Hogyan távolítsuk el a hátsó gyűrődéseket otthon

Milyen gyakran csodáljuk meg az elkészített figurát a következő nyári szezon előtt - örülünk a hasa és a cellulit hiányának, örülünk a deréknak és a csípőnek. De gyakran hátat fordítunk a tükörre, és a hangulatunk romlik. Ennek oka a hátsó zsírráncok, amelyek rontják az egész megjelenést, és nem csak a fürdőruhában. A hátsó redők gyakran szűk ruha alatt láthatóak, elrontva az egész női sziluettjét. Mi ez - felesleges zsír vagy felesleges bőr? Hogyan lehet megszabadulni a hátsó ráncoktól, és lehet-e ezt megtenni? Ebben a cikkben megpróbálunk megválaszolni ezeket a kérdéseket.

Miért jelennek meg redők a hátulján?

A mell hátulján lévő redők megjelenésének oka elsősorban a felesleges zsír lerakódásában rejlik. Nem lehet, hogy vékony és karcsú maradsz, egyébként ráncok alakulnak ki. Ezért ennek a kozmetikai hibanak a fő oka a túlsúly, amely viszont az alultápláltság és a testmozgás hiánya miatt merül fel. Időnként viszonylag közepes súlyú nőkben azonban redők figyelhetők meg. Furcsa módon, de a redők általában akkor alakulnak ki, ha hosszú ideig egy helyzetben kénytelenek ülni. Az ülő típusú munkavégzésű nők, akik folyamatosan papírok vagy számítógépes monitorok fölé hajolnak, sokkal inkább szenvednek a hátán lévő ráncoktól. Gyakran ezek a redők olyan nőknél jelentkeznek, akiknek különféle problémái vannak a gerincvel. A hátsó gyűlölt testzsír megszabadulásához három fő területen kell működnie - táplálkozás, sport és masszázs.

Diéta a szép és karcsú hátért

Alakjaink állapota nagyban függ az elfogyasztott és elfogyasztott energiától. Ha ma 2500 kalóriát evett, és egy nap alatt csak 2000-et költött, akkor ennyi volt, akkor 500 kalória zsírba került. És így napról napra, hónapról hónapra egyre nagyobb a tömeg, és ezt egy héten belül megpróbáljuk megszabadulni. Végül is csak 9000 kalória egy kilogramm felesleges zsíros, leggyakrabban a bőr alatti zsír. És hogy elveszítse ezt a túlsúlyt, minden nap ugyanazt kell tennie, kalóriahiányt kell létrehoznia, azaz 2000-t kell fogyasztania és 2500-at költenie. Így fokozatosan lefogyhat, anélkül, hogy az egészségre káros lenne. Nagyon fontos azonban tudni, mit és hogyan kell enni. Végül is különbség van a sütemény és a tányér saláta között - a kalóriatartalom jelentősen különbözik, és a telített érzés sokkal hosszabb lesz a salátától. A hátsó ráncok megszabadulásához az egész testben zsírt kell égetnie. Ehhez be kell tartania az egészséges táplálkozás alábbi szabályait.

Először el kell hagynia az édes, sós, füstölt és sült lisztet. Ne feledje, a teste nem egy szemetes, ahova bármit beledobhat. A testnek csak a megfelelő, egészséges és friss ételeket szabad kapnia.

Másodszor, meg kell változtatnia az étrendet. 3 óránként kell ennie, kis részletekben, amelyek beleillenek a tenyerébe. Ne feledje, hogy ez egy igazi esély az anyagcsere folyamatainak diszpergálására. Ha éhezik 6-7 órán keresztül, akkor az uborka is felépül. Keressen időt egy fárasztó ütemterv szerint, hogy minden 3 órában snack legyen.

Harmadszor, a termékeket helyesen kell kiválasztania és főznie. A reggelinek elég könnyűnek, de táplálónak kell lennie. Reggelire megengedheti magának egy kis csemegét, amelyet tegnap este elutasítottak. Nagyon jó reggelire vannak gabonapelyhek, tej, só és cukor nélkül, sajt, zöldséges rizs, szendvicsek rozskenyér nélkül. Snack - gyümölcsök. Ebéd - leves tészta és burgonya nélkül, hús, zöldségsaláta.Délután nem szabad gyümölcsöt fogyasztania, főleg éjjel. Jobb, ha enni valami fehérjét. A második snack lehet dió vagy kefir formájában. Vacsora - egy darab hal vagy csirke salátával. Általában véve a zöldségek kiválóan alkalmasak alacsony kalóriatartalmú étkezésre, bármikor és bármilyen mennyiségben fogyaszthatók.

