Hogyan kezeljük a szülés utáni depressziót: 5 módon

A szülés utáni depresszió idején egy nő depressziós, ellenőrizetlen állapotban van, amelynek következtében minden családtag szenved. A férj nem bírja el a terhet, és a gyermek nem kapja meg a kellő figyelmet, amelyre annyira szüksége van. Gyakran előfordul, hogy az újonnan verve anya depressziós állapota miatt a csecsemő fejlődésében elmarad. Ezen és más okok miatt fontos a szülés utáni depresszió felszámolása a fejlődés kezdetén. Fontolja meg a fontos szempontokat sorrendben.

Ki hajlamos a szülés utáni depresszióra

• sokgyermekes anyák;
• nők váltak válásra;
• a férjével konfliktusban lévő lányok terhesség miatt;
• egyedülálló nők, akiknél a tervezetlen terhesség miatt a karjukba került a karja;
• premenstruációs diszforikus rendellenességgel küzdő lányok;
• lányok, akik korábban már szülést követő depressziót tapasztaltak;
• hölgyek, akiknek a szeretteik nélkül nem volt terhesség.

A szülés utáni depresszió tünetei

• komor gondolatok, alacsony önértékelés;
• egy hétre elutasított állapot;
• rendszeres székrekedés;
• elvonta a figyelmet;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• öngyilkossági hajlamok gyakori előfordulása;
• állandó bűntudat;
• apátia, álmatlanság, étvágytalanság;
• éles hangulatváltozás, ahol a depresszió és a saját értéktelenség csúcsa reggel fordul elő, és este jelentősen csökken;
• unalmas és letargikus hangulat, a szorongás nem engedi el;
• eltávolítása rokonoktól, barátaitól, házastársától és még egy gyermektől is.

A szülés utáni depresszió okai

1. Nem szabadulhat meg a fiziológiától. A terhesség alatt a nő lelkes volt, semmi sem zavarta, a leendő anyja nagyon várta a baba és a boldog életét. Közvetlenül a szülés után éles hormonhiány jelentkezik, a menstruációs ciklus folytatódik és a krónikus alváshiány kezdődik. Különösen gyakran ezek a tünetek jelentkeznek a szoptatás befejezése után. Egy nő nem elégedett saját megjelenésével, óriási időhiány kezdődik, és megteremtődik a talaj a szülés utáni depresszió kialakulásához.
2. Gyakran előfordul, hogy egy lány a terhessége alatt előrejelzi, hogy rossz anya lesz. Általános szabály, hogy hasonló helyzetek fordulnak elő azoknál, akik funkcionális vagy hiányos családban születtek. Az állandó szorongás és az öntudatlanság csak súlyosbítja a helyzetet. Az újonnan verve anya nem hisz önmagában, ezért lassan depresszióba esik.
3. Egy nő úgy véli, hogy egy csecsemő születése után senkinek haszontalanná válik. A gyermektelen barátok és ismerősök továbbra is szórakoznak, elvesztik az iránti érdeklődésüket. A férj viszont nagymértékben elmozdul, mert az állandó alváshiány kimeríti, és felesége idegessége táplálja a negatívot. A rokonok és a szülők vonatkozásában nem mindig adnak gyakorlati tanácsokat. Az idősebb generáció nagyrészt bírálja a fiatal anyát, aláássa a pszichéjét. Mindezeknek a helyzeteknek a fényében egy nő gyakori tantrumba esik, és hamarosan teljes depresszió lép fel.

Hatékony módszerek a szülés utáni depresszió kiküszöbölésére

Állítsa be a prioritásokat. Most elsősorban babának kell lennie. Annak érdekében, hogy a gyermek minden nap jól aludjon, fürödje meg, időben táplálja meg, cserélje ki a pelenkát. Az alapvető feladatok teljesítése után menjen pihenni.A jó alvás minden anya álma, a többi energia energiát ad, amelynek eredményeként a jólét jelentősen javul. Aludhat gyermekével, és a piszkos edényeket később is elhagyhatja.

Kérj segítséget. Nem kell magadból hősnőt építenie, a házimunka egy részét rokonoknak, férjnek vagy idősebb gyermekeknek átadnia. Ne utasítsa el a segítséget, ha felajánlják neki, különben kérje magát a szolgáltatást. A segítség a főzésből, a mosásból és a gyermekkel való ideiglenes együttélésből áll. Nyugodtan kérje hozzátartozóit, hogy menjenek a boltba, vagy fizetjenek a közművekért.

Sok nő a szülés előtt kiváló munkát végez önmagában, de fontos megérteni, hogy ezt nem engedheti meg magának. A több nap pihenésének hiánya nemcsak a jólétére, hanem másokra is negatív hatással van. Időbe telhet, amíg visszatér az előző harci készenléthez. Ülj le és gondolkodj azon, hogy ki és mit kérhessen, majd cselekedj. Nem kell kimerítenie magát, először rendkívül nehéz lesz egyaránt jó feleség, anya és háziasszony. Ilyen módon kiüríti az idegrendszert, hosszú ideje a depresszióban szenved.

Állítsa be a napi rutinot. Indítson el egy notebookot, és írja le az elsődleges és másodlagos kérdéseket. Próbáld meg maximálisan teljesíteni őket. Nem kell rutinszerű kilométert írni, csak a legfontosabb vázlatot kell írni. Ne feledje, hogy a gyermekek rendkívül kiszámíthatatlanok, az ütemezésüknek rugalmasnak kell lennie. A kitöltés után törölje ki a mező egyik mezőjét. Ne próbáljon lépést tartani mindent egyszerre, nagyon valószínű, hogy az első napokban nem lesz képes mindennel megbirkózni. Ebben az esetben felül kell vizsgálnia a feladatokat, és azokat a szabadidő figyelembevételével ki kell igazítania.

