Hogyan lehet fogyni hypothyreosis mellett: hasznos tippeket

A pajzsmirigy-túlműködést a pajzsmirigy rendellenességei jellemzik. Ez az egyensúlyhiány befolyásolja a testtömeget, amelynek eredményeként a zsírok és a szénhidrátok elég gyorsan lerakódnak a problémás területeken. Az endokrinológusok szerint az emberek minden csoportja hajlamos a betegségre, de a veszélyeztetett nők 55 év felettiek. Sokan érdekli az a kérdés, hogy lehet-e lefogyni a pajzsmirigy-túlműködés miatt, és hogy mekkora a folyamat. A helyes válasz meghozatalakor be kell tartania a tapasztalt orvosok ajánlásait, és újra kell gondolnia életmódját.

Gyakorlati tippek a fogyáshoz

A kívánt eredmény eléréséhez kövesse a hatékony tippeket.

1. Fontos, hogy örökké ne felejtsük el, hogy a pajzsmirigy-mirigy esetén érdemes elhagyni a súlyos fogyás szigorú módszereit és mindenféle mono-diétát. Ellenkező esetben a metabolizmus lelassul, a test elkezdi tárolni a zsírt, és abszolút minden termékből elnyeri azt.
2. Táplálja az étrendjét úgy, hogy az ételek száma körülbelül 5-6-szoros legyen (3 óránként). Enni kicsi ételeket, ahányszor csak az idő megengedi. Szálljon le az asztalról enyhe éhségérzettel.
3. Keressen egy online kalóriaszámológépet az interneten, kiszámítsa a súlyára és korára jellemző arányt. Ne lépje túl a megengedett legnagyobb értéket, különben nem fog megszabadulni a feleslegről. Mindig hagyjon egy 200 Kcal-os folyosót, hogy leessen egy pohár kefirral vagy enni joghurtot lefekvés előtt.
4. Olvassa el az orvos által felírt gyógyszert. Nem lehetnek jelen nagy mennyiségben kalciumban és ösztrogénben. Az ilyen komponensek gyorsított súlygyarapodást válthatnak ki a pajzsmirigymirigyekben szenvedő embereknél.
5. Konzultáljon endokrinológussal az inzulin napi adagjának csökkentéséről. Az anyag nagy koncentrációja a vérben nem teszi lehetővé a cukor energiafelhasználását, mivel a test az erőt veszi fel az inzulinból.
6. Logikus megemlíteni, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell költenie, mint enni. Ha azonban a hypothyreosis nem igaz. Fontos, hogy maximálisan 350 Kcal-os hiány jöjjön létre az anyagcserének lelassulásának megakadályozása érdekében. Ezenkívül nem szervezhet böjtnapokat, ezek egyáltalán nem hasznosak.
7. A pajzsmirigymirigyekben szenvedő emberek fogyó étrenddel fogyhatnak. Az ilyen technikák magukban foglalják bizonyos élelmiszerek kizárását a napi étrendből. Ide tartoznak a szója, a fehér káposzta, a brokkoli, a mustár. Ebben az esetben a húsra és halra, tengeri koktélra, sushira és tekercsre, fokhagymára, hagymára, tejtermékekre kell összpontosítania.
8. Nem sokan tudják, de az ételek gyakori használata esetén a test sokkal több energiát költ, mint a napi két étkezés. Ezért kell még lefekvés előtt (3 óra) enni. Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátok és zsírok ne csak a fehérjében és a rostban legyenek jelen.
9. Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit. Fontos reggel, hogy jelet küldjön az agynak, hogy itt az ideje felébredni. A lenmag, zabliszt vagy búza kása a vízen főzve ideális reggelit kínál. Adjon hozzá bogyókat, gyümölcsöket, dióféléket, édesítse az összetételt mézzel.
10. Az aerob testmozgással kombinálva a hypothyreosisban sokkal könnyebb lesz a fogyás elérése. A kezdőknek reggelenként rendszeres gyakorlatokat végezhet, amelyek után fokozatosan át kell állnia az intenzívebb terhelésekre.

A fogyás módszerei hypothyreosis mellett

A legtöbb esetben a hétköznapi emberek és a pajzsmirigy rendellenességgel küzdő emberek súlycsökkentési programja nem különbözik nagyon eltérően. Természetesen vannak bizonyos jellemzők, amelyeket be kell tartani. A fő hangsúly az étkezési szokások és általában az életmód megváltoztatása.

1. lépés.Vegyünk egy felmérést

1. Mielőtt elkezdené az intenzív küzdelmet a túlsúly ellen, keresse fel orvosát, és ellenőrizze, hogy ideges-e a pajzsmirigy aktivitása. Szükséges lesz általános vérvizsgálat elvégzése, valamint pajzsmirigyhormonok elemzése.
2. Ha az orvos „hypothyreosis” -ot diagnosztizálta, akkor valószínűleg szintetikus T4-et és levotiroxint írnak fel Önnek. A gyógyszerek normalizálják a pajzsmirigyhormon szintjét, megkönnyítve ezzel a betegség kezelését.
3. A modern orvostudomány nem áll fenn. Néhány embernek nemcsak a T4-et, hanem a T3-ot is felírják Lyiotironinnal kombinálva.
4. A szintetikus T3 a T4-vel együtt használható, vagy önálló gyógyszerként vehető figyelembe. A T3 hiány miatt a test zsírlerakódást okoz, lelassítja a fogyást.

