Hogyan lehet eleget aludni rövid idő alatt: hasznos tippeket

A hangos alvás egyik jellemzője a hangulat javítása, az immunitás fokozása, a belső szervek aktivitásának normalizálása. A megfelelő pihenés hozzájárul a jobb teljesítményhez, küzd a gyengeséggel és a rossz közérzettel. A megfelelő alvás mellett az éberség 3-4 óra után jön el az elalvás pillanatától, ami nem igazán kényelmes. Fontolja meg a pihenés minőségének javításának alternatív lehetőségeit.

Légy csendben

Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt legalább 2 órán át csend van. A holnap otthoni előkészítése, viták a háztartásokkal, zajos felek - mindezt jóval lefekvés előtt kell megtenni.

Fontos, hogy gondoskodjon egy hálószoba alvásáról. Vigye a TV-t a nappaliba, a számítógépet az irodába. Semmilyen esetben ne használja a hálószobát irodaként, különben a munkával kapcsolatos gondolatok folyamatosan kísérteni fognak.

Menj lefeküdni 4 óránként

Munkája zsenije legfeljebb 1,5 órát aludt egy nap, miközben egész nap jól érezte magát. Jobban aludt, mint az emberek, akik több mint 8 órán át pihennek.

A titok az, hogy 4 óránként le kell feküdnie, miközben az álomnak kb. 15-20 percig kell tartania, nem hosszabb ideig. Természetesen nem mindenki figyeli meg az élet hasonló ritmusát, de érdemes a technikát üzembe helyezni.

Keressen időt alvásra feltétlenül bárhol: taxi, metró, ebédszünet. Távolítson el nyugtalan gondolatokat a fejéből egész pihenése alatt.

Tegye le holnap a dolgokat

A legtöbb ember nem tud elaludni megoldatlan kérdések miatt. Szellemileg újra és újra végigkísérik a párbeszédet a fejükben, miközben tisztában vannak azzal, hogy ez a kérdés ma nyitva marad.

Válasszon szét a múlt naptól, halasztja el a sürgős ügyeket holnapra. Késő este és éjszaka nem a megfelelő idő az ilyen manipulációkhoz. Gondoljon a kék tengerre vagy a magas hegyekre, okostelefonján kapcsolja be a természet hangjait vagy a pihentető dallamot.

Készüljön fel az ágyra

Egy nagyszerű és izgalmas esemény vár rád holnap? Fel kell kelnie reggel 6-kor, és ugyanakkor álmosnak kell lennie?

Kezdje el az előkészítést előre, majd lefekvés előtt állítsa be a pihenést 2,5-3 órával. Keményítő alsóneműt, tedd fel a pizsamádra, ami jó illatú. Készítsen forró fürdőt illóolajokkal, habokkal és gyógynövényekkel.

Üsse le az ágyat, kapcsolja be az éjszakai fényt, hogy a fény kissé tompítsa. Állítson be előre riasztást, menjen pihenni, tartson egy pózot, feküdjön a hátán, és ne a gyomra.

Függöny ablakok

Nem titok, hogy mindenkinek van saját belső ébresztőórája, amely meghatározza az ébrenlét és a pihenés idejét.

Az ébresztőóra akkor indul el, amikor a szemhéjon áthatoló napfény zárt szemébe kerül. Ettől a pillanattól kezdve a test felkészül az ébredésre, függetlenül attól, milyen későn feküdt le az ember.

A pihenőidő növelése érdekében az ablakokat sötétítő függönyökkel függönyöztesse be, amelyek nem engedik a fényes sugarak becsapódását. Ez a tanács különösen az éjszakai élettel rendelkezők vagy azok számára, akik szeretnének jól aludni a hétvégén.

