Come addormentarsi rapidamente se non si desidera dormire: 5 modi

Quando un uomo conduce uno stile di vita sedentario, inizia involontariamente ad avere difficoltà a dormire. Lo stesso problema si pone per coloro che hanno avuto un buon riposo durante il giorno, a causa del quale l'orologio biologico si è smarrito. E se fosse in gioco un incontro importante, un esame difficile o un lungo viaggio? Esatto, devi ricorrere a metodi efficaci che ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente e senza pensarci troppo.

Metodo numero 1. Regola la modalità di lavoro e riposo

1. Si sconsiglia vivamente di dormire di giorno, in particolare dopo le 16.30. Riposa tra le 12.00 e le 16.00 per un massimo di 1 ora. Lo stesso vale per il fine settimana, cerca di svegliarti alla solita ora, non sdraiarti prima di cena, per non rompere il bioritmo. Altrimenti, rischi di iniziare la settimana lavorativa con uno stato depresso a causa del fatto che ancora una volta non riesci a dormire.
2. Prendi l'abitudine di andare a letto ogni giorno alla stessa ora, crea un programma rigoroso per te stesso e segui il piano. Se sei un gufo, non c'è motivo di provare a sdraiarsi alle 21:00 e chiedersi perché il sogno non arriva. Nei casi in cui è necessario essere riorganizzati in modo diverso per tipo di servizio, agire gradualmente. Prima svegliati un'ora prima del solito, poi 2.3 e così via. Nella prima settimana, la fatica si accumula, a partire dall'ottavo giorno, puoi addormentarti molto prima.
3. Non praticare sport 1 ora prima di coricarsi. Naturalmente, si verificano carichi giornalieri, altrimenti la mancanza di attività influirà negativamente sul resto. La sera, il corpo è sintonizzato per il relax a casa e lo sport lo risveglia. Ci sono molti miti al riguardo: alcuni sostengono che scappare dall'ora di andare a letto aiuta l'insonnia, mentre altri categoricamente sconsigliano di farlo. Procedi dalle tue condizioni.

Metodo numero 2. Guarda la tua dieta quotidiana

1. Evita i cibi che provocano il sistema nervoso. 4 ore prima di coricarsi, rinunciare a cibi salati, fritti, piccanti e grassi. Limitare il consumo di salse, cibi in scatola, dolci. Una cattiva opzione sarebbe quella di mangiare verdure crude consumate dopo 2 ore prima di coricarsi. Condisci sempre le insalate con olio naturale, succo di limone o aceto, poiché vengono assorbite meglio.
2. Non tutti lo sanno, ma i legumi eccitano il corpo, quindi non è consigliabile usarli a cena. Inoltre, gli alimenti a base di tali prodotti vengono digeriti a lungo. Ti sdraierai per riposare con pesantezza allo stomaco, inizierai a rigirarti e per molto tempo non sarai in grado di dormire.
3. Le raccomandazioni di cui sopra non significano che devi andare a letto affamato. È necessario conoscere la misura in tutto e osservare l'igiene alimentare di base. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di yogurt naturale dolce, mangia una mela (non a stomaco vuoto), noci (in particolare noci e mandorle). Tè verde con miele e cannella affronta l'insonnia. Se lo si desidera, la bevanda può essere sostituita con latte caldo e ricco con un cucchiaio di miele.
4. A causa dell'elevato contenuto di proteine ​​e fosforo nei prodotti marini, appare una sensazione di sonnolenza. Crea un menu giornaliero in modo da avere pesce, polpo, calamari e altre prelibatezze simili per cena. Condisci il cibo con succo di limone o aceto di mele, mangia in combinazione con verdure (senza amido). Cuocere i cibi in forno in modo che non siano troppo grassi.

