Come iniziare uno stile di vita sano

Tre balene di uno stile di vita sano stanno abbandonando le cattive abitudini, passando a una dieta equilibrata e all'esercizio fisico regolare. Solo una persona abituata a sedersi sul divano è difficile sostituire i fast food con verdure fresche e ama la corsa serale. Vai al lato positivo di cui hai bisogno gradualmente. I cambiamenti improvvisi sono un test per il corpo e lo stress per il cervello. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, altrimenti un tentativo di diventare magro e sano finirà per fallire.

programmazione

Dove iniziare un semplice mortale che ha deciso di passare a uno stile di vita sano o al cosiddetto stile di vita sano? Abituati alla routine quotidiana. Gli appassionati di sport e una corretta alimentazione vivono secondo un programma. Visitano la palestra allo stesso tempo. Mangiano a ore e cercano di pianificare chiaramente tutte le loro azioni.

Il primo passo è cambiare il programma di sonno e veglia. La mattinata di un rappresentante di uno stile di vita sano non inizia con caffè o uova strapazzate con pancetta, ma con una corsa. E per avere tempo per lo sport, una colazione completa, una doccia e altre piccole cose, devi alzarti con i primi raggi del sole, cioè 6-7 ore. Ma se una persona si sedeva prima dell'alba e alle 5 del mattino appena arrivava a letto, che tipo di jogging o di ricarica si può discutere?

Il secondo motivo per cui è necessario modificare la veglia e il programma del sonno è il metabolismo. I processi metabolici rallentano se una persona va regolarmente a letto con i primi raggi del sole. Negli strati sottocutanei dovuti a scarso metabolismo, il grasso si accumula. Gli organi digestivi e la circolazione sanguigna si deteriorano. La digeribilità dei nutrienti è ridotta.

Devi andare a letto alle 22-23.00 notti. Un'ora prima di coricarsi, spegni tutti i gadget e le attrezzature:

• smartphone;
• TV;
• eBook;
• un computer.

Puoi trascorrere 60 minuti senza un laptop su trattamenti per l'acqua, massaggi, pianificare il giorno successivo e tenere un diario. Anche nei fine settimana non dovrebbero esserci concessioni. Non puoi sdraiarti a letto fino a mezzogiorno, trascurando sport e colazione.

Il secondo passo sulla strada per uno stile di vita sano è quello di elaborare una routine quotidiana. Il diario o il programma speciale indica a che ora sono colazione, pranzo, merenda e cena. Quando praticare sport e rilassarsi con gli amici. Nelle prime settimane, è necessario impostare un promemoria, perché fino a quando il corpo non si abituerà al nuovo regime, il cervello dimenticherà periodicamente la carica, il pranzo e la passeggiata serale.

Nutrizione equilibrata

Il rifiuto di prodotti dannosi inizia con un bicchiere d'acqua. Il fluido innesca i processi metabolici e migliora l'immunità. Bere acqua subito dopo il risveglio, nonché 30-40 minuti prima di ogni spuntino. Riduce l'appetito e aiuta a ridurre le dimensioni della porzione.

I rappresentanti di uno stile di vita sano non bevono bevande gassate e zuccherate. Se tè o caffè, quindi niente zucchero. Nessun succo confezionato e bevande energetiche. L'acqua è integrata con decotti alle erbe. Ad esempio, tè di rosa canina, camomilla, radice di zenzero o menta. Il corpo ha bisogno di liquidi per la vitalità e il benessere. Portano acqua con sé in piccole bottiglie o thermos in modo che sia sempre a portata di mano.

I prodotti nocivi vengono rimossi gradualmente dalla dieta. All'inizio si dimenticano dell'esistenza di una padella. La carne o il pesce non sono fritti, ma cotti nel forno o in una doppia caldaia. Salsicce e strutto vengono sostituiti con salsicce di petto di pollo fatte in casa. Invece di pizza, mangiano panini a base di crusca, avocado e pesce rosso. E cioccolato, gelati e torte vengono sostituiti con frullati di frutta, dolci a base di ricotta a basso contenuto di grassi e frutta secca e caramelle alle noci.

