di forza, come se avessi dormito troppo 4 ore al set e ore favorevoli.

Le pratiche orientali sono famose per saggezza, intraprendenza e pensiero innovativo. Tutto ciò può essere ottenuto attraverso la meditazione. Il cervello funziona a un livello non standard, una persona si arrende completamente al processo ed è in grado di risolvere anche i compiti più complessi.

Durante tutta la sessione, la mente è libera, solo la conoscenza necessaria rimane nella testa senza "spazzatura" estranea. Quando una persona esce dalla trance, si sente diversa, riposata.

I benefici della meditazione

I veri ammiratori della pratica orientale credono pienamente che la meditazione risolva tutti i problemi. Dà disciplina, illumina a livello non umano, porta alla prosperità e alla conoscenza del mondo.

Il processo stesso spinge una persona nel proprio essere, a seguito della quale l'essenza si distingue, l'individuo diventa una personalità a pieno titolo. Non si preoccupa più delle opinioni degli estranei e degli stereotipi imposti della società.

La meditazione combatte con la pignoleria insita in ogni persona moderna. La pratica aggrava i sentimenti e li rende più luminosi; in questo contesto, la vita personale, i rapporti con la famiglia e gli amici migliorano.

Le sessioni regolari danno ispirazione e spingono verso nuovi exploit che una persona non poteva decidere prima. Una spinta di vigore ti consente di stabilire l'armonia con te stesso.

Ogni persona in un modo o nell'altro ha una componente morale sviluppata. La meditazione aiuta a evidenziare esattamente ciò che è più vicino a te, nonostante l'ossessione per la società: "questo è impossibile", "è male".

Nel corpo umano e nella mente in particolare, sono previste alcune possibilità creative, che non è sempre possibile realizzare usando il metodo standard di prova ed errore. La meditazione ti permette di scavare più a fondo e rivelare ciò che ti è più vicino.

I praticanti orientali non intasano la testa e non si scambiano per sciocchezze. Attraverso la meditazione, vengono liberati dai pensieri della spazzatura, preparando il terreno per un'azione completa.

Tecnica di meditazione

Convenzionalmente, ci sono 5 fasi che incoraggiano a meditare correttamente, senza perdere punti importanti.

Fase numero 1
Prima di tutto, devi scegliere il tempo per la meditazione. È meglio meditare nelle ore mattutine e serali, quando la mente è già parzialmente stanca del trambusto.

Fase numero 2
Dopo aver scelto l'ora, è necessario determinare la posizione della sessione. Se sei un principiante, l'opzione migliore sarebbe un luogo appartato senza troppo rumore e musica. Quando acquisisci conoscenza ed esperienza, puoi persino meditare a una festa rumorosa con molte persone. L'ambiente marino, o piuttosto il suono delle onde o il corso del fiume, è estremamente favorevole per la mente. Nella vita di tutti i giorni, le persone meditano su fontane, acquari o acqua proveniente dal rubinetto di un appartamento. Se possibile, devi includere musica rilassante monotona, fluida, senza transizioni inutili che interferiranno con il processo. I terapeuti esperti non sono invitati a condurre la meditazione in una camera da letto, poiché questa impostazione è progettata per dormire e altro.

Fase numero 3
Il processo di auto-conoscenza e rilassamento inizia nel momento in cui hai deciso il momento e il luogo e hai anche trovato la posa giusta. Molto spesso meditate nella posizione del Loto, ma per i principianti questa opzione non è del tutto adatta. Le gambe diventano insensibili e interferiscono con la messa a fuoco. Per iniziare, dai la preferenza alla posizione "in turco" o "semi-aloni". È necessario sdraiarsi sul pavimento e allargare le gambe con le braccia ai lati. La stessa cosa può essere fatta sulla sedia. Opzionalmente selezionare una posizione diversa. La cosa principale è che puoi rilassarti completamente e non provare disagio. La respirazione dovrebbe essere accompagnata da un'apertura completa del diaframma, essere calmo e sicuro di sé.