Kövesse a biológiai ritmust

A természet biológiai törvénye egyáltalán nem jelenti azt, hogy vacsora előtt alszik vagy éjszaka ébren van. A többi helyes lesz a 22.00 és 06.00 óra közötti időszakban. Ebben az időben képes az ember elég aludni, és fontos folyamatosan betartani a kezelési rendet, függetlenül attól, hogy hétvégén vagy hétköznap van-e. Egy bizonyos idő elteltével nem 8 órán belül, hanem 6-7 óra alatt fogja kezdeni az erő visszaszerzését.

Igyon egy pohár tejet

A teljes tej fő tulajdonsága az aminosav (L-triptofán) jelenléte, amely segít elaludni. Ezért ajánlott inni 250-300 ml-t. meleg tej egy teáskanál mézzel közvetlenül lefekvés előtt. Készíthet egy italt, magával viheti ágyba, vagy ülhet szőnyeg alatt, olvasva a kedvenc könyvet.

A hatás 20-30 perc elteltével kezdődik. Ebben az időszakban a legfontosabb az, hogy ne hagyja ki a pillanatot, hogy ne okozzon „második ébrenlét” felfedezésére. Amint úgy érzi, hogy elalszik, azonnal menj lefeküdni.

Ne egyen nehéz ételt

A lefekvés előtt ne hajlandó zsíros, sült, fűszeres, sós és nagyon édes ételeket enni. Először is, hozzájárul a végtagok és a test egészének duzzadásához, másrészt nem fogja tudni aludni.

Ha egy kemény munkanap után harapni akar, készítsen zöldség- vagy gyümölcssalátát, igyon kefírt vagy túrót. Ebben az esetben mindig tartsa be az élelmiszer-higiéniát, amely magában foglalja az összetett zsírok és szénhidrátok felszívódását legalább 5 órával lefekvés előtt.

Szellőztesse a helyiséget

Az alváshoz optimális hőmérsékleti rendszert 19-22 fokos mutatónak tekintik. Ezért javasoljuk, hogy a helyiséget a kezdeti hőmérséklettől függően legalább fél órán keresztül szellőztesse. Ha az időjárás lehetővé teszi, hagyja az ablakot nyitva egész éjjel.

Egy ilyen lépés „szellőzi” az agyat és pótolja az oxigénhiányt. Reggel úgy érzi magát, mint egy pihenő ember. A lényeg az, hogy ne fagyjon be: nyáron aludjon lepedő vagy paplanhuzat alatt, télen - meleg takaró alatt. Ne bántalmazza a légkondicionálót és a fűtőberendezéseket.

Feladja az alkoholt

A kilépő etil-alkohol katalizátorként hat, és kiszáradást okoz. Megkezdi a dobást és a fordulást, megfosztva magát minden alvás lehetőségétől. A dohányosokat különösen súlyosan érinti, az alkohol és a dohányzás baljós kombináció.

Ezenkívül reggel az ivás után reggel egyáltalán nem fog aludni, fejfájás, fáradt állapot és ingerlékenység adja az egész nap hangját.

Ne fogyasszon koffeint

A modern ember nem alszik annyira gyakran, hogy elkezdi visszaélni az erős kávét és más üdítő italokat. Fontos megérteni, hogy az ilyen ételek felgyorsítják a szívet, de egyáltalán nem járulnak hozzá az ébredéshez. Nem sokan tudják, de a jázminnal vagy a citromfűvel zöld tea jobban élénkíti, mint a koffein, koncentrálj rá.

Azokban az esetekben, amikor nem lehet megtagadni a kávét, csak reggel igyon meg egy bögrét naponta. Ebben az esetben feltétlenül adjon nádcukrot vagy annak megfelelőjét, valamint tejszínt / tejet. Érdemes emlékezni arra, hogy a koffein az ital erősségétől függően természetesen 11-14 óra elteltével ürül ki.

A modern városi ritmus nyomot hagy a társadalom számára. Egyre több ember próbálja javítani az alvás minőségét, anélkül, hogy hosszú időt töltne. Csendben maradjon, ne egyen nehéz ételeket, tartsa be a biológiai ritmust.

Videó: hogyan lehet eleget aludni 2 órán belül