Come sbarazzarsi del grasso viscerale: consigli utili

Non vedrai grasso viscerale senza l'aiuto di una visita medica, poiché si trova dietro lo strato di grasso sottocutaneo, che non è difficile notare se una persona non soffre di distrofia. Il grasso viscerale circonda gli organi interni, protegge fegato, reni, appendici, stomaco, intestino da danni meccanici. Inoltre, vengono utilizzate riserve eccessive per reintegrare l'energia quando il grasso sottocutaneo è insufficiente.

Cause della formazione di grasso viscerale

1. Predisposizione genetica individuale. Se hai una mela, sei a rischio. Le ragazze a forma di pera non hanno nulla da temere, poiché il loro grasso si accumula maggiormente sui fianchi che sullo stomaco.
2. Le donne in menopausa. Durante questo periodo, la produzione dell'ormone femminile diminuisce, a causa della quale i grassi si dissolvono a una velocità inferiore e si depositano in luoghi indesiderati.
3. Per quanto riguarda gli uomini, la presenza di grasso viscerale è evidenziata da una grande pancia di birra. L'alcol inibisce il testosterone, che è responsabile della corretta distribuzione dei grassi nel corpo.
4. Un'alimentazione scorretta è uno dei principali fattori nella comparsa del grasso viscerale. Un consumo eccessivo di cibi grassi, dolci, farinacei e salati ostruisce lo strato sottocutaneo, a seguito del quale il grasso inizia a penetrare ancora più in profondità, avvolgendo gli organi umani. È importante capire che il cibo riempie una risorsa energetica, quindi il cibo non dovrebbe essere eccessivo o, al contrario, insufficiente.

Il pericolo del grasso viscerale per la salute umana

1. I depositi hanno un effetto negativo sullo sfondo ormonale di donne e uomini.
2. Il grasso viscerale contribuisce alla comparsa dell'ipertensione. Con grande frequenza, getta depositi nel sangue, formando placche di colesterolo e intasando i vasi sanguigni. In confronto, il grasso sottocutaneo non porta a tali complicazioni.
3. Il grasso viscerale è invisibile, la sua quantità può superare le norme consentite, anche se sei una donna magra dalle gambe lunghe. Da questo, la sua presenza è ancora più pericolosa. Il grasso viscerale provoca più di 30 ormoni, falliscono e hanno un effetto negativo sulle pareti arteriose del cuore e del cervello. A causa di queste conseguenze, negli uomini e nelle donne iniziano frequenti ictus e infarti, aumenta la pressione sanguigna e si sviluppa il cancro degli organi interni.

prevenzione

La prevenzione è il primo e il modo più efficace per combattere qualsiasi malattia. Naturalmente, una persona è così organizzata che inizia a monitorare la sua salute solo quando è già impossibile sopportarla. Tuttavia, c'è anche quella parte di persone sane che preferiscono prevenire possibili conseguenze piuttosto che stare in un letto d'ospedale per mesi.

Ognuno ha la propria predisposizione genetica per quanto riguarda la formazione del grasso viscerale. Se guardi i tuoi parenti, nonni, mamma o papà, puoi facilmente determinare a quale tipo appartiene la tua figura. Presta attenzione alla tendenza al sovrappeso, chiedi della presenza di malattie endocrine, cardiache e di altro tipo. I parenti non ti nasconderanno la genetica, quindi saprai immediatamente se sei a rischio o meno.

Se tutti i segni sono "sul viso", allora da questo giorno devi essere attento e responsabile della tua salute. Non mangiare troppo, limitare l'assunzione di cibi grassi, salati, farinacei. Occupati di più su verdure, frutta e cereali, dovrebbero essere l'80% della tua dieta quotidiana.I fumatori dovrebbero abbandonare la dipendenza o ridurre il numero di sigarette fumate a 5 pezzi al giorno, riducendo ogni mese tale importo.

Prendi l'abitudine di praticare sport, cammina di più all'aria aperta (almeno 3 ore al giorno), registrati per nuotare. Tali semplici trucchi ti aiuteranno a ridurre il rischio della metà, o anche di un fattore tre, che influenzerà favorevolmente le condizioni generali del corpo. Controlla il grasso corporeo, non lasciare che la situazione vada alla deriva.

