Falta crónica de sueño: síntomas y consecuencias

El ritmo moderno de la vida gira muchos en la vorágine de eventos, hechos y preocupaciones. Para mantener una alta competitividad, una persona se ve obligada a trabajar duro, aprender y mejorar constantemente. Además, tratamos de dedicar tiempo a los niños, los padres mayores y las mascotas. Monitoreamos el estado de la casa, realizando tareas domésticas en forma de lavado, cocina, planchado y limpieza. Además de todo esto, todos los días tenemos un montón de preocupaciones, tareas y tareas que deben completarse a tiempo. En estas condiciones infernales, tratamos de atrapar todo y tomar tiempo para dormir. Nos parece que si no dormimos durante una o dos horas, no sucederá nada terrible. Sin embargo, la falta crónica de sueño es muy grave. Y aunque sus consecuencias no aparecen de inmediato, el efecto de la acumulación se hace sentir y después de un par de semanas, el cuerpo dará la primera falla. Hoy hablaremos sobre la falta de sueño: cómo se manifiesta, por qué surge, cuáles son sus consecuencias y cómo lidiar con eso.

Síntomas de falta crónica de sueño.

Todos conocen la redacción familiar: una persona debe dormir 8 horas al día. ¿Pero quién establece estas reglas? Todos somos individuales y nos distinguimos por las características de nuestro cuerpo. Algunos duermen lo suficiente en un período de tiempo mucho más corto (probablemente recuerden el sueño de cuatro horas de Napoleón). Otros necesitan al menos 9-10 horas para recuperarse por completo. Los niños, enfermos y embarazadas necesitan dormir más. Es decir, cada persona sabe cuánto necesita dormir. Para comenzar, analice su rutina diaria. ¿Cuánto duermes generalmente si tienes suficiente tiempo? Este número de horas es una norma fisiológica. Si necesita 9 horas para recuperarse, dormirá tanto y no podrá dormir 10 horas, sin importar cuánto lo intente. Por lo tanto, las noches de 8 horas, tarde o temprano, pueden conducir a la falta de sueño. ¿Cómo reconocer la falta de sueño y distinguirla de, por ejemplo, enfermedades endocrinas, porque en ambos casos los síntomas son muy similares? Tratemos de lidiar con los signos de falta de sueño.

1. Deseo constante de acostarse y quedarse dormido. Además, por exceso de trabajo no puede quedarse dormido de inmediato, incluso con somnolencia mortal.
2. Ausente, pérdida de capacidad de trabajo y concentración, incapacidad para realizar tareas diarias.
3. Falta de emociones positivas, buen humor durante mucho tiempo, apatía, irritabilidad, nerviosismo.
4. En algunos casos, con una severa falta de sueño, pueden aparecer alucinaciones, conciencia borrosa y problemas de coordinación de movimientos.
5. La falta crónica de sueño a menudo conduce a una disminución de la inmunidad y, como consecuencia, una exacerbación de enfermedades crónicas, enfermedades frecuentes, etc.
6. El sueño inadecuado ralentiza los procesos metabólicos, esto puede conducir al sobrepeso, incluso con una dieta constante.
7. La falta de sueño conduce a una disminución del apetito.
8. En algunos casos, se puede observar hinchazón de las extremidades y la cara, aparecen círculos oscuros debajo de los ojos y la piel se vuelve pálida.
9. La falta constante de sueño provoca frecuentes mareos y dolores de cabeza.
10. Con una falta aguda de sueño, pueden aparecer trastornos gastrointestinales: estreñimiento o diarrea, náuseas, dolor de estómago.

La falta crónica de sueño no solo es una fuente de los síntomas anteriores, sino que también cambia nuestras vidas para peor. Corremos el riesgo de perder nuestro trabajo debido a que no cumplimos con los deberes oficiales, rompemos con los seres queridos, a menudo nos enfermamos, nos vemos mal, la vida parece triste y odiosa. Pero, ¿por qué ocurre esta falta de sueño y siempre se asocia con un empleo permanente?

Causas de falta crónica de sueño.

1. Muy a menudo, acortamos la duración del sueño debido a la gran cantidad de tareas y trabajo. Es importante entender que no ganará todo el dinero, y a veces es mejor elegir el segundo entre platos limpios y un sueño saludable.
2. Otra razón para la falta de sueño es el insomnio banal, cuando no podemos conciliar el sueño a tiempo y por la mañana nos sentimos abrumados. El insomnio puede estar relacionado con la edad o ser causado por otras enfermedades.
3. En algunos casos, los problemas de sueño pueden deberse a trastornos neurológicos. Si se despierta con frecuencia y sin motivo en medio de la noche, no siente satisfacción por la mañana, esto significa que por la noche el cerebro no está completamente apagado y se distingue por zonas de mayor excitabilidad. Dichos problemas neurológicos pueden ser causados ​​por estrés, exceso de trabajo, conmoción cerebral, etc.
4. A menudo no podemos conciliar el sueño a tiempo porque comemos en exceso.
5. Sucede que, debido a varias circunstancias, una persona puede confundirse día y noche. Esto puede suceder si se ve obligado a trabajar de noche. En este caso, no es posible dormir lo suficiente ni de día ni de noche.
6. La excitación del sistema nervioso puede ocurrir después de beber alcohol, té negro, cacao, chocolate. Se debe excluir el consumo de estos alimentos, especialmente al acostarse.
7. A veces, la falta crónica de sueño puede ser el resultado de una falta elemental de condiciones para un sueño prolongado y prolongado. Reparaciones de vecinos, habitaciones congestionadas, mascotas inquietas, niños pequeños, un esposo que ronca, todo esto puede ser la razón de su falta de sueño.