Uno stile di vita sano non implica una dieta. Al contrario, non puoi morire di fame.Ma in modo che una persona non allunghi lo stomaco in grandi porzioni e non guardi in frigorifero dopo mezzanotte, dovrebbe mangiare cibo 5-7 volte al giorno. Alla volta, mangia 100-150 g di porridge, zuppa o altri piatti. E tra i pasti, fa una pausa di due ore.

La cosa principale è scegliere prodotti naturali. Se presente:

• glutammato monosodico;
• aspartame;
• dolcificante;
• aromi;
• coloranti;
• ingredienti difficili da pronunciare.

Una scatola con tale yogurt o succo rimane nel negozio. Solo frutta e verdura fresca entrano nel frigorifero, niente sottaceti. Con una corretta alimentazione, sono ammessi:

• noci;
• frutta secca;
• carni dietetiche;
• latticini, ma solo senza grassi;
• cereali;
• legumi;
• pesce di mare e di fiume;
• grassi vegetali;
• miele;
• pasta di grano duro;
• crusca e pane di segale;
• frutti di mare.

Ci dovrebbero essere molte fonti di proteine ​​e carboidrati complessi nella dieta. Sono responsabili dello sviluppo della massa muscolare, un senso di vitalità ed energia. Non è necessario escludere completamente i grassi animali, ma rappresentano solo il 5% della dieta.

Le verdure vengono aggiunte a tutti i piatti. Mangiare inizia con un'insalata, uno stufato o un panino con cetriolo, prezzemolo e fette di pomodoro. Un cocktail vitaminico è preparato da sedano e mele, che purifica il corpo dalle tossine.

Le verdure sono una fonte di fibre. E sono necessarie fibre alimentari grossolane per ridurre l'appetito, la normale funzione intestinale e un rapido metabolismo. Puoi vivere senza salsicce, polpette e hot dog, ma non puoi vivere senza broccoli, carote e peperoni.

Per evitare la tentazione di tornare alla dieta precedente, tutti gli alimenti proibiti vengono rimossi dagli armadietti e dal frigorifero. Nessuna fornitura di biscotti o piselli in scatola per una giornata piovosa. Il negozio viene inviato con un elenco. E comprano solo ciò che è indicato in esso.

Attività fisica

Lo sport non è una punizione, ma un modo per diventare più robusto e più sano. Non è necessario andare in palestra e sollevare pesi e pesi. Puoi sempre scegliere l'opzione di attività fisica che porterà piacere. Il jogging mattutino è facile da sostituire con balli di mezz'ora con musica energica o un giro in bicicletta.

Invece di fitness, impara pattini o skateboard. Riordina il corpo usando il nuoto o la camminata nordica. Fai amicizia con una pallavolo o un pallone da basket. E se è assolutamente pigrizia, allora sarà limitato a una ricarica o uno stretching di mezz'ora.

Lo sport è una fonte di vitalità e l'ormone della gioia. Ma non dovresti sforzarti nei primi mesi, altrimenti il ​​corpo si stancherà rapidamente per carichi eccessivi e il cervello deciderà che sarebbe molto meglio senza manubri e corde per saltare. Apparirà la pigrizia. E combattere l'impulso di sdraiarsi sul divano è molto difficile.

Perché il corpo si abitui allo sport, sono sufficienti 2-3 lezioni a settimana. E le persone che vogliono perdere peso rapidamente e stringere il proprio corpo sono consigliate di integrare lo stretching con altri tipi di attività fisica. Ad esempio, camminando. Non salire a bordo di un filobus, ma andare al negozio più vicino con i propri piedi. Fai una passeggiata dall'ufficio all'appartamento e viceversa. Gioca a calcio o badminton con gli amici invece di guardare programmi TV con pizza e birra.

Suggerimento: se il cervello non accetta almeno l'esercizio, è necessario mettere una sedia accanto al letto la sera e indossare un'uniforme sportiva. E dopo esserti svegliato, togli immediatamente il pigiama e indossalo in un abito comodo. Pantaloni e maglietta suggeriscono l'idea di una corsa mattutina e la persona ha motivazione.

La cosa principale è impostare micro-task. Non correre per 5 km senza preparazione, ma fai 15 squat oggi e domani fai 20. Se le tue aspettative non vengono soddisfatte, il tuo desiderio di fare qualcosa scompare. E viceversa. Le piccole vittorie ti rendono orgoglioso di te stesso e vai avanti.

