Come affrontare l'insonnia a casa

I sintomi dell'insonnia sono familiari a ogni terzo adulto. Un uomo si rigira e non riesce a rilassarsi per molto tempo. Per nessun motivo salta fuori dal letto nel cuore della notte o al mattino presto. Per tutto il giorno si sente stanca e sopraffatta e la sera non riesce ad addormentarsi di nuovo, anche se non ha nemmeno la forza di cucinare la cena. L'insonnia riduce le prestazioni e la concentrazione, trasforma un allegro ottimista in un pessimista nervoso, quindi non puoi posticipare il trattamento della malattia.

Metodi rapidi

Si consiglia a un paziente che non riesce ad addormentarsi di chiudere ermeticamente le tende, di mettere cotone idrofilo o tappi nelle orecchie. Copri la parte superiore della testa con la mano o il cuscino. Dopo aver recintato dalla luce e suoni estranei, una persona fa alcuni semplici esercizi per combattere l'insonnia.

conto alla rovescia
Un cervello che ricorda i fallimenti di un decennio fa e i sogni di incontrare i dinosauri devono essere distratti. Ti fanno concentrare su una lezione monotona. Ad esempio, conta da 500 a 0. È nell'ordine inverso che non c'è tempo per i pensieri estranei. Se il cervello cerca di passare alla ricetta della torta della nonna, devi fermarti e provare a liberare la testa da qualsiasi immagine. E poi concentrati sui porcellini che saltano sul recinto di pietra o sui gattini danzanti. Più luminosa è l'immagine, più velocemente una persona passerà alle fantasie, che gradualmente si trasformeranno in sogni. La cosa principale è non dimenticare di contare gli animali.

Avendo raggiunto lo zero, il paziente non dovrebbe essere arrabbiato o nervoso. Forti emozioni negative scacciano il sonno. È meglio prendere il conto alla rovescia come un gioco. Passerà il primo livello, ora devi riprovare, aumentando la cifra a 600 o 700. Di solito, durante la seconda chiamata, si verifica un sogno tanto atteso.

levitazione
L'insonnia causata da stress o ansia allontanerà l'immaginazione:

1. Un uomo si immagina sdraiato in riva al mare o nel mezzo di un campo, circondato da alberi e fiori. Puoi accendere il ventilatore, che simulerà il vento. Trova suoni da surf o gabbiani urlanti su Internet.
2. Il paziente si concentra sulla respirazione. Nessun pensiero estraneo al conflitto con il capo o i genitori. Solo una bella immagine e respiri lenti.
3. Una persona immagina che il suo corpo diventi leggero e senza peso. La sensazione sorge nella regione del plesso solare. Il vuoto riempie le braccia e le gambe. Il corpo sembra uscire dal letto e sollevarsi nell'aria, quindi gradualmente diventa più pesante e più basso.

Dopo 6-7 ripetizioni, lo stress scompare. Il corpo e la mente si rilasseranno, apparirà sonnolenza.

Le persone i cui muscoli della schiena e del collo sono costantemente tesi a causa dello stress sono invitati a provare un diverso metodo di rilassamento. È simile alla levitazione, solo nel secondo caso è necessario immaginare come il corpo diventa pesante e immobile.

Una persona sta provando a sentire come il sangue circola nei piedi. I talloni vengono versati con piombo, si trasformano in due pezzi di cemento. La gravità sale ai polpacci, fianchi. Lo stomaco, il torace e le braccia diventano immobili. Il piombo riempie il collo e raggiunge la testa. Di solito una persona si addormenta allo stadio "Plesso solare" o "Spalle". Se l'insonnia non è scomparsa, non puoi muoverti. Devi mentire con gli occhi chiusi e ascoltare il tuo respiro.

Immaginazione ricca
Se il cervello è troppo attivo e non vuole essere distratto da numeri e pecore, è occupato dal tuo film preferito. Farà un melodramma o un film d'azione. Horror e thriller possono scatenare incubi.

Una persona scorre mentalmente il film selezionato dall'ultimo episodio al primo. Richiama i panni di eroi, dialoghi.Più dettagli, più attivo è il cervello destro, responsabile dei sogni. Un paziente con una ricca immaginazione inizia a sonnecchiare, e poi arriva un sogno tanto atteso.