Fase numero 4
Per entrare in uno stato di trance, è necessario rilassare i muscoli. Questo articolo si riferisce alla scelta della postura, perché se esegui correttamente il passaggio precedente, rilasserai anche i muscoli del viso. L'intero corpo dovrebbe essere a riposo, non altrimenti. Per respingere la negatività, i praticanti esperti consigliano di sorridere come un Buddha. Cioè, il viso sembra rilassato, ma su di esso è visibile un lieve sorriso. Per raggiungere questo obiettivo, sono necessarie alcune abilità. Non è immediatamente possibile sorridere, rilassarsi.

Fase numero 5
Quando i passaggi precedenti sono stati implementati con successo, inizia il divertimento. La meditazione è accompagnata dalla lettura di un mantra, incentrato sulla respirazione. Per fare ciò, chiudi gli occhi e concentrati su pensieri o mantra. Quando inizi la sessione, la mente sarà distratta in ogni modo, alla ricerca di scappatoie per uscire dalla trance. In questo caso, deve essere restituito al punto di concentrazione originale.

Meditazione del mantra

I mantra significano espressioni o parole speciali.

Oggi si distinguono diversi tipi di mantra: materiale e spirituale. Di conseguenza, il nome può comprendere le differenze. I mantra materiali devono essere pronunciati per attirare ricchezza e altri benefici associati a tali valori (materiale).

Il mantra spirituale è pronunciato da quelle persone che vogliono ritrovarsi o non perdere i valori acquisiti (fortuna, ecc.). In altre parole, un mantra di questo tipo è pronunciato da categorie di persone che non cercano ricchezza materiale.

La meditazione su questa tecnica attira i nostri compatrioti in quanto semplicemente non comprendono il significato del mantra. Di conseguenza, le parole pronunciate non causano emozioni, positive o negative.

Le parole o le frasi sono pronunciate in sanscrito. Spesso dai meditatori si può sentire quanto segue: "Krishna", "Om", "So-ham", ecc.

Il mantra "Krishna" è associato al nome della divinità indiana. Quando si medita sotto "Krishna", attorno al corpo umano si forma una cupola invisibile, che protegge dalla negatività.

Il mantra "Om" non è raccomandato per la meditazione per la famiglia, perché richiede la rinuncia alla ricchezza materiale. Dovresti stare attento con la scelta delle parole, specialmente se non conosci il loro significato.

Il mantra "So-ham" è adatto a tutte le categorie di persone, perché nella traduzione significa "Io sono".Il detto conduce alla completa conoscenza del proprio io e al raggiungimento dell'armonia con il mondo esterno.

Se decidi di meditare con l'aiuto dei mantra, la prima sillaba viene pronunciata durante l'inalazione, la seconda - quando espiri. Alla fine della procedura, una persona si addormenta spesso, non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Alcuni professionisti usano perline, ogni tallone è responsabile di una pronuncia. Il mantra deve essere ripetuto 108 volte, proprio un tale numero di perle è nel rosario. Come principio generale, scegli un luogo, un tempo, una postura, rilassati e leggi il mantra lentamente e senza strappi.

Meditazione delle rune

Le rune sono un attributo magico complesso sotto forma di segni unici stampati su un albero o una pietra. Con l'aiuto di un tale prodotto nei tempi antichi, gli sciamani eseguivano varie cerimonie e stregonerie.

Attualmente, i sensitivi moderni usano pietre magiche nelle loro attività. La meditazione attraverso le rune ti consente di purificare completamente l'essenza umana e comprenderti.

Considera, se decidi di meditare con l'aiuto delle rune, vale la pena trovare un posto tranquillo e confortevole. Nulla è venuto a disturbarti. Per eseguire correttamente la procedura, si consiglia di assumere la posa corretta, sedendosi esattamente sulla sedia con lo schienale.

Durante la meditazione runica è consuetudine accendere una candela. Vale la pena ricordare che gli antenati consideravano il fuoco uno degli elementi più potenti. Una candela accesa ti aiuterà ad immergerti più rapidamente nella trance. La procedura richiederà solo una runa del buon Fehu.