Alcune persone trovano difficile combattere la pigrizia da soli. In tali casi, si consiglia di trovare una sorella sfortunata sui social network o sui forum. Una ragazza pronta a correre la mattina o la sera o andare in piscina.È anche utile organizzare gare amichevoli. Ad esempio, chi salta di più la corda, strizza o tira su. Ma l'atmosfera dovrebbe essere calda e accogliente. Umiliazione e insulti reciproci non aiutano a raggiungere un risultato elevato, ma uccidono solo il desiderio di impegnarsi e migliorare il proprio corpo.

Cattive abitudini e pensiero positivo

Nelle prime settimane, una persona si sente euforica. È appassionato delle nuove regole della nutrizione, ama praticare sport. Dice a tutti che non mangia più prodotti chimici e OGM. Ma gradualmente l'entusiasmo svanisce, sostituito dalla pigrizia e dal desiderio di acquistare almeno 200 g di salsiccia. Se il principiante inciampa, tornerà alla posizione iniziale e non vorrà ripetere l'esperimento con il passaggio a uno stile di vita sano.

Il corpo avrà bisogno di 2-3 mesi per abituarsi a una routine diversa e sviluppare abitudini sane. Alzarsi aiuterà l'ottimismo. Devi guardare le cose in modo positivo. Lodati per i tuoi piccoli successi e stabilisci regolarmente piccoli obiettivi. È possibile scrivere un elenco con attività per un mese o diverse settimane. E per ogni oggetto completato, incoraggiati con una serie delle tue serie preferite, bellissimi vestiti o libri.

È importante che una persona sia circondata da persone che la pensano allo stesso modo. Quando tutti i parenti girano il dito verso il tempio e si offrono di non fare sciocchezze, è difficile non arrendersi. Se tra veri amici non ci sono fan dello stile di vita sano, puoi cambiare la compagnia o trovare "colleghi" su una corretta alimentazione nei forum o sui social network. Gli atleti esperti sono felici di condividere il trucco con i principianti e istruire il vero percorso.

Se uno dei motivi del passaggio a uno stile di vita sano è stato il desiderio di perdere peso, nel primo mese non raccomandano di pesare e misurare la vita, il torace e i fianchi. Nei muscoli a causa di un costante esercizio, il liquido si accumula, causando gonfiore. Il corpo è visivamente ingrandito. Crescita e peso corporeo. Se un principiante vede che le cifre del peso mostrano 2-3 kg in più rispetto a prima, sarà sconvolto e deciderà che lo stile di vita sano non è adatto a lui. Ma il corpo assume una bella forma solo 3-4 mesi dopo il passaggio al lato positivo, quindi non è necessario disperare ed esercitare regolarmente.

È altrettanto importante abbandonare le cattive abitudini:

• fumatori;
• abuso di alcool;
• abbandono dell'igiene personale;
• dipendenza da computer;
• eccesso di cibo.

Non puoi correre prima per 2-3 km, quindi sederti su una panchina e bere una bottiglia di birra. L'alcol annulla tutti i risultati, così come le sigarette. Il corpo non beneficia di giochi online, torte e panini, situazioni stressanti. Certo, non tutte le persone sono in grado di lasciare un lavoro prestigioso e stabilirsi in montagna o nella foresta, ma puoi imparare lo yoga e la meditazione. Regolarmente andare per il massaggio. Trascorri un weekend nella natura. E anche adoro versare acqua fredda o una doccia a contrasto. Tutte queste procedure rilassano il sistema nervoso, aumentano l'immunità e aiutano a non perdere il controllo in situazioni stressanti.

È difficile cambiare le abitudini che si sono sviluppate negli anni o nei decenni. Non è necessario fissare obiettivi ambiziosi e irraggiungibili. Meglio completare i micro-task e godere del successo. Abbandonare gradualmente i prodotti dannosi e abituare il corpo allo sport. Allena la calma e l'ottimismo. Tempera il corpo e la mente. E non mollare, anche se sembra che non riuscirai mai a passare a uno stile di vita sano.

Video: 5 motivi per cui è difficile passare a uno stile di vita sano