Si, entre las razones anteriores, encuentra lo que le impide dormir, debe resolver el problema. Si tiene niños pequeños, trate de dormir lo suficiente durante el día con ellos, pida ayuda a las abuelas, al final contrate a una niñera por medio día. Trate de planificar sus vacaciones y trabajo para que tenga tiempo para dormir por completo al menos 8-9 horas al día. De lo contrario, la falta crónica de sueño puede tener consecuencias desagradables.

Las consecuencias de la falta crónica de sueño.

Parece que lo que sucederá si no duermes lo suficiente a tiempo. De hecho, al principio un cuerpo fuerte y saludable no sentirá nada y no cambiará su modo de funcionamiento. Sin embargo, si la falta de sueño dura mucho tiempo, día tras día, si no repone las reservas de "sueño", incluso durante el fin de semana, esto puede tener graves consecuencias. En primer lugar, su salud y bienestar sufren. Te sentirás abrumado, apático, triste. Nada te traerá alegría. Esto está cargado con el desarrollo de la depresión.

Con el tiempo, una persona comienza a cerrarse, se cierra. El nerviosismo y la irritabilidad conducen a problemas en las relaciones con los demás. La falta de sueño puede ser la causa de conflictos con colegas, amigos, niños, parientes. La eficiencia también disminuye notablemente: una persona no puede concentrarse en lo principal, es grosero con los clientes, no puede trabajar ni física ni mentalmente.

La apariencia también sufre mucho. Con la falta crónica de sueño, una persona se ve cansada, obstruida, exhausta. Párpados hinchados, círculos debajo de los ojos, tez gris, pequeñas arrugas: todo esto no se puede evitar con la falta de sueño. Además, la salud se está deteriorando, comienza a enfermarse con frecuencia, las enfermedades crónicas empeoran. La falta de sueño puede conducir al desarrollo de diabetes, obesidad, impotencia y enfermedades cardíacas. Si no desea tales consecuencias, debe aprender a relajarse adecuadamente.

Cómo tratar la privación crónica del sueño

Aquí hay algunos consejos y trucos para ayudarlo a deshacerse de la falta crónica de sueño y disfrutar de un sueño saludable y satisfactorio.

1. Para comenzar, solo duerma lo suficiente. Resuelva todos los problemas, deje a los niños con su abuela, posponga proyectos, apague el teléfono y duerma lo suficiente. Cierre las cortinas para evitar que la luz del sol lo despierte. Duerme tanto como quieras. Podemos decir que esta es la primera asistencia de rehabilitación en la lucha contra la falta crónica de sueño.
2. A continuación, configure el modo: vaya a la cama y levántese al mismo tiempo. Intente acostarse antes de la medianoche; esta vez es muy importante para la recuperación del cuerpo.
3. Por la tarde, trate de no comer alimentos grasos y pesados, especialmente de noche. También vale la pena abandonar a los ingenieros de energía: café, té, etc.
4. Aumente la actividad física, muévase más para dispersar la sangre por todo el cuerpo y deshacerse del insomnio.
5. Dos horas antes de acostarse, es mejor no mirar televisión, no navegar por Internet o jugar en la computadora. Todo esto afecta al cuerpo de manera emocionante.
6. El buen sexo y el orgasmo le permitirán relajarse antes de acostarse; no pierda esta oportunidad.
7. Antes de acostarse, es mejor dar un paseo por el parque, hacer ejercicios ligeros, tomar un baño relajante con aceites de pino, encender velas, escuchar música relajante.
8. Asegúrese de ventilar la habitación antes de acostarse, la habitación debe tener aire frío no superior a 25 grados. Elija un colchón ortopédico cómodo, almohada suave. La ropa de cama y el pijama deben ser suaves, cómodos, hechos de tela natural.
9. Antes de acostarse, retire el reloj que hace tictac y apaga los dispositivos electrónicos de la habitación, todo lo que puede molestarlo.
10. Las mujeres embarazadas y las mujeres necesitan una siesta, recuerden esto.
11. Otra condición necesaria para un sueño saludable y tranquilo es la satisfacción emocional y la paz. No jure con nadie antes de acostarse, perdone a todos, no resuelva problemas importantes. Intenta protegerte de los pensamientos inquietos.

Y una cosa más. Use la cama solo para dormir. No es necesario leer, jugar con un niño, solo mentir. Y luego estará asociada con el sueño, y usted se quedará dormido instantáneamente tan pronto como se acueste en una cama cómoda.

Un sueño saludable es muy importante para el sistema nervioso humano. Sin comida, una persona puede durar 2-3 meses. Sin agua, no 10 días. Pero sin dormir, la vida de una persona se detendrá después de 3-4 días. Esto habla del verdadero valor del sueño. ¡Duerma el tiempo suficiente para mantenerse saludable y hermosa en los años venideros!

Video: falta de sueño - daños y consecuencias