Gli appassionati di libri possono cullare il cervello in un modo diverso. Ricorda la trama del tuo libro preferito dall'inizio alla fine o crea il tuo mondo. Disegna nella testa dei personaggi principali, prestando attenzione ai loro vestiti, alle caratteristiche del viso, al personaggio. Invia personaggi in un viaggio. La cosa principale è che l'immagine era luminosa e realistica, con molti dettagli.

Effetto inverso
Puoi superare l'insonnia per astuzia. Il cervello è convinto che dovrebbe rimanere sveglio fino al mattino. Non puoi dormire, altrimenti a qualcuno mancherà un evento importante. Ad esempio, non vedrà l'alba o sarà in ritardo per il lavoro.

Il metodo si basa sulla psicologia inversa. Ciò che accade a una persona è ciò che sta cercando di evitare. Se il cervello è costretto a rimanere sveglio, allora tutto finirà con un sonno forte e profondo. La ricezione aiuta i pazienti che non sono stati in grado di superare l'insonnia con ricca immaginazione e levitazione.

Dieta per un buon riposo

I problemi del sonno si verificano a causa dell'eccesso di sale e caffeina nel corpo. Si consiglia ai pazienti di non bere caffè e tè nero, oltre al cacao, dopo le 18:00. Le bevande contenenti caffeina vengono sostituite con kefir, decotti alle erbe e bevande alla frutta.

Con l'insonnia, cerca di non usare marinate e piatti in cui c'è molto sale. Rifiuta alcol e cioccolato fondente. Un bicchiere di vino o un brandy rilassa davvero, ma l'alcool distrugge il sistema nervoso. Dopo 2-3 mesi, il paziente deve lottare non solo con l'insonnia, ma anche con la dipendenza da alcol e le sue conseguenze.

Si consiglia alle persone con disturbi del sonno di rinunciare a cene pesanti. I cibi grassi e fritti vengono sostituiti con insalate di verdure, pollo o pesce bolliti. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di yogurt naturale o latte caldo. Un pizzico di curcuma o zafferano viene aggiunto alla bevanda a base di latte fermentato. Le spezie leniscono e alleviano lo stress.

Le sostanze rilassanti si trovano in tacchino, mandorle, riso selvatico, patate al forno e formaggio a pasta dura. Banane e fragole aiutano con l'insonnia. Gli alimenti sono ricchi di potassio, che ripristina il sistema nervoso e normalizza il sonno.

Kefir con curcuma viene sostituito con un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele. La bevanda viene rapidamente assorbita e provoca sonnolenza. Una persona che si sveglia spesso nel cuore della notte dovrebbe avere un bicchiere di soluzione di aceto di mele sul suo comodino. 250 ml di acqua bollita 1-2 cucchiai. l. additivi. L'aceto ordinario non funzionerà, solo l'aceto di mele. Calma il sistema nervoso e ti aiuta ad addormentarti rapidamente.

Le persone con disturbi cronici del sonno sono consigliate per ricotta, tuorli d'uovo e pane integrale. Ci sono molte vitamine del gruppo B. I prodotti normalizzano il sistema nervoso e aiutano a liberarsi dell'insonnia.

Ricette popolari

In caso di disturbi del sonno, non è necessario assumere preparazioni farmaceutiche. I sonniferi vengono sostituiti con decotti alle erbe. La composizione di bevande rilassanti comprende:

• melissa;
• motherwort;
• luppolo;
• menta piperita;
• timo;
• camomilla;
• rosa canina essiccata.

Un pizzico d'erba versa un bicchiere di acqua bollente e attendi 20 minuti. In un'infusione calda aggiungere 15-30 g di miele o zucchero. Il medicinale viene bevuto a piccoli sorsi 1 ora prima di coricarsi. Le erbe alleviano lo stress, normalizzano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, aiutano con affaticamento e insonnia causati dallo stress.

I decotti terapeutici sono preparati da semi di aneto:

• Versare un cucchiaio di brodo vegetale nella padella.
• Aggiungi 500 ml di vino rosso. È desiderabile "Cahors" o "Port".
• Mescolando con una spatola di legno, portare ad ebollizione l'alcool.
• Rimuovere il pezzo dalla stufa dopo 20 minuti.
• Di sera, prendi un bicchiere di una bevanda medicinale.

Quando il vino, infuso con semi di aneto, è finito, devi fare una pausa di due settimane. Se l'insonnia ritorna, ripetere il trattamento.