Dieta corretta

Ci sono persone che mangiano bene per tutta la vita, arricchendo il loro corpo con vitamine e minerali utili. Tuttavia, ci sono anche quelli che mangiano regolarmente cibo spazzatura e ne soffrono da soli, non essere come loro. Regola la dieta, non è per niente che i saggi cinesi dicono "Sei quello che mangi". Passa a una dieta equilibrata, regola l'assunzione giornaliera di proteine, grassi, carboidrati, fibre.

Le pubblicazioni stampate e Internet contengono molte informazioni su quali prodotti hanno una maggiore intensità energetica e quali no. Esamina la piramide alimentare, in cui i componenti consentiti e proibiti sono descritti in una lingua accessibile. Vai al calcolatore di calorie online e calcola la quantità ottimale accettabile per l'uso al giorno. Puoi anche consultare un nutrizionista, scriverà una dieta e creerà le basi per una dieta adeguata in futuro. Uno specialista valuterà i parametri del tuo corpo, le possibili malattie e, tenendo conto di queste sfumature, creerà un menu (una consultazione costa circa 700 rubli).

Rifiuta completamente fast food e spuntini veloci, non mangiare dolci, carne e verdure a stomaco vuoto. Cucina il tuo cibo e solo a casa, è importante capire in cosa consiste ogni piatto. Friggere regolarmente in olio vegetale dannoso, preferisce stufare nel suo stesso succo. Condire le insalate con olio d'oliva, mangiare più carne bollita in combinazione con verdure fresche.

Prodotti per aiutare a liberarsi del grasso viscerale

proteine:

• carne bianca (pollo, tacchino);
• uova di gallina / quaglia;
• pesce magro;
• ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 5%;
• formaggio a pasta dura;
• carni bovine;
• fagioli, piselli, mais, segale;
• polpa di maiale;
• noci e cereali.

Carboidrati adeguati:

• zucchine;
• uve;
• verdi;
• cavolo;
• peperone;
• fagioli;
• cereali;
• pane nero;
• frutta secca;
• pomodoro.

fibra:

• crusca di segale;
• piselli;
• riso integrale;
• uvetta, albicocche secche;
• lenticchie;
• carote;
• broccoli;
• mele;
• patate;
• pompelmo, arancia.

Grassi adeguati (assunzione giornaliera non superiore al 2%):

• noci: mandorle, anacardi, noci, pistacchi, nocciole;
• olii: oliva, mais, soia, girasole, semi di lino;
• avocado;
• olive;
• pesce azzurro;
• formaggio tofu.

Come puoi vedere, puoi creare un menu vario, quindi una corretta alimentazione non è una frase.

È vietato mangiare cibi fritti, paste bianche, dolci, biscotti, salsicce grasse, prodotti affumicati e pesce sott'olio.

sport

Per eliminare definitivamente il grasso viscerale, è necessario non solo seguire una dieta equilibrata, ma anche fare esercizio fisico. L'esercizio fisico aiuterà a perdere chili in più e ridurre il grasso sottocutaneo, dopo di che lo sport inizierà a distruggere viscerale. Presto pomperai i muscoli che funzioneranno anche a riposo, spendendo risorse energetiche del corpo.

Non è necessario tirare manubri o bilancieri; saranno sufficienti allenamenti quotidiani di 30-60 minuti. Trascorri del tempo in strada o sulla loggia, respira aria fresca, attiva i processi metabolici nel corpo e migliora la circolazione sanguigna. Per le ragazze il cui grasso corporeo è molte volte più alto del normale, si consiglia di iscriversi con un personal trainer. Svilupperà per te non solo una dieta, ma anche esercizi per i muscoli addominali, glutei e fianchi. Il tempo passerà e il corpo si abituerà ai carichi, consumerà più energia, alleviando gradualmente il grasso viscerale.

Ti piacerebbe eliminare definitivamente il grasso viscerale e prevenirne l'aspetto? Adotta un approccio olistico che includa una dieta e un allenamento equilibrati. Ricorda che il primo grasso sottocutaneo viene distrutto e dopo è viscerale. Avrai bisogno di forza e pazienza, perché il processo richiederà più di 1 mese. Tutto arriva a chi sa aspettare, provalo!

Video: sbarazzarsi del grasso viscerale