Kiegyensúlyozza az étrendjét. A szoptató nőnek helyesen kell ennie. Vegye fel a menübe friss zöldségeket, mindig legyen gyümölcs a kezedben. Vásároljon élelmiszert egy héttel korábban. Ha lehetséges, vásároljon olyan konyhai eszközöket, amelyek jelentősen megkönnyítik a főzést. Ez lehet keverőgép, elektromos húsdaráló, mosogatógép és természetesen lassú tűzhely. Csak azokat az ételeket főzze, amelyek nem igényelnek időigényt. Enni kása reggel, enni levest vagy párolt zöldséget ebédre, és este korlátozni a salátát. Tartsa be a diétát, de ne éhezjen. Ne felejtsd el enni, ez az újonnan verve anyák gyakori problémája.

Szánjon időt magadra. Tervezze meg napját úgy, hogy egy-két órát kivehet személyi gondoskodásból. A piszkos haj és a festetlen köröm folyamatosan vágyakozik. A csecsemő születése utáni első hat hónapot biztonságosan nevezhetjük a "Groundhog Day" -nek, tehát keressen örömteli pillanatokat ebben az időszakban. Vegyünk illatos fürdőt, végezzünk manikűr és pedikűr munkát. Kérje meg a szülõket vagy a férjét, hogy üljenek együtt a gyermekkel, és menjenek magukhoz a fodrászhoz, hogy levágják a vágott hajat, vagy radikálisan változtassák meg a frizurát. Készítsen arcmaszkot, kezét és lábát hámozva, végezzen könnyű fizikai gyakorlatokat töltés vagy nyújtás formájában. Csak üljön és olvassa el a könyvet, nézzen meg egy sorozatot. Csak 1 óra eltelte, majd egy teljes nőnek érzi magát.

Fontos ajánlások az új anyák számára

1. Ne próbáljon lépést tartani mindent egyszerre. Végezzen el egy esetet a teljes szabadidő alapján. Ne fárasztja magát.
2. Vágjon ki legalább egy napot hetente, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen. Iratkozzon fel a Pilates-ra, nyújtással, jógával vagy fél órás sétára a ház körül.
3. Az állandó komor hangulat elkerülése érdekében függessze fel a függönyöket a lakásba. Ne zárja be a redőnyöket, a nap sugarai megemelik a morált.
4. Ha számodra úgy tűnik, hogy minden rossz, és a problémákat a fejed takarják, beszélj hangosan. Beszélj a babával, mondd el neki, mi zavar téged. A nehézségek nagyrészt nem olyan globálisak, mint az első pillantásra tűnhetnének.
5. Ne törje el a házastársát.Ahelyett, hogy minden halandó bűnért kiabálná és hibáztatná, becsületesen vallja be, mi történt. Az ember kimerül nem kevesebb, mint te, támogatni fogja és felvidít. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, hogy a férjek segítik a feleségeket a depresszió legyőzésében.
6. Tanulja meg a pszichológiai trükköt: üljön kényelmes székben, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre. Töltsön ebben a helyzetben 5 percig naponta többször. A módszer segít ellazulni és gondolatait rendbe hozni.
7. Ne halmozza fel az érzelmeket. Amikor úgy érzi, hogy ideges bomlás van előttünk, menj zuhanyozni, hogy bekapcsolja a vizet, és nyomja meg a patakot a kezével a bordáddal. Ezután zárja be magát egy szobában, és beszéljen párnává, sikoltson, sírjon, nyomja a matracot, de ne mindent tartson magában.
8. A csecsemő születése utáni első hónapokban ne engedje, hogy nagy tömeg ember lakjon. Csak a családdal és a barátokkal kommunikáljon, idegennel vagy rokonnal, akit nem látott évek óta.
9. Ha úgy érzi, hogy önmagában nem képes megbirkózni a depresszióval, forduljon pszichológushoz vagy jelentkezzen be egy fiatal anyák képzésére. Ne légy félénk ilyen célokra, és vannak diplomások.
10. A friss levegőben történő séta nem csak neked, hanem a csecsemőnek is hasznos. Menjen ki naponta többször, látogasson el a parkra, és kényelmes és gyönyörű helyeken tartózkodjon.
11. Ossza meg félelmeit, aggodalmait és kétségeit férjével vagy szeretteivel. Objektíven értékelik a helyzetet, és gyakorlati tanácsokat tudnak adni.
12. Nem kell dühödnie vagy elveszítenie a kedvét, amikor a baba sír. Ő a gyermeke, vérszívó, nap és angyal. Ellenőrizze a pelenkákat, táplálja és ágyba tegye, kiejtse a gyengéd szavakat.

A szülés utáni depresszió kezeléséhez prioritást kell élveznie. A babának etetni kell, száraznak és tisztanak kell lennie. Vágja ki a napi 1 órát a házastársával folytatott beszélgetésekhez, támogassa a házasságot. Fontos megérteni, hogy a férfiaknak bizonyos helyzetekben is tanácsra van szükségük. Ne tervezzen az élet globális változásainak következő évére, a csecsemő megjelenése már ilyen.

Videó: Hogyan kezeljük a szülés utáni depressziót