Non puoi lasciarti trasportare dall'alcol.Se il problema persiste dopo il secondo corso, il vino viene sostituito con succo di pomodoro. Preferibilmente appena spremuto, ma adatto anche per lo shopping. In un bicchiere di pomodoro, aggiungi un pizzico di noce moscata e 30 g di zucchero. Mescolare e bere alle 17:00, non più tardi. Se lo esageri con le spezie, l'insonnia aumenterà.

La sera, si consiglia di applicare fette di segale o pane bianco imbevuti di salamoia sulle tempie e sulla fronte. Impacchi terapeutici sono preparati da argilla bianca, a cui vengono aggiunti:

• Brodo di melissa;
• infuso di achillea.

In un bicchiere di argilla aggiungere 50-60 ml di acqua calda. I grumi vengono mescolati e rotti, quindi 40 ml del primo brodo e 10 ml del secondo vengono versati nella massa. Dividi la pasta in tre parti, ognuna avvolta in un pezzo di garza e applicata sulle tempie e sulla fronte per 20 minuti.

Le compresse per l'insonnia sono fatte con pane di segale e sottaceti. I prodotti vengono frantumati e miscelati, la torta è formata dall'impasto. I pezzi vengono riscaldati a temperatura ambiente e applicati alle aste. Conservare per 15 minuti, sciacquare il cetriolo con acqua.

Aromaterapia ed esercizio fisico

L'insonnia viene più spesso diagnosticata negli impiegati che trascorrono dalle 5 alle 8-12 ore in posizione seduta. Il corpo non ha il tempo di spendere energia, la persona non si sente esausta e stanca, quindi si gira e gira a lungo nel letto.

Dopo il lavoro, ore 19-20, raccomandano di fare esercizi leggeri, impastare e allungare i muscoli. Corse e passeggiate utili serali, nonché alcuni sport:

• allungamento;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

I bagni caldi con olii essenziali o decotti alle erbe elimineranno l'insonnia. Una doccia di contrasto aiuta alcuni pazienti. La procedura dura 10-15 minuti, alla fine è necessario includere non acqua calda, ma ghiaccio. Dopo il bagno, asciugati immediatamente con un asciugamano di spugna, indossa un pigiama caldo e sdraiati sotto le coperte. Un corpo congelato si trova in un ambiente confortevole e si rilassa immediatamente, una persona si addormenta rapidamente.

Alcuni oli essenziali aiutano con l'insonnia:

• lavanda;
• ylang ylang;
• camomilla;
• legno di sandalo;
• bergamotto;
• mAGGIORANA;
• rosmarino;
• palissandro.

5-7 gocce di olio essenziale vengono aggiunte al bagno. In una lampada aromatica solo 2-3. Gli oli essenziali sono diluiti con oliva, mandorla, albicocca o mais: 4 gocce dell'additivo per 10 ml di base. La miscela viene strofinata su tempie, spalle, polsi. Usato per massaggiare la schiena e il collo.

Una borsa di erbe essiccate è cucita nel cuscino:

• melissa;
• chiodi di garofano;
• valeriana;
• coni di luppolo;
• menta piperita;
• rametti di lavanda;
• fiori d'arancio
• Melilotus officinalis.

La billetta essiccata è una fonte di oli essenziali naturali. Si rilassano e scacciano l'insonnia. I sacchetti di erbe possono essere cuciti in cuscini per bambini e donne in gravidanza. Le piante sono sicure e gestiscono efficacemente stress, depressione e pensieri ansiosi.

Suggerimenti aggiuntivi

Per addormentarsi rapidamente e senza problemi, è necessario:

• Ventilare la stanza regolarmente, anche in inverno.
• Rifiuta sigarette e alcol.
• Spegni il computer e la TV 2 ore prima di coricarti.
• Fare sesso o autocompiacimento.
• Leggi libri noiosi prima di dormire e ascolta la musica calma.

L'insonnia è una malattia grave e pericolosa. Porta a una riduzione dell'immunità, dell'affaticamento mentale e fisico e persino al sonnambulismo. Se il problema non può essere eliminato con metodi e dieta popolari, è necessario contattare uno specialista. Un medico esperto troverà la causa dell'insonnia e salverà il paziente dalla mancanza di sonno, affaticamento e cattivo umore.

Video: come affrontare l'insonnia senza droghe