Metodo numero 3. Crea condizioni di sonno

1. Gli scienziati hanno ripetutamente dimostrato il fatto che mentre si guarda la TV, ascoltando preere MP3 e altri rumori, il cervello continua a rimanere sveglio.Per questi motivi, gli esperti non raccomandano di addormentarsi sotto i dispositivi operativi per poter rilassarsi completamente.
2. Ci sono casi frequenti in cui una persona è distratta dal suono di un frigorifero funzionante, dal rombo delle macchine fuori dal finestrino e da altri suoni di "vita". Esiste solo un modo per uscire da questa situazione: i tappi per le orecchie. Sono venduti in farmacia e costano un centesimo, considera questa opzione.
3. Equipaggia un posto letto: appendi tende o persiane scure, imposta una lampada da notte per dare alla stanza un aspetto accogliente. Lavare e assestare la lettiera di amido regolarmente; le lenzuola fresche contribuiscono al sonno profondo. Durante il lavaggio, aggiungere un ammorbidente con un odore leggermente pungente.
4. Ventilare la stanza prima di andare a letto. L'aria fresca rilassa il corpo, a seguito del quale il sonno arriverà più velocemente. Se fuori è inverno, porta i cuscini sul balcone, buttali fuori e lasciali per 15 minuti.
5. Mantieni la tua camera da letto a una temperatura ottimale. In estate, usa l'aria condizionata; in inverno, assicurati che i radiatori non si riscaldino troppo. Uscire per una serata di 10 minuti a piedi ogni giorno.
6. Se non riesci ad addormentarti a causa dello stress, visita il tuo medico per prescrivere antidepressivi. Puoi anche usare farmaci topici disponibili al banco.
7. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai cuscini per dormire. Non dovrebbero essere troppo morbidi o, al contrario, duri. È consuetudine considerare prodotti pieni di piume che raggiungono un'altezza non superiore a 10 cm nello stato iniziale.
8. Quando pensieri ossessivi sul lavoro o altri problemi urgenti ti tengono sveglio, scrivili su un quaderno. Tieni il diario sul comodino, procedi come segue: registrato, calmato, rimandato tutte le idee al mattino.

Metodo numero 4. Usa la tecnica di respirazione

Quando una persona non riesce ad addormentarsi, inizia a pensarci. Compaiono pensieri sulla prossima dura giornata, il respiro inconsciamente accelera, arriva il panico. Il cuore inizia a battere più velocemente, inseguendo il sangue, la pressione aumenta. Tutto ciò porta all'insonnia.

I ricercatori che studiano i problemi del sonno definiscono la tecnica della respirazione una sorta di tranquillante. Il corpo è pieno di ossigeno, facendo sì che il cervello si concentri sulla respirazione. A sua volta, rallenta, il corpo si rilassa. La sensazione di ansia e stress si allontana dallo sfondo.

1. Sdraiati su un divano o un letto duro. Il diaframma dovrebbe essere libero e i movimenti non dovrebbero essere limitati.
2. Apri la bocca, tocca la lingua sul palato superiore, fissala vicino ai denti anteriori, chiudi la bocca. La lingua dovrebbe essere in questa posizione per tutta la procedura.
3. Fai un respiro profondo, quindi inspira con il naso e trattieni il respiro. Sdraiati in questa posizione per 5-6 secondi, conta lentamente.
4. Espirare per via orale, ripetere nuovamente i passaggi precedenti, ora non respirare per 8 secondi.
5. Espirare con il naso, quindi ottenere aria in modo che il diaframma si alzi, rimanere in quella posizione per 10 secondi. Ripeti l'intera tecnologia in un cerchio 3-5 volte.

! importante
Quando si fa il rilassamento respiratorio per la prima volta, possono verificarsi vertigini. Non aver paura, passerà dopo 2-3 procedure. Successivamente, per te diventerà la norma, rassicurazione. La procedura può essere eseguita non solo prima di coricarsi, ma anche in situazioni stressanti.

Metodo numero 5. Ricorrere a ricette popolari

L'etere di geranio è considerato un sonnifero miracoloso, calma il sistema nervoso, favorisce la sonnolenza. Acquista il prodotto in un negozio di cosmetici o in farmacia, applica 1 goccia sul dito e strofina l'area tra il labbro superiore e il naso. Nei casi in cui questa fragranza per qualche motivo non ti soddisfa, considera gli olii essenziali di palissandro, bergamotto, lavanda, sandalo, maggiorana. Il principio di azione è identico, ma il geranio ti "eliminerà" più velocemente

! importante
L'aromaterapia con esteri non dovrebbe essere usata troppo spesso.Altrimenti, in seguito non sarai in grado di fare a meno degli oli, che caratterizzano una dipendenza parziale. Anche i rimedi popolari devono essere usati con saggezza.

I bagni aromatici non sono un modo meno efficace per combattere l'insonnia. Puoi usare le erbe che ti piacciono per odore e che sono di dominio pubblico. Timo, geranio, eucalipto, camomilla, rosa, ginseng sono considerati i sedativi più efficaci. Per preparare correttamente la soluzione, preparare 300 gr. piante (piante) in 5 litri di acqua, far bollire, lasciare fermentare per mezz'ora. Filtrare, versare in un bagno pre-selezionato, eseguire la procedura per almeno 30-40 minuti.

Prepara un accogliente spazio per dormire: monta i cuscini, arieggia la stanza (accendi il condizionatore d'aria), i fogli di amido. Segui l'igiene del cibo, non mangiare cibi pesanti, fagioli, verdure crude (non condite con nulla) prima di andare a letto. Ricorrere al relax con erbe medicinali o esteri oleosi.

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