2. lépés. Normalizálja a táplálkozást

1. A finomított szénhidrátok üres (haszontalan) kalóriát jelentenek. Lassítják a testzsírégetési folyamatot. Ezen túlmenően ilyen energiaértékben nincs rost, ami annyira fontos a pajzsmirigy-túlműködésben szenvedők számára.
2. A megfelelő rostbevitel kiküszöböli a székrekedést, normalizálja a kiürülést. A táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy kb. 25 grammot fogyasztanak. rost naponta. Azoknak az embereknek, akik nem szoktak ilyen mennyiséghez, lassan és szisztematikusan kell növelniük a mennyiséget. Egy ilyen lépés megakadályozza a puffadást és a gázképződést.
3. Mondd nem! magas keményítőtartalmú szénhidrátok. Csak teljes kiőrlésű kenyeret enni, a könnyű rizst barna, a búzattésztát pedig rozs vagy integrált kenyérrel enni.
4. Fontos megérteni, hogy az adagokat meg kell mérni. Ha van egy szokása, hogy 1,5 tányért tésztát eszik 1 étkezésre, szabaduljon meg tőle. Korlátozza étkezését egy adagra, amely a nyitott tenyérre illeszkedik.
5. Ne hagyja figyelmen kívül a közbenső ételeket. Hordjon ételt konténerekben, ha nem tud enni gyakran a vállalati kávézóban. Harapnivalókat dolgozzon, szerepükben lehetnek banán, alma, körte, dió, hal kenyér, sovány hús zöldségekkel, joghurtok és más tejtermékek fogyasztása.
6. A növényi olajat hajtsa végre, cserélje le olajbogyóra, kukoricára vagy szélsőséges esetben finomítatlan összetételre. Az ilyen termékek felgyorsítják a vérkeringést és megfelelő szintre hozzák az anyagcserét. A kókuszdióolaj rendkívül hasznos, igyon meg a fő étkezés közben (fél teáskanál).

3. lépés. Egyél fehérjét a reggelire

1. A hypothyreosisban szenvedő emberek számára rendkívül fontos, hogy a megengedett határérték túllépése vagy csökkentése nélkül kövessék a napi kalóriaszámot. Az órát az óra szerint kell bevennie, anélkül, hogy megváltoztatná az ütemtervet.
2. Készítse el a menüt úgy, hogy minden étkezés kb. 25 mg tartalmazzon. tiszta fehérje. Ez a szerves vegyület gyorsabb telítettséget eredményez, mint a rossz zsírok és szénhidráttartalmú ételek.
3. A reggeli ébredés után vegyen be napi fehérjeadagot (reggelire, kb. 15 gramm egyszerre). Az izomszövetnek ebben a napszakban kell fehérje.
4. A reggelen a leghasznosabb fehérjeforrás a savó (emészthető) fehérje. Nem lesz felesleges a BCAA-t (aminosavakat) szedni. Az összes felsorolt ​​terméket egy sporttáplálék-áruházban értékesítik.
5. Fehérjeforrásként csirke- és fürjtojás, sovány hús (pulyka, sertéshús, marhahús, csirke, bárány), bab, alacsony zsírtartalmú sajtok, túró és egyéb tejtermékek is szolgálnak fehérjeforrásként.

4. lépés. Menj sportolni

1. Az egész anyagcsere folyamatainak serkentésére rendszeresen sportolni kell. Nem szükséges az edzőteremben ellátogatni és „vasalással” gyakorlatokat végezni. A kezdőknek elegendő egy tizenöt perces töltés reggel.
2. Használd azt a szokást, hogy a lift használata helyett lépcsőn másznak. Guggolás súlyok nélkül, ugrókötél vagy órás séták a parkban (gyors ütemben).
3. Az izomzat egyidejű építése és a zsírégetés érdekében fehérjét kell fogyasztania és erőt kell gyakorolnia. Szerezzen be súlyzókat vagy elasztikus elemeket, keressen online video oktatóanyagokat professzionális mesterektől (belépési szint).
4. Kiváló sportterületek az úszás, Pilates, jóga, nyújtás, vízi aerobik, torna, tánc. Vásárolhat egy tornaterem tagságot, létrehozhat egy egyszerű programot, és élvezheti a csinálását.
5. Ha korábban mérte az életmódot, fokozatosan növelje a fizikai aktivitást. Az izomtömeg-készlettel együtt zsír éget, amelynek eredményeként fogyni fog. Ha nehéz komplexet hajt végre előkészítés nélkül, túlterhel a test, fennáll az ízületi sérülés veszélye.

5. lépés. Kombinálja az étrend-kiegészítőket megfelelően

1. A hypothyreosisban szenvedő emberek számára rendkívül fontos, hogy kövessék az orvos egyértelmű utasításait az étrend-kiegészítők szedésére. A vitaminok kellemetlen tulajdonsággal rendelkeznek, hogy befolyásolják az ételek emészthetőségét.
2. A kalcium és vas kiegészítők csökkentik a hormon felszívódását. Ezért javasolt a hormonális gyógyszerek reggeli ébredés után a vasat és kalciumot tartalmazó fő étkezés előtt történő bevétele.
3. A pajzsmirigy rendellenességekkel küzdő emberek nem szabad enni olyan gobogen ételeket, amelyek blokkolják a teroid peroxidázt. Ilyen vegyületek lehetnek hüvelyesek, szójabab, brokkoli, karfiol. A hőkezelés csökkenti a viszketést okozó aktív enzimek tartalmát.

A pajzsmirigy-túlműködés nem mondat! Átfogó vizsgálat után az orvos engedélyével elkezdheti fogyni. Ne hagyja figyelmen kívül a fehérje reggelit, csökkentse az inzulin napi adagját, normalizálja a szintetikus T3 szintjét. Sportoljon, távolítsa el a káros termékeket.

Videó: étrend a pajzsmirigyműködés miatt