Mindenképpen igyon sok vizet. A víz eltávolítja a testből a zsírbontó termékeket, sokkal gyorsabban lehet lefogyni.

Talán itt vannak az alapvető táplálkozási szabályok, amelyeket be kell tartania, ha meg akarja szabadulni a hátsó ráncoktól. De a folyamat felgyorsítása érdekében fizikai tevékenységet kell végeznie.

Hátsó ránc gyakorlatok

A sporttevékenység segít az izomkeret megerősítésében, a hátának egyenesebbé és egyenletesebbé tételében, amely elősegíti a gyűlölt redők kiegyenlítését.

1. Cardio gyakorlatok Nagyon fontos a cardio-terhelés, amely az egész testben zsírt éget és segít megszabadulni a felesleges kalóriától. Az ilyen típusú terhek közé tartozik a futás, az aerobik, a kerékpározás, az ugrókötél. Vagyis a sportolás során úgy kell éreznie, hogy miként gyorsul a pulzusod és a légzésed, izzad. A redők elleni küzdelemben a leghasznosabb dolog a futás. Meg kell azonban értenie, hogy a futásnak hosszúnak kell lennie, még alacsony sebességgel is. Először futás közben a glikogént elégetik, és csak 20-30 perc elteltével a zsírok megolvadnak. Ha minden nap lassan 40-50 percig fut, és figyelemmel kíséri a táplálkozást, akkor az egyensúly nyilak gyorsan lecsúsznak.
2. Úszás. Az egyszerű úszás nagyon jól fejleszti a hátizmokat, ráadásul nem jelent további terhelést a gerincre.
3. Súlyzó. A hátizmok megerősítéséhez kis súlyokkal gyakorlatokat kell végeznie. Vegye a kezébe egy súlyzót, végezzen oldalsó emelést álló helyzetben. Nagyon hatékony az „íj” gyakorlat elvégzése, amelyben az egyik karját a súlyzóval előre húzza, a másikot pedig a lehető legteljesebbre húzza, és a súlyzó anyagot is rajta tartja. Megadhat lejtőket súlyokkal az oldalakon - ez tökéletesen erősíti a hát ferde has- és oldalsó izmait.
4. Fitball. Nagyon hasznos és hatékony, ha hátsó gyakorlatokat végez egy nagy gumilabdával. Az egyik leghatékonyabb - feküdjön a gyomrán egy fitballon, nyugodjon a falnak lábával, kezed a feje mögött, emelje fel és engedje le a test felső részét a sajtó és a hát izmainak segítségével.
5. Padon. Ez egy nagyon hasznos eszköz, amely segít különféle hátproblémákban és javítja a gerinc egészségét. A legegyszerűbb feladat az, hogy egyszerűen csak feküdjön a gyomorra, és emelje fel a test felső részét a padról, karjai a törzs mentén. Az is hatékony, hogy a padot súlyzókkal kombinálják - emeli a kezét oldalsó súlyokkal, kissé hátrahúzva az ügyet.

Ezen felül hasznos különféle erő gyakorlatokat végezni egy súlyzóval. Ez segít, hogy a terhelést a hátára tegye. Amint az izmok ott megerősödni kezdnek, nagy sebességgel elégetik a szomszédos zsírt. Kozmetikai intézkedések segítségével még gyorsabban felgyorsíthatja ezt a folyamatot.

Hogyan égessük a bőr alatti zsírt a hátán masszázs segítségével

A masszázs kiváló eszköz a zsír, különösen a bőr alatti zsír helyi eltávolítására. De ne feledje, hogy a masszázs csak a táplálkozással és a testmozgással kombinálva érezhető hatást, azaz a masszázs felgyorsítja a víz és a zsír eltávolítását a sejtekből. A független masszázs nem ad észrevehető eredményt, hacsak nem távolítja el a 2-3 centiméter térfogatát.

Sok férfi beismeri, hogy egy nő csupasz háta hihetetlenül bensőséges és izgalmas része a női testnek, amely rejtvényként elrejti a leginkább feltáró képet. De milyen szépségről beszélhetünk, ha a hátát olyan redők borítják, amelyek még hangsúlyosabbá válnak, amikor ágyneműt raknak fel? Nézze meg testének szépségét, és bármilyen szögből üdvözli Önt!

Videó: a hátsó zsíros redők elleni gyakorlatok