Non appena inizi ad avere successo, puoi provare a usare la runa Daga o la pietra del destino. Per la meditazione avrai bisogno di una penna e un foglio bianco. Sono necessari elementi per esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Sequenza di meditazione delle rune

1. Dopo aver scelto un posto adatto, accendi una candela. Guarda attentamente la fiamma, concentrando tutta l'attenzione su di essa. Chiudi gli occhi gradualmente e immagina un posto tranquillo. Nei tuoi pensieri dovresti immergerti nell'idillio.
2. La mente dovrebbe essere completamente purificata e calma. I pensieri estranei lasciano la mia testa. Successivamente, inizia a visualizzare la runa. Se riesci a visualizzare una pietra magica nei tuoi pensieri per la prima volta, fantastico. Inizia a pronunciare il nome della runa e chiedigli di aprirti.
3. Non mescolare i tuoi pensieri e sentimenti con l'immagine di una pietra magica. Le sensazioni dovrebbero provenire direttamente dalla runa. Senti, contempla e ascolta ciò che viene dalla pietra. La procedura è piuttosto complicata, ma efficace.
4. Una volta che sei stato in grado di sentire pienamente la runa, apri gli occhi e ritorna nel mondo reale. Quindi, hai bisogno di un foglio e una penna. Metti sulla tela tutti i pensieri, i sentimenti, le frasi e possibili eventi, suoni.
5. La meditazione attraverso le rune richiede perseveranza e pazienza. Poche persone riescono a raggiungere il risultato desiderato la prima volta. Sii persistente e calmo allo stesso tempo.
6. Non tutte le rune sono leggere e buone. Fai attenzione, molte pietre sono pericolose e possono danneggiare in modo significativo una persona. Pertanto, preparati in anticipo per la meditazione e impara le complessità di ogni runa.

Durata della meditazione

1. Nei paesi orientali, gli insegnanti raccomandano ai principianti di fare meditazione due volte al giorno. La procedura viene preferibilmente eseguita al mattino e alla sera. Dopo il risveglio, la meditazione ti consente di ricaricare con forza ed energia per tutto il giorno.
2. Il tempo ottimale per la procedura è considerato l'ora dell'alba. Risvegli la coscienza e ti ricarichi con emozioni positive. All'inizio può sembrare che sia sbagliato alzarsi così presto, specialmente in inverno.
3. Dopo una meditazione riuscita con l'alba, una persona cambia completamente coscienza. In futuro, semplicemente non puoi rifiutare un simile miracolo. Per quanto riguarda la meditazione serale, è necessario per il relax e la purificazione. Fai un'analisi del giorno passato e preparati per andare a letto.
4. Se hai solo intenzione di comprendere l'autocoscienza, il tempo per la meditazione dovrebbe iniziare letteralmente da 2 minuti. Una volta acquisita esperienza, puoi aumentare l'intervallo. Aggiungi 2 minuti ogni settimana.
5. Non disperare se fallisci la prima volta. Tutti i risultati vengono con esperienza. Nel tempo, sarai in grado di meditare a lungo, indipendentemente dal luogo e dal tempo.

Raccomandazioni pratiche

1. Vale la pena ricordare che la meditazione è un tipo di arte. Inizia la procedura con qualche minuto. Le prime meditazioni richiederanno un po 'di tempo. Con l'acquisizione di esperienza, la procedura dovrebbe richiedere circa 1 ora o più. La durata della meditazione può dipendere dalle capacità del corpo e del cervello.
2. Prova a meditare con l'alba, dopo i primi tentativi riusciti sentirai una piacevole sensazione a cui non vuoi più rinunciare. Dopo esserti svegliato, ricordati per iscritto della condotta obbligatoria della meditazione. Dopo il sonno, il cervello è ancora assonnato, quindi ti dimentichi semplicemente del rituale.
3. Non andare in cicli e soprattutto non pensare a come eseguire correttamente la meditazione. La cosa principale da iniziare, quindi la procedura andrà sul pollice. Durante la meditazione, impara ad ascoltare il tuo corpo. Dopo aver imparato a capire te stesso, puoi sentire la condizione fisica e identificare possibili disturbi.
4. Per immergerti in uno stato di trance, devi concentrarti sulla respirazione. Cerca di tenere traccia dell'aria all'interno e all'esterno delle vie aeree. Non preoccuparti dei pensieri estranei, non concentrarti su di essi. I problemi alla testa vengono gradualmente eliminati.

Imparare a meditare da zero è del tutto possibile. Devi credere che ci riesci davvero. La comprensione della propria coscienza è una pratica abbastanza comune e reale. Avendo conosciuto il mondo interiore, espanderai in modo significativo la tua visione del mondo.

Video: